正念冥想-安全島教學設計-心理健康資料

教學基本信息課題正念冥想——安全島學科心理健康教育學段高中授課年級高三指導思想與理論依據(jù)心理學家榮格說安全感是人的第一愿望。人們認為自己的出生并非自己的選擇，于是有了天生的被動感，它決定了心靈上與生俱來的不安，于是安全感成為最重要的愿望。安全感意味著掌控感?！安豢煽刂啤本褪菉Z走我們安全感的罪魁禍首。正在經(jīng)歷高三的學生，面臨著高考的學業(yè)壓力，不可控制感以及不確定性，可能會引發(fā)焦慮、無助或恐慌，而安全島技術(shù)是一種重新?lián)碛姓瓶馗械姆椒ā榇?，正念系列課程設計了大量體驗性活動，為學生創(chuàng)造沉浸、愉悅、幸福的體驗。同時，考慮高三年級學習任務重，因此，在課程設計時，我們強調(diào)通過體驗與練習，例如安全島技術(shù)，正念吃葡萄干等可以操作化的技術(shù)能夠讓學生們在學習生活中去踐行。教學對象分析本課的教學對象為高三年級的學生。高三年級屬于高中階段學業(yè)壓力最為繁重的階段，該階段的學生都將自己埋沒在繁重的學業(yè)中，對成績尤其重視，他們都希望自己考入理想的大學，高負荷的學習，忽視了自身壓力的調(diào)節(jié)、壓力與焦慮與日俱增。除此之外，該階段的他們還將面臨著父母的高期望而產(chǎn)生的親子壓力，這個階段心理的重點是幫助學生減緩壓力，尋找資源，進行賦能！教學目標【知識與技能】了解正念冥想“安全島”，掌握安全島技術(shù)?！具^程與方法】通過情景模擬、教學示范等方法，培養(yǎng)學生樂觀地面對考試壓力，通過體驗讓學生感受正念冥想帶來的能量，通過安全島技術(shù)培養(yǎng)有助于迎接面對壓力、應對挫折的積極心理品質(zhì)?！厩楦袘B(tài)度與價值觀】在活動中體會正念呼吸冥想給自己帶來的放松與平靜，為高考賦能！

教學重難點【重點】理解“安全島”的概念?！倦y點】正念冥想之安全島技術(shù)在學習生活的實際應用。教學方法【教法】體驗法、活動法【學法】體驗式學習法教學準備PPT材料、音響設備、一間安靜的教室教學過程教學環(huán)節(jié)活動內(nèi)容設計意圖導入階段（正念呼吸）教師示范，邀請學生選擇一個舒適的位置坐好，把注意力集中在感受上?？梢酝ㄟ^焦點解決量尺問句，讓學生在0-10維度上進行打分，讓學生對自己的當下的狀態(tài)進行評估，進行自我覺察。指導語：現(xiàn)在，請你閉上眼睛跟著我的聲音一起深呼吸，我們一起深深地吸氣，1、2，慢慢地呼氣，1、2，深深的吸氣，1、2，慢慢地呼氣，1、2。然后用這個節(jié)奏呼吸，體會這種放松的感覺。條件允許可以邀請三兩個學生到講臺和老師一起進行示范。體會正念呼吸，讓學生以較好的心理準備狀態(tài)進入課堂。展開階段（引出安全島）教師指引：安全島技術(shù)是一種利用想象法改變自己情緒的心理學技術(shù)，當面臨著學習壓力，我們可能會產(chǎn)生困惑和無力感，安全島技術(shù)強調(diào)正念覺察，正念呼吸，重視體驗，能夠幫助我們重新獲得相對愉悅平靜的狀態(tài)。指導語：內(nèi)在安全島是一個會讓你感到絕對舒適和愜意的地方，它存在于你的內(nèi)心世界。關(guān)鍵是，這個地方只有你一個人可以進入。當你因此而產(chǎn)生強烈的孤獨感的話，也可以找一些有用的、友好的物件隨身攜帶。這是一個受到良好的保護、并且有一個邊界的地方。在你的安全島上，你有能力阻止未受邀請的一切外來物闖入。真實的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這里來，因為他們也可能給你造成壓力。引出安全島，了解安全島的概念！深入階段（進入安全島）教師指引：安全島可以根據(jù)學生的經(jīng)歷（比如剛剛經(jīng)歷一?；蛘呗?lián)考）以及自身的喜好進行設置，在尋找安全島的過程中，關(guān)注：一是場景的具體化，想象地方，有什么物體，以及空間位置；二是自我的掌握控制感，這個安全島完全屬于你自己的私密空間，真實的人，即使是你的好朋友也不要讓他進來；三是感受清晰化，嘗試描述什么樣的場景讓自己置身其中感受到舒適和愜意。指導語：首先，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在你的想象世界里――也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論它在這個世界或者這個宇宙的什么地方…這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開，可以帶上友善的、可愛的，陪伴你、為你提供幫助的東西…你可以給這個地方設置一個邊界，讓你能夠決定哪些有用的東西允許被帶進來，真實的請不要讓他進來…別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方…或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你只是在想著這么一個地方…讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦…如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，因為現(xiàn)在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利于你恢復能量的地方――處理不舒服的感受可以等到下次再說…有時候，安全島隱藏得很深，但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你想得到的物品，比如交通工具、日用工具，一切有用的東西…你可以肯定，肯定有一個這地方，你只需要花一點時間、一點耐心、一點魔法…分享延伸：你的感受是什么？當按照老師的指導語對畫面進行想象的時候你的體驗如何？進入自己內(nèi)心真正的安全島需要一個過程，讓學生感受這個過程，評估是否進入到安全島，要關(guān)注三個維度,一場景的具體化、二是自我的掌握控制感、三是感受的清晰化。升華階段（感受安全島）教師對學生進行引導。進入安全島首先要做好放松準備，讓自己感覺到完全放松。接著按照如下五個布置感受安全島。1、構(gòu)建場景，在大腦嘗試想象一個能夠讓自己完全放松的地方，盡量讓這個場景變得清晰。2、體驗場景，當場景清晰之后，讓自己置身其中，嘗試對場景進行自我確認，通過想象調(diào)動視覺、嗅覺、聽覺、膚覺等感知確認。3、安全確認，當這個安全島讓自己舒服時，進行安全確認。4、享受放松，讓自己在安全島里享受寧靜和放松的感覺，慢慢地，細細地體會，聽到什么，看到什么，聞到什么，皮膚的感覺是什么樣的，肌肉的感覺是什么樣的？5、回到當下，當自己感受情緒變得平靜或愉悅時，可以撤銷掉自己之前的身體姿勢和手部動作?；氐疆斚?，慢慢深呼吸，睜開眼睛后，再一次確認自己的放松感。教師指導語：當你來到這個地方，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以讓自己完全放松。請讓你的心來檢查一下…有一點很重要，那就是你應該感到完全放松、絕對安全、非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成這個樣子…你的所看見地讓你感到安全嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很安全為止…你能聽見什么，舒服嗎？如果是，那就這樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止…你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…如果你在這個屬于你的地方還是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應該作哪些調(diào)整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適…把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞見了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？請你盡量仔細地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的…如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你設計一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作當作一把鑰匙，可以隨時回到這個安全島來。并且感覺到舒適。你可以握拳，或者把手攤開。這個動作可以設計成別人一看就明白的樣子，也可以設計成只有你自己才明白的樣子。以后，只要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的小島。請你帶著這個姿勢或者動作，全身心地體會一下，在這個安全島的感受有多好…現(xiàn)在，你可以撤掉這個動作，回到這個房間里來。教師總結(jié)：安全島技術(shù)同運動技能一樣，如同身上的肌肉一樣，需要經(jīng)常去練習。

此環(huán)節(jié)旨在通過體驗活動培養(yǎng)學生覺察自己的身體、通過冥想調(diào)動聽覺，視覺、膚覺等感覺去尋找內(nèi)心的休憩的安全島。指導學生學生掌握體驗安全島技術(shù)的五個步驟！結(jié)束階段學生感受：你有什么感受？收獲了什么？教師總結(jié)：面對高考感到過分焦慮、無助或失眠時，可以嘗試去構(gòu)建起自