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文檔簡介

輕松備考，調(diào)整心態(tài)高三壓力大，出現(xiàn)一些心理狀況屬于正常，關(guān)鍵要積極地調(diào)節(jié)，及時從負(fù)面情緒中走出來；要像關(guān)注分?jǐn)?shù)一樣的關(guān)注自己的狀態(tài)，從上課到自習(xí)，從白天到夜晚，努力讓自己處于良好的精神狀態(tài)很重要！第一，淡化成績，看重備考效果出于各種情況，很多同學(xué)的成績總是起起伏伏，這對于同學(xué)們來說，壓力很大，也很迷茫。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，也就是成績還不能反映你的能力水平。你的努力并非無用功，你需要堅持下去，耐心等待，等待成績質(zhì)的飛躍。第二，降低難度，建立任務(wù)清單信心受挫才會引起內(nèi)心焦慮，現(xiàn)實和理想差距大容易導(dǎo)致挫敗感。要知道高三備考信心是第一位的，除了給自己積極的心理暗示，還要在備考策略上調(diào)整?？梢赃m當(dāng)?shù)亟档碗y度，讓你收獲備考的成就感。很多同學(xué)都會走進(jìn)一種誤區(qū)，那就是把現(xiàn)在的水平、成績和高考目標(biāo)作對比。這一比就會比出問題來，差距太大，自信心嚴(yán)重受挫，要么緊張失落要么過于用功導(dǎo)致身心無法承受，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等癥狀。第三，多做自我總結(jié)，找到突破口很多高三同學(xué)感到壓力很大，但是又不能清晰地說出壓力來自哪里。所以，與其這樣低效率地學(xué)習(xí)，不如適時停下來做自我分析總結(jié)。拿出一張紙，寫下你的困難和面臨的問題，要盡可能的詳細(xì)具體，一定要具體到習(xí)慣和科目上。然后把每個科目的問題列出來，再尋求解決方法。那種籠統(tǒng)的壓力、恐懼于事無補，不如靜下心來理性面對，有什么問題就解決什么問題，如果是現(xiàn)在解決不了的就放一放。第四，做計劃不如列任務(wù)清單讓每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)都清晰明了，內(nèi)容設(shè)置上不宜過多，要量力而行，因為完成任務(wù)本身就是一種自我激勵。任務(wù)清單的好處在于，讓你每天的學(xué)習(xí)有章可循，不至于忙亂

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