輕松轉(zhuǎn)換上班模式,自有妙招

-今天是國慶假期后上班的第一天

-我不能接受

-現(xiàn)在回來上班，你的工作模式可以及時(shí)調(diào)整過來嗎?

十一長假，對于一些人來說過得也不輕松：有人旅途勞頓，有人大吃大喝暴飲暴食，有人作息時(shí)間被打亂……這些因素加上十一后干燥的天氣，使許多人處于亞健康狀態(tài)，小編為您提供幾個(gè)食療方，助您“吃走”節(jié)后綜合癥?！颈疾▌诼嫡叨嗪染栈ú琛亢芏嗳嗽陂L假里長途或短途的旅游、舟車勞頓，或是辛苦地在家打掃衛(wèi)生、處理各種平時(shí)無暇顧及的事情。專家指出，這類人群屬于奔波忙碌型。調(diào)理時(shí)重在清肝火。這類人群往往表現(xiàn)為頭暈、目赤、心情急躁、睡覺不安、口苦耳鳴、胸脅脹滿。專家提醒，這部分人群要注意平定情緒、放慢節(jié)律、保障休息。在食療方面，可以考慮用菊花、決明子、夏枯草泡茶喝。另外，要消除旅游疲勞，洗澡是個(gè)好辦法，洗澡可使毛細(xì)血管擴(kuò)張、有效消除疲勞；但洗浴時(shí)間不宜過長。睡前用感覺略燙的熱水泡腳、按摩，也有助于消除疲勞。【飲食過度者山楂清食火】聚餐是國人慶祝節(jié)日的方式之一。在大快朵頤的同時(shí)，很多人不注意節(jié)制飲食，結(jié)果大吃大喝、暴飲暴食；還有的人生活沒有了規(guī)律，饑一頓飽一頓。結(jié)果，長假過后，很多人出現(xiàn)飲食過度的問題，被稱為“飲食過度型”，往往表現(xiàn)為腹脹、打嗝、舌苔厚膩、便秘不爽。專家提醒，這部分人群調(diào)理時(shí)重點(diǎn)要清食火。對飲食過度的人們來說，食療很重要，可以喝些蘿卜湯、食用大山楂丸；還可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。另外要注意的是，這部分人群飲食要少，并以清淡、容易消化的食物為主。要暫時(shí)停吃零食，保障每天兩餐之間腸胃要空?！就飧酗L(fēng)燥者喝水清肺火】秋季氣候干燥，過敏原也比較多。有些人在戶外時(shí)因?yàn)檫^敏或空氣干燥，會(huì)患上過敏性疾?。ㄈ邕^敏性鼻炎、哮喘、過敏性皮炎等），還有的人出現(xiàn)咽干、咽痛、口渴等癥狀。專家指出，這類人群屬于“外出感受風(fēng)燥型”，消肺火要多喝水，可用菊花、桔梗、薄荷、玄參泡茶喝。還要避免出汗后受風(fēng)，加重癥狀?！竟?jié)后飲食6原則】1：飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。2：增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油3：鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。據(jù)科學(xué)調(diào)查顯示補(bǔ)鈣的前七食物分別是芝麻醬，蝦皮，牛奶，乳酪，芥菜，海參，紫菜。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。4：維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。5：補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。