體育鍛煉主題班會

生命不息

運動不止高一年級主題班會第1頁，共39頁。

你每天的運動量是？從宿舍走到食堂再到教室從教室走到食堂再到宿舍從校門口下車走到教室再從教室走到校門口上車或是第2頁，共39頁。

看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40

你的體重指數(shù)是？第3頁，共39頁。你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？第4頁，共39頁?！拔拿髌渚瘢靶U其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任第5頁，共39頁。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮

第6頁，共39頁。在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。第7頁，共39頁。

奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。第8頁，共39頁。體育鍛煉帶給人們什么？

身體層面：

1.增強呼吸功能。經(jīng)常鍛煉的人，呼吸次數(shù)會逐漸減少，安靜時可減至每分鐘8-12次，呼吸深長而均勻，不會因較重的活動而引起氣急。而不常鍛煉的人每分鐘16-20次。

2.改善心血管功能。經(jīng)常鍛煉的人，心臟收縮有力，每搏輸出量增加，不活動時心率可降至每分鐘60余次，使心臟的儲備能力大大增加，在較劇烈的活動時不會出現(xiàn)心慌氣短等現(xiàn)象。而不常鍛煉的人每分鐘在80次左右第9頁，共39頁。

3.改善消化系統(tǒng)功能。運動時能量消耗加快，從而促進食物的消化和吸收，運動使食欲增強，吃飯也是特別香甜。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。常運動的人，身體靈活，步履矯健，思維敏捷。

5.運動還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。第10頁，共39頁。精神層面

體育鍛煉不僅僅幫助我們鍛煉出健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前第11頁，共39頁。體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。

適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。第12頁，共39頁。13

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！第13頁，共39頁。1、那我們要如何進行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。第14頁，共39頁。152、選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容分類1.按能量代謝體系分類有氧代謝類長跑健美操自行車無氧代謝類短跑舉重拳擊

第15頁，共39頁。162.按目的分類競技類籃球足球乒乓球健身類健身走健身跑太極拳健美類健美形體健美操休閑類保齡球臺球飛鏢康復(fù)類氣功醫(yī)療保健操極限類登山攀巖潛水第16頁，共39頁。173、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。★運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。第17頁，共39頁。4、現(xiàn)階段比較可行的鍛煉（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。第18頁，共39頁。（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。第19頁，共39頁。（三）廣播操

廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅持質(zhì)量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。第20頁，共39頁。（四）各項球類運動

例如籃球、足球、羽毛球以及乒乓球等球類運動是我們生活中相當(dāng)常見的，我們每一個人都非常容易的可以參與到其中。但是，無論進行哪一項球類運動，都要做好熱身運動，同時，注意好安全問題。第21頁，共39頁。

校運會將至

怎能錯過如此寶貴的鍛煉機會第22頁，共39頁。

時間：12月10日-12月11日

口號：方陣：

目標：高一（11）班運動會總動員第23頁，共39頁。

班級分工

如此校園盛宴需要每一個人的參與其中第24頁，共39頁。宣傳組宣傳組：利用課室前后兩黑板板書好當(dāng)場或下一場的運動員名單，以及本班獲獎消息速遞。并按學(xué)校要求投稿。

后勤組后勤組：做好班的后勤工作，主要是比賽期間解決運動員喝水等問題，和班級清潔，特別是教室和場地大本營的衛(wèi)生清潔。

第25頁，共39頁。紀檢組督促檢查本班同學(xué)遵守學(xué)校要求，按時到點到位的檢查（運動會期間為正常上課時間，不得請假回家）若在觀看比賽時要離場（比如上廁所），需要向班主任來請假第26頁，共39頁。聯(lián)絡(luò)組負責(zé)通知與聯(lián)絡(luò)有比賽任務(wù)的同學(xué)及時檢查秩序冊當(dāng)天的比賽項目，提醒運動員進入場地比賽（要求聯(lián)絡(luò)員能盯住運動員的動向，及時向運動員提醒）第27頁，共39頁。啦啦隊沒有比賽任務(wù)的所有同學(xué)任務(wù)：有本班同學(xué)參加比賽的項目一定要出現(xiàn)本班同學(xué)加油的身影學(xué)校要求每場結(jié)束必須以學(xué)校規(guī)定時間或?qū)W校統(tǒng)一信號才能撤離。第28頁，共39頁。運動會期間班級事務(wù)管理1．運動會期間具體作息時間周四再通知2．運動會期間宿舍值日正常進行；確保運動會期間干凈整潔，運動會期間不隨手亂扔、不踐踏草坪、不破壞公物，各類飲用水空瓶不得留棄在場地內(nèi)，一定要獲得道德風(fēng)尚獎

第29頁，共39頁。3．運動會期間任何學(xué)生不得無故缺席離校，不得攜帶校外人員進校觀看比賽，比賽進行期間校門關(guān)閉，學(xué)生不得私自外出，學(xué)生飲用水應(yīng)通知事先帶好，比賽進行期間不得外出購物，遇有特殊情況必須憑請假條經(jīng)班主任簽字方可放行。第30頁，共39頁。4．運動會期間凡遇有學(xué)生突然摔倒、受傷、打架等安全事件發(fā)生，班上同學(xué)應(yīng)向離最近的老師報告，并第一時間聯(lián)系班主任；5．運動會的開支由班費支出，全班同學(xué)都應(yīng)該厲行節(jié)約的原則，特別是大本營的同學(xué)，喝水要有節(jié)制。6、班上同學(xué)如帶相機，把拍到本班同學(xué)的照片拷到班主任的電腦上，作為家長會的素材和班級記錄第31頁，共39頁。長跑的技巧1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；

2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；

3.在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

4.知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體作為目標，當(dāng)超過一個目標，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標，以此類推，終點就不遠了。

5.長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟前面的。第32頁，共39頁。注意：跑步前幾天不要再去練習(xí)跑步，否則第二天跑步時腿會酸疼，跑步無法繼續(xù)；

注意：長跑完后，不要迅速聽下來，無論成績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運動運動，（抬腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。

第33頁，共39頁。短跑的技巧短跑的起跑非常重要。一是起跑時間的掌握，要做到恰到好處，既不搶跑，也不能慢了，在發(fā)令槍響的一剎那跑出去，是最理想了所以要下大氣力反復(fù)練習(xí)起跑才行。是起跑的力量要大，這關(guān)系到腿部肌肉的爆發(fā)力，與平時的訓(xùn)練有關(guān)。百米跑主要是比賽速度，要能在途中跑時領(lǐng)先或者超越別人。起跑時低下頭，降低重心，雙腿小步幅快速向身體斜后側(cè)蹬地，如果大腿肌肉力量足夠大的話，向斜后方蹬地的步數(shù)可以少一些。然后慢慢抬起頭，重心抬高，步幅增大，感覺重心大概在腰部以上。腳踝努力向后蹬地，盡量加速或保持加速最高速度。（小秘訣：每個人跑步的時候手臂和雙腿配合都是協(xié)調(diào)的，所以擺臂幅度越大，擺臂速度越快，雙腿步幅也越大，雙腿交替頻率越快。）第34頁，共39頁。鉛球的技巧1、不要把球放在手心或手指上，應(yīng)該把球放在手指根處，五指分開將球包住。

2、將鉛球向前上方投，出手速度要快。

3、投出去的時候要用集中力量。4、調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)第35頁，共39頁。跳遠的技巧一、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)助跑的任務(wù)：發(fā)揮速度和準確地上板、并為起跳創(chuàng)造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變?nèi)梭w運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最后一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結(jié)合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。起跳動作的協(xié)調(diào)配合：起跳力量的大小，首先取決于起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決于全身力量的發(fā)揮。這就要求全身各部分正確協(xié)調(diào)的配合。二、騰空和落地技術(shù)人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空后的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿并向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。第36頁，共39頁。接力賽的技巧1.接力賽是一個團體項目,講究的是配合,棒與棒之間的交接至關(guān)重要。2.交接時首先應(yīng)確定交接棒的是那只手，然后是每兩棒之間開始加速的距離。3.第一棒速度要快，第二棒、第三棒要有技術(shù)，第四棒要速度快。4.要調(diào)節(jié)好心理。第37頁，共39頁。對于本次運動會，你有什么看法？第38頁，共39頁。內(nèi)容梗概生命不息

運動不止。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。5.運動還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。從而使已疲勞的神經(jīng)細胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：。★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?