心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法課件

職工心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法職工心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法人的行為是由人的心理控制的；心理本身是看不見摸不著的；因此，心理是支配、調(diào)節(jié)人的行為的內(nèi)部機(jī)制。影響人的心理因素：環(huán)境——機(jī)體——心理解釋人的行為預(yù)測人的行為控制人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的心理？研究心理的目的人的行為是由人的心理控制的；解釋人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的輕微的心理失調(diào)自知，有一定的自卑、焦慮、抑郁，活動正常，自我調(diào)節(jié)。輕度的心理障礙自知，如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥，活動基本正常，效率明顯下降，需心理咨詢或治療。嚴(yán)重的心理疾病一般不自知，主要包括種類精神病，住院專門治療。心理問題的層次：輕微的心理失調(diào)心理問題的層次：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則人格的相對穩(wěn)定性原則上判斷心理正常與異常的三原則：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則判斷心理正常與異常的三原則：心理正常和異常的常識性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為過度的情緒體驗(yàn)和表現(xiàn)自身社會功能不完整影響他人的正常生活心理正常和異常的常識性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為野外作業(yè)職工的心理問題表現(xiàn)抑郁焦慮強(qiáng)迫恐懼與什么有關(guān)？工作環(huán)境家庭情感心理素質(zhì)野外作業(yè)職工的心理問題表現(xiàn)抑郁與什么有關(guān)？工作環(huán)境我們能做些什么？接受負(fù)面的自己看到積極的自己對自己的情緒承擔(dān)責(zé)任選擇積極的人生態(tài)度心理技術(shù)我們能做些什么？接受負(fù)面的自己心理技術(shù)理性情緒法傾訴法轉(zhuǎn)移法宣泄法音樂法想象法親情法環(huán)境暗示法比較法理性情緒法朱德鏞先生漫畫

一女因心理受挫從11樓跳下。。。朱德鏞先生漫畫一女因心理受挫從11樓跳下。。。看到了10樓以恩愛著稱的阿呆夫婦正在毆打看到了10樓以恩愛著稱的阿呆夫婦正在毆打9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的彼特正在偷偷哭泣9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的彼特正在偷偷哭泣8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上7樓的丹丹正在吃她的抗憂郁癥藥7樓的丹丹正在吃她的抗憂郁癥藥6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)找工作6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)找工作5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣4樓的Rose又和男友鬧分手4樓的Rose又和男友鬧分手3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人我在看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯我在看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯所有剛才被我看的人現(xiàn)在都在看我所有剛才被我看的人我想他們看了我之后，也會覺得自己其實(shí)過得還不錯我想他們看了我之后，也會覺得自己其實(shí)過得還不錯朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢說明：1、以上方法只是針對特定情境而選擇的，其實(shí)心理調(diào)節(jié)技術(shù)有很多。2、以上方法主要適用于輕微心理失調(diào)的自我調(diào)節(jié)。3、當(dāng)心理問題達(dá)到輕度心理障礙時(shí)，就要尋求他人幫助，如心理咨詢師或?qū)ｉT心理咨詢機(jī)構(gòu),或網(wǎng)絡(luò)咨詢、電話咨詢。說明：1、以上方法只是針對特定情境而選擇的，其實(shí)心理調(diào)節(jié)技術(shù)以下心理測試可在必要時(shí)使用情緒緊張度測試抑郁自評量表焦慮自評量表心理壓力自我評估SCL90自評癥狀量表

/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml以下心理測試可在必要時(shí)使用情緒緊張度測試情緒緊張度測試

生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個(gè)人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時(shí)請用“有”或“無”作答，然后進(jìn)行評判。情緒緊張度測試生活節(jié)奏的加快、社會競爭的

1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

2、臨睡時(shí)仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。

7、經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。

8、稍微運(yùn)動，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。

9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。

10、想得到某樣?xùn)|西，一時(shí)不能滿足就會感到心中難受。1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。

12、出門做事的時(shí)候，總覺得精力不濟(jì)、有氣無力。

13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。

15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。

16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。

17、對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。

18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會嫉妒，甚至懷恨在心。

19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。

20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會感到疲勞、周

21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。

24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。

25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。

27、做事說話都急不可待，措辭激烈。

28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事測試結(jié)果如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。測試結(jié)果心理評析對于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高意志力。對于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。心理評析緩解緊張情緒，專家給出以下建議：

1、避開緊張?jiān)础?/p>

2、采用自我防御機(jī)制。

3、培養(yǎng)良好的性格。

4、適度的體育鍛煉。

5、身體放松法。

摘自刑群麟編著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測試題》中國實(shí)言出版社緩解緊張情緒，專家給出以下建議：你的心情好嗎？Zung抑郁自評量表（SDS)

由美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Zung于1965年編制，計(jì)20題。下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

你的心情好嗎？

評定項(xiàng)目無輕中重1.我感到情緒沮喪、郁悶1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜間睡眠不好1234

5.我吃飯象平時(shí)一樣多4321

6.我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感覺愉快4321

7.我感受到體重在減輕1234

8.我為便秘?zé)?234

9.我心跳比平時(shí)快1234

10.我無緣無故地感到疲乏1234評定項(xiàng)目無

評定項(xiàng)目無輕中重11.我的頭腦象往常一樣清楚4321

12.我做事情象平時(shí)一樣不感到困難4321

13.我坐臥不安，難以保持平靜1234

14.我對未來充滿希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我覺得決定什么事很容易4321

17.我覺得自己是個(gè)有用和不可缺少的人4321

18.我的生活過得很有意義4321

19.假如我死了別人會過得更好1234

20.我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西4321評定項(xiàng)目

總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分焦慮自評量表

（SAS）

下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

焦慮自評量表

（SAS）下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀

評定項(xiàng)目無輕中重1.我覺得比平時(shí)容易緊張或著急1234

2.我無緣無故在感到害怕

1234

3.我容易心里煩亂或感到驚恐1234

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋

1234

5.我覺得一切都很好

4321

6.我手腳發(fā)抖打顫

1234

7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

1234

8.我感到無力且容易疲勞

1234

9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

432110.我覺得心跳得很快1234評定項(xiàng)目無

評定項(xiàng)目無輕中重11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱1234

12.我有陣陣要暈倒的感覺

1234

13.我吸氣呼氣都感到很容易

4321

14.我的手腳麻木和刺痛1234

15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

1234

16.我常常要小便

1234

17.我的手腳常常是干燥溫暖的4321

18.我臉紅發(fā)熱

1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作惡夢1234

評定項(xiàng)目計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號：5、9、13、17、19?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時(shí)有心悸現(xiàn)象；5、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；心理壓力自我評估1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；心理壓力自我評估11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對自己喜歡吃的東西，卻無任何食欲；17、常覺得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點(diǎn)事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢；28、深夜突然醒來之后，就很難重新入睡；29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30、稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情緒發(fā)生。21、疲勞感不易解除；

出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力47你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對自己的評價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢。（16）與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活51學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動)3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、學(xué)生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動)如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運(yùn)動６．音樂

7.幽默壓力重重？？？如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實(shí)壓力重重？？？１．面對現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

１．面對現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活對于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

２．宣泄即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，緩解情緒。如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，

３．轉(zhuǎn)移

當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過重等，一時(shí)又無法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

３．轉(zhuǎn)移當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊４．兩分法看問題

當(dāng)人面對困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

４．兩分法看問題

５．運(yùn)動

運(yùn)動是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應(yīng)對能力。

５．運(yùn)動運(yùn)動是最好的放松方式6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要是通過語言來進(jìn)行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強(qiáng)斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂

7．幽默

幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

7．幽默幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法課件職工心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法職工心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)方法人的行為是由人的心理控制的；心理本身是看不見摸不著的；因此，心理是支配、調(diào)節(jié)人的行為的內(nèi)部機(jī)制。影響人的心理因素：環(huán)境——機(jī)體——心理解釋人的行為預(yù)測人的行為控制人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的心理？研究心理的目的人的行為是由人的心理控制的；解釋人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的輕微的心理失調(diào)自知，有一定的自卑、焦慮、抑郁，活動正常，自我調(diào)節(jié)。輕度的心理障礙自知，如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥，活動基本正常，效率明顯下降，需心理咨詢或治療。嚴(yán)重的心理疾病一般不自知，主要包括種類精神病，住院專門治療。心理問題的層次：輕微的心理失調(diào)心理問題的層次：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則人格的相對穩(wěn)定性原則上判斷心理正常與異常的三原則：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則判斷心理正常與異常的三原則：心理正常和異常的常識性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為過度的情緒體驗(yàn)和表現(xiàn)自身社會功能不完整影響他人的正常生活心理正常和異常的常識性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為野外作業(yè)職工的心理問題表現(xiàn)抑郁焦慮強(qiáng)迫恐懼與什么有關(guān)？工作環(huán)境家庭情感心理素質(zhì)野外作業(yè)職工的心理問題表現(xiàn)抑郁與什么有關(guān)？工作環(huán)境我們能做些什么？接受負(fù)面的自己看到積極的自己對自己的情緒承擔(dān)責(zé)任選擇積極的人生態(tài)度心理技術(shù)我們能做些什么？接受負(fù)面的自己心理技術(shù)理性情緒法傾訴法轉(zhuǎn)移法宣泄法音樂法想象法親情法環(huán)境暗示法比較法理性情緒法朱德鏞先生漫畫

一女因心理受挫從11樓跳下。。。朱德鏞先生漫畫一女因心理受挫從11樓跳下。。?？吹搅?0樓以恩愛著稱的阿呆夫婦正在毆打看到了10樓以恩愛著稱的阿呆夫婦正在毆打9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的彼特正在偷偷哭泣9樓平常堅(jiān)強(qiáng)的彼特正在偷偷哭泣8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上7樓的丹丹正在吃她的抗憂郁癥藥7樓的丹丹正在吃她的抗憂郁癥藥6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)找工作6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報(bào)找工作5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣4樓的Rose又和男友鬧分手4樓的Rose又和男友鬧分手3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人我在看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯我在看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯所有剛才被我看的人現(xiàn)在都在看我所有剛才被我看的人我想他們看了我之后，也會覺得自己其實(shí)過得還不錯我想他們看了我之后，也會覺得自己其實(shí)過得還不錯朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢說明：1、以上方法只是針對特定情境而選擇的，其實(shí)心理調(diào)節(jié)技術(shù)有很多。2、以上方法主要適用于輕微心理失調(diào)的自我調(diào)節(jié)。3、當(dāng)心理問題達(dá)到輕度心理障礙時(shí)，就要尋求他人幫助，如心理咨詢師或?qū)ｉT心理咨詢機(jī)構(gòu),或網(wǎng)絡(luò)咨詢、電話咨詢。說明：1、以上方法只是針對特定情境而選擇的，其實(shí)心理調(diào)節(jié)技術(shù)以下心理測試可在必要時(shí)使用情緒緊張度測試抑郁自評量表焦慮自評量表心理壓力自我評估SCL90自評癥狀量表

/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml以下心理測試可在必要時(shí)使用情緒緊張度測試情緒緊張度測試

生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個(gè)人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時(shí)請用“有”或“無”作答，然后進(jìn)行評判。情緒緊張度測試生活節(jié)奏的加快、社會競爭的

1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

2、臨睡時(shí)仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。

7、經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。

8、稍微運(yùn)動，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。

9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。

10、想得到某樣?xùn)|西，一時(shí)不能滿足就會感到心中難受。1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。

12、出門做事的時(shí)候，總覺得精力不濟(jì)、有氣無力。

13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。

15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。

16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。

17、對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。

18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會嫉妒，甚至懷恨在心。

19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。

20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會感到疲勞、周

21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。

24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。

25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。

27、做事說話都急不可待，措辭激烈。

28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事測試結(jié)果如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。測試結(jié)果心理評析對于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高意志力。對于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。心理評析緩解緊張情緒，專家給出以下建議：

1、避開緊張?jiān)础?/p>

2、采用自我防御機(jī)制。

3、培養(yǎng)良好的性格。

4、適度的體育鍛煉。

5、身體放松法。

摘自刑群麟編著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測試題》中國實(shí)言出版社緩解緊張情緒，專家給出以下建議：你的心情好嗎？Zung抑郁自評量表（SDS)

由美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Zung于1965年編制，計(jì)20題。下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

你的心情好嗎？

評定項(xiàng)目無輕中重1.我感到情緒沮喪、郁悶1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜間睡眠不好1234

5.我吃飯象平時(shí)一樣多4321

6.我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感覺愉快4321

7.我感受到體重在減輕1234

8.我為便秘?zé)?234

9.我心跳比平時(shí)快1234

10.我無緣無故地感到疲乏1234評定項(xiàng)目無

評定項(xiàng)目無輕中重11.我的頭腦象往常一樣清楚4321

12.我做事情象平時(shí)一樣不感到困難4321

13.我坐臥不安，難以保持平靜1234

14.我對未來充滿希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我覺得決定什么事很容易4321

17.我覺得自己是個(gè)有用和不可缺少的人4321

18.我的生活過得很有意義4321

19.假如我死了別人會過得更好1234

20.我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西4321評定項(xiàng)目

總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分焦慮自評量表

（SAS）

下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫潱恳粭l文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

焦慮自評量表

（SAS）下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀

評定項(xiàng)目無輕中重1.我覺得比平時(shí)容易緊張或著急1234

2.我無緣無故在感到害怕

1234

3.我容易心里煩亂或感到驚恐1234

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋

1234

5.我覺得一切都很好

4321

6.我手腳發(fā)抖打顫

1234

7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

1234

8.我感到無力且容易疲勞

1234

9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

432110.我覺得心跳得很快1234評定項(xiàng)目無

評定項(xiàng)目無輕中重11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱1234

12.我有陣陣要暈倒的感覺

1234

13.我吸氣呼氣都感到很容易

4321

14.我的手腳麻木和刺痛1234

15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

1234

16.我常常要小便

1234

17.我的手腳常常是干燥溫暖的4321

18.我臉紅發(fā)熱

1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作惡夢1234

評定項(xiàng)目計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號：5、9、13、17、19?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分1、經(jīng)?；几忻埃也灰字委熀?；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時(shí)有心悸現(xiàn)象；5、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；心理壓力自我評估1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；心理壓力自我評估11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對自己喜歡吃的東西，卻無任何食欲；17、常覺得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點(diǎn)事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢；28、深夜突然醒來之后，就很難重新入睡；29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30、稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情緒發(fā)生。21、疲勞感不易解除；

出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力109你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對自己的評價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢。（16）與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著