抗阻力訓(xùn)練理論與實(shí)踐

抗阻力訓(xùn)練理論與實(shí)踐尤培建自由負(fù)重與器械負(fù)重的差別自由負(fù)重練習(xí)負(fù)重器械練習(xí)需要平衡和配合，使用更多的肌肉來穩(wěn)定其他身體部分穩(wěn)定，容易隔離個(gè)別肌肉群接近現(xiàn)實(shí)生活，因此容易向日常生活技能轉(zhuǎn)移練習(xí)路線被控制，脫離現(xiàn)實(shí)生活受傷可能性大安全，因?yàn)榭煽刂浦匚锏南侣湫枰踩珟褪譄o需要幫手變換重量費(fèi)時(shí)長(zhǎng)快速容易的變換重量對(duì)可能的練習(xí)無限制嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)的范圍和角度花費(fèi)少花費(fèi)高減少室內(nèi)混亂和器械丟失的可能器械穩(wěn)固但占用空間多自由負(fù)重訓(xùn)練基本知識(shí)身體姿勢(shì)站坐臥跪站距窄站距中站距寬站距站位平行站位內(nèi)八字站位外八字站位俯立坐法正坐俯坐斜坐托臂坐臥法仰臥：平仰臥、上斜、下斜俯臥：平俯臥、上斜、下斜側(cè)臥跪法握法空握鎖握自然握握位正握反握正反握對(duì)握握距窄握距中握距寬握距器械負(fù)重訓(xùn)練注意事項(xiàng)器械負(fù)重訓(xùn)練注意事項(xiàng)器械的選擇器械的檢查器械的調(diào)節(jié)器械的維護(hù)胸大肌的主要鍛煉方法與技術(shù)要點(diǎn)杠鈴仰臥推舉平板臥推上斜臥推下斜臥推平板臥推關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：上斜臥推關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：下斜臥推關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：?jiǎn)♀徰雠P推舉關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：仰臥飛鳥平臥飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：俯臥撐關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：雙杠臂屈伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：夾胸類關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式：主要的鍛煉部位：預(yù)備姿勢(shì)：動(dòng)作過程：要點(diǎn)：呼吸：英派斯訓(xùn)練胸部肌肉的器械背部肌肉的鍛煉方法與訓(xùn)練要點(diǎn)后拉下拉引體向上劃船系列杠鈴俯立劃船坐姿劃船