如何維護(hù)身體心理健康

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！內(nèi)容摘要“”1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中也指出：“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能高的健康水平是是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性指標(biāo)”1989“身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)方面都完美。這一健康的理“身體健康”是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生康的基礎(chǔ)?！靶睦斫】怠敝冈谏眢w上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾指一種積極的，適應(yīng)良好的，能充分發(fā)揮其身心潛能的豐富狀態(tài)。所以說(shuō)，身體面就會(huì)受到影響。我們應(yīng)學(xué)會(huì)合理維護(hù)身體健康和心理健康。關(guān)鍵詞身體健康，心理健康，健康管理，應(yīng)對(duì)策略引言健康，是身體健康與心理健康的綜合，它們是相互依賴，相互影響的，卻也是相互獨(dú)立的。只有同時(shí)具備身體，心理均健康，和社會(huì)適應(yīng)良好的人，才能算題，因?yàn)楦鞣N因素。主要是周邊環(huán)境的影響。如：人們的身體疾病開始增多，肥胖癥、心臟病、各種癌癥等頻頻出現(xiàn)。雖說(shuō)心理健康問(wèn)題只出現(xiàn)在少數(shù)人身上，但我們還是會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的數(shù)量在增多。比如焦慮癥，抑郁癥，憤怒，嫉妒等情緒了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度；我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)狀；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天；我不能延伸生1力加以維護(hù)的。那么，該如何維護(hù)身體健康和心理健康呢？目錄正文一、健康1.健康的內(nèi)涵及標(biāo)準(zhǔn)1948年，世界衛(wèi)生組織在其憲章中給健康下了一個(gè)定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不衰弱，而是一種在身體上，精神上，和社會(huì)上的完好狀態(tài)。1989年，世界衛(wèi)生組織提出健康即“身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)良好”四個(gè)的含義，形成了四維健康觀，具有劃時(shí)代的意義。身體健康，指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生化生理指標(biāo)正常，沒(méi)有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。心理健康，指在身體上，智能上，情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。心理健康的具體標(biāo)志為有幸福感。之內(nèi)，能辨別真?zhèn)?，善惡，榮辱，丑惡，美丑等是非觀念，能按善惡觀和榮辱觀受。衡量一個(gè)人是否健康，世界衛(wèi)生組織提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，具體的闡述了健康的1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁234）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境56）體重適當(dāng)，身體勻稱，站78）牙齒9（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。2.影響健康的因素（1康帶來(lái)的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、2肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式。管病和心血管病已占總死亡原因的61％。（2復(fù)社會(huì)環(huán)境包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。（3）生物學(xué)因素遺傳——據(jù)調(diào)查，目前全國(guó)出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13．7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬(wàn)人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。（4）衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺依存關(guān)系。二身體健康1.身體健康的內(nèi)涵即影響因素身體健康，是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化指標(biāo)正常，沒(méi)有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)，它是人整體健康的基礎(chǔ)。也很大。一般來(lái)說(shuō)，小時(shí)候特別喜歡吃肉的，長(zhǎng)大了身體都不太好。這里有兩個(gè)3原因：第一個(gè)原因，肉食里面有苦難的信息。肉食都是動(dòng)物被殺死以后得到的，二個(gè)是心理，第三個(gè)是靈魂。一般人講究的營(yíng)養(yǎng)，都是營(yíng)養(yǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所身體的營(yíng)養(yǎng)，還要給心理尋找營(yíng)養(yǎng)，更要為靈魂尋找營(yíng)養(yǎng)。第三個(gè)叫做睡眠。睡眠對(duì)一個(gè)人的影響非常之大，我們整個(gè)身體細(xì)胞的修復(fù)和恢復(fù)都是在睡眠中完緒。我們知不知道當(dāng)今世界，人死亡的最大原因是癌癥。那其次呢？是高血壓、糖尿病、心臟病。實(shí)際從佛法來(lái)講，煩惱是人類死亡的第一原因。跳樓的是由于影響非常之大。第五大影響健康的因素是什么呢？是信念。2.維護(hù)身體健康的措施（1）健康平衡飲食。健康飲食必須富含水果,蔬菜和谷類每天從脂類食品中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來(lái)源的百分之三十。每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來(lái)源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少于三百毫.每天都應(yīng)進(jìn)食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進(jìn)食的甜品要適量。（2）生命在于運(yùn)動(dòng)。選擇確定一個(gè)個(gè)人能夠做到的鍛煉目標(biāo)，不要不切合實(shí)運(yùn)動(dòng)去鍛煉，比如說(shuō)散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少鍛煉30分鐘，30分鐘可以分成10分鐘1次或者15分鐘1次；只有喜歡，才有可能持久。只有持久，才有效果。（3比如說(shuō)心臟病和糖尿病。如果您已經(jīng)超重了，就應(yīng)該考慮改變您的飲食和活動(dòng)現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，又受到大量不健康的"垃圾飲食"誘惑，4增肥要比減肥的機(jī)會(huì)多，一不小心體重就上去了。（4）定期看醫(yī)生做身體檢查至關(guān)重要。體檢時(shí)所進(jìn)行的篩選檢查可以使許多訴您應(yīng)該在什么時(shí)候做什么檢查。三，心理健康1.心理健康的內(nèi)涵及影響因素將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)，即有幸福感。正如健康是生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)三方面相互作用的結(jié)果一樣，心庭因素、學(xué)校因素、社會(huì)因素和個(gè)體因素等。（1程度上影響個(gè)體的心理健康水平呢？這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有定論，但有一點(diǎn)可以肯定，了遺傳因素之外，病菌、病毒干擾、大腦外傷、化學(xué)中毒、嚴(yán)重軀體疾病等都可能會(huì)導(dǎo)致心理障礙甚至精神失常。（2）家庭因素：家庭是社會(huì)的細(xì)胞，是兒童的第一所學(xué)校。家長(zhǎng)是兒童的第一母不和諧，經(jīng)常爭(zhēng)吵，以及單親家庭，對(duì)兒童身心健康成長(zhǎng)明顯有不利的影響。已有研究表明，父母不良的教養(yǎng)方式對(duì)青少年心理健康水平有顯著的消極影響。育中表現(xiàn)出態(tài)度不一致、壓力過(guò)大、歧視、打罵或者冷漠等特點(diǎn)時(shí)，兒童常常會(huì)表現(xiàn)出更多的心理健康問(wèn)題。（3）學(xué)校因素：教育體制、學(xué)校的教育指導(dǎo)思想和管理制度等會(huì)對(duì)學(xué)生心理健況。教師的言語(yǔ)對(duì)學(xué)生心理健康的消極影響主要表現(xiàn)在教師任意使用不當(dāng)語(yǔ)言，表現(xiàn)在使學(xué)生的自尊心、自信心受損，產(chǎn)生焦慮、自卑、膽怯等不良心理，甚至5心理健康產(chǎn)生影響。2如何維護(hù)心理健康（1）保持良好的自我意識(shí)：為了保持心理健康水平，必須做到自知、自尊和自愛，要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)論自我價(jià)值，使自己始終處于積極進(jìn)取，不卑不亢，充滿信心的良好狀態(tài)，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。（2）有良好的適應(yīng)能力:要順應(yīng)社會(huì)和環(huán)境的變化，提高自己的生活適應(yīng)能力，境的要求。（3）做情緒的主人:遇事不急不怒，善于擺脫消極情緒的糾纏，保持積極樂(lè)觀、愉快和悅的心境，能自我控制情緒，充分體驗(yàn)生活的樂(lè)趣。（4:增強(qiáng)人際交往，多與社會(huì)接觸，在與人交往中，消除孤獨(dú)感和封閉心理，從中獲得安全感和友誼感，并使自己的生活充滿情趣。（5:以促進(jìn)個(gè)體的全面發(fā)展和充分顯示自我存在的社會(huì)價(jià)值。結(jié)束語(yǔ)觀的情緒、愉快開朗的心境，對(duì)未來(lái)充滿信心和希望。積極加入學(xué)生會(huì)、分團(tuán)委的平臺(tái)，讓自己成為一個(gè)閃光點(diǎn)。積極參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往。豐富多彩的活動(dòng)機(jī)會(huì)。大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過(guò)參加各種課余活動(dòng)，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護(hù)身心健康。然而，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)