運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)第四章課件

第一節(jié)競(jìng)技需要原則第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則第五節(jié)周期安排原則第六節(jié)適宜負(fù)荷原則第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則第八節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則第一節(jié)競(jìng)技需要原則第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)2訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實(shí)踐提出的問(wèn)題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用范疇

練多少

怎樣練

競(jìng)技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

周期安排原則

區(qū)別對(duì)待原則

適時(shí)恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實(shí)施

練什么

訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實(shí)踐提出的問(wèn)題訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則3第一節(jié)競(jìng)技需要原則一、競(jìng)技需要原則釋義競(jìng)技需要原則是指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用（二）專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化發(fā)展趨向1、提高專項(xiàng)比賽能力和專項(xiàng)訓(xùn)練能力，2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來(lái)高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。第一節(jié)競(jìng)技需要原則一、競(jìng)技需要原則釋義4

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)的年齡、水平、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的不同階段以及不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來(lái)。三貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。3、按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)體能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀5

第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的重要原動(dòng)力。（二）競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)。三、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價(jià)值觀教育2、滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需要3、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運(yùn)用動(dòng)力第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義6第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的各個(gè)方面或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實(shí)施，并對(duì)它們進(jìn)行及時(shí)的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能夠按照預(yù)先設(shè)計(jì)的方案運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實(shí)現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義7完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對(duì)象（運(yùn)動(dòng)員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等8信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)后25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)后25秒鐘后講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中信息傳遞的基本方法信息傳遞方式（反饋）傳遞（反饋）的要求同步傳遞快速傳遞9教練員科研人員管理人員運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)器械反饋裝置修訂計(jì)劃對(duì)比分析控制主體被控對(duì)象運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)（成績(jī)）輸出控制信息負(fù)荷等反饋信息通路按新方案實(shí)施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動(dòng)因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖反饋裝置修訂計(jì)劃對(duì)比分析控制主體被控對(duì)象運(yùn)動(dòng)員輸出控制信息負(fù)101、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。2、運(yùn)用信息反饋進(jìn)行監(jiān)測(cè)和調(diào)控訓(xùn)練過(guò)程3、了解評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。4、運(yùn)用選材對(duì)象狀態(tài)信息進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識(shí)信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和智能水平。8、運(yùn)用各種不同的信息，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論信息的擾動(dòng)，去影響和控制對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件1、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。（二）訓(xùn)練信息是實(shí)施11三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3、及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃12變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭(zhēng)接近原計(jì)劃爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)踐中變更的原因13

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級(jí)訓(xùn)練體制第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練14中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初級(jí)業(yè)訓(xùn)形式重點(diǎn)業(yè)余體校體育中學(xué)專項(xiàng)業(yè)余體校中級(jí)形式體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校競(jìng)技體育學(xué)校中級(jí)形式中級(jí)業(yè)訓(xùn)形式高級(jí)業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)高級(jí)形式我國(guó)各級(jí)訓(xùn)練組織形式示意圖中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初15我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余體校競(jìng)技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競(jìng)技階段競(jìng)技保持階段（1）制定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競(jìng)賽制度（3）建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余競(jìng)技中小學(xué)課外訓(xùn)16美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖

國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生代表隊(duì)高中代表隊(duì)小學(xué)、初中代表隊(duì)企業(yè)俱樂部奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練中心私人俱樂部美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生代表隊(duì)高中代表隊(duì)小學(xué)、初17古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家隊(duì)寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家隊(duì)寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)體育182、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃4、提供有力的社會(huì)保證（二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)19

第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律（二）人體競(jìng)技能力變化的周期性特征第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷負(fù)荷恢復(fù)一、周期安排原則釋義

周20競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制（對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項(xiàng)競(jìng)技能力促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動(dòng)員性機(jī)制（動(dòng)員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項(xiàng)競(jìng)技能力發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造新成績(jī)比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)生物學(xué)基礎(chǔ)任21（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時(shí)間構(gòu)成周期類型時(shí)間構(gòu)成多年周期年度訓(xùn)練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個(gè)大周期準(zhǔn)備、競(jìng)賽、恢復(fù)期各1個(gè)每個(gè)大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)22（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)中去比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練23（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系24第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義25（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過(guò)度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過(guò)度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象游泳賽艇60年代80年26連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)27次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)時(shí)間：一個(gè)統(tǒng)計(jì)單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時(shí)間距離：完成各種周期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度28增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量的不斷增加。適用于初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時(shí)間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢(shì)。優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度階梯式：29（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值30第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則一、區(qū)別對(duì)待原則釋義區(qū)別對(duì)待原則：對(duì)于不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則二、區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性（二）運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多樣性第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則一、區(qū)別對(duì)待原則釋義31三、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）貫徹區(qū)別對(duì)待原則所需注意的因素訓(xùn)練中的區(qū)別對(duì)待運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)象訓(xùn)練條件專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素專項(xiàng)競(jìng)技能力的發(fā)展規(guī)律生物學(xué)特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學(xué)特征氣質(zhì)個(gè)性動(dòng)

機(jī)

社會(huì)學(xué)特征生活習(xí)慣家庭狀況文化水平

訓(xùn)練學(xué)特征年限水平負(fù)荷能力所處訓(xùn)練時(shí)期階段

場(chǎng)地氣候同伴環(huán)境三、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）貫徹區(qū)別對(duì)待原則所需注32（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系（三）教練員及時(shí)準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系33

第八節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義適時(shí)恢復(fù)原則：指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。二、適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備的超量恢復(fù)機(jī)制恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備由負(fù)荷暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過(guò)程。超量恢復(fù)：在恢復(fù)過(guò)程中，能源物資的補(bǔ)償在一段時(shí)間內(nèi)超過(guò)原有水平，即完成了一次訓(xùn)練負(fù)荷后恢復(fù)的全過(guò)程。（二）調(diào)整時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響第八節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義34三、貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自我感覺

肌肉僵硬局部酸痛四肢無(wú)力呼吸急促力不從心2、外部觀察

面色蒼白精神不振反應(yīng)遲鈍動(dòng)作遲緩技術(shù)表現(xiàn)差三、貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自353、生理測(cè)試

呼吸肌耐力測(cè)定體位血壓反射測(cè)定皮膚空間閾測(cè)定膝跳反射閾測(cè)定肌張力測(cè)定心電測(cè)定腦電測(cè)定視覺光臨界頻率閾限測(cè)定4、心理測(cè)試

3、生理測(cè)試呼吸肌耐力測(cè)定4、心理測(cè)試361、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

1、合理地安排好間歇與休息2、合理確定訓(xùn)練內(nèi)容、選擇好訓(xùn)練手段和最佳程序的設(shè)3、合理安排負(fù)荷，注意負(fù)荷節(jié)奏4、根據(jù)負(fù)荷的大小決定間歇的時(shí)間和方式5、依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和健康狀況決定間歇時(shí)間與方式6、采用輕松、愉快、富有節(jié)奏的練習(xí)手段7、采用減小訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié)8、變換負(fù)荷的方式和訓(xùn)練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負(fù)荷9、通過(guò)適當(dāng)增加練習(xí)手段，減少局部肢體負(fù)擔(dān)過(guò)重，減輕疲勞10、通過(guò)增加強(qiáng)度來(lái)提高負(fù)荷，以便促使機(jī)體產(chǎn)生更好的超量恢復(fù)效果有氧混合無(wú)氧比賽（二）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段1、合理地安排好間歇與休息有氧混合無(wú)氧比372、醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)恢復(fù)手段與方法（1）營(yíng)養(yǎng)（2）物理恢復(fù)手段：按摩、淋?。?）心理恢復(fù)手段：自我暗示、放松、氣功以及豐富的業(yè)余文化生活和愛好、良好的人際關(guān)系（4）睡眠（5）其他：吸濃度氧、電刺激、中草藥2、醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)和心理學(xué)恢復(fù)手段與方法38運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)第四章課件39第一節(jié)競(jìng)技需要原則第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則第五節(jié)周期安排原則第六節(jié)適宜負(fù)荷原則第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則第八節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則第一節(jié)競(jìng)技需要原則第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則第三節(jié)有效控制原則第四節(jié)40運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)41訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實(shí)踐提出的問(wèn)題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用范疇

練多少

怎樣練

競(jìng)技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

周期安排原則

區(qū)別對(duì)待原則

適時(shí)恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實(shí)施

練什么

訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實(shí)踐提出的問(wèn)題訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則42第一節(jié)競(jìng)技需要原則一、競(jìng)技需要原則釋義競(jìng)技需要原則是指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用（二）專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化發(fā)展趨向1、提高專項(xiàng)比賽能力和專項(xiàng)訓(xùn)練能力，2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來(lái)高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。第一節(jié)競(jìng)技需要原則一、競(jìng)技需要原則釋義43

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)的年齡、水平、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的不同階段以及不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來(lái)。三貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。3、按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)體能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀44

第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的重要原動(dòng)力。（二）競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)。三、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價(jià)值觀教育2、滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需要3、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運(yùn)用動(dòng)力第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義45第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的各個(gè)方面或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實(shí)施，并對(duì)它們進(jìn)行及時(shí)的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能夠按照預(yù)先設(shè)計(jì)的方案運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實(shí)現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義46完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對(duì)象（運(yùn)動(dòng)員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等47信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)后25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)后25秒鐘后講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中信息傳遞的基本方法信息傳遞方式（反饋）傳遞（反饋）的要求同步傳遞快速傳遞48教練員科研人員管理人員運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)器械反饋裝置修訂計(jì)劃對(duì)比分析控制主體被控對(duì)象運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)（成績(jī)）輸出控制信息負(fù)荷等反饋信息通路按新方案實(shí)施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動(dòng)因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖反饋裝置修訂計(jì)劃對(duì)比分析控制主體被控對(duì)象運(yùn)動(dòng)員輸出控制信息負(fù)491、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。2、運(yùn)用信息反饋進(jìn)行監(jiān)測(cè)和調(diào)控訓(xùn)練過(guò)程3、了解評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。4、運(yùn)用選材對(duì)象狀態(tài)信息進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識(shí)信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和智能水平。8、運(yùn)用各種不同的信息，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論信息的擾動(dòng)，去影響和控制對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件1、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。（二）訓(xùn)練信息是實(shí)施50三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3、及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃51變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭(zhēng)接近原計(jì)劃爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)踐中變更的原因52

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級(jí)訓(xùn)練體制第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練53中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初級(jí)業(yè)訓(xùn)形式重點(diǎn)業(yè)余體校體育中學(xué)專項(xiàng)業(yè)余體校中級(jí)形式體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校競(jìng)技體育學(xué)校中級(jí)形式中級(jí)業(yè)訓(xùn)形式高級(jí)業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)高級(jí)形式我國(guó)各級(jí)訓(xùn)練組織形式示意圖中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初54我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余體校競(jìng)技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競(jìng)技階段競(jìng)技保持階段（1）制定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競(jìng)賽制度（3）建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余競(jìng)技中小學(xué)課外訓(xùn)55美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖

國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生代表隊(duì)高中代表隊(duì)小學(xué)、初中代表隊(duì)企業(yè)俱樂部奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練中心私人俱樂部美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生代表隊(duì)高中代表隊(duì)小學(xué)、初56古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家隊(duì)寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家隊(duì)寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)體育572、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃4、提供有力的社會(huì)保證（二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)58

第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律（二）人體競(jìng)技能力變化的周期性特征第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷負(fù)荷恢復(fù)一、周期安排原則釋義

周59競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制（對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項(xiàng)競(jìng)技能力促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動(dòng)員性機(jī)制（動(dòng)員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項(xiàng)競(jìng)技能力發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造新成績(jī)比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)生物學(xué)基礎(chǔ)任60（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時(shí)間構(gòu)成周期類型時(shí)間構(gòu)成多年周期年度訓(xùn)練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個(gè)大周期準(zhǔn)備、競(jìng)賽、恢復(fù)期各1個(gè)每個(gè)大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)61（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)中去比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練62（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系63第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義64（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過(guò)度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過(guò)度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象游泳賽艇60年代80年65連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)66次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)時(shí)間：一個(gè)統(tǒng)計(jì)單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時(shí)間距離：完成各種周期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度67增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量的不斷增加。適用于初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時(shí)間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢(shì)。優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度階梯式：68（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值69第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則一、區(qū)別對(duì)待原則釋義區(qū)別對(duì)待原則：對(duì)于不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，