考試焦慮課件

健康快樂成長(zhǎng)第一頁(yè)，共十五頁(yè)。有心的老虎沒幾只（打一字）慮第二頁(yè)，共十五頁(yè)。考試焦慮第三頁(yè)，共十五頁(yè)。

課堂小品：小組討論：1、你有過這樣或類似的情況嗎？2、面對(duì)考試你有什么與平時(shí)不一樣的感覺？3、我看考試——對(duì)考試和成績(jī)有什么樣的想法和態(tài)度?我為什么會(huì)這樣？第四頁(yè)，共十五頁(yè)。我們的內(nèi)容：一、考試焦慮是什么二、考試焦慮的癥狀及表現(xiàn)三、考試焦慮的等級(jí)劃分四、如何戰(zhàn)勝考試焦慮第五頁(yè)，共十五頁(yè)。一、第六頁(yè)，共十五頁(yè)。二、考試焦慮的癥狀表現(xiàn)●行為癥狀發(fā)抖看錯(cuò)題看漏題視聽出現(xiàn)困難多余動(dòng)作過多●心理癥狀緊張慌亂煩躁憂郁不安擔(dān)心恐懼神經(jīng)過敏記憶力下降難以集中精神注意力易分散思維停滯●生理癥狀口干、手腳發(fā)涼、手心冒汗、老想上廁所、吃不下、失眠——普遍癥狀呼吸困難、胸悶、腹脹、心悸惡心嘔吐、耳鳴、頭暈、吞咽困難——考試焦慮造成植物神經(jīng)紊亂第七頁(yè)，共十五頁(yè)。三、考試焦慮的等級(jí)劃分每個(gè)人都有考試焦慮，只是程度不同a鎮(zhèn)定狀態(tài)b輕度焦慮c中度焦慮d重度焦慮成績(jī)焦慮水平適度正常、超常過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高發(fā)揮失常耶克斯—多德森定律第八頁(yè)，共十五頁(yè)。絕招一四、戰(zhàn)勝考試焦慮“合理情緒療法”——ABC理論

不合理的認(rèn)識(shí)！糟糕至極的觀念絕對(duì)化的觀念考得不好，就證明我是個(gè)失敗者，干什么都不行……這次考試對(duì)我很重要，我一定要考第…名，絕對(duì)不能出錯(cuò)！第九頁(yè)，共十五頁(yè)。改變自己，GO!這次考試對(duì)我很重要，我……雖然在測(cè)驗(yàn)中我的成績(jī)不太理想，……如果考得不好，……Tips:考試的功能——檢測(cè)和選拔，一次考試的成敗不足以說明你的能力和智力水平，要正確面對(duì)成績(jī)，檢測(cè)自己的不足。要努力，好好準(zhǔn)備，爭(zhēng)取考好。但是在期末考試中我會(huì)認(rèn)真踏實(shí)學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)這次失敗說明我還有沒有掌握的，解決它！第十頁(yè)，共十五頁(yè)。絕招二：積極暗示，增強(qiáng)自信我很放松這次考試我要好好準(zhǔn)備，取得一個(gè)我滿意的成績(jī)我的心情很愉快Icandoit,Icandoitbetter!絕招二第十一頁(yè)，共十五頁(yè)。我們?cè)趺礃?？我們都很棒！Tips:積極暗示前提——有可行性，自己的能力可以接受，并且充分準(zhǔn)備，踏實(shí)和堅(jiān)持。第十二頁(yè)，共十五頁(yè)。絕招三：合理宣泄情緒聽音樂做運(yùn)動(dòng)書面釋放——寫日記與父母、朋友、老師溝通，通過傾訴宣泄情緒放松訓(xùn)練絕招三第十三頁(yè)，共十五頁(yè)。深呼吸鳴天鼓——雙手支在桌上，閉眼，雙手掌心按住耳孔，雙手