淺析瑜伽對大學生身心健康的作用獲獎科研報告

淺析瑜伽對大學生身心健康的作用獲獎科研報告摘要：瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、深長的呼吸，調(diào)動身體各個系統(tǒng)，降低學生緊張的情緒，消除身心疲勞，達到身體和心理狀態(tài)的平衡。通過瑜伽練習能夠促進大學生的身心健康。

關(guān)鍵詞：瑜伽大學生身心健康作用

提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有豐富深蘊的內(nèi)涵。

隨著社會的進步，快節(jié)奏學習、生活、人際關(guān)系的日趨復雜，觀念多元化的沖擊，大學生心理承受能力、耐負荷能力和自我調(diào)控能力都應(yīng)得到增強；瑜伽不僅是一項時尚的健身運動，更是一種健康的生活方式，它看似簡單的一呼一吸，卻引導我們走向真實的自我，將內(nèi)心的能量一點點聚集；簡單的舒展、拉伸和專注，內(nèi)心的負面行為將會得到安撫；這些都對學生的身體健康、心理健康和道德健康具有重要意義。

一、在高校推廣瑜伽的必要性

1.形成正確的姿態(tài)和形體。

瑜伽作為一種獨特的社會文化現(xiàn)象，自身的美學價值是無可非議的。無論是瑜伽表演，還是過程中動態(tài)及靜態(tài)的人體姿勢和造型都是美的藝術(shù)創(chuàng)造。瑜伽每個動作都能有效訓練身體各部位的正確姿勢，通過練習瑜伽，可以糾正學生日常生活中不正確的體態(tài)，有利于關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的勻稱發(fā)展，有利于形成學生正確的體型體態(tài)，為美的形體創(chuàng)造條件。除此之外，瑜伽運動還是多部位、多關(guān)節(jié)的同步運動，需要各個部位的配合，從而提高學生的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2.提高審美能力，陶冶美的情操。

瑜伽運動是一種柔和、均勻、緩慢的運動，它能培養(yǎng)學生感受美、鑒美、創(chuàng)造美的情感和能力，能提高學生的藝術(shù)修養(yǎng)，能樹立學生正確的人生觀和審美觀，從而產(chǎn)生積極向上、追求美好未來的健康情緒。

3.提高學生的專注力。

專注力是人們獲得知識和提高工作效益的前提條件。實踐證明，經(jīng)常瑜伽習練的人注意力容易從外界事物的影響轉(zhuǎn)移到自身的體驗和感悟上，專注力會較集中和穩(wěn)定。

4.培養(yǎng)學生頑強的意志。

當今社會，大學生仍面臨學習、擇業(yè)、經(jīng)濟和交往等多重壓力，易產(chǎn)生焦慮、悲觀、壓抑、失望等消極情緒。瑜伽運動有獨特的魅力吸引習練者克服困難，堅持下去，使其意志力在瑜伽練習中逐漸增強。良好的意志力不是自發(fā)產(chǎn)生的，而是在教育和學習中形成的。瑜伽運動中體位法的練習，就需要有一定的耐力和頑強的意志力完成。如果長時間練習一定強度和難度的瑜伽動作，則能夠培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)和頑強的意志力。

二、瑜伽對高校學生健康的作用

1.瑜伽對學生身體的影響。

大學時期是學生身體發(fā)育提高期，大部分時間都在教室里，身體經(jīng)常處于坐姿狀態(tài)，脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都承受很大壓力。瑜伽體位練習能通過身體的扭轉(zhuǎn)，拉伸和擠壓等動作對脊柱兩側(cè)肌肉的平衡起到良好的促進作用。通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓學生的身體得到顯著變化：健美胸部；美化胸部曲線使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。

2.減輕學生的心理壓力，促進心理健康發(fā)展。

掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告誡自己的話。真正活得自在，活得沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁、憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變得更集中，洞察力變得更深刻，讓人內(nèi)心平靜，放松安定。練習瑜伽能夠減輕學生壓力，促進學生的心理健康發(fā)展。

瑜伽的呼吸法始終貫穿于瑜伽練習中，通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，從而消除神經(jīng)的緊張和身體各部位的疲倦。

三、結(jié)語

瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、深長的呼吸，調(diào)動身體各個系統(tǒng)，降低學生緊張的情緒，消除身心的疲勞，達到身體和心