傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法1思考：什么是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法？與西方運(yùn)動(dòng)療法的區(qū)別是什么？傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法是否等同于傳統(tǒng)武術(shù)功法套路？思考：2內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法原理傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法起源與發(fā)展傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法特點(diǎn)內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法原理3傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy）指以運(yùn)動(dòng)學(xué)，生物力學(xué)，神經(jīng)發(fā)育學(xué)為基礎(chǔ)，針對(duì)性改善軀體、生理、心理和精神的功能障礙為目標(biāo)，用作用力和反作用力為主要因子（主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)）的治療方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy4傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy）包括各種主動(dòng)的軀體活動(dòng)訓(xùn)練，以及被動(dòng)的治療性軀體訓(xùn)練，又被稱為醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)（kinesiotherapy），是物理治療的基本組成部分之一。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義：

以肢體活動(dòng)為主，通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（自我按摩）相結(jié)合，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中配合呼吸和意念，以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，改善功能障礙，促進(jìn)康復(fù)為目標(biāo)的醫(yī)療康復(fù)方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy5常用運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)分類按動(dòng)力來源分類：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，助力運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)、牽張運(yùn)動(dòng)按生物力學(xué)特征分類：動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)、靜力性運(yùn)動(dòng)、等速運(yùn)動(dòng)按生理特性分類：力量運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等按訓(xùn)練節(jié)奏分類：持續(xù)運(yùn)動(dòng)、間斷運(yùn)動(dòng)常用運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)分類6主動(dòng)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)7主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：患者在沒有輔助情況下患者主動(dòng)參與或肌肉積極主動(dòng)收縮的運(yùn)動(dòng)段練完成的一種運(yùn)動(dòng)。等張訓(xùn)練、等長(zhǎng)訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練。力量運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：患者在沒有輔助情況下患者主動(dòng)參與或肌肉積極主動(dòng)收縮8主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（activemovement）

等張訓(xùn)練可引起關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉收縮和放松運(yùn)動(dòng)，又稱動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)。例如：手握啞鈴進(jìn)行肱二頭肌的開鏈運(yùn)動(dòng)，深蹲杠鈴的閉鏈運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（activemovement）9等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種靜力性肌肉收縮訓(xùn)練，無明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效地增長(zhǎng)肌肉力量，特別用于被固定的肢體和軟弱的肌肉及神經(jīng)損傷后的早期。等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種靜力性肌肉收縮訓(xùn)練，無明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效地10等速訓(xùn)練是依靠器械的作用，訓(xùn)練時(shí)肌肉以最大力量做全幅度的收縮運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度基本維持不變，使肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)保持高度張力。等速訓(xùn)練是依靠器械的作用，訓(xùn)練時(shí)肌肉以最大力量做全幅度的收縮11主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還包括以下幾個(gè)類型：力量訓(xùn)練

以增強(qiáng)肌肉絕對(duì)收縮力量為目標(biāo)，適用于各種肌力減退者改善肌肉功能，或是制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)12耐力訓(xùn)練肌肉耐力訓(xùn)練

以小量、多次重復(fù)為主要特征，提高肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的肌肉鍛煉方法。全身耐力訓(xùn)練

以增強(qiáng)機(jī)體有氧運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)，又稱有氧訓(xùn)練。大肌群節(jié)律性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，用中等或較小強(qiáng)度持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。耐力訓(xùn)練13平衡運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

薄弱肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練，軀干控制力訓(xùn)練，平衡器官訓(xùn)練，步行訓(xùn)練等。協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)，速度協(xié)調(diào)，左右側(cè)協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肢體的精細(xì)活動(dòng)能力。平衡運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練14被動(dòng)運(yùn)動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)15被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（passivemovement）

由治療師徒手或借助器械對(duì)患者進(jìn)行的治療活動(dòng)，患者不做主動(dòng)活動(dòng)。適用于肢體癱瘓或肌力極弱的情況，需第三者幫助被動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)才能維持關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍作用預(yù)防軟組織攣縮和粘連形成，恢復(fù)軟組織彈性，保持肌肉休息狀態(tài)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（passivemovement）16被動(dòng)訓(xùn)練包括：關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練手法治療被動(dòng)訓(xùn)練包括：17牽引牽引18壓力壓力19抗阻運(yùn)動(dòng)（resistivemovement）

肌肉在克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力的大小根據(jù)患肢肌力而定，以經(jīng)過用力后能克服阻力完成運(yùn)動(dòng)為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進(jìn)行。能恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮?？棺柽\(yùn)動(dòng)（resistivemovement）20助力活動(dòng)（assistivemovement）

病人患肢尚無足夠力量完成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由醫(yī)務(wù)人員、患者本人的健側(cè)肢體或利用器械提供力量來協(xié)助患肢進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。適用于創(chuàng)傷后無力的肌肉、或不全癱瘓肌肉的功能鍛煉，以及體力虛弱的病人助力活動(dòng)（assistivemovement）21牽張運(yùn)動(dòng)（stretchingexercise）

以被動(dòng)或主動(dòng)的方法，對(duì)身體局部進(jìn)行強(qiáng)行牽張活動(dòng)，分主動(dòng)牽張和被牽張。適用于軟組織病變所致關(guān)節(jié)攣縮，以及治療性組織壓迫性疾患，緩解疼痛?；謴?fù)或緩解軟組織彈性喪失而引起的肢體活動(dòng)范圍受限，通過牽拉減輕對(duì)某些局部組織的壓迫。牽張運(yùn)動(dòng)（stretchingexercise）22呼吸意念訓(xùn)練

通過靜呼吸，腹式呼吸等方法，配合集中注意力冥想，內(nèi)視，使呼吸和意念保持一致，徹底讓身心處于放松狀態(tài)。呼吸意念訓(xùn)練23傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法常用訓(xùn)練器械太極棒太極球傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法常用訓(xùn)練器械24懸吊架危亦林所著《世醫(yī)得效方》（1337年編成，1345年刊行）二十卷，整復(fù)脊椎骨折“懸吊復(fù)位”法，比英國(guó)達(dá)維斯1927年提出的懸吊法早600多年。懸吊架危亦林所著《世醫(yī)得效方》（1337年編成，1345年刊25保健球清代醫(yī)家吳尚先《理淪駢文》：“以鐵丸手搓可去淤”。保健球26先秦時(shí)期由于鍛煉方法以師承為主，未形成完整的體系，尚失了成為國(guó)際主流機(jī)會(huì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法起源與發(fā)展?jié)h晉時(shí)期唐宋時(shí)期明清時(shí)期先秦時(shí)期由于鍛煉方法以師承為主，未形成完整的體系，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療27先秦時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》《素問·異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導(dǎo)引按蹺。”《素問·血?dú)庑沃尽罚骸毙慰嘀緲?，病生于筋，治之以熨引?！薄端貑枴て娌≌摗罚骸安∶{下滿，氣逆行，二三歲不已，是為何??？岐伯曰：名曰息積，此不妨于食，不可灸刺，為導(dǎo)引服藥，藥不能獨(dú)治也“先秦時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》28《行氣玉佩銘》出現(xiàn)最早運(yùn)動(dòng)處方“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長(zhǎng)，長(zhǎng)則退，退則天。天幾舂在上；地幾舂在下。順則生；逆則死?！薄缎袣庥衽邈憽烦霈F(xiàn)最早運(yùn)動(dòng)處方29漢晉南北朝時(shí)期導(dǎo)引圖漢晉南北朝時(shí)期301984年，湖北江陵縣張家山漢墓《引書》成書于西漢呂后二年（公元前186年），一部古代專門記述導(dǎo)引與養(yǎng)生的著作?！兑龝饭?235字，載導(dǎo)引術(shù)110種，除去重復(fù)者還有101種。其中述術(shù)式者85種，用于治病有50種，僅述功用者有16種。1984年，湖北江陵縣張家山漢墓《引書》31苦兩足步不能均①而膝善痛，兩胻②善寒，取木善削之③，令其大把，長(zhǎng)四尺，系其兩端，以新累④懸之，令其高地四尺，居⑤其上，兩手控累而更蹶⑥之，朝為千，日中為千，暮為千，夜半為千，旬而已。注釋：①均，平衡

②胻，指小腿肚

③善，此處指好好的

④累：繩索

⑤居：坐

⑥蹶：踢

傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件32東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動(dòng)物的神態(tài)和動(dòng)作傳編五禽戲，成為世界上第一套醫(yī)療體操。魏晉南北朝時(shí)期玄學(xué)盛行，道家養(yǎng)生法興起，是導(dǎo)引之術(shù)出現(xiàn)了“潛心虛靜，息慮無為”的思想。代表人物有嵇康，葛洪，陶弘景等人。東漢末年33隋唐時(shí)期----鼎盛時(shí)期巢元方編著《諸病源候論》，全書共有導(dǎo)引治病的具體術(shù)式和操作方法280條，對(duì)于各種疾病的應(yīng)用到導(dǎo)引方法做了詳細(xì)說明。孫思邈《攝養(yǎng)枕中方》，《備急千金方》，《千金翼方》，都有大量文字論述導(dǎo)引的理論和方法，不僅有道家導(dǎo)引法，還有佛家導(dǎo)引方法（易筋經(jīng)）。隋唐時(shí)期----鼎盛時(shí)期34宋元時(shí)期導(dǎo)引突出的發(fā)展是術(shù)式上重視坐式導(dǎo)引，如陳希夷的“二十四氣坐功卻病圖”，并促進(jìn)了中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)的發(fā)展。八段錦的出現(xiàn)，使古代導(dǎo)引術(shù)逐步走向簡(jiǎn)約化。宋元時(shí)期35明清時(shí)期傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的發(fā)展主要體現(xiàn)為整理和改造。

羅洪先著《萬壽仙書導(dǎo)引圖》曹士珩著《保生秘要》清代傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法已有衰落的現(xiàn)象

高濂《遵生八箋》1895年譯成英文在國(guó)外發(fā)行。吳尚先《理淪駢文》在導(dǎo)引諸病法后感嘆：“今人不講摩浴，故不知耳。”明清時(shí)期36傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的特點(diǎn)調(diào)形強(qiáng)調(diào)形體運(yùn)動(dòng)，“搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)”調(diào)息強(qiáng)調(diào)呼吸吐納，通過導(dǎo)氣，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運(yùn)行?！蹲裆斯{》：人之所生，神依于形，形依于氣，氣存則榮，氣敗則矢，氣清則神爽?！罢{(diào)心強(qiáng)調(diào)存思，意念作用精神內(nèi)守，病安從來傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的特點(diǎn)37傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法治療原理：改善運(yùn)動(dòng)組織血液循環(huán)，代謝和神經(jīng)控制促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高肌肉耐力增強(qiáng)心肺功能和平衡功能糾正軀體畸形功能障礙緩解心理抑郁狀態(tài)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法治療原理：38傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法適用對(duì)象老年人殘疾人慢性病患者運(yùn)動(dòng)傷病患者損傷急性期及恢復(fù)早期患者傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法適用對(duì)象39應(yīng)用范圍扶正祛邪-------免疫系統(tǒng)疾病疏通經(jīng)絡(luò)-------心血管系統(tǒng)疾病強(qiáng)筋健骨-------肌肉系統(tǒng)疾病，骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病調(diào)和氣血-------呼吸系統(tǒng)疾病，血液系統(tǒng)疾病調(diào)節(jié)臟腑-------消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病養(yǎng)生益智-------中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病應(yīng)用范圍40注意事項(xiàng)（1）調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，三者結(jié)合才是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法特色。（2）練功場(chǎng)地應(yīng)該潔凈，室溫適宜，空氣新鮮，并且練功時(shí)間要定時(shí)有規(guī)律。（3）不宜過饑或過飽練功，練功時(shí)不宜強(qiáng)忍溲便，避免練功出汗后當(dāng)風(fēng)受涼注意事項(xiàng)41注意事項(xiàng)（4）五禽戲，易筋經(jīng)的功法運(yùn)動(dòng)量較大，練習(xí)者應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，先進(jìn)行人體功能狀態(tài)的評(píng)估，再有針對(duì)性的制訂較為系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，不可盲目勉強(qiáng)，勞逸適度。（5）對(duì)于個(gè)別難度較大動(dòng)作，或是年老體弱及患有心腦血管疾病患者，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)意外。注意事項(xiàng)42禁忌忌訓(xùn)練消耗后暴飲暴食。忌汗出當(dāng)風(fēng)忌縱欲耗精患急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者暫停練習(xí)。禁忌43實(shí)施基本原則因人而異循序漸進(jìn)持之以恒主動(dòng)參與全面鍛煉把握時(shí)機(jī)實(shí)施基本原則44訓(xùn)練程序

根據(jù)患者身體功能狀態(tài)的評(píng)估的結(jié)果，制訂相應(yīng)的治療性和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻度等。例如：準(zhǔn)備活動(dòng)---小強(qiáng)度活動(dòng)熱身訓(xùn)練活動(dòng)---中高強(qiáng)度活動(dòng)，保證訓(xùn)練效應(yīng)，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。結(jié)束活動(dòng)---小強(qiáng)度活動(dòng)放松，是身體逐步平靜下來。訓(xùn)練程序45常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法呼吸鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---靜呼吸法，腹式呼吸法，意念呼吸法，六字訣等形體鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---少林內(nèi)功，太極拳，推手，練功十八法等常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法46常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法綜合鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)其他被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法---天竺國(guó)按摩術(shù)，老子按摩術(shù)常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法47傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法六字訣傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法六字訣48

六字訣起源與發(fā)展最早見于南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。…...吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！绷衷E起源與發(fā)展49唐代時(shí)期著名醫(yī)學(xué)家孫思邈《備急千金要方》對(duì)陶氏六字訣的吐納法進(jìn)行了發(fā)揮，采用“大呼結(jié)合細(xì)呼”的呼吸鍛煉方法。道教學(xué)者胡愔《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)泄圖》

改變了六字與五臟的配合方式，改肺“噓”為肺“呬”，改心“呼”為心“呵”，改肝“呵”為肝“噓”，改脾“唏”為脾“呼”，改腎“呬”為腎“吹”，另增膽“嘻”之法。唐代時(shí)期50宋代時(shí)期鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》六字訣理論與方法的論述是歷史上最詳細(xì)的，對(duì)呼吸和讀音方法作了具體要求：“念時(shí)耳不得聞聲……念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣……吸時(shí)耳亦不得聞聲?！绷硗?，還增加了叩齒、攪海、咽津等預(yù)備功。宋代時(shí)期51明代時(shí)期六字訣開始有了肢體動(dòng)作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來。胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等著述中都有記載?！度ゲ⊙幽炅址ā房傇E記載：“肝若噓時(shí)目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早的六字訣配導(dǎo)引動(dòng)作的記述。明代時(shí)期52《遵生八箋校注·延年去病箋》的《四季卻病歌》記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤(rùn)，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！边@就將六字訣與四季養(yǎng)生結(jié)合起來了。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件53噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣54噓字訣發(fā)音噓，讀（Xū），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。噓字訣發(fā)音55動(dòng)作要領(lǐng)：1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。2.兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動(dòng)作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。3.再做第二次吐字。如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：56噓字訣功效：平肝氣適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件57呵字訣發(fā)音 呵，讀（Hē），平聲，屬舌音。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件58動(dòng)作要領(lǐng)：1.呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至平雙眼。2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。3.如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：59呵字訣功效：補(bǔ)心氣適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強(qiáng)語謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。呵字訣功效：補(bǔ)心氣60呼字訣發(fā)音呼，讀（Hū），為平聲，屬喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。呼字訣發(fā)音61動(dòng)作要領(lǐng)：1.呼字時(shí)，兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。2.微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方,兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏3.再以同樣要領(lǐng)，作第二次吐字。如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：62呼字訣功效：培脾氣適用于納呆，腹脹、泄瀉、乏力，痿癥、痰濕腫滿等癥屬脾經(jīng)功能異常者呼字訣功效：培脾氣63呬字訣發(fā)音呬，讀（si），為平聲，屬齒音?？谛蜑閮纱轿⒑笫眨骂M微合，上下牙對(duì)齊，舌尖輕輕抵在下牙齒內(nèi)側(cè)。呬字訣發(fā)音64動(dòng)作要領(lǐng)：

1.呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至與兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉。2.然后左右展臂寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落垂于體側(cè)，如此重復(fù)六次，調(diào)息一次。動(dòng)作要領(lǐng)：65呬字訣功效：補(bǔ)肺氣適用于咳喘、心煩、掌中熱等呼吸系統(tǒng)疾病癥候主治肺經(jīng)功能異常。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件66吹字訣發(fā)音吹，讀（chuī），為平聲，屬唇音?？谛蜑榇榭?，唇出音，舌尖先抵住上齒內(nèi)側(cè)，然后兩唇閉合，舌尖放平，最后兩唇再微開，舌尖放平輕抵住下齒內(nèi)側(cè)。吹字訣發(fā)音67動(dòng)作要領(lǐng)：

1.呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。2.身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。3.呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：68吹字訣功效：補(bǔ)腎氣適用于腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等癥屬腎經(jīng)功能異常者。吹字訣功效：補(bǔ)腎氣69嘻字訣發(fā)音嘻，讀（Xī），為平聲，屬牙音?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有怡然自得之貌。嘻字訣發(fā)音70動(dòng)作要領(lǐng)：

1.呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。2.吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾，為足少陽膽經(jīng)足竅陰穴，同為少陽經(jīng)脈，通達(dá)上下趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：71嘻字訣功效：理三焦適用于三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、咽喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。嘻字訣功效：理三焦72實(shí)施原則和注意事項(xiàng)1.做好患者身體功能評(píng)定，制定相應(yīng)的六字訣訓(xùn)練方案。2.樹立患者康復(fù)的信心，堅(jiān)定訓(xùn)練決心，及時(shí)糾正不正確發(fā)音。3.選擇適宜的練習(xí)環(huán)境，避免在雷電，雨霧氣象惡劣氣候下練習(xí)。實(shí)施原則和注意事項(xiàng)73實(shí)施原則和注意事項(xiàng)：4.身體虛弱的患者不宜練習(xí)?！夺t(yī)學(xué)入門》指出：“至于六字氣，雖能發(fā)散外邪，而中虛者，忌”。故虛證忌用。5.練習(xí)過程中如出現(xiàn)虛汗，頭暈等情況，應(yīng)暫停練習(xí)，立即休息。6.訓(xùn)練計(jì)劃要系統(tǒng)有規(guī)律性，保證每天運(yùn)動(dòng)量，持之以恒。實(shí)施原則和注意事項(xiàng)：74掌握內(nèi)容（1）傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義，特點(diǎn)及其分類（2）與現(xiàn)代西方運(yùn)動(dòng)療法的區(qū)別熟悉內(nèi)容（1）傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的起源與發(fā)展（2）常用運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)了解內(nèi)容（1）運(yùn)動(dòng)療法定義和技術(shù)分類掌握內(nèi)容75ThankYou!E-mail：fanglei586126ThankYou!E-mail：fanglei58612676傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法77思考：什么是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法？與西方運(yùn)動(dòng)療法的區(qū)別是什么？傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法是否等同于傳統(tǒng)武術(shù)功法套路？思考：78內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法原理傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法起源與發(fā)展傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法特點(diǎn)內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法原理79傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy）指以運(yùn)動(dòng)學(xué)，生物力學(xué)，神經(jīng)發(fā)育學(xué)為基礎(chǔ)，針對(duì)性改善軀體、生理、心理和精神的功能障礙為目標(biāo)，用作用力和反作用力為主要因子（主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)）的治療方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy80傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy）包括各種主動(dòng)的軀體活動(dòng)訓(xùn)練，以及被動(dòng)的治療性軀體訓(xùn)練，又被稱為醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)（kinesiotherapy），是物理治療的基本組成部分之一。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義：

以肢體活動(dòng)為主，通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（自我按摩）相結(jié)合，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中配合呼吸和意念，以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，改善功能障礙，促進(jìn)康復(fù)為目標(biāo)的醫(yī)療康復(fù)方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的定義運(yùn)動(dòng)療法（exercisetherapy81常用運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)分類按動(dòng)力來源分類：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，助力運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)、牽張運(yùn)動(dòng)按生物力學(xué)特征分類：動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)、靜力性運(yùn)動(dòng)、等速運(yùn)動(dòng)按生理特性分類：力量運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等按訓(xùn)練節(jié)奏分類：持續(xù)運(yùn)動(dòng)、間斷運(yùn)動(dòng)常用運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)分類82主動(dòng)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)83主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：患者在沒有輔助情況下患者主動(dòng)參與或肌肉積極主動(dòng)收縮的運(yùn)動(dòng)段練完成的一種運(yùn)動(dòng)。等張訓(xùn)練、等長(zhǎng)訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練。力量運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：患者在沒有輔助情況下患者主動(dòng)參與或肌肉積極主動(dòng)收縮84主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（activemovement）

等張訓(xùn)練可引起關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉收縮和放松運(yùn)動(dòng)，又稱動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)。例如：手握啞鈴進(jìn)行肱二頭肌的開鏈運(yùn)動(dòng)，深蹲杠鈴的閉鏈運(yùn)動(dòng)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（activemovement）85等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種靜力性肌肉收縮訓(xùn)練，無明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效地增長(zhǎng)肌肉力量，特別用于被固定的肢體和軟弱的肌肉及神經(jīng)損傷后的早期。等長(zhǎng)訓(xùn)練是一種靜力性肌肉收縮訓(xùn)練，無明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效地86等速訓(xùn)練是依靠器械的作用，訓(xùn)練時(shí)肌肉以最大力量做全幅度的收縮運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度基本維持不變，使肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)保持高度張力。等速訓(xùn)練是依靠器械的作用，訓(xùn)練時(shí)肌肉以最大力量做全幅度的收縮87主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還包括以下幾個(gè)類型：力量訓(xùn)練

以增強(qiáng)肌肉絕對(duì)收縮力量為目標(biāo)，適用于各種肌力減退者改善肌肉功能，或是制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)88耐力訓(xùn)練肌肉耐力訓(xùn)練

以小量、多次重復(fù)為主要特征，提高肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的肌肉鍛煉方法。全身耐力訓(xùn)練

以增強(qiáng)機(jī)體有氧運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)，又稱有氧訓(xùn)練。大肌群節(jié)律性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，用中等或較小強(qiáng)度持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。耐力訓(xùn)練89平衡運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

薄弱肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練，軀干控制力訓(xùn)練，平衡器官訓(xùn)練，步行訓(xùn)練等。協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)，速度協(xié)調(diào)，左右側(cè)協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肢體的精細(xì)活動(dòng)能力。平衡運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練90被動(dòng)運(yùn)動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)91被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（passivemovement）

由治療師徒手或借助器械對(duì)患者進(jìn)行的治療活動(dòng)，患者不做主動(dòng)活動(dòng)。適用于肢體癱瘓或肌力極弱的情況，需第三者幫助被動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)才能維持關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍作用預(yù)防軟組織攣縮和粘連形成，恢復(fù)軟組織彈性，保持肌肉休息狀態(tài)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（passivemovement）92被動(dòng)訓(xùn)練包括：關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練手法治療被動(dòng)訓(xùn)練包括：93牽引牽引94壓力壓力95抗阻運(yùn)動(dòng)（resistivemovement）

肌肉在克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力的大小根據(jù)患肢肌力而定，以經(jīng)過用力后能克服阻力完成運(yùn)動(dòng)為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進(jìn)行。能恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮。抗阻運(yùn)動(dòng)（resistivemovement）96助力活動(dòng)（assistivemovement）

病人患肢尚無足夠力量完成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由醫(yī)務(wù)人員、患者本人的健側(cè)肢體或利用器械提供力量來協(xié)助患肢進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。適用于創(chuàng)傷后無力的肌肉、或不全癱瘓肌肉的功能鍛煉，以及體力虛弱的病人助力活動(dòng)（assistivemovement）97牽張運(yùn)動(dòng)（stretchingexercise）

以被動(dòng)或主動(dòng)的方法，對(duì)身體局部進(jìn)行強(qiáng)行牽張活動(dòng)，分主動(dòng)牽張和被牽張。適用于軟組織病變所致關(guān)節(jié)攣縮，以及治療性組織壓迫性疾患，緩解疼痛?；謴?fù)或緩解軟組織彈性喪失而引起的肢體活動(dòng)范圍受限，通過牽拉減輕對(duì)某些局部組織的壓迫。牽張運(yùn)動(dòng)（stretchingexercise）98呼吸意念訓(xùn)練

通過靜呼吸，腹式呼吸等方法，配合集中注意力冥想，內(nèi)視，使呼吸和意念保持一致，徹底讓身心處于放松狀態(tài)。呼吸意念訓(xùn)練99傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法常用訓(xùn)練器械太極棒太極球傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法常用訓(xùn)練器械100懸吊架危亦林所著《世醫(yī)得效方》（1337年編成，1345年刊行）二十卷，整復(fù)脊椎骨折“懸吊復(fù)位”法，比英國(guó)達(dá)維斯1927年提出的懸吊法早600多年。懸吊架危亦林所著《世醫(yī)得效方》（1337年編成，1345年刊101保健球清代醫(yī)家吳尚先《理淪駢文》：“以鐵丸手搓可去淤”。保健球102先秦時(shí)期由于鍛煉方法以師承為主，未形成完整的體系，尚失了成為國(guó)際主流機(jī)會(huì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法起源與發(fā)展?jié)h晉時(shí)期唐宋時(shí)期明清時(shí)期先秦時(shí)期由于鍛煉方法以師承為主，未形成完整的體系，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療103先秦時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》《素問·異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導(dǎo)引按蹺?！薄端貑枴ぱ?dú)庑沃尽罚骸毙慰嘀緲罚∩诮?，治之以熨引?！薄端貑枴て娌≌摗罚骸安∶{下滿，氣逆行，二三歲不已，是為何病？岐伯曰：名曰息積，此不妨于食，不可灸刺，為導(dǎo)引服藥，藥不能獨(dú)治也“先秦時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》104《行氣玉佩銘》出現(xiàn)最早運(yùn)動(dòng)處方“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長(zhǎng)，長(zhǎng)則退，退則天。天幾舂在上；地幾舂在下。順則生；逆則死。”《行氣玉佩銘》出現(xiàn)最早運(yùn)動(dòng)處方105漢晉南北朝時(shí)期導(dǎo)引圖漢晉南北朝時(shí)期1061984年，湖北江陵縣張家山漢墓《引書》成書于西漢呂后二年（公元前186年），一部古代專門記述導(dǎo)引與養(yǎng)生的著作?！兑龝饭?235字，載導(dǎo)引術(shù)110種，除去重復(fù)者還有101種。其中述術(shù)式者85種，用于治病有50種，僅述功用者有16種。1984年，湖北江陵縣張家山漢墓《引書》107苦兩足步不能均①而膝善痛，兩胻②善寒，取木善削之③，令其大把，長(zhǎng)四尺，系其兩端，以新累④懸之，令其高地四尺，居⑤其上，兩手控累而更蹶⑥之，朝為千，日中為千，暮為千，夜半為千，旬而已。注釋：①均，平衡

②胻，指小腿肚

③善，此處指好好的

④累：繩索

⑤居：坐

⑥蹶：踢

傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件108東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動(dòng)物的神態(tài)和動(dòng)作傳編五禽戲，成為世界上第一套醫(yī)療體操。魏晉南北朝時(shí)期玄學(xué)盛行，道家養(yǎng)生法興起，是導(dǎo)引之術(shù)出現(xiàn)了“潛心虛靜，息慮無為”的思想。代表人物有嵇康，葛洪，陶弘景等人。東漢末年109隋唐時(shí)期----鼎盛時(shí)期巢元方編著《諸病源候論》，全書共有導(dǎo)引治病的具體術(shù)式和操作方法280條，對(duì)于各種疾病的應(yīng)用到導(dǎo)引方法做了詳細(xì)說明。孫思邈《攝養(yǎng)枕中方》，《備急千金方》，《千金翼方》，都有大量文字論述導(dǎo)引的理論和方法，不僅有道家導(dǎo)引法，還有佛家導(dǎo)引方法（易筋經(jīng)）。隋唐時(shí)期----鼎盛時(shí)期110宋元時(shí)期導(dǎo)引突出的發(fā)展是術(shù)式上重視坐式導(dǎo)引，如陳希夷的“二十四氣坐功卻病圖”，并促進(jìn)了中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)的發(fā)展。八段錦的出現(xiàn)，使古代導(dǎo)引術(shù)逐步走向簡(jiǎn)約化。宋元時(shí)期111明清時(shí)期傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的發(fā)展主要體現(xiàn)為整理和改造。

羅洪先著《萬壽仙書導(dǎo)引圖》曹士珩著《保生秘要》清代傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法已有衰落的現(xiàn)象

高濂《遵生八箋》1895年譯成英文在國(guó)外發(fā)行。吳尚先《理淪駢文》在導(dǎo)引諸病法后感嘆：“今人不講摩浴，故不知耳?！泵髑鍟r(shí)期112傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的特點(diǎn)調(diào)形強(qiáng)調(diào)形體運(yùn)動(dòng)，“搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)”調(diào)息強(qiáng)調(diào)呼吸吐納，通過導(dǎo)氣，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運(yùn)行?！蹲裆斯{》：人之所生，神依于形，形依于氣，氣存則榮，氣敗則矢，氣清則神爽?！罢{(diào)心強(qiáng)調(diào)存思，意念作用精神內(nèi)守，病安從來傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的特點(diǎn)113傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法治療原理：改善運(yùn)動(dòng)組織血液循環(huán)，代謝和神經(jīng)控制促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高肌肉耐力增強(qiáng)心肺功能和平衡功能糾正軀體畸形功能障礙緩解心理抑郁狀態(tài)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法治療原理：114傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法適用對(duì)象老年人殘疾人慢性病患者運(yùn)動(dòng)傷病患者損傷急性期及恢復(fù)早期患者傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法適用對(duì)象115應(yīng)用范圍扶正祛邪-------免疫系統(tǒng)疾病疏通經(jīng)絡(luò)-------心血管系統(tǒng)疾病強(qiáng)筋健骨-------肌肉系統(tǒng)疾病，骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病調(diào)和氣血-------呼吸系統(tǒng)疾病，血液系統(tǒng)疾病調(diào)節(jié)臟腑-------消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病養(yǎng)生益智-------中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病應(yīng)用范圍116注意事項(xiàng)（1）調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，三者結(jié)合才是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法特色。（2）練功場(chǎng)地應(yīng)該潔凈，室溫適宜，空氣新鮮，并且練功時(shí)間要定時(shí)有規(guī)律。（3）不宜過饑或過飽練功，練功時(shí)不宜強(qiáng)忍溲便，避免練功出汗后當(dāng)風(fēng)受涼注意事項(xiàng)117注意事項(xiàng)（4）五禽戲，易筋經(jīng)的功法運(yùn)動(dòng)量較大，練習(xí)者應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，先進(jìn)行人體功能狀態(tài)的評(píng)估，再有針對(duì)性的制訂較為系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，不可盲目勉強(qiáng)，勞逸適度。（5）對(duì)于個(gè)別難度較大動(dòng)作，或是年老體弱及患有心腦血管疾病患者，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)意外。注意事項(xiàng)118禁忌忌訓(xùn)練消耗后暴飲暴食。忌汗出當(dāng)風(fēng)忌縱欲耗精患急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者暫停練習(xí)。禁忌119實(shí)施基本原則因人而異循序漸進(jìn)持之以恒主動(dòng)參與全面鍛煉把握時(shí)機(jī)實(shí)施基本原則120訓(xùn)練程序

根據(jù)患者身體功能狀態(tài)的評(píng)估的結(jié)果，制訂相應(yīng)的治療性和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻度等。例如：準(zhǔn)備活動(dòng)---小強(qiáng)度活動(dòng)熱身訓(xùn)練活動(dòng)---中高強(qiáng)度活動(dòng)，保證訓(xùn)練效應(yīng)，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。結(jié)束活動(dòng)---小強(qiáng)度活動(dòng)放松，是身體逐步平靜下來。訓(xùn)練程序121常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法呼吸鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---靜呼吸法，腹式呼吸法，意念呼吸法，六字訣等形體鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---少林內(nèi)功，太極拳，推手，練功十八法等常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法122常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法綜合鍛煉運(yùn)動(dòng)療法---五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)其他被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法---天竺國(guó)按摩術(shù)，老子按摩術(shù)常用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法123傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法六字訣傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法六字訣124

六字訣起源與發(fā)展最早見于南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。…...吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！绷衷E起源與發(fā)展125唐代時(shí)期著名醫(yī)學(xué)家孫思邈《備急千金要方》對(duì)陶氏六字訣的吐納法進(jìn)行了發(fā)揮，采用“大呼結(jié)合細(xì)呼”的呼吸鍛煉方法。道教學(xué)者胡愔《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)泄圖》

改變了六字與五臟的配合方式，改肺“噓”為肺“呬”，改心“呼”為心“呵”，改肝“呵”為肝“噓”，改脾“唏”為脾“呼”，改腎“呬”為腎“吹”，另增膽“嘻”之法。唐代時(shí)期126宋代時(shí)期鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》六字訣理論與方法的論述是歷史上最詳細(xì)的，對(duì)呼吸和讀音方法作了具體要求：“念時(shí)耳不得聞聲……念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣……吸時(shí)耳亦不得聞聲?！绷硗?，還增加了叩齒、攪海、咽津等預(yù)備功。宋代時(shí)期127明代時(shí)期六字訣開始有了肢體動(dòng)作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來。胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等著述中都有記載?！度ゲ⊙幽炅址ā房傇E記載：“肝若噓時(shí)目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早的六字訣配導(dǎo)引動(dòng)作的記述。明代時(shí)期128《遵生八箋校注·延年去病箋》的《四季卻病歌》記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤(rùn)，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！边@就將六字訣與四季養(yǎng)生結(jié)合起來了。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件129噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣130噓字訣發(fā)音噓，讀（Xū），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。噓字訣發(fā)音131動(dòng)作要領(lǐng)：1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。2.兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動(dòng)作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。3.再做第二次吐字。如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：132噓字訣功效：平肝氣適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件133呵字訣發(fā)音 呵，讀（Hē），平聲，屬舌音。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。傳-統(tǒng)-運(yùn)-動(dòng)-療-法-課件134動(dòng)作要領(lǐng)：1.呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至平雙眼。2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。3.如此動(dòng)作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。動(dòng)作要領(lǐng)：135呵字訣功效：補(bǔ)心氣適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強(qiáng)語謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。呵字訣功效：補(bǔ)心氣136呼字訣發(fā)音呼，讀（Hū），為平聲，屬喉音?？谛?/p>