高三學(xué)生恐慌心理的成因與應(yīng)對策略-高中心理健康

高三學(xué)生恐慌心理的成因與應(yīng)對策略高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)壓力普遍較大，很多中學(xué)生都有恐慌心理。如何解決恐慌心理，讓中學(xué)生順利度過此階段就顯得尤為重要。首先需要清楚是哪類恐慌：是平時學(xué)習(xí)過程中的恐慌，還是遇到考試時考場上的恐慌？一、平時學(xué)習(xí)過程中的恐慌造成恐慌的心境主要來自三個方面：1、壓力。壓力來自家庭，如家長對孩子的過高期望值，定不務(wù)實的考學(xué)目標(biāo)（或分?jǐn)?shù)、名次目標(biāo)），總是嘮叨孩子學(xué)習(xí)不夠刻苦，總是放大孩子的缺點，總是在孩子面前夸獎他家的孩子；對孩子的飲食起居過分關(guān)注，表現(xiàn)出與高一、高二的明顯不同，讓孩子產(chǎn)生了深深地愧疚感；家長的備考經(jīng)驗不足導(dǎo)致家長有較大的焦慮，這些負(fù)能量傳導(dǎo)給了孩子。壓力來自自己，盲目與同學(xué)攀比，同學(xué)的成就擠垮自己的心理防線。2、缺乏成就感。自己的基礎(chǔ)與能力與高三的教學(xué)不合拍，高三復(fù)習(xí)特點：知識綜合性強、訓(xùn)練密度大、題目思維量大、復(fù)習(xí)節(jié)奏快。當(dāng)學(xué)生自身不能適應(yīng)時，就出現(xiàn)了課前預(yù)習(xí)不充分、課上聽課難度大、課下題目不會做、做不完、做了也不對的現(xiàn)象，就會加劇恐慌心理。3、不自信。盲目自信是自大，自高自大會讓自己好高騖遠，雖每日忙忙碌碌，但沒有忙在點上，無效的忙碌導(dǎo)致有勞無功，挫敗感讓自己更加的不自信，于是每日也就只能惶恐度日。二、考試過程中的恐慌部分考生開考前緊張的不行，手心額頭冒汗，心都跟著砰砰跳，大氣也不敢喘，有時候看試卷會看花眼，甚至考前會莫名生病發(fā)燒，脆弱到極限了。造成恐慌的心境主要來自四個方面：1、備考不充分。平時用功不夠，沒有強有力的知識、能力基礎(chǔ)；考前備考時間不足、備考不夠全面，沒有很好的完成備考任務(wù)（如：知識的記憶、錯題的溫習(xí)和做足適應(yīng)性練習(xí)等）；無法調(diào)整到“胸有成竹”的狀態(tài)。2、目標(biāo)過高。老師的期望、家長的期望和自身的期望，總希望自己要考好，分?jǐn)?shù)要高，自己不考慮自己的實考試能力，見到試卷有難題就心慌，不管有些題目是否適合自己做，唯恐題目做不完。3、焦慮傳導(dǎo)?？荚嚽埃议L的焦慮情緒，同學(xué)好友的焦慮情緒傳導(dǎo)給了自己。4、考試失敗的壓力。歷經(jīng)屢次考試失敗致使信心受挫，從而懷疑否定自己；把考試看的過于重要，導(dǎo)致過度在乎考試結(jié)果；過于在乎別人的看法、班內(nèi)的名次、老師和家長的期盼。三、如何解決過程性心慌？1、人生能有幾次搏。高考是考生遇到的第二次分水嶺，第一次是中考（不解釋），經(jīng)過高三一年的歷練，你會變的更加成熟和堅韌，如果有幸進入了高一級學(xué)府去深造，將來的人生是更加的豐富多彩和海闊天空，選擇努力是必須的，科學(xué)的努力才是有效的。目標(biāo)明、目標(biāo)準(zhǔn)。制定目標(biāo)本身就是向自己宣戰(zhàn)，無目標(biāo)就代表人生沒有方向，生活沒有趣味，更談不上學(xué)習(xí)上有動力了（不少學(xué)生到目前也不明白，為什么要考大學(xué)）；如果目標(biāo)定的準(zhǔn)（量身定做），本身就說明了自己的聰慧，聰明人敢于剖析自己，敢于正視自己的不足，聰明人更務(wù)實。學(xué)習(xí)要務(wù)實。考試考的是分析問題的能力和知識的基礎(chǔ)，是要靠辛勤努力才能換來的，“紙上談兵”、“好逸惡勞”注定是要失敗的，所以你要“吃得苦中苦”，方能成為人；你要科學(xué)規(guī)劃高三的備考，你要精細(xì)到每一天應(yīng)該做什么，每一科應(yīng)該干什么才可，當(dāng)你強科強了，弱科不弱了，你就達到成功的頂峰了。2、天涯何處無芳草。不努力肯定無獲，努力了就不遺憾，不遺憾你就是快樂的，所以我們既要選擇不懈努力，還要做好“一顆紅心兩種準(zhǔn)備”，始終堅持做一個樂觀積極的學(xué)生。四、如何解決考試中的心慌？1、避開“焦慮源”。無論是考前還是考中，不與有恐慌情緒的同學(xué)聚集交流，考試不結(jié)束不提前對答案，不糾結(jié)考過去的學(xué)科的好壞，努力考好下一科。2、微笑迎考。鼓足士氣、相信自己；提前進場備考，穩(wěn)定情緒；認(rèn)真審題，學(xué)會割舍，做適合自己的題目；不圖考高分，只求把會做的題做完、做對不丟分就可以了。3、失敗是成功之母。面對試題，只有“對”和“錯”兩種結(jié)果，你需要關(guān)注的是該做對的要做對，不會做的就是不會做，惶恐也還是不會做！丟分再多也不怕，只要你清楚通過再努力，下次可以減少多少失分就好了。4、揚長補短提信心。強科會提高你的考試信心，強科只所以強，是因為興趣高，下的功夫多，用上心去學(xué)了，知識就豐富了，經(jīng)驗就足了，你也會因此喜歡上考試，反之，弱科又打擊了你的考試熱情，所以弱科必須努力去補,是短板就要“補”，而不是藏匿，藏匿就成了身邊的“炸彈”，怎么補，不再累贅敘述（見另文）。5、家長減少干擾。家長要學(xué)會傾聽孩子的想法，要給孩子鼓勵，而這種信任要真誠而不能讓孩子覺得“假”；不要干涉孩子的自主權(quán)，不要盲目干預(yù)，更不要強調(diào)考試結(jié)果的重要性，可以多陪伴孩子，讓孩子保持平常