中職-體育與健康課件第二單元

電子課件第二單元田徑類運(yùn)動目錄第一節(jié)跑第二節(jié)跳躍第三節(jié)投擲目標(biāo)透視1.了解田徑運(yùn)動的基本知識和健身作用。2.掌握田徑運(yùn)動的基本技能。3.培養(yǎng)勇敢、果斷、堅毅、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。田徑類運(yùn)動第一節(jié)跑跑是最普通的田徑運(yùn)動項目，它包括短跑、接力跑、中長跑、障礙跑、跨欄跑和馬拉松跑等。第一節(jié)跑短跑即快速跑，是短距離跑的簡稱。它是一項以無氧代謝為主要特征的極限強(qiáng)度的運(yùn)動，要求人們在最短的時間內(nèi)，以最快的速度跑完規(guī)定的距離。短跑項目包括60m、100m、200m、400m。第一節(jié)跑（一）短跑基本技術(shù)短跑基本技術(shù)由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四部分組成。1．起跑與起跑后的加速跑起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，以獲得最快速度。第一節(jié)跑比賽中短跑的起跑須采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。起跑過程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個階段。第一節(jié)跑聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前、后抵足板上，后膝跪地，兩手回收到起跑線后，四指并攏與拇指成“八”字形撐地，兩臂伸直，兩手間隔比肩稍寬，兩眼視前下方50～60cm處，注意聽“預(yù)備”口令。第一節(jié)跑“預(yù)備”時，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，同時重心前移，肩部超過起跑線，兩膝關(guān)節(jié)形成適宜的角度，背呈微弓形，集中注意力聽槍聲。一聽到槍聲，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘用力前后擺動，同時兩腳用力蹬離起跑器，后腿迅速向前上方擺第一節(jié)跑出，并積極下壓著地(見圖2-1)。起跑后第一步一般較小，完成第一步動作后，立即轉(zhuǎn)入加速跑；加速跑階段一般為20～25m，跑時后蹬應(yīng)快速、充分、有力，擺動腿積極前擺，下壓，用前腳掌著地，兩腳落地逐漸成一條線，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動，上體逐漸抬起，并自然轉(zhuǎn)入途中跑。第一節(jié)跑圖2-1蹲距式起跑第一節(jié)跑2．途中跑途中跑是全程跑中最重要的部分，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高速度。途中跑時，兩眼平視前方，上體稍前傾，支撐腿用力后蹬，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，擺動腿的大腿迅速前擺，小腿隨慣性折疊，前擺時帶動同側(cè)髖積極向前上方送出，第一節(jié)跑當(dāng)支撐腿結(jié)束后蹬即進(jìn)入騰空階段，擺動腿應(yīng)盡量下壓并伸直，用前腳掌著地，后蹬腿的小腿隨著后蹬腿的慣性向大腿折疊，加快前擺速度。兩臂彎曲，以肩為軸輕松而有力地前后擺動，前擺時不超過胸中線和下頜；后擺時，肘關(guān)節(jié)稍向外，大臂不超過肩，小臂基本與軀干平行。第一節(jié)跑在途中跑的過程中要求動作輕松有力，協(xié)調(diào)自然，步幅大，頻率快，重心穩(wěn)，直線跑。第一節(jié)跑3．終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后階段，其任務(wù)是保持途中跑的速度到達(dá)終點(diǎn)。第一節(jié)跑終點(diǎn)跑的技術(shù)與途中跑基本相似，但要求加強(qiáng)兩腿蹬地力量和兩臂的擺動，當(dāng)跑到距終點(diǎn)2m左右時，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線。撞線后應(yīng)繼續(xù)向前放松跑，不要立即停止。第一節(jié)跑（二）跑的專門性練習(xí)1.小步跑目的是改善腳掌的“扒地”動作和膝關(guān)節(jié)的放松動作。第一節(jié)跑動作要求：上體正直放松，兩臂自然擺動，膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極前擺并迅速下壓，小腿順慣性前擺。腳掌做快速“扒地”式著地。第一節(jié)跑2．高抬腿跑目的是提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和跑的頻率練習(xí)。第一節(jié)跑動作要求：上體正直前傾，身體重心提高，大腿抬高與軀干成直角，然后積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。第一節(jié)跑3.后蹬跑目的是體會和改進(jìn)跑的“后蹬”“擺腿”“送髖”動作。動作要求：上體稍前傾，支撐腿后蹬，擺動腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先前擺，大腿積極下壓，前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。第一節(jié)跑經(jīng)常練習(xí)短跑，不僅能提高神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，提高反應(yīng)速度和動作移動速度，改善肌肉物質(zhì)代謝，提高人體在缺氧條件下工作的能力，還能培養(yǎng)自信心、競爭意識等良好品質(zhì)。它是從事各種職業(yè)所需要的身體和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。第一節(jié)跑接力跑是由短跑和傳、接棒組成的集體配合的徑賽項目。項目包括4×100m和4×400m接力。下面以4×100m接力跑為例作技術(shù)分析，學(xué)習(xí)接力跑基本技術(shù)。第一節(jié)跑1．起跑持棒起跑，第一棒傳棒隊員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面(見圖2-4)。其他技術(shù)同短跑的起跑。第一節(jié)跑圖2-4第一棒起跑技術(shù)第一節(jié)跑接棒人起跑多采用半蹲踞式或站立式。第二棒和第四棒站在跑道外側(cè)，右腳在前，右手撐地，頭向左轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進(jìn)和自己的起跑標(biāo)志線。第三棒站在跑道內(nèi)側(cè)，左腳在前，左手撐地，頭向右轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進(jìn)和自己的起跑標(biāo)志線。第一節(jié)跑2．傳接棒的方法

(1)上挑式：接棒人向后自然伸臂，手心向后，虎口向下；傳棒人自下而上將棒送入接棒人手中(見圖2-5)。第一節(jié)跑圖2-5上挑式第一節(jié)跑

(2)下壓式：接棒人向后自然伸臂，手心向上，虎口朝后，傳棒人自上而下將棒放入接棒人手中(見圖2-6)。接力跑是田徑運(yùn)動中唯一的集體比賽項目，也是田徑比賽中激動人心的項目之一。它展現(xiàn)的是團(tuán)隊之間默契配合的意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。第一節(jié)跑圖2-6下壓式第一節(jié)跑中長跑是中距離和長距離跑的簡稱。它的特點(diǎn)是距離長、要求一定的速度和耐力。中長跑基本技術(shù)包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑。第一節(jié)跑1．起跑和起跑后的加速跑起跑一般采用站立式，包括：“各就位”“鳴槍”兩階段。聽到“各就位”口令后，運(yùn)動員走到起跑線后，把有力的腳放在前面，兩腳前后開立，相距約半步長，身體重心落在前腳上，兩腿彎曲，上體前傾，集中精力聽槍聲。第一節(jié)跑聽到槍聲后，兩腿迅速有力蹬地，同時后腿抬起向前擺出，兩臂協(xié)調(diào)有力地擺動，使身體迅速向前沖出。加速跑時，上體前傾稍大，擺臂、擺腿和后蹬的動作應(yīng)迅速有力。加速跑應(yīng)根據(jù)項目、個人特點(diǎn)及比賽情況而定。第一節(jié)跑2．途中跑途中跑的技術(shù)與短跑技術(shù)基本相同，由于跑的距離長，所以上體前傾角度、擺臂、擺動腿的動作幅度和后蹬的力量都比短跑小。跑時要求動作輕松，步伐均勻。同時還應(yīng)注意以下三點(diǎn)。第一節(jié)跑

(1)腳著地的方法：腳著地時，以前腳掌或腳掌外側(cè)有彈性地著地，且腳尖應(yīng)正對跑進(jìn)的方向。腳著地后，迅速屈踝、屈膝和屈髖，完成緩沖動作。

(2)彎道跑：中長跑有一半以上的距離是在彎道進(jìn)行的，跑時身體應(yīng)稍左傾斜，右臂擺動幅度稍大，右腳用前腳掌內(nèi)側(cè)、左腳用前腳掌外側(cè)著地。第一節(jié)跑

(3)呼吸配合：一般用鼻和半張開的嘴同時進(jìn)行呼吸，呼吸的節(jié)奏取決于個人的特點(diǎn)和跑的速度。一般可按步伐的節(jié)奏，三步一呼，三步一吸，或兩步一呼，兩步一吸。第一節(jié)跑3．終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段沖刺跑。選擇沖刺的時機(jī)很重要，在進(jìn)入預(yù)定沖刺距離之前，必須搶占有利位置，并注意觀察對手的情況，確定開始沖刺的時機(jī)。沖刺時，應(yīng)加大擺臂幅度，用力后蹬，上體前傾，以頑強(qiáng)的意志沖過終點(diǎn)。第一節(jié)跑人體耐力和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，是身體健康和從事各項職業(yè)的基礎(chǔ)。經(jīng)常練習(xí)中長跑不僅能夠提高心血管和呼吸系統(tǒng)的工作能力，增強(qiáng)心肺耐力和有氧代謝水平，而且能夠磨煉意志，培養(yǎng)堅毅頑強(qiáng)、勇于進(jìn)取的品質(zhì)和吃苦耐勞的精神和毅力。第一節(jié)跑跨欄跑是技術(shù)較為復(fù)雜的田徑項目，也是一種特殊的快速跨越障礙的方法。田徑比賽的跨欄跑項目有女子100m欄、男子110m欄和男、女子400m欄。每個項目都設(shè)10個欄架，但欄高和欄距不同。第一節(jié)跑跨欄跑比賽必須使用起跑器和蹲踞式起跑?？缭綑诩苓@一步叫做“跨欄步”，它包括起跨、過欄和下欄三個部分。第一節(jié)跑動作要求：起跨時，軀干應(yīng)保持適宜的前傾。擺動腿大腿迅速高抬，起跨腿充分蹬伸，擺動腿異側(cè)臂前伸，眼看欄板，起跨角約為60°~70°。起跨完成后，擺動腿小腿向欄板上方前伸，前伸臂繼續(xù)前伸，軀干前傾。第一節(jié)跑當(dāng)擺動腿到達(dá)欄板上方時，標(biāo)志著“過欄”動作開始，擺動腿下壓，起跨腿外展前伸臂后擺，完成過欄動作。下欄時，用腳掌牢固地支撐在跑道上，起跨腿向前高抬，軀干保持前傾。第一節(jié)跑欄間跑最好跑3步。這三步的大約長度比例是：16∶2∶19。欄間跑技術(shù)的主要三點(diǎn)要領(lǐng)，即前腳掌著地、保持較高的身體姿勢、頻率要快。學(xué)練跨欄跑不僅能夠有效發(fā)展速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)和動作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確和節(jié)奏感，第一節(jié)跑還能培養(yǎng)一個人勇敢、果斷、自信、頑強(qiáng)、不怕困難等意志品質(zhì)，這也是從事交通運(yùn)輸、偵查、治安管理等職業(yè)所需要具備的。第二節(jié)跳躍跳躍在日常生活和體育鍛煉中是一項重要的技能。各種跳躍練習(xí)對于中職生來說，不僅是提高自身力量和速度的運(yùn)動方式，又是發(fā)展體能素質(zhì)的有效手段。第二節(jié)跳躍目前，人們多采用背越式跳高動作，由于中職學(xué)生會經(jīng)常接觸到跨越式跳高技術(shù)，這里主要介紹跨越式和背越式兩種跳高技術(shù)。第二節(jié)跳躍（一）跨越式跳高跨越式跳高技術(shù)動作較為簡單、易學(xué)，學(xué)好跨越式跳高，將為背越式跳高打下基礎(chǔ)?？缭绞教呒夹g(shù)由助跑、起跳、過桿和落地四個部分組成（見圖2-8）。第二節(jié)跳躍1.助跑助跑是在擺動腿一側(cè)助跑，一般要跑6~8步。助跑路線與橫桿的角度為30°~45°，助跑的開始三四步要輕松、富有彈性，隨后逐漸加速，上體微前傾，助跑后幾步重心稍低。第二節(jié)跳躍2.起跳起跳點(diǎn)與橫桿投影線的距離為60~80cm，起跳時腳跟著地并迅速過渡到全腳掌，起跳腿迅速有力地起跳，踝、膝、髖充分蹬直，高抬擺動腿并積極前送小腿，身體重心迅速前移。第二節(jié)跳躍3.過桿當(dāng)擺動腿擺過橫桿高度時，身體前傾，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿積極高抬，身體沿縱軸向起跳方向旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部迅速過桿。第二節(jié)跳躍4.落地起跳腿隨擺動腿的下壓而抬高繞過橫桿后，擺動腿緩沖落地。在我們?nèi)粘Ｉ詈腕w育鍛煉中，更多的是應(yīng)用了跳高的兩臂的擺動作用，如籃球跳球、排球扣球等都運(yùn)用了跳高技術(shù)。第二節(jié)跳躍跳遠(yuǎn)，也稱急行跳遠(yuǎn)，是助跑跳躍的一種方法，也是人越過障礙物的實用技能。從事跳遠(yuǎn)運(yùn)動可以有效地發(fā)展彈跳力、速度和提高控制身體的能力。跳遠(yuǎn)基本技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地四個部分。第二節(jié)跳躍1．助跑助跑的目的是為了獲得較高的水平速度。跳遠(yuǎn)的助跑與短跑的途中跑基本相似，應(yīng)做到快速、富有彈性和節(jié)奏。助跑時應(yīng)沿著直線逐漸加速，跑到起跳板時應(yīng)達(dá)到最高速度。第二節(jié)跳躍助跑距離的長短，因人而異，一般以30～45m為宜。助跑的方法有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用半蹲式或者站立式起跑姿勢；另一種是行進(jìn)間開始，先走幾步或跑幾步，然后開始加速跑。第二節(jié)跳躍2．起跳起跳的目的是在保持較快速度的同時獲得較高的垂直速度。起跳時大腿積極下壓，小腿迅速前伸，用全腳掌著地并迅速滾動到前腳掌著地，當(dāng)身體重心接近起跳腿的支撐點(diǎn)時，起跳腿迅速有力蹬伸，第二節(jié)跳躍使踝、膝、髖三關(guān)節(jié)充分伸直，同時擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，積極向前上方擺起，兩臂配合腿部動作用力上擺。第二節(jié)跳躍3．騰空起跳騰空后，擺動腿屈膝前擺，大腿高抬保持水平位置，起跳腿放松，自然留在體后，成“騰空步”姿勢。“騰空步”姿勢多采用蹲踞式和挺身式。第二節(jié)跳躍(1)蹲踞式：起跳騰空后，起跳腿迅速向擺動腿靠攏，兩腿屈膝接近胸部，兩臂自然下垂，上體稍前傾，在空中成蹲踞姿勢。落地時兩腿前伸，同時兩臂后擺，身體重心前移(見圖2-10)。第二節(jié)跳躍圖2-10蹲距式跳遠(yuǎn)第二節(jié)跳躍（2）挺身式：起跳騰空后，展髖，擺動腿下放并后擺向起跳腿靠攏，兩臂下落，外展，頭和肩也同時向后運(yùn)動，并挺胸“送”髖，形成挺身姿勢（見圖2-11），繼而收腹舉腿，兩臂由后上方依次向前、下、后方擺動，小腿積極前伸，上體前傾，準(zhǔn)備落地。第二節(jié)跳躍圖2-11挺身式跳遠(yuǎn)第二節(jié)跳躍4.落地?zé)o論是何種騰空勢落地，都要盡力提伸雙腿，當(dāng)腳跟觸及沙面時，兩腿開始彎曲，重心前移，兩臂前擺緩沖落地。第二節(jié)跳躍要想跳得遠(yuǎn)，就必須正確地掌握跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、騰空、落地的技術(shù)動作，提高身體素質(zhì)，特別是發(fā)展速度和彈跳力。這些技術(shù)原理和技術(shù)動作是不難理解的，關(guān)鍵是積極地練習(xí)跳遠(yuǎn)。當(dāng)基本掌握動作技術(shù)后，改進(jìn)技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績，是在練習(xí)跳遠(yuǎn)過程中實現(xiàn)的。第二節(jié)跳躍跳躍，對發(fā)展骨骼肌力量和彈性，改善關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，提高彈跳能力，增強(qiáng)骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能，具有積極的鍛煉價值。同時也有助于提高身體控制能力，培養(yǎng)身體的空中位置感及自信、果斷和勇于挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)。第二節(jié)跳躍因此，對于從事地質(zhì)勘探、駕駛、工程潛水、交通運(yùn)輸?shù)嚷殬I(yè)人員的發(fā)展具有積極意義。第三節(jié)投擲推鉛球的方法有原地推鉛球、側(cè)向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球四種。本節(jié)主要介紹背向滑步推鉛球。1．握球和持球(以右手為例)

五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和第三節(jié)投擲無名指的指根上，鉛球重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，以防球體滑落。握好球后，把鉛球放在鎖骨窩處，緊貼頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂同肩齊平或略低于肩(見圖2-12)。第三節(jié)投擲圖2-12握球與持球第三節(jié)投擲2．滑步前的預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢有高姿勢和低姿勢兩種。

(1)高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在投擲圈后沿，兩腳前后開立，右腳在前，腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿，腳跟正對投擲方向，左腳在后并以前腳掌或腳尖著地，膝部自然彎曲，持球臂略低于肩，第三節(jié)投擲左臂自然上舉，上體正直放松。

(2)低姿勢：持球后，背對投擲方向，站在投擲圈后沿，兩腳前后開立，右腳在前，腳尖貼近投擲圈內(nèi)沿，腳跟正對投擲方向，左腳在后，用前腳掌或腳尖點(diǎn)地，左臂自然下垂，左肩稍內(nèi)扣，上體前屈，頭同背基本同高。第三節(jié)投擲3．滑步 左腿迅速向投擲方向擺動，同時右腿前腳掌或腳后跟用力蹬離地面，迅速收拉右腿。在收腿過程中，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖逐漸向內(nèi)轉(zhuǎn)動，前腳掌落在圓圈中心附近，隨后左腿積極下落，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，第三節(jié)投擲帶動髖部微向左轉(zhuǎn)動，左腳掌內(nèi)側(cè)落在圓圈直徑線的左側(cè)，兩腳落地先后間隔時間愈短愈好，身體重心落在右腿上，準(zhǔn)備最后用力。第三節(jié)投擲4．最后用力最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。右腳著地后，右腿積極蹬伸，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起。左臂向投擲方向擺動，向前展胸轉(zhuǎn)頭，軀干開始做最后的鞭打動作。第三節(jié)投擲右臂積極向前上方送出，右手迅速有力地屈腕撥球，將球推出，出手角度一般為38°～42°。第三節(jié)投擲5．緩沖鉛球離手后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡(見圖2-13)。第三節(jié)投擲圖2-13背向滑步推鉛球第三節(jié)投擲擲標(biāo)槍技術(shù)由握槍、持槍、助跑、最后用力和緩沖五個部分組成。1．握槍(以右手為例)

握槍是為了將人體運(yùn)動產(chǎn)生的速度和力量通過握點(diǎn)有效地傳遞、作用于標(biāo)槍。第三節(jié)投擲握槍主要有兩種方法：一種是用拇指和食指握在標(biāo)槍線把末端的第一圈上沿，稱作普通式握法；另一種方法是用拇指和中指握在標(biāo)槍線把末端的第一圈上沿，稱作現(xiàn)代式握法。第三節(jié)投擲2．持槍(以右手為例)

常用的持槍方法是肩上持槍，其動作是右手持槍舉至肩上，靠近頭右側(cè)上方，高于耳朵部位。第三節(jié)投擲3．助跑助跑的距離一般在25～35m之間，分兩個階段完成。(1)預(yù)跑階段：從第一標(biāo)志線至第二標(biāo)志線，長約15～20m。第三節(jié)投擲預(yù)跑時動作要輕松自然，富有彈性，逐漸加速，上體稍前傾，持槍臂隨著跑的節(jié)奏自然前后擺動。（2）投擲步階段：從第二標(biāo)志線至投擲弧內(nèi)沿，