第4課心理調(diào)適方法ABC

真氣人！沒(méi)什么大不了春雨貴如油

對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的心理表現(xiàn)呢？

第一頁(yè)，共30頁(yè)。情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。

對(duì)同樣一件事，人們會(huì)因所持的態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。

心理是可以調(diào)適的第二頁(yè)，共30頁(yè)。心靈故事劉淇奇的故事第三頁(yè)，共30頁(yè)。

心靈故事思考劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？劉淇奇為了改變自己，采用了哪些方法來(lái)調(diào)適自己的心理狀態(tài)？第四頁(yè)，共30頁(yè)。啟示良好的心理狀態(tài)是一個(gè)人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會(huì)積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好的把握自己的命運(yùn)。方法1、行為療法2、認(rèn)知療法心海導(dǎo)航第五頁(yè)，共30頁(yè)。認(rèn)知療法第六頁(yè)，共30頁(yè)。

柱子是圓的還是方的？

第七頁(yè)，共30頁(yè)。那個(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的？

第八頁(yè)，共30頁(yè)。

你看看，是向上還是向下？第九頁(yè)，共30頁(yè)。

盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。

●第十頁(yè)，共30頁(yè)。

通過(guò)看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問(wèn)題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。有什么啟示？第十一頁(yè)，共30頁(yè)。

案例分析一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島上去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。甲寫(xiě)道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒(méi)有市場(chǎng)前景?！币覍?xiě)道：“此島上的居民都沒(méi)有鞋子穿這里大有市場(chǎng)?！蓖ㄟ^(guò)這個(gè)故事請(qǐng)學(xué)生們思考：甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？B．島上的人都不穿鞋子A．沒(méi)有市場(chǎng)前景B．島上的人都沒(méi)有鞋子A．這里大有市場(chǎng)第十二頁(yè)，共30頁(yè)。這個(gè)故事告訴我們什么道理呢？相同事件不同認(rèn)知(觀念)不同情緒結(jié)果合理想法積極情緒ABC情緒ABC理論第十三頁(yè)，共30頁(yè)。

這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件。B代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法。C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)事件本身的認(rèn)知、解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。第十四頁(yè)，共30頁(yè)。

說(shuō)一說(shuō)1例：在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．也許他沒(méi)看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？第十五頁(yè)，共30頁(yè)。

我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真沒(méi)用。我家境貧寒，根本找不到自信。說(shuō)一說(shuō)2濃縮都是精華天生我材必有用窮人家的孩子早當(dāng)家第十六頁(yè)，共30頁(yè)。我必須與周?chē)恳粋€(gè)人搞好關(guān)系。一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無(wú)法抹掉。我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒說(shuō)一說(shuō)2知錯(cuò)能改，善莫大焉金無(wú)足赤，人無(wú)完人第十七頁(yè)，共30頁(yè)。

溫馨提示

人總有不順心的時(shí)候，當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面心理的時(shí)候，就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無(wú)法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^。我們無(wú)法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。第十八頁(yè)，共30頁(yè)。

>>心理體驗(yàn)<<你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過(guò)哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？

討論會(huì)！第十九頁(yè)，共30頁(yè)。調(diào)節(jié)心理的方法1.轉(zhuǎn)移注意法2.合理發(fā)泄法3.理性控制法第二十頁(yè)，共30頁(yè)。

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法散散步；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；看看喜劇電影、幽默漫畫(huà)；聊聊天；參加一些公益活動(dòng)；逛逛街等等。第二十一頁(yè)，共30頁(yè)。這樣發(fā)泄行不行？？？合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱第二十二頁(yè)，共30頁(yè)。喊訴這樣發(fā)泄行不行？？？哭動(dòng)第二十三頁(yè)，共30頁(yè)。打架吃東睡覺(jué)喝第二十四頁(yè)，共30頁(yè)。情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭運(yùn)動(dòng)大聲唱歌大聲喊叫找人傾訴睡覺(jué)吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣。第二十五頁(yè)，共30頁(yè)。理性控制法自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，但是它對(duì)我們的心理健康有一定的積極意義。自我安慰（酸葡萄心理、甜檸檬心理）自我暗示自我激勵(lì)換位思考第二十六頁(yè)，共30頁(yè)。生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭愿大家快樂(lè)每一天﹗第二十七頁(yè)，共30頁(yè)。針對(duì)教材“思考苑”中列舉的10條想法，檢查一下自己是否存在那些影響情緒的不良想法，并討論如何用積極