壓力管理-(最終版)課件

張馳有道--壓力管理范玉璽2013/12壓力管理2013/12范玉璽張馳有道--壓力管理范玉璽壓力管理2013/12長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造成過(guò)勞死的前兆。過(guò)勞死通常發(fā)生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為然，或是本來(lái)沒(méi)有疾病卻積勞成疾甚至死亡?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過(guò)度分泌，加上不懂得調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出的疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康的日子久了，身體各器官也會(huì)出現(xiàn)抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造成過(guò)勞死的前兆。過(guò)勞死通常發(fā)生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為然，或是本來(lái)沒(méi)有疾病卻積勞成疾甚至死亡?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過(guò)度分泌，加上不懂得調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出的疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康的日子久了，身體各器官也會(huì)出現(xiàn)抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞職業(yè)心理健康三級(jí)預(yù)防模式

初級(jí)預(yù)防：消除誘發(fā)問(wèn)題的來(lái)源。初級(jí)預(yù)防的目的是減少或消除任何導(dǎo)致職業(yè)心理健康問(wèn)題的因素，并且更重要的是設(shè)法建立一個(gè)積極的，支持性的，和健康的工作環(huán)境。二級(jí)預(yù)防：教育和培訓(xùn)。教育和培訓(xùn)旨在幫助員工了解職業(yè)心理健康的知識(shí)、幫助管理者掌握員工心理管理的技術(shù)。三級(jí)預(yù)防：?jiǎn)T工心理咨詢(xún)。員工心理咨詢(xún)是指由專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)?nèi)藛T向員工提供個(gè)別、隱私的心理輔導(dǎo)服務(wù)，以解決他們的各種心理和行為問(wèn)題，使他們能夠保持較好的心理狀態(tài)來(lái)生活和工作。我們能為自己的心理解壓做些什么消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高自身彈力-積極性策略

暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)壓力-被動(dòng)性策略職業(yè)心理健康三級(jí)預(yù)防模式初級(jí)預(yù)防：消除誘發(fā)問(wèn)題的來(lái)源。初級(jí)我們能為自己的心理解壓做些什么

消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高自身彈力-積極性策略

暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)壓力-被動(dòng)性策略身體的彈力心理的彈力社會(huì)的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)心理反應(yīng)彈力我們能為自己的心理解壓做些什么

消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高身體的彈力心理的彈力社會(huì)的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)心理反應(yīng)彈力實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿(mǎn)，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。身體的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)彈力實(shí)話實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿(mǎn)，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷3、生活目標(biāo)切合實(shí)際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個(gè)性的完整和和諧6，能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7、保持良好的人際關(guān)系8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿(mǎn)足甲：壓力的尋求者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷3、生活目標(biāo)切合實(shí)際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個(gè)性的完整和和諧6，能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7、保持良好的人際關(guān)系8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿(mǎn)足什么是壓力？壓力與身心健康壓力源與其特點(diǎn)認(rèn)識(shí)壓力馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感什么是壓力？壓力與身心健康壓力源與其特點(diǎn)認(rèn)識(shí)壓力壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)度STRESS

什么是壓力？認(rèn)識(shí)壓力壓力Socialisolation缺壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)度STRESS

什么是壓力壓力（stress）：積極性壓力positive消極性壓力negative

工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)工作壓力stress工作挑戰(zhàn)性challenge

壓力Socialisolation缺乏人際支持S什么是壓什么是壓力壓力（stress）：積極性壓力positive消極性壓力negative

工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)工作壓力stress工作挑戰(zhàn)性challenge

什么是壓力壓力（stress）：2，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源?

請(qǐng)寫(xiě)出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源?

請(qǐng)寫(xiě)出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？2，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)2，個(gè)人生活因素1，人格因素3，工作因素你的壓力來(lái)源? 請(qǐng)寫(xiě)壓力源1人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？壓力源1人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？壓力源1人格因素

你是A型人格嗎？壓力源1人格因素

你是A型人格問(wèn)卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分3．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型。2．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的典型性1.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有典型性A型人格問(wèn)卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分3．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型。2．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的典型性1.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有典型性A型人格問(wèn)卷A型人格問(wèn)卷我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。我移動(dòng)，行走和吃飯都很快。我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或幾或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。我通過(guò)說(shuō)“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說(shuō)完他們的句子來(lái)加快別人講話的速度。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。我移動(dòng)，行走和吃飯都很快。我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或幾或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。我通過(guò)說(shuō)“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說(shuō)完他們的句子來(lái)加快別人講話的速度。13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。14，要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15，感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。16，我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。17，“在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。18，我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。19，我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。20，我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。21，當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。22，傾向于把我的空閑時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動(dòng)來(lái)填滿(mǎn)。23，我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。24，我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是痛苦的。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。14，要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15，感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。16，我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。17，“在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。18，我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。19，我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。20，我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。21，當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。22，傾向于把我的空閑時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動(dòng)來(lái)填滿(mǎn)。23，我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。24，我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是痛苦的。壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題（如婆媳不和）身心健康問(wèn)題（如亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買(mǎi)房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。壓力源2

個(gè)人生活因素

日壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題（如婆媳不和）身心健康問(wèn)題（如亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買(mǎi)房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱壓力源3工作因素

時(shí)間壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源工作過(guò)多缺乏控制壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源工作過(guò)多缺乏控制遭遇性壓力源角色沖突問(wèn)題沖突行為沖突工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源工作因素壓力源2遭遇性壓力源角色沖突問(wèn)題沖突行為沖突工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……快速的變革遭遇性壓力源工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素壓力源工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……快速的變革工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源工作因素壓力源4-工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源討論：有效的壓力管理方式：你的討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）

-消除或減弱壓力源主動(dòng)性策略（proactivestrategy）

-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略（reactivestrategy）

-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）

-消除或減弱壓力源主動(dòng)性策略（proactivestrategy）

-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略（reactivestrategy）

-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略策略一：變革性策略

---策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)有效的時(shí)間管理

現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，而是從他們時(shí)間開(kāi)始。——記錄時(shí)間；——分析時(shí)間；——管理時(shí)間。彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(timelog)策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性有效的時(shí)間管有效的時(shí)間管理

彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(timelog)現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，而是從他們時(shí)間開(kāi)始?！涗洉r(shí)間；——分析時(shí)間；——管理時(shí)間。時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開(kāi)每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫(xiě)表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)有效的時(shí)間管理

彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(time時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開(kāi)每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫(xiě)表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要

短期行為重點(diǎn)可能出現(xiàn)危機(jī)看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)覺(jué)得是犧牲者，失控人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃生活工作平衡自律控制性強(qiáng)很少出現(xiàn)危機(jī)

完全無(wú)責(zé)任心失去工作事事依賴(lài)別人事事需要指示

壓力自我爆炸危機(jī)救火AB1B2C時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要

短期行為重點(diǎn)可能出現(xiàn)危機(jī)看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)覺(jué)得是犧牲者，失控人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃生活工作平衡自律控制性強(qiáng)很少出現(xiàn)危機(jī)

完全無(wú)責(zé)任心失去工作事事依賴(lài)別人事事需要指示

壓力自我爆炸危機(jī)救火AB1B2CTimeCategories時(shí)間分類(lèi)CategoryAHighimportance/Highurgency=給它許多時(shí)間，立即就做！CategoryB1Highurgency/Lowimportance=現(xiàn)在就做，給少量的時(shí)間緊急重要

緊急狀況迫切的問(wèn)題限期完成的工作計(jì)劃好的會(huì)議緊急不重要

干擾、電話某些信件、報(bào)告某些會(huì)議迫在眉睫的事符合別人期望的事每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要短期行為T(mén)imeCategories時(shí)間分類(lèi)CategoryAHighimportance/Highurgency=給它許多時(shí)間，立即就做！CategoryB1Highurgency/Lowimportance=現(xiàn)在就做，給少量的時(shí)間緊急重要

緊急狀況迫切的問(wèn)題限期完成的工作計(jì)劃好的會(huì)議緊急不重要

干擾、電話某些信件、報(bào)告某些會(huì)議迫在眉睫的事符合別人期望的事TimeCategoriesCategoryB2Highimportance/Lowurgency=給它很多時(shí)間，計(jì)劃好你將何時(shí)做CategoryCLowimportance/Lowurgency=

控制花在這些任務(wù)上的時(shí)間當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做不重要

忙碌瑣碎的事廣告函件某些電話閑聊天不緊急重要不緊急

做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃人際關(guān)系的建立準(zhǔn)備工作預(yù)防措施提升自己的能力抓住新機(jī)會(huì)TimeCategories時(shí)間分類(lèi)CategoryTimeCategoriesCategoryB2Highimportance/Lowurgency=給它很多時(shí)間，計(jì)劃好你將何時(shí)做CategoryCLowimportance/Lowurgency=

控制花在這些任務(wù)上的時(shí)間當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做不重要

忙碌瑣碎的事廣告函件某些電話閑聊天不緊急重要不緊急

做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃人際關(guān)系的建立準(zhǔn)備工作預(yù)防措施提升自己的能力抓住新機(jī)會(huì)任何有效的時(shí)間管理系統(tǒng)

都包含以下五個(gè)步驟：1明確價(jià)值觀2確定目標(biāo)3對(duì)目標(biāo)按優(yōu)先級(jí)排序4明確任務(wù)5對(duì)任務(wù)按優(yōu)先級(jí)排序TimeCategoriesCategoryB2Cat任何有效的時(shí)間管理系統(tǒng)

都包含以下五個(gè)步驟：1明確價(jià)值觀2確定目標(biāo)3對(duì)目標(biāo)按優(yōu)先級(jí)排序4明確任務(wù)5對(duì)任務(wù)按優(yōu)先級(jí)排序策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)任何有效的時(shí)間管理系統(tǒng)

都包含以下五個(gè)步驟：策略一：變革策略策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)授權(quán)遭遇性壓力源合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)情緒智商(EBA,7habits,1989)沖突管理策略一：變革策略---消除或減弱壓力源策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源授權(quán)遭遇遭遇性壓力源合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)情緒智商(EBA,7habits,1989)沖突管理策略一：變革策略---消除或減弱壓力源策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源情境性壓力源工作再設(shè)計(jì)整合任務(wù)建立明確的工作單元建議客戶(hù)關(guān)系增加決策制定的授予權(quán)打開(kāi)回饋的渠道變革管理遭遇性壓力源策略一：變革策略---消除或減弱壓力源策略一：變策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源情境性壓力源工作再設(shè)計(jì)整合任務(wù)建立明確的工作單元建議客戶(hù)關(guān)系增加決策制定的授予權(quán)打開(kāi)回饋的渠道變革管理策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源預(yù)期性壓力源管理憂慮工作首要化（priority）設(shè)定目標(biāo)小的勝利（smallwins)策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源情境性壓力源策略一：策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源預(yù)期性壓力源管理憂慮工作首要化（priority）設(shè)定目標(biāo)小的勝利（smallwins)策略二：主動(dòng)策略--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性生理彈性心血管的調(diào)適合理飲食心理彈性：平衡的生活方式；堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性;步步為贏策略；深度放松技巧社會(huì)彈性：支持性的社會(huì)關(guān)系；良師益友；團(tuán)隊(duì)協(xié)作增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性策略一：變革策略

---消除或減弱壓力源預(yù)期性壓力源策略二：謝謝！范玉璽2013/12樂(lè)語(yǔ)中國(guó)樂(lè)享生活謝謝！范玉璽樂(lè)語(yǔ)中國(guó)演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！張馳有道--壓力管理范玉璽2013/12壓力管理2013/12范玉璽張馳有道--壓力管理范玉璽壓力管理2013/12長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造成過(guò)勞死的前兆。過(guò)勞死通常發(fā)生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為然，或是本來(lái)沒(méi)有疾病卻積勞成疾甚至死亡?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過(guò)度分泌，加上不懂得調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出的疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康的日子久了，身體各器官也會(huì)出現(xiàn)抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造成過(guò)勞死的前兆。過(guò)勞死通常發(fā)生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為然，或是本來(lái)沒(méi)有疾病卻積勞成疾甚至死亡?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過(guò)度分泌，加上不懂得調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出的疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康的日子久了，身體各器官也會(huì)出現(xiàn)抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞職業(yè)心理健康三級(jí)預(yù)防模式

初級(jí)預(yù)防：消除誘發(fā)問(wèn)題的來(lái)源。初級(jí)預(yù)防的目的是減少或消除任何導(dǎo)致職業(yè)心理健康問(wèn)題的因素，并且更重要的是設(shè)法建立一個(gè)積極的，支持性的，和健康的工作環(huán)境。二級(jí)預(yù)防：教育和培訓(xùn)。教育和培訓(xùn)旨在幫助員工了解職業(yè)心理健康的知識(shí)、幫助管理者掌握員工心理管理的技術(shù)。三級(jí)預(yù)防：?jiǎn)T工心理咨詢(xún)。員工心理咨詢(xún)是指由專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)?nèi)藛T向員工提供個(gè)別、隱私的心理輔導(dǎo)服務(wù)，以解決他們的各種心理和行為問(wèn)題，使他們能夠保持較好的心理狀態(tài)來(lái)生活和工作。我們能為自己的心理解壓做些什么消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高自身彈力-積極性策略

暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)壓力-被動(dòng)性策略職業(yè)心理健康三級(jí)預(yù)防模式初級(jí)預(yù)防：消除誘發(fā)問(wèn)題的來(lái)源。初級(jí)我們能為自己的心理解壓做些什么

消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高自身彈力-積極性策略

暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)壓力-被動(dòng)性策略身體的彈力心理的彈力社會(huì)的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)心理反應(yīng)彈力我們能為自己的心理解壓做些什么

消除壓力 -創(chuàng)造性策略

提高身體的彈力心理的彈力社會(huì)的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)心理反應(yīng)彈力實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿(mǎn)，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。身體的彈力人格因素生活因素工作因素反應(yīng)壓力源身體反應(yīng)彈力實(shí)話實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿(mǎn)，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑丙：這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者實(shí)話實(shí)說(shuō)，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷3、生活目標(biāo)切合實(shí)際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個(gè)性的完整和和諧6，能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7、保持良好的人際關(guān)系8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿(mǎn)足甲：壓力的尋求者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷3、生活目標(biāo)切合實(shí)際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個(gè)性的完整和和諧6，能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7、保持良好的人際關(guān)系8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿(mǎn)足什么是壓力？壓力與身心健康壓力源與其特點(diǎn)認(rèn)識(shí)壓力馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、充分的安全感什么是壓力？壓力與身心健康壓力源與其特點(diǎn)認(rèn)識(shí)壓力壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)度STRESS

什么是壓力？認(rèn)識(shí)壓力壓力Socialisolation缺壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實(shí)際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過(guò)度STRESS

什么是壓力壓力（stress）：積極性壓力positive消極性壓力negative

工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)工作壓力stress工作挑戰(zhàn)性challenge

壓力Socialisolation缺乏人際支持S什么是壓什么是壓力壓力（stress）：積極性壓力positive消極性壓力negative

工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)工作壓力stress工作挑戰(zhàn)性challenge

什么是壓力壓力（stress）：2，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源?

請(qǐng)寫(xiě)出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源?

請(qǐng)寫(xiě)出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？2，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)2，個(gè)人生活因素1，人格因素3，工作因素你的壓力來(lái)源? 請(qǐng)寫(xiě)壓力源1人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？壓力源1人格因素

人格因素：A型人格B型人格你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？壓力源1人格因素

你是A型人格嗎？壓力源1人格因素

你是A型人格問(wèn)卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分3．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型。2．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的典型性1.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有典型性A型人格問(wèn)卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分3．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)非常典型。2．這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的典型性1.這個(gè)陳述對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有典型性A型人格問(wèn)卷A型人格問(wèn)卷我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。我移動(dòng)，行走和吃飯都很快。我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或幾或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。我通過(guò)說(shuō)“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說(shuō)完他們的句子來(lái)加快別人講話的速度。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。在會(huì)談的時(shí)候，我經(jīng)常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強(qiáng)弱。我移動(dòng)，行走和吃飯都很快。我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或幾或者什么事也不做，我會(huì)感到內(nèi)疚我很容易與別人發(fā)生爭(zhēng)論。我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。我通過(guò)說(shuō)“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說(shuō)完他們的句子來(lái)加快別人講話的速度。13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。14，要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15，感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。16，我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。17，“在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。18，我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。19，我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。20，我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。21，當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。22，傾向于把我的空閑時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動(dòng)來(lái)填滿(mǎn)。23，我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。24，我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是痛苦的。我最大的滿(mǎn)足來(lái)自我比別人做得好。13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。14，要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15，感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。16，我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。17，“在工作中爭(zhēng)先”是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。18，我僅僅是沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)過(guò)一種非常平衡的生活。19，我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。20，我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。21，當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。22，傾向于把我的空閑時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動(dòng)來(lái)填滿(mǎn)。23，我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。24，我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是痛苦的。壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題（如婆媳不和）身心健康問(wèn)題（如亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買(mǎi)房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）13，回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。壓力源2

個(gè)人生活因素

日壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱（如廁所壞了）人際問(wèn)題（如婆媳不和）身心健康問(wèn)題（如亞健康）財(cái)務(wù)問(wèn)題（如貸款買(mǎi)房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）壓力源2

個(gè)人生活因素

日常煩惱壓力源3工作因素

時(shí)間壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源（timestressor）遭遇性壓力源（encounterstressor）情境性壓力源（situationalstressor）預(yù)期性壓力（anticipatorystressor）工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源工作過(guò)多缺乏控制壓力源3工作因素

時(shí)間性壓力源工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源工作過(guò)多缺乏控制遭遇性壓力源角色沖突問(wèn)題沖突行為沖突工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素

壓力源1

時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源工作因素壓力源2遭遇性壓力源角色沖突問(wèn)題沖突行為沖突工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……快速的變革遭遇性壓力源工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素壓力源工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境 擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……快速的變革工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源工作因素壓力源4-工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源討論：有效的壓力管理方式：你的討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）

-消除或減弱壓力源主動(dòng)性策略（proactivestrategy）

-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略（reactivestrategy）

-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）

-消除或減弱壓力源主動(dòng)性策略（proactivestrategy）

-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力被動(dòng)性策略（reactivestrategy）

-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)應(yīng)對(duì)壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略策略一：變革性策略

---策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)有效的時(shí)間管理

現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，而是從他們時(shí)間開(kāi)始。——記錄時(shí)間；——分析時(shí)間；——管理時(shí)間。彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(timelog)策略一：變革性策略

---消除或減弱壓力源時(shí)間性有效的時(shí)間管有效的時(shí)間管理

彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(timelog)現(xiàn)代管理之父杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，而是從他們時(shí)間開(kāi)始。——記錄時(shí)間；——分析時(shí)間；——管理時(shí)間。時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開(kāi)每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫(xiě)表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)有效的時(shí)間管理

彼得杜拉克時(shí)間管理法做時(shí)間記錄(time時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開(kāi)每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫(xiě)表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要

短期行為重點(diǎn)可能出現(xiàn)危機(jī)看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)覺(jué)得是犧牲者，失控人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃生活工作平衡自律控制性強(qiáng)很少出現(xiàn)危機(jī)

完全無(wú)責(zé)任心失去工作事事依賴(lài)別人事事需要指示

壓力自我爆炸危機(jī)救火AB1B2C時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要

短期行為重點(diǎn)可能出現(xiàn)危機(jī)看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)覺(jué)得是犧牲者，失控人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃生活工作平衡自律控制性強(qiáng)很少出現(xiàn)危機(jī)

完全無(wú)責(zé)任心失去工作事事依賴(lài)別人事事需要指示

壓力自我爆炸危機(jī)救火AB1B2CTimeCategories時(shí)間分類(lèi)CategoryAHighimportance/Highurgency=給它許多時(shí)間，立即就做！CategoryB1