基層公務(wù)員心理壓力的產(chǎn)生與緩解

心理壓力的產(chǎn)生與緩解雷鋒

今年4月8日，國(guó)家信訪局副局長(zhǎng)徐業(yè)安在其辦公室自殺身亡，終年59歲。接近國(guó)家信訪局的人士向財(cái)新記者透露，其生前身體一直很不好，自殺前幾個(gè)月一直耳鳴，情緒不穩(wěn)定，自殺原因很可能是壓力過大。案例案例

2013年1月8日，廣州市公安局黨委副書記、副局長(zhǎng)祁曉林自縊身亡，終年55歲。有消息稱其“生前身患疾病，有抑郁癥狀”。

2012年9月13日，海南瓊海市國(guó)土局一位戴姓副局長(zhǎng)從瓊海市國(guó)土大廈8樓跳下身亡，終年49歲，據(jù)瓊海警方介紹，其生前留下遺書，稱“自己身體不好，工作壓力大，不想活了”。

2012年2月17日，廣東韶關(guān)市武江區(qū)委書記蘇力在其住宅內(nèi)自縊身亡，生前留下2封遺書，提到工作壓力過大等內(nèi)容。

2011年11月10日，農(nóng)業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長(zhǎng)盧永軍從農(nóng)業(yè)部辦公大樓跳樓自殺，據(jù)農(nóng)業(yè)部宣傳處透露，其生前精神狀態(tài)不好，出事前曾請(qǐng)過病假。

2011年4月29日，洛陽市公安局黨委委員、紀(jì)委書記張廣生在其住房頂樓跳下，經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)搶救無效死亡。據(jù)調(diào)查，張廣生生前有抑郁癥狀。

2011年12月12日，山西運(yùn)城紀(jì)委副書記蔡鐵剛墜樓身亡，當(dāng)?shù)毓俜綄?duì)外公布調(diào)查結(jié)果稱，其生前患抑郁癥。

2010年11月4日，中國(guó)證監(jiān)會(huì)人士證實(shí)，該會(huì)市場(chǎng)監(jiān)管部處長(zhǎng)唐宏武在家中跳樓自盡，接近唐宏武的人士指出，其生前患有抑郁癥。

《人民論壇》雜志曾對(duì)公務(wù)員群體進(jìn)行了抽樣心理健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有80%以上的公務(wù)員，特別是基層公務(wù)員普遍有較大的心理壓力，存在一定程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。少數(shù)干部因心理負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，甚至有個(gè)別干部心理嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致精神崩潰，嚴(yán)重的，可能發(fā)生極端行為。權(quán)威數(shù)據(jù)一、什么是心理壓力二、心理壓力的表現(xiàn)形式三、心理壓力的產(chǎn)生原因四、心理壓力的緩解方法提綱一、什么是心理壓力心理壓力：個(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)，產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。

當(dāng)個(gè)體感覺到外在事件的要求，與其本身可以達(dá)到的狀態(tài)存在有差距時(shí)，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距越大，心理壓力也就越大。二、心理壓力的表現(xiàn)形式

焦慮癥：是一種不愉快的情緒。內(nèi)心緊張不安，總覺得生活中有種不好的事情要發(fā)生，而且又難以應(yīng)付。

主要表現(xiàn)為：常常坐臥不安，吃不好，睡不香，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，神經(jīng)敏感，對(duì)外界事物失去興趣。二、心理壓力的表現(xiàn)形式

強(qiáng)迫癥：不由自主地、習(xí)慣性地產(chǎn)生一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)，雖然自己知道這些想法或沖動(dòng)是不合適的，試圖極力抵抗，但始終無法控制，必須要將其實(shí)現(xiàn)，才會(huì)減輕煩惱，輕松一點(diǎn)。二、心理壓力的表現(xiàn)形式

抑郁癥：對(duì)一切事物產(chǎn)生厭倦，無從體會(huì)快樂，同時(shí)還沒有意義感，整天郁郁寡歡，提不起精神。

輕度抑郁常常表現(xiàn)為軀體化的癥狀，比如食欲不振、精神萎靡。

重度抑郁者甚至?xí)J(rèn)為生活極度空虛，極端痛苦，人活著沒有什么意思，還不如死了算了。小游戲第一眼，你看到的是什么？小游戲鴨子：說明心理壓力較大。如果我們?cè)谙乱庾R(shí)的主觀看圖過程中，先定位的是攻擊性的東西，我們就會(huì)把它看成一只鴨子，反向投射回來，就說明我們本身正處于比較高的防御狀態(tài)，說明我們現(xiàn)在的工作強(qiáng)度還是很大的，我們對(duì)環(huán)境的壓力有比較強(qiáng)的敏感性。小游戲兔子：說明心理壓力較小。如果在我們的視覺成像的過程中，首先成像的是一個(gè)絲毫不帶攻擊性、很可愛的小白兔的樣子，那就說明我們本身跟環(huán)境的接觸的比較友好的，我們自身處在一個(gè)相對(duì)比較松弛的狀態(tài)中，本身的壓力比較小。三、心理壓力產(chǎn)生的原因工作壓力發(fā)展壓力職業(yè)壓力責(zé)任壓力人際壓力經(jīng)濟(jì)壓力家庭壓力壓抑煩躁情緒失控……四、心理壓力的緩解方法要直面壓力?！疤颖軌毫透颖苁澄铩⑦\(yùn)動(dòng)或愛一樣不合理。”——塞利士（美）四、心理壓力的緩解方法要分析壓力?！龅綄?shí)際問題

（困難、沖突）——產(chǎn)生情緒問題

（焦慮、壓抑、浮躁、失落）——產(chǎn)生心理壓力四、心理壓力的緩解方法根本途徑：盡量的減少遇到“實(shí)際問題”的可能性，或者說盡量的減輕“實(shí)際問題”造成的負(fù)擔(dān)，從而避免“情緒問題”的產(chǎn)生。根本辦法：不斷提升工作能力和應(yīng)變能力，建立合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)，提高綜合職業(yè)技能，同時(shí)提高心理承受能力，是一個(gè)綜合性的工程和長(zhǎng)期性的過程。四、心理壓力的緩解方法1.轉(zhuǎn)換角度——ABC理論A引起情緒的事件B當(dāng)事人對(duì)事件的看法C因看法而產(chǎn)生的情緒D以積極態(tài)度取代消息的態(tài)度通過勸導(dǎo)干預(yù)、自我說服等各種方式，與不合理信念作斗爭(zhēng)E消除或者減弱不良情緒和行為產(chǎn)生正面情緒和行為小游戲假如你在床底下發(fā)現(xiàn)了爺爺?shù)臓敔斅癫氐囊黄亢镁疲贿^只有半瓶，你會(huì)怎么想？哎呀，怎么只有半瓶，要是一整瓶該多好，好憂桑！嘆氣，悲觀情緒啊哈，居然還有半瓶，又能好好喝一頓了，好嗨皮！高興，樂觀情緒四、心理壓力的緩解方法2.理性反思——?jiǎng)P利魔術(shù)方程式A最可能發(fā)生的最壞狀況當(dāng)壓力事件來臨時(shí)，通過理性的分析來保持平常心態(tài)，克服壓力事件的負(fù)面影響。B準(zhǔn)備接受的最壞狀況C接受或者設(shè)法改善最壞的狀況四、心理壓力的緩解方法3.學(xué)會(huì)放下——轉(zhuǎn)移或修正目標(biāo)遇到超出自己能力之外，一時(shí)沒有辦法解決的問題，就暫時(shí)先放開它（繞開它），先去做另外一件事情；或者一件事情確實(shí)不能達(dá)到預(yù)期的效果，就降低自己的預(yù)期，取得一個(gè)相對(duì)滿意的效果。放下，是一種人生智慧，我們應(yīng)該敢于放下那些得不到的和已經(jīng)失去的東西，珍惜眼前可以把握到、觸摸到的幸福。四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄在不危害社會(huì)、不影響他人的情況下，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下，把心里的“氣”放出來，有利于心態(tài)調(diào)整，有益于身心健康。四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄自言自語我是個(gè)受歡迎的人！我的工作能力很強(qiáng)！這個(gè)事情我肯定能做好！我一定會(huì)成功！……四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄找人傾訴同事、朋友、家人……四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄以靜制動(dòng)種花弄草鳥語花香揮毫?xí)嫶贯灪舆吽?、心理壓力的緩解方?.釋放壓力——適度宣泄唱歌跳舞喜歡的、適合當(dāng)時(shí)心境的歌曲四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄大喊大笑安全、空曠的環(huán)境比如對(duì)著高山、對(duì)著湖面四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄不妨痛哭男人哭吧不是罪！何況女人呢？四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)通過控制自身的生理變化，來增加精力和耐力，以助于與心理壓力產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行斗爭(zhēng)。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)腹式呼吸取仰臥或舒適的坐姿，放松全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)音樂療法聆聽、輕唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況。選擇具有舒緩、低慢、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點(diǎn)的樂曲。古箏獨(dú)奏《春江花月夜》、二胡獨(dú)奏《月夜》、高胡獨(dú)奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)歇出好心情

打盹——利用一切可以利用的機(jī)會(huì)打盹，只需10分鐘，就會(huì)感到精神振奮。

想象——想象一個(gè)自己最喜歡的地方（田野、大海、高山等等）想象自己最喜歡的人（親人、戀人、朋友等等），把注意力集中在自己喜歡的人或事上，很快就會(huì)感到心情平靜。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)穿出好心情

不穿容易褶皺的衣服——避免感覺一團(tuán)糟，產(chǎn)生心理上不舒服的感覺

不穿硬質(zhì)衣料的衣服——避免產(chǎn)生僵硬和不快活的感覺

不穿過分緊身的衣服——避免帶來壓迫感四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會(huì)放松——生理調(diào)節(jié)