高考前一個月沖刺心理輔導(dǎo)

關(guān)于高考前一個月沖刺心理輔導(dǎo)第1頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六“又是一年芳草綠。”金色的六月,我們將迎接莊嚴(yán)的洗禮;

豐收的六月,我們將擁有湛藍(lán)的天空。

正厲兵秣馬的我們又站在了新的起跑線上,高考起航的笛號已經(jīng)吹響,鋼槍正需擦亮,目標(biāo)等待超越。

從今天起,我們又將為自己點上心靈之燈,開始織就那個屬于我們自己的神話!

親愛的朋友們，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我們?yōu)榱舜髮W(xué)夢想,為了人生理想,激情涌動,豪情干云:

能做高大的青松,絕不做澗底的小樹!

能做浩瀚的大海,絕不做蜿蜒的小溪!

能做威武的統(tǒng)帥,絕不做吶喊的士兵!

縱覽蒼蒼江山,茫茫宇宙,縱橫考場,所向披靡,蟾宮折桂，舍我其誰!希望我們能收獲非常成功，鑄造非常輝煌!第2頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六沖刺高考心存信念，登天有路第3頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六

兩兄弟釀酒的故事：

米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。第4頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六1、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利者。

2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段。高考是綜合素質(zhì)的檢測，既是知識、能力的考查同時，也是心理素質(zhì)的較量。啟示第5頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六調(diào)整心理，積極應(yīng)對

人的一生總要面對很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”。就像一位高中生寫的：“我平時十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚，可是一到重大考試，情就不如平時，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都這樣的體會，即“養(yǎng)兵千日”時(日常學(xué)習(xí))感覺良好可“用兵一時”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至聽說考試就緊張！那么家長和考生到底應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？第6頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六做好充分的心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對考試，往往只重視知識的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。第7頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六考前太緊張，幾招巧解壓離高考只有沒有天了，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)。調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。首先，最簡單的方法就是那里不會點哪里如果你覺得沒有膽量這樣子的話就請注意聽以下內(nèi)容第8頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六

臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評價自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒有信心一定不能夠成功。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也沒有什么遺憾的了第9頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六基礎(chǔ)是對考試內(nèi)容的掌握情況，技巧是指考場行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)?；A(chǔ)在考前一個月已不可能再大幅度提高，最關(guān)鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項占到考試成績的20%。試時關(guān)鍵是心平氣和，把自己的實力淋漓盡致地發(fā)揮出來。

————浙江大學(xué)都市心理學(xué)教授曹立人影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)第10頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺高考是一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到高考。第11頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六考前一個月，加減乘除助成功加：增加營養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時補充水分。同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水、貪涼、午睡時間過久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過大、在風(fēng)口上猛吹。考生在復(fù)習(xí)的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉和家務(wù)勞動，進(jìn)行積極性休息。第12頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六減：減少得病的可能性。預(yù)防疾病，應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少“扎堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。第13頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過于興奮不能入睡；要在睡覺前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時候及時就診。第14頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂觀的情緒?？忌臒朗请y免的，焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會的輿論壓力，有家長的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個人的實力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強積極情緒的積累。第15頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六建議同學(xué)們要學(xué)會“關(guān)門”。學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對“昨天”耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。要學(xué)會“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心，既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境有過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查缺補漏。要學(xué)會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，這時要學(xué)會抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點子上。貓叔的疑慮第16頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”第17頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六考前復(fù)習(xí)策略

復(fù)習(xí)的重點不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷大約是遵循7∶2∶1的比例來出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強自己應(yīng)考的信心。第18頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六保持平時做題的習(xí)慣和感覺，見過的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。第19頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六

順利度高考前的“高原反應(yīng)”很多人在這階段會出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)努力學(xué)習(xí)了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過，最遲到5月中旬。度過這一時期的方法有：做練習(xí)時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點麻木，答題的警惕性降低。系統(tǒng)地做以下前兩年高考試題，你會發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的還不錯，高考很有希望，增強自信心，借此東風(fēng)度過“答題高原期”第20頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)然后白天休息。但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午9∶00～11∶30下午3∶00～5∶00，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達(dá)到頂峰，并且盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的時間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個時段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。第21頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\動與放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時不妨作些適當(dāng)?shù)倪\動或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。第22頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

第23頁，共26頁，2022年，5月20日，18點13分，星期六

緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧