《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記

說(shuō)出我的拖延故事內(nèi)容來(lái)自：《拖延心理學(xué)》原作者:[美]簡(jiǎn).博克/萊諾拉.袁DesignBy@梁曉倩-o0讀書(shū)筆記《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!01

解讀我的拖延癥《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!1.拖延定義：“推遲到明天再做”。解讀我的拖延癥你也中槍了嗎？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機(jī)會(huì)常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束/《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!解讀我的拖延癥4.我認(rèn)為：一定有個(gè)最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也這么想？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!自我價(jià)值感＝能力＝表現(xiàn)我擔(dān)心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會(huì)失敗拖延你怕失敗嗎？為什么我會(huì)拖延？1.恐懼失敗《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!

成功是危險(xiǎn)的—木秀于林，風(fēng)必摧之。

成功會(huì)失去對(duì)自己的控制權(quán)—李娜奪冠，媒體聚焦。你怕成功嗎？3.恐懼成功為什么我會(huì)拖延？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!控制傾向—你應(yīng)該聽(tīng)我的懷疑傾向—你怎么可能成功疏遠(yuǎn)傾向—走開(kāi)，不要打擾我施壓傾向—只有名才有價(jià)值依附傾向—你不能獨(dú)立思考，不能離開(kāi)我們你受哪種影響？5.家庭影響為什么我會(huì)拖延？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天做的事情，無(wú)論好壞都會(huì)影響到大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。任務(wù)聯(lián)接情緒：我抗拒的是任務(wù)引起情緒感受，而不是任務(wù)本身。潛移默化的影響：一個(gè)大腦的狀態(tài)會(huì)影響另外一個(gè)大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道這些嗎？為什么我會(huì)拖延？7.生理因素《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!03

我想改變拖延！《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!學(xué)會(huì)為自己辯護(hù)，不斷給自己輸入正能量，找回自信。你可以做到！2.自我對(duì)話我想改變拖延！《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!保護(hù)自己的時(shí)間，拒絕浪費(fèi)時(shí)間的事情！評(píng)估自己在過(guò)程中的進(jìn)步和不足，觀察自己的感受。定期獎(jiǎng)賞自己的進(jìn)步。戰(zhàn)勝拖延，馬上有一切！3.技巧匯編我想改變拖延！《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!我是一個(gè)重度拖延癥患者，可我卻未曾重視這個(gè)問(wèn)題。這本書(shū)讓我意識(shí)到，其實(shí)拖延現(xiàn)象只是冰山一角，在平靜的生活海面下有著龐大的冰山群，它很有可能在未來(lái)的某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)在前方，帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的后果。在這份讀書(shū)筆記里，你是否看到了自己的影子呢？一個(gè)拖延癥患者的自白：《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!3.拖延怪圈解讀我的拖延癥你也身處怪圈嗎？立志完成錯(cuò)過(guò)開(kāi)端逃避行為自欺欺人最終抉擇百米沖刺滿懷希冀《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!02

為什么我會(huì)拖延？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!為什么我會(huì)拖延？平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無(wú)法忍受失去，所以我不競(jìng)爭(zhēng)。2.其實(shí)我是完美主義者：你也這么想么？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!恐懼疏遠(yuǎn)高處不勝寒，我不想做名，我會(huì)失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進(jìn)尺，拖延可保護(hù)我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。

你會(huì)這樣想嗎？4.恐懼親疏關(guān)系為什么我會(huì)拖延？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!我用拖延來(lái)保護(hù)自己獨(dú)立的個(gè)體感你贊同這想法嗎自我價(jià)值感＝能力＝表現(xiàn)（具有獨(dú)立性，反對(duì)受控制）（通過(guò)拖延，“我”說(shuō)了算）為什么我會(huì)拖延？6.個(gè)體獨(dú)立性問(wèn)題《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!客觀時(shí)間與主觀時(shí)間不同：我以為要下課了，原來(lái)才上課二十分鐘。時(shí)間迷失：我覺(jué)得我可以掌控時(shí)間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。你這樣想過(guò)嗎？8.心理時(shí)間為什么我會(huì)拖延？《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!我想改變拖延！你是獨(dú)一無(wú)二的！現(xiàn)在的我越不完美，我的進(jìn)步空間就越大。1.接受自己《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!選定一個(gè)可操作的具體目標(biāo)分解成為具體步驟。莫等吉時(shí)，踏出步。自由書(shū)寫(xiě)想法和感受，記錄下自己的進(jìn)步。將你的機(jī)會(huì)最大化。你來(lái)試試看！3.技巧匯編我想改變拖延！《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記共22頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間提升做事效率。使用“非計(jì)劃”日程表，明確可利用的時(shí)間。要事為先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳時(shí)間，在最佳狀態(tài)處理最合適任務(wù)。再見(jiàn)！拖延癥4.錦囊妙