一日三餐營養(yǎng)食譜表格

一日三餐營養(yǎng)食譜表格早餐：一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。餐單示例：11片（11個雞蛋）熗拌黃瓜（1根）紅豆粥（1小碗）+西芹豆干克營養(yǎng)點(diǎn)評：粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用；大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展；紅豆中的賴氨酸和維生素b含量，在各種豆類中名列首位；城營養(yǎng)知識大眾意識；退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。午餐：生素麥綠素分類生素、維生素、維生素c及鐵等營養(yǎng)素的供給量。餐單示例：（100克（50克（1小碗）+米飯（1小碗）（100克（50克（1~2個）水果營養(yǎng)保健中營養(yǎng)點(diǎn)評：l牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時(shí)間保持精力集中；l胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；l紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；麥綠素分類信息l菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。晚餐：一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。餐單示例：養(yǎng)商城營養(yǎng)知識糟溜魚片克蒜蓉西蘭花克小米稀飯碗）或饅頭（1/2個）魚香肝尖克肉絲炒萵苣克蓮子銀耳羹碗米飯（1/2小碗）營養(yǎng)點(diǎn)評：l動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。食營養(yǎng)師水果營l長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。餐間小點(diǎn)：芝麻餅干（2塊阿膠貢棗（8個蜂蜜核桃仁3個；保健中心蜂產(chǎn)品香蕉（1根；草莓（150克2營養(yǎng)點(diǎn)評：養(yǎng)師水果營養(yǎng)保l核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長時(shí)間精力集中和用腦過度的人食用；l大棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具用能使頭腦清醒，保護(hù)記憶力；l芝麻不僅有提高腦髓神經(jīng)的作用，還能暢通血液；l草莓酸甜味美，含有豐富的維生素c150莓就能消除緊張情緒，產(chǎn)生舒適感；壇博客專題行業(yè)l