太極拳練習(xí)的快與慢

太極拳練習(xí)的快與慢太極拳練習(xí)的快與慢太極拳的練習(xí)者，對拳架練習(xí)過程中動作的速度的快慢，多數(shù)人存在著困惑。有一位老練家說：練習(xí)太極拳的拳架慢不下來，不行。不慢整合不好內(nèi)勁，練不出內(nèi)氣，練不出周身協(xié)調(diào)一家?？觳黄饋?，也不行。不快，證明拳路不熟，拳勁不明，內(nèi)氣運行不速，不可以致用。為了更好的弘揚國粹，在此整理一些同道拳友的看法給大家參考一下。（一）太極拳運動的規(guī)律是：全身各部位同時參與運動，在運動過程，先從精神意識上發(fā)出指揮信號，然后讓全身各部分協(xié)調(diào)地各自運動，其運動方法和要求，非常復(fù)雜。從掌握動作要領(lǐng)的角度來說，練習(xí)者在初學(xué)初練的階段，為了把全身各部位的運動路線、運動方位、運動方式準確地進行練習(xí)，以利于準確地掌握動作，就一定要慢速地進行套路練習(xí)。太極拳的緩慢練習(xí)，能把動作做得準確。練習(xí)者在緩慢地進行套路練習(xí)的過程中，能夠更清楚、更準確地指揮自己各個部位進行運動，使全身的動作符合太極拳的動作要求。如果一開始就追求動作的快，那么許多細微動作之處、動作間的轉(zhuǎn)接和過渡等細節(jié)，就容易一帶而過，形成動作不到位或動作有偏差。長期下去，整個套路中，各個動作有誤差，整體個套路的質(zhì)量也就受到影響，甚至把動作練壞、練錯。過去的老前輩，把這種細微動作不到位的毛病，而導(dǎo)致套路的質(zhì)量不好的現(xiàn)象，稱為“滑”，說是把動作“滑”過去了、把整套拳練得“滑”了?！盎笔翘珮O拳練習(xí)的毛病。太極拳的緩慢練習(xí)，能有效地進行自我的動作糾正。練習(xí)者在慢節(jié)奏的套路練習(xí)過程中，能夠清楚地知道自己各部位的運動情況，從而可以不斷地自我調(diào)節(jié)、自我糾正動作，從而不斷地提高動作質(zhì)量，不斷提高動作的自我調(diào)節(jié)水平。太極拳的緩慢練習(xí)，能提高功力。從增強人的力量角度來說，套路的慢速練習(xí)更有助于促進人體力量的提高。由于太極拳絕大多數(shù)動作都有明顯的虛實變換過程，即是說，在動作過程中有著明顯的人體重心變化、人體重心轉(zhuǎn)移的過程。我們都知道，當某一側(cè)的腿支承著人體重量的時候，腿部的負荷就會加大。在太極拳套路的緩慢練習(xí)過程中，由于動作變換的速度慢，人體重量在某一側(cè)腿上停留的時間就會加長，令腿部的負荷增加。長期地進行這樣的慢速練習(xí)，就能更有效地促進腿部力量的增強，進而促進練習(xí)者體力的增強。太極拳的緩慢練習(xí)，也是培養(yǎng)太極拳勁力的方法。太極拳勁力的培養(yǎng)方法是，勁力的培養(yǎng)要從力量柔和開始，然后逐浙地鍛煉出剛疾的勁力。從物理學(xué)的角度來說，力是產(chǎn)生加速度的原因。那么，練習(xí)過程中的動作力量柔和（即用較小的力量完成動作），就必然產(chǎn)生會導(dǎo)致動作速度慢。也就是說，套路的慢速練習(xí)，就必然要求練習(xí)者只能用很小的力量去完成每一個動作，這就有助于實現(xiàn)太極拳的勁力培養(yǎng)，從而在勁力方面提高太極拳的水平?？梢?，慢速地練習(xí)太極拳套路，能提高練習(xí)者的動作準確度，能增強練習(xí)者的體力，也是太極拳勁力培養(yǎng)的一個重要途徑。但是，太極拳與其它武術(shù)一樣，其根本目的是用于自衛(wèi)防身的搏擊。如果太極拳的練習(xí)只強調(diào)慢速練習(xí)，那就無法適應(yīng)靈活多變的搏擊實踐。要鍛煉出搏擊方面的高水平，就一定要做到動作迅速，這是任何武術(shù)流派的共同要求，太極拳也不例外。這就是說，太極拳的套路練習(xí)，也應(yīng)該有快速進行練習(xí)的要求。太極拳套路練習(xí)速度的快，要以相當長時間的緩慢練習(xí)作為前提和基礎(chǔ)，在動作的準確性、體能強壯、勁力形成等方面都已經(jīng)符合太極拳的規(guī)范和要求。確保在快速的套路練習(xí)時，是有質(zhì)量的、規(guī)范的快速練習(xí)。防止快而不準確、快而不規(guī)范的毛病出現(xiàn)。即是說，有了充分的套路緩慢練習(xí)打好基礎(chǔ)，才能使套路的快速練習(xí)有質(zhì)量保證。在快速練習(xí)的過程中，從大腦發(fā)出動作指令，到準確地完成動作之間，所用的時間縮短了。這樣的鍛煉，能提高動作的熟練程度。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，全身各部分的運動速度加快，這就必然地要求全身各部位，在合乎太極拳規(guī)范的前提下增大運動的勁力，這就能促進全身整體勁力的提高。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，能促進人體內(nèi)部的呼吸、循環(huán)等多個系統(tǒng)的加速運動，對提高人的心、肺等全面性身體機能，有著明顯的促進作用，從而更有利于適應(yīng)高強度的劇烈搏擊實戰(zhàn)。太極拳套路的快速練習(xí)過程中，能使人的神經(jīng)系統(tǒng)反射、應(yīng)激速度得到加強，既進一步提高鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉效果，又能提高動作的反應(yīng)速度，從而提高綜合的搏擊水平?？梢?，太極拳套路的快速練習(xí)，是太極拳練習(xí)水平提高的重要階段，是第一階段的套路緩慢練習(xí)之后的下一個提高階段。太極拳的練習(xí)水平，在經(jīng)歷了由慢到快的提高過程后，動作質(zhì)量、身體力量、人體機能、內(nèi)勁質(zhì)量等各個方面都有了明顯的提高。這時候，又應(yīng)該進入到新一輪的緩慢練習(xí)。新一輪的緩慢練習(xí)，是對前一次由慢到快的練習(xí)效果，進行鞏固和進一步提升的階段，而不是進行初學(xué)階段的慢速練習(xí)的簡單重復(fù)。新一輪的緩慢練習(xí)，應(yīng)該是把動作要求、內(nèi)氣與勁力培養(yǎng)、人體運動機能鍛煉等各個方面，從更高的層次上進行練習(xí)和提高。有前輩說過，太極拳的練習(xí)，“慢要慢到別人跟不上，快也要快到別人跟不上”。意思是說：慢練的時候，由于運動量大的原因，讓別人不適應(yīng)也無法跟得上；快速練習(xí)的時候，由于動作規(guī)范不容易做到，也讓別人無法適應(yīng)。在套路練習(xí)速度的把握上，我個人的練習(xí)體會是：在經(jīng)歷了若干輪慢與快的螺旋式提高，動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合達到一定的熟練程度以后，就應(yīng)該以適當?shù)木徛毩?xí)為主。這個“適當?shù)木徛睒藴适?，以自己的呼吸?jié)奏為標準，在太極拳的練習(xí)過程中，呼吸既不急促，也不憋氣。這樣的速度，能使健身、搏擊水平都得到比較好的穩(wěn)步提高。（二）太極拳“有快有慢，能快能慢，快慢相間”，正如太極拳拳論所說的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽絲，疾如電摯”。長期以來，人們往往只看到太極的柔，卻不知太極拳的剛，“快”的要領(lǐng)在太極拳練習(xí)者中沒有被充分認識和引起足夠的重視，只知慢不知快，只知慢練，卻不知為何要慢練，加上門派式傳授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領(lǐng)根深蒂固，以至忽視了慢的實質(zhì)和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太極拳，別人就不相信你練的是太極拳了”，全面否定了快的重要性，盲目為了“慢”而慢練，最終將太極拳練習(xí)者引入了誤區(qū)。其實，太極拳在技擊實戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式必定是“快”，況技對抗，雙方爭強斗勝，戰(zhàn)機稍縱即逝，抓住戰(zhàn)機，以威猛的內(nèi)勁，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敵致勝?！度摗分袑Α翱臁弊钟惺稚鷦拥拿枋觯纭傲F迅發(fā)，機貴神速，一遲即敗，一迅疾即得勢”，“進如疾風(fēng)吹人，電光猛閃，愈速愈好”，“彼挨我何處，我意即到何處，氣也隨著而出，如斯響應(yīng)，疾如電摯”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可見，太極拳的技擊與其它對抗性的競技運動一樣，都是十分重視力量和速度?！翱臁辈攀菍崙?zhàn)和應(yīng)用時必備的重要方式。為了達到“疾迅誰能敵”的目標，太極拳采取了獨特的訓(xùn)練方式－－慢練。因為太極拳理法精密，要求所有的動作均在意念的支配下，由內(nèi)及外，以意導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣，使意、氣、勁的活動達到高度協(xié)調(diào)的境界。就像看錄像的慢鏡頭動作一樣，只有動作緩慢，才便于解剖分析、領(lǐng)會動作要領(lǐng)，便于熟悉攻防動作的運動路徑，便于形成動作的自動化，由量的積累達到質(zhì)的飛躍，在技擊時心理上只有覺得對方的動作慢，而不覺得對方的動作快。具體來說，首先要通過這種慢練來掌握太極獨特的身法要求，太極拳的身體姿勢調(diào)節(jié)是以“五把弓”原理為依據(jù)，建立起一個理想的“太極身體姿勢”模式，即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個統(tǒng)一的彈性體，在意識的支配下，使身體以腰脊命門為中心，各運動環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對拉拔長，從而產(chǎn)生強大的彈性力，這就是太極拳的以意導(dǎo)體；然后，再通過慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達到“渾然一氣、周身一家”的高級境界。這一階段，就是制造強弓的過程，需精雕細啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調(diào)整成一個強大的彈性體。在此基礎(chǔ)上，再練習(xí)如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢正確，又能時時處處將弓拉得滿滿的。那么，只要一搭上箭，自然一觸即發(fā)，迅不可接。所以說，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強大的彈性體，并時時處處保持蓄勁姿態(tài)的獨特訓(xùn)練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。為什么太極拳的技擊動作特別快？我們可以進一步從太極拳獨特的運動特點來解釋。太極拳在技擊過程中的“快”，有以下幾種表現(xiàn)形式：1.起動速度快。在完整的技擊動作中，動作預(yù)備期的長短和起動速度的快慢是整個技擊動作速度和效果的關(guān)鍵。太極拳最注重內(nèi)動的調(diào)節(jié)，要求“內(nèi)動不予人知，蓄于內(nèi)發(fā)于外”。五把弓調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的彈性力和相應(yīng)的意、氣活動所產(chǎn)生的強大壓力，均是以預(yù)應(yīng)力的形式，時時處處積蓄著強大的能量。加上太極拳棉里裹鐵，內(nèi)剛外柔的狀態(tài)，使身體內(nèi)外產(chǎn)生巨大的壓力差，里面就像加滿了壓力的氣槍，在對手根本無法捕捉你的預(yù)備期和起動信息的情況下，突然發(fā)出迅猛的冷勁，以收出其不意的效果。2.進行速度快。太極拳發(fā)勁時，不但要能發(fā)出突如其來的冷勁，而且還能在發(fā)勁的進行期產(chǎn)生更大的加速度。根據(jù)太極拳“源動于腰，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫穿”的運動模式，內(nèi)勁是以柔性的運動鏈形式傳遞，運動鏈的近端先做加速運動，也就是源動于腰，使其動能由內(nèi)及外，自近而遠傳遞，就像多級推動火箭一樣，通過運動鏈各環(huán)節(jié)的逐級加速放大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度，給人以雷鳴電閃的感覺。3.效應(yīng)速度快。一般來說，當技擊動作作用于目標后，也就是技擊動作的效應(yīng)期，在阻力和反作用力的作用下，技擊動作往往受到制動，使效應(yīng)期速度急速下降而影響技擊效果。太極技擊運用中講究“觸處成圓”，注重螺旋勁的運用，虛實轉(zhuǎn)換靈活自如，避實就虛，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制對方腰軸的前提下，以自己強大的勁力，引導(dǎo)和驅(qū)使對方的來力做圓弧運動，并繞著其本身軸進行加速運動，加大效應(yīng)期的速度，延長作用時間，從而達到加強打擊力度、控制勁路和破壞對方身體平衡的技擊效果。所以，充分了解太極拳慢練快用的實質(zhì)和特點，全面提高太極拳特有的速度素質(zhì)，是提高太極拳技擊水平的重要課題。（三）太極明師陳太平在《練習(xí)太極拳的反思》一文中寫道：“筆者認為，太極拳的訓(xùn)練，慢只是其訓(xùn)練的一個過程，但在高水平的實際運用當中，沒有經(jīng)過快的訓(xùn)練，在技擊中就很難發(fā)揮自己所學(xué)。小孩不練走，如何能去跑。太極拳要求剛?cè)嵯酀?，快慢相間。前賢們早有明示：先慢后快，而后才能快慢相間，所以習(xí)太極拳不應(yīng)始終停留在慢的階段。”陳太平老師在《如何訓(xùn)練太極推手》的博文中寫道：“社會上有種“練慢快用”的說法：平時練太極拳越慢越好，練是慢用時自然就快。這實際上是不可能的，平時不練快，用時根本就快不起來，將難以適應(yīng)對方快速的變化，只會在真實的對敵實戰(zhàn)中落敗。”“所以說速度訓(xùn)練在傳統(tǒng)太極拳中占有重要的地位。陳氏太極拳名師陳復(fù)元云：‘練太極拳步驟有三層功夫：第一步，慢不宜癡呆；第二步，習(xí)而后快，快不可錯亂；第三步，快后復(fù)緩’。”由此我們知道所謂慢練是學(xué)習(xí)太極拳必不可少的第一階段。今日初學(xué)的慢練是為第二階段之快打基礎(chǔ)，更是為更高級的“