高三心理輔導(dǎo)研究培訓(xùn)資料

高三心理輔導(dǎo)研究靜心的含義不想：之前的事情不想，之后的事情不想，只想現(xiàn)在怎么提高學(xué)習(xí)效率和成績不比較：不自己嚇自己，專心把自己的拳打好不焦躁，按照考綱列出自己未掌握的內(nèi)容，每天解決若干個(gè)保持恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)理論基礎(chǔ)著名的耶克斯——多德森定律（TheYarks-DodsonLow），認(rèn)為人的作業(yè)成績（行為效果）與情緒的激動(dòng)水平（動(dòng)機(jī)水平）呈倒“U”字關(guān)系。過低或過高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。

調(diào)節(jié)調(diào)整學(xué)習(xí)方法調(diào)整情緒（競技體育的冠軍基本上都是調(diào)節(jié)情緒的高手。他們在落后或者暫時(shí)失敗后產(chǎn)生的消極情緒基本能在最短的時(shí)間被調(diào)整成積極的情緒。）自我暗示

心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK

快樂按摩下課時(shí)，同學(xué)們可以同桌之間，也可以一排同學(xué)互相按摩。先由一位同學(xué)輕輕拍打或敲擊前面一位同學(xué)的肩膀，并詢問對方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。合理宣泄＋積極暗示一個(gè)拳擊冠軍的誕生

格雷（AuriasGlay）小的時(shí)候,家人給他買了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴格雷每遇到一個(gè)對手,就把他想象成偷車之人。格雷就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！積極暗示的威力格雷后來給自己改了一個(gè)新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認(rèn)的世界上最偉大的拳擊運(yùn)動(dòng)員。用積極的暗示取代消極的暗示情景想象或動(dòng)作暗示音樂暗示服裝暗示語言暗示

堅(jiān)持就是勝利！人生難得幾回搏！

考生通常易出現(xiàn)的消極暗示“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了?！?/p>

“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時(shí)很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”……放松＋語言暗示＋情景冥想我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，我相信自己，熱愛生命，我尊重他人，關(guān)愛朋友，我相信我是最好的，我的路會(huì)越走越寬。

可配合音樂ж我正漫步在風(fēng)景如畫的山間，ж我蕩漾在平靜的湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活的美好，ж我記憶清晰，思維流暢，ж我全神貫注，專心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好的自己！考試也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。音樂暗示聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

考試也需要心理暗示（二）語言暗示做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。

情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。

小故事：考試就當(dāng)是聽大戲

BACK保持一顆平常心ж

美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平常”價(jià)更高。ж

平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動(dòng)中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為“以事情為中心?！狈粗?，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為“以自我為中心?！?/p>

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。楊長涌－2000年全國考試山西省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院財(cái)經(jīng)專業(yè)

臨近高考時(shí)要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實(shí)力只占30%。微笑高考來了vs高考，我來了微笑來自信心微笑來自超然物外“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)方法隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞經(jīng)過努力拼博，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。身體疲勞長時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。三種心理現(xiàn)象“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。

三種心理現(xiàn)象

瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功。”這就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會(huì)把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。返回三種心理現(xiàn)象考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（一）

深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"。全身進(jìn)行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（二）精神勝利法心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

臨場活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（三）

凝視法確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

漫畫消遣法

翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（四）聯(lián)想法

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。考場上真正較量的對手是自己。答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝的能力是情商。你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但