太極拳練習(xí)的快與慢

太極拳練習(xí)的快與慢太極拳練習(xí)的快與慢太極拳的練習(xí)者，對(duì)拳架練習(xí)過程中動(dòng)作的速度的快慢，多數(shù)人存在著困惑。有一位老練家說：練習(xí)太極拳的拳架慢不下來，不行。不慢整合不好內(nèi)勁，練不出內(nèi)氣，練不出周身協(xié)調(diào)一家?？觳黄饋?，也不行。不快，證明拳路不熟，拳勁不明，內(nèi)氣運(yùn)行不速，不可以致用。為了更好的弘揚(yáng)國粹，在此整理一些同道拳友的看法給大家參考一下。（一）太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是：全身各部位同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程，先從精神意識(shí)上發(fā)出指揮信號(hào)，然后讓全身各部分協(xié)調(diào)地各自運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)方法和要求，非常復(fù)雜。從掌握動(dòng)作要領(lǐng)的角度來說，練習(xí)者在初學(xué)初練的階段，為了把全身各部位的運(yùn)動(dòng)路線、運(yùn)動(dòng)方位、運(yùn)動(dòng)方式準(zhǔn)確地進(jìn)行練習(xí)，以利于準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作，就一定要慢速地進(jìn)行套路練習(xí)。太極拳的緩慢練習(xí)，能把動(dòng)作做得準(zhǔn)確。練習(xí)者在緩慢地進(jìn)行套路練習(xí)的過程中，能夠更清楚、更準(zhǔn)確地指揮自己各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使全身的動(dòng)作符合太極拳的動(dòng)作要求。如果一開始就追求動(dòng)作的快，那么許多細(xì)微動(dòng)作之處、動(dòng)作間的轉(zhuǎn)接和過渡等細(xì)節(jié)，就容易一帶而過，形成動(dòng)作不到位或動(dòng)作有偏差。長(zhǎng)期下去，整個(gè)套路中，各個(gè)動(dòng)作有誤差，整體個(gè)套路的質(zhì)量也就受到影響，甚至把動(dòng)作練壞、練錯(cuò)。過去的老前輩，把這種細(xì)微動(dòng)作不到位的毛病，而導(dǎo)致套路的質(zhì)量不好的現(xiàn)象，稱為“滑”，說是把動(dòng)作“滑”過去了、把整套拳練得“滑”了?！盎笔翘珮O拳練習(xí)的毛病。太極拳的緩慢練習(xí)，能有效地進(jìn)行自我的動(dòng)作糾正。練習(xí)者在慢節(jié)奏的套路練習(xí)過程中，能夠清楚地知道自己各部位的運(yùn)動(dòng)情況，從而可以不斷地自我調(diào)節(jié)、自我糾正動(dòng)作，從而不斷地提高動(dòng)作質(zhì)量，不斷提高動(dòng)作的自我調(diào)節(jié)水平。太極拳的緩慢練習(xí)，能提高功力。從增強(qiáng)人的力量角度來說，套路的慢速練習(xí)更有助于促進(jìn)人體力量的提高。由于太極拳絕大多數(shù)動(dòng)作都有明顯的虛實(shí)變換過程，即是說，在動(dòng)作過程中有著明顯的人體重心變化、人體重心轉(zhuǎn)移的過程。我們都知道，當(dāng)某一側(cè)的腿支承著人體重量的時(shí)候，腿部的負(fù)荷就會(huì)加大。在太極拳套路的緩慢練習(xí)過程中，由于動(dòng)作變換的速度慢，人體重量在某一側(cè)腿上停留的時(shí)間就會(huì)加長(zhǎng)，令腿部的負(fù)荷增加。長(zhǎng)期地進(jìn)行這樣的慢速練習(xí)，就能更有效地促進(jìn)腿部力量的增強(qiáng)，進(jìn)而促進(jìn)練習(xí)者體力的增強(qiáng)。太極拳的緩慢練習(xí)，也是培養(yǎng)太極拳勁力的方法。太極拳勁力的培養(yǎng)方法是，勁力的培養(yǎng)要從力量柔和開始，然后逐浙地鍛煉出剛疾的勁力。從物理學(xué)的角度來說，力是產(chǎn)生加速度的原因。那么，練習(xí)過程中的動(dòng)作力量柔和（即用較小的力量完成動(dòng)作），就必然產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作速度慢。也就是說，套路的慢速練習(xí)，就必然要求練習(xí)者只能用很小的力量去完成每一個(gè)動(dòng)作，這就有助于實(shí)現(xiàn)太極拳的勁力培養(yǎng)，從而在勁力方面提高太極拳的水平?？梢?，慢速地練習(xí)太極拳套路，能提高練習(xí)者的動(dòng)作準(zhǔn)確度，能增強(qiáng)練習(xí)者的體力，也是太極拳勁力培養(yǎng)的一個(gè)重要途徑。但是，太極拳與其它武術(shù)一樣，其根本目的是用于自衛(wèi)防身的搏擊。如果太極拳的練習(xí)只強(qiáng)調(diào)慢速練習(xí)，那就無法適應(yīng)靈活多變的搏擊實(shí)踐。要鍛煉出搏擊方面的高水平，就一定要做到動(dòng)作迅速，這是任何武術(shù)流派的共同要求，太極拳也不例外。這就是說，太極拳的套路練習(xí)，也應(yīng)該有快速進(jìn)行練習(xí)的要求。太極拳套路練習(xí)速度的快，要以相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的緩慢練習(xí)作為前提和基礎(chǔ)，在動(dòng)作的準(zhǔn)確性、體能強(qiáng)壯、勁力形成等方面都已經(jīng)符合太極拳的規(guī)范和要求。確保在快速的套路練習(xí)時(shí)，是有質(zhì)量的、規(guī)范的快速練習(xí)。防止快而不準(zhǔn)確、快而不規(guī)范的毛病出現(xiàn)。即是說，有了充分的套路緩慢練習(xí)打好基礎(chǔ)，才能使套路的快速練習(xí)有質(zhì)量保證。在快速練習(xí)的過程中，從大腦發(fā)出動(dòng)作指令，到準(zhǔn)確地完成動(dòng)作之間，所用的時(shí)間縮短了。這樣的鍛煉，能提高動(dòng)作的熟練程度。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，全身各部分的運(yùn)動(dòng)速度加快，這就必然地要求全身各部位，在合乎太極拳規(guī)范的前提下增大運(yùn)動(dòng)的勁力，這就能促進(jìn)全身整體勁力的提高。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，能促進(jìn)人體內(nèi)部的呼吸、循環(huán)等多個(gè)系統(tǒng)的加速運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人的心、肺等全面性身體機(jī)能，有著明顯的促進(jìn)作用，從而更有利于適應(yīng)高強(qiáng)度的劇烈搏擊實(shí)戰(zhàn)。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，能使人的神經(jīng)系統(tǒng)反射、應(yīng)激速度得到加強(qiáng)，既進(jìn)一步提高鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉效果，又能提高動(dòng)作的反應(yīng)速度，從而提高綜合的搏擊水平?？梢姡珮O拳套路的快速練習(xí)，是太極拳練習(xí)水平提高的重要階段，是第一階段的套路緩慢練習(xí)之后的下一個(gè)提高階段。太極拳的練習(xí)水平，在經(jīng)歷了由慢到快的提高過程后，動(dòng)作質(zhì)量、身體力量、人體機(jī)能、內(nèi)勁質(zhì)量等各個(gè)方面都有了明顯的提高。這時(shí)候，又應(yīng)該進(jìn)入到新一輪的緩慢練習(xí)。新一輪的緩慢練習(xí)，是對(duì)前一次由慢到快的練習(xí)效果，進(jìn)行鞏固和進(jìn)一步提升的階段，而不是進(jìn)行初學(xué)階段的慢速練習(xí)的簡(jiǎn)單重復(fù)。新一輪的緩慢練習(xí)，應(yīng)該是把動(dòng)作要求、內(nèi)氣與勁力培養(yǎng)、人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能鍛煉等各個(gè)方面，從更高的層次上進(jìn)行練習(xí)和提高。有前輩說過，太極拳的練習(xí)，“慢要慢到別人跟不上，快也要快到別人跟不上”。意思是說：慢練的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)量大的原因，讓別人不適應(yīng)也無法跟得上；快速練習(xí)的時(shí)候，由于動(dòng)作規(guī)范不容易做到，也讓別人無法適應(yīng)。在套路練習(xí)速度的把握上，我個(gè)人的練習(xí)體會(huì)是：在經(jīng)歷了若干輪慢與快的螺旋式提高，動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合達(dá)到一定的熟練程度以后，就應(yīng)該以適當(dāng)?shù)木徛毩?xí)為主。這個(gè)“適當(dāng)?shù)木徛睒?biāo)準(zhǔn)是，以自己的呼吸節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn)，在太極拳的練習(xí)過程中，呼吸既不急促，也不憋氣。這樣的速度，能使健身、搏擊水平都得到比較好的穩(wěn)步提高。（二）太極拳“有快有慢，能快能慢，快慢相間”，正如太極拳拳論所說的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽絲，疾如電摯”。長(zhǎng)期以來，人們往往只看到太極的柔，卻不知太極拳的剛，“快”的要領(lǐng)在太極拳練習(xí)者中沒有被充分認(rèn)識(shí)和引起足夠的重視，只知慢不知快，只知慢練，卻不知為何要慢練，加上門派式傳授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領(lǐng)根深蒂固，以至忽視了慢的實(shí)質(zhì)和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太極拳，別人就不相信你練的是太極拳了”，全面否定了快的重要性，盲目為了“慢”而慢練，最終將太極拳練習(xí)者引入了誤區(qū)。其實(shí)，太極拳在技擊實(shí)戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式必定是“快”，況技對(duì)抗，雙方爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝，抓住戰(zhàn)機(jī)，以威猛的內(nèi)勁，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敵致勝?！度摗分袑?duì)“快”字有十分生動(dòng)的描述，如“力貴迅發(fā)，機(jī)貴神速，一遲即敗，一迅疾即得勢(shì)”，“進(jìn)如疾風(fēng)吹人，電光猛閃，愈速愈好”，“彼挨我何處，我意即到何處，氣也隨著而出，如斯響應(yīng)，疾如電摯”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可見，太極拳的技擊與其它對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)一樣，都是十分重視力量和速度?！翱臁辈攀菍?shí)戰(zhàn)和應(yīng)用時(shí)必備的重要方式。為了達(dá)到“疾迅誰能敵”的目標(biāo)，太極拳采取了獨(dú)特的訓(xùn)練方式－－慢練。因?yàn)樘珮O拳理法精密，要求所有的動(dòng)作均在意念的支配下，由內(nèi)及外，以意導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣，使意、氣、勁的活動(dòng)達(dá)到高度協(xié)調(diào)的境界。就像看錄像的慢鏡頭動(dòng)作一樣，只有動(dòng)作緩慢，才便于解剖分析、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，便于熟悉攻防動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路徑，便于形成動(dòng)作的自動(dòng)化，由量的積累達(dá)到質(zhì)的飛躍，在技擊時(shí)心理上只有覺得對(duì)方的動(dòng)作慢，而不覺得對(duì)方的動(dòng)作快。具體來說，首先要通過這種慢練來掌握太極獨(dú)特的身法要求，太極拳的身體姿勢(shì)調(diào)節(jié)是以“五把弓”原理為依據(jù)，建立起一個(gè)理想的“太極身體姿勢(shì)”模式，即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，使身體以腰脊命門為中心，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的彈性力，這就是太極拳的以意導(dǎo)體；然后，再通過慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實(shí)腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達(dá)到“渾然一氣、周身一家”的高級(jí)境界。這一階段，就是制造強(qiáng)弓的過程，需精雕細(xì)啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調(diào)整成一個(gè)強(qiáng)大的彈性體。在此基礎(chǔ)上，再練習(xí)如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢(shì)正確，又能時(shí)時(shí)處處將弓拉得滿滿的。那么，只要一搭上箭，自然一觸即發(fā)，迅不可接。所以說，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強(qiáng)大的彈性體，并時(shí)時(shí)處處保持蓄勁姿態(tài)的獨(dú)特訓(xùn)練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。為什么太極拳的技擊動(dòng)作特別快？我們可以進(jìn)一步從太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來解釋。太極拳在技擊過程中的“快”，有以下幾種表現(xiàn)形式：1.起動(dòng)速度快。在完整的技擊動(dòng)作中，動(dòng)作預(yù)備期的長(zhǎng)短和起動(dòng)速度的快慢是整個(gè)技擊動(dòng)作速度和效果的關(guān)鍵。太極拳最注重內(nèi)動(dòng)的調(diào)節(jié)，要求“內(nèi)動(dòng)不予人知，蓄于內(nèi)發(fā)于外”。五把弓調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的彈性力和相應(yīng)的意、氣活動(dòng)所產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力，均是以預(yù)應(yīng)力的形式，時(shí)時(shí)處處積蓄著強(qiáng)大的能量。加上太極拳棉里裹鐵，內(nèi)剛外柔的狀態(tài)，使身體內(nèi)外產(chǎn)生巨大的壓力差，里面就像加滿了壓力的氣槍，在對(duì)手根本無法捕捉你的預(yù)備期和起動(dòng)信息的情況下，突然發(fā)出迅猛的冷勁，以收出其不意的效果。2.進(jìn)行速度快。太極拳發(fā)勁時(shí)，不但要能發(fā)出突如其來的冷勁，而且還能在發(fā)勁的進(jìn)行期產(chǎn)生更大的加速度。根據(jù)太極拳“源動(dòng)于腰，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫穿”的運(yùn)動(dòng)模式，內(nèi)勁是以柔性的運(yùn)動(dòng)鏈形式傳遞，運(yùn)動(dòng)鏈的近端先做加速運(yùn)動(dòng)，也就是源動(dòng)于腰，使其動(dòng)能由內(nèi)及外，自近而遠(yuǎn)傳遞，就像多級(jí)推動(dòng)火箭一樣，通過運(yùn)動(dòng)鏈各環(huán)節(jié)的逐級(jí)加速放大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度，給人以雷鳴電閃的感覺。3.效應(yīng)速度快。一般來說，當(dāng)技擊動(dòng)作作用于目標(biāo)后，也就是技擊動(dòng)作的效應(yīng)期，在阻力和反作用力的作用下，技擊動(dòng)作往往受到制動(dòng)，使效應(yīng)期速度急速下降而影響技擊效果。太極技擊運(yùn)用中講究“觸處成圓”，注重螺旋勁的運(yùn)用，虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活自如，避實(shí)就虛，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制對(duì)方腰軸的前提下，以自己強(qiáng)大的勁力，引導(dǎo)和驅(qū)使對(duì)方的來力做圓弧運(yùn)動(dòng)，并繞著其本身軸進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)，加大效應(yīng)期的速度，延長(zhǎng)作用時(shí)間，從而達(dá)到加強(qiáng)打擊力度、控制勁路和破壞對(duì)方身體平衡的技擊效果。所以，充分了解太極拳慢練快用的實(shí)質(zhì)和特點(diǎn)，全面提高太極拳特有的速度素質(zhì)，是提高太極拳技擊水平的重要課題。（三）太極明師陳太平在《練習(xí)太極拳的反思》一文中寫道：“筆者認(rèn)為，太極拳的訓(xùn)練，慢只是其訓(xùn)練的一個(gè)過程，但在高水平的實(shí)際運(yùn)用當(dāng)中，沒有經(jīng)過快的訓(xùn)練，在技擊中就很難發(fā)揮自己所學(xué)。小孩不練走，如何能去跑。太極拳要求剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。前賢們?cè)缬忻魇荆合嚷罂?，而后才能快慢相間，所以習(xí)太極拳不應(yīng)始終停留在慢的階段。”陳太平老師在《如何訓(xùn)練太極推手》的博文中寫道：“社會(huì)上有種“練慢快用”的說法：平時(shí)練太極拳越慢越好，練是慢用時(shí)自然就快。這實(shí)際上是不可能的，平時(shí)不練快，用時(shí)根本就快不起來，將難以適應(yīng)對(duì)方快速的變化，只會(huì)在真實(shí)的對(duì)敵實(shí)戰(zhàn)中落敗?！薄八哉f速度訓(xùn)練在傳統(tǒng)太極拳中占有重要的地位。陳氏太極拳名師陳復(fù)元云：‘練太極拳步驟有三層功夫：第一步，慢不宜癡呆；第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂；第三步，快后復(fù)緩’?！庇纱宋覀冎浪^慢練是學(xué)習(xí)太極拳必不可少的第一階段。今日初學(xué)的慢練是為第二階段之快打基礎(chǔ)，更是為更高級(jí)的“