教師壓力課件

教師的壓力管理測壓小游戲以上測試壓力游戲純屬游戲但是，過大的壓力的確已經(jīng)成為我們工作和生活的負擔。你是這樣嗎？壓力山大測一測是否壓力山大1、經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?、常有手腳發(fā)冷的情形3、手掌和腋下常出汗4、突然出現(xiàn)呼吸困難的憋悶窒息感5、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常便秘6、肩部很容易堅硬酸痛7、背部和腰經(jīng)常疼痛8、疲勞感不易解除9、時有心臟悸動現(xiàn)象10、有胸痛情況發(fā)生21、在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著22、不能集中精力專心做事23、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感24、稍微做一點事就馬上感到很疲勞25、有體重減輕的現(xiàn)象26、常覺得吃下的東西像沉積在胃里27、面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁29、稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生30、舌頭上出現(xiàn)白苔壓力定義壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力

第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激

第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。

第三，它是人體對需要和威脅的一種生理反應(yīng)。有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...一、教師的壓力（一）教師的工作壓力教師的工作壓力，也叫教師的職業(yè)壓力，是教師因職務(wù)上所賦予的要求、期望和職責(zé)所感受到的壓力。關(guān)于壓力的研究一般都是從人與環(huán)境兩方面交互作用的觀點進行分析。21世紀的壓力時代工作壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠家庭壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力人格因素與壓力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格壓力來源外部內(nèi)部壓力（二）教師工作壓力的來源：

工作負荷過重；學(xué)生的不良行為及課堂管理；工作中的人際關(guān)系；教育改革與變化；角色超載；過高的自我期望值。無效管教子女教育家庭問題夫妻不和身心疲憊工作經(jīng)濟社會生活壓力（三）教師的家庭壓力：教師的家庭壓力主要來自于經(jīng)濟負擔、子女的教育或夫妻之間關(guān)系的處理等。（四）教師的職業(yè)倦?。?/p>

是用來描述教師不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師的長時期壓力體驗下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。教師的職業(yè)倦怠主要有四種表現(xiàn)形式：一是精疲力盡型；二是狂熱性；三是低挑戰(zhàn)型；四是混合型。相比較而言，高三老師的壓力更是一般人難以想象。一位高三班主任稱自己是“完全圍著學(xué)生轉(zhuǎn)”，一天到晚幾乎沒有一刻不想著學(xué)生，特別是臨近高考，“神經(jīng)根本放松不下來”。事實上，在職教師中不少人都曾體驗過身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下降以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)精神疾患。【案例】教師的職業(yè)倦怠2二、壓力管理（一）壓力與癥狀壓力（stress），亦稱精神壓力，是個體在面對難以適應(yīng)的環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理狀態(tài)。壓力亦稱應(yīng)激、精神壓力、心理壓力。壓力通常有三重含義：一是壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激（壓力源）；二是壓力是一種由威脅性刺激帶來的被壓迫的主觀反應(yīng)（壓力感）；三是壓力是人體對傷害入侵的一種生理反應(yīng)。（二）壓力管理要義

有壓力實際上是一種正?，F(xiàn)象；管理壓力的基本原理就是采取應(yīng)對的方式來進行；應(yīng)對方式通常情況下被分為三大類：情緒取向應(yīng)對、問題取向應(yīng)對和逃避應(yīng)對（黃希庭，2006）。（三）一些有效的壓力管理策略：1.重視時間管理；2.學(xué)會放松技術(shù)；3.改變生活方式；4.積極尋求社會支持?？傊?，當面對壓力時，應(yīng)更多采用問題取向和情緒取向相結(jié)合的應(yīng)對方式。對于工作壓力，更多鼓勵以問題取向為主應(yīng)對，因為付出努力和改變是可以解決問題的；但如果的壓力是因不可控的因素造成的，則可以更多地運用情緒取向的應(yīng)對方式。除了掌握不同的應(yīng)對策略，還應(yīng)該培養(yǎng)自己適當?shù)膽?yīng)對技能，如社交技能、合理宣泄、尋求信息、建立社會支持系統(tǒng)等。教師保健處方：心理保?。潘尚那榈?5個方法1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點。2、擁有一兩個知心朋友。3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚。4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5、不必事事、時時進行自我責(zé)備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對自己提醒：該放松放松了。8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。9、對一些瑣細小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛親朋。11、學(xué)會"理智"地待人接物。12、把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13、實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15、常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。18、臥室里常常擺放有鮮花。19、欣賞最愛聽的音樂。20、去公園或花園走走。21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22、結(jié)伴郊游。23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒煙酒。25、作5分鐘的遐想。面對壓力突發(fā)事件不得不做的事情突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時間。處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1不得不做的事情

心理準備預(yù)演重復(fù)放映感到有壓力的事——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個主動的人面對壓力自我情緒管理尼克松的糊涂

尼克松是我們極為熟悉的美國總統(tǒng)，是他打開了中美關(guān)系的大門，是個優(yōu)秀的政治家。但這樣一位大人物，卻因為在強大壓力下犯了一系列錯誤錯誤而使自己親手毀了自己的政治前程。

1972年，尼克松競選連任。由于他在第一任期內(nèi)政績斐然，深得民心，而他的對手的閱歷和聲望都遠難與他匹敵，所以大多數(shù)政治評論家都預(yù)測他會以絕對優(yōu)勢得勝利?！氨仨殑倮边@給了尼克松極大的壓力。

然而，尼克松本人卻不擅長將調(diào)整壓力，他害怕萬一失敗自己的政治前途會從此終結(jié)。在這種壓力的驅(qū)使下，他鬼使神差地干出了另他后悔終生的蠢事。

他指派手下人潛入競選對手的總部水門飯店，在對手的辦公室中安放竊聽器。事發(fā)后他又連連推卸責(zé)任，終于在不久后被迫辭職。本來穩(wěn)操勝卷的他最終慘敗。

壓力若得不到正確的處理會使一個人理智的天平嚴重傾斜，干出不可理喻的蠢事來。勝利的最堅實基礎(chǔ)之一莫過于正確調(diào)整壓力。導(dǎo)致壓力的情緒原因A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件；B(Beliefs)——由A引起的不合理的信念；C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極合理情緒療法我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟合理情緒療法A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件；B(Beliefs)——由A引起的不合理的信念；C(EmotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(NewemotiveandbehavioralEffects)——通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認知——情緒——行為ABBCCD

E

調(diào)整不合理信念不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。

世界是什么樣取決于你自己的信念學(xué)做三件事學(xué)會關(guān)門

學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。學(xué)會計算學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。學(xué)會放棄

記住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。（塞翁失馬，焉知非福）合理化的兩種類型:

酸葡萄心理

想要的東西沒有價值甜檸檬心理

這次失敗會在今后帶來好處改變生活方式1.確定一個“放松時段”融入到日常生活里。養(yǎng)成放松的習(xí)慣。2.盡可能多做令你感到愉快的事情。3.不要讓壓力積起來。4.做到勞逸結(jié)合。5.堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。6.避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要學(xué)會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以