寒假計(jì)劃模板四篇

寒假計(jì)劃模板四篇寒假計(jì)劃篇1先用鬧鐘規(guī)定用餐和睡眠時(shí)間一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。每天出一次門每天出門不僅能增加運(yùn)動量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的能量，避開肥胖。請人吃飯不如請人流汗放假了各種各樣的聚會也多了起來，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來做做減肥操吧。下面這套動作無需道具，隨時(shí)在家就可以開練，只要在假期堅(jiān)持一下下，等到開學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見同學(xué)啦。半蹲側(cè)抬腿數(shù)量：兩側(cè)各20個站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側(cè)交替。下腹抬腿數(shù)量：每側(cè)10個向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個很好的拉伸。側(cè)臥轉(zhuǎn)體數(shù)量：每側(cè)10個側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯開雙腳這樣會更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要動，每側(cè)10次。扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯的腹部。曲腿俯臥撐數(shù)量：每側(cè)5個膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。扭身蹬腿數(shù)量：每側(cè)20次趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。蹲起數(shù)量：每側(cè)15次首先把你的右腳腳趾在一條長凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個代表做15次切換前的腿。增強(qiáng)俯臥撐數(shù)量：10次趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開墊子，做10次。這個動作做起來其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。蝴蝶式收攏數(shù)量：15次躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子，保持這個姿勢3-5秒。在完成動作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動作。抬跨舉腿數(shù)量：每側(cè)20次評躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動作。兩腿交替，每側(cè)20次。必備清腸去油膩茶飲常喝可樂、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。堅(jiān)持做記錄記錄很重要，自我監(jiān)測能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。寒假計(jì)劃篇2一、項(xiàng)目基本信息(一)項(xiàng)目基本內(nèi)容為了更好的貫徹落實(shí)社區(qū)發(fā)展，為福安社區(qū)的老年人提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，我們福安社區(qū)聯(lián)合愛爾眼科為老年人免費(fèi)義診，以提升社區(qū)質(zhì)量、滿足居民需求、切實(shí)解決社區(qū)問題，從而促使社區(qū)自助，實(shí)現(xiàn)社區(qū)整體目標(biāo)。(二)項(xiàng)目人員構(gòu)成福安社區(qū)社會工作項(xiàng)目組成員有：何偉齡、朱鷺、石云鶴二、項(xiàng)目來源(一）社會背景福安社區(qū)，隸屬于長春市二道區(qū)榮光街道辦事處，位于榮光街道南部，北起吉林大路，南至嶺東路，西鄰福安街，東至環(huán)城路，轄區(qū)面積0.54平方公里，轄區(qū)內(nèi)常駐戶數(shù)共4016戶，流動人口9038人，常住人口7429人，其中老年人1033人，駐街單位9個，個體工商戶196戶，現(xiàn)有黨員113人，平均年齡57歲，社區(qū)工作人員27人，班子成員8人，社區(qū)辦公用房面積1000多平方米。社區(qū)在群眾服務(wù)大廳設(shè)有民政、社保、教育、衛(wèi)生、殘聯(lián)、工會、應(yīng)急救助、法律援助、信訪等10個惠民服務(wù)窗口。社區(qū)20xx年成立了新的兩委班子，配備了1名社區(qū)黨支部副書記，20xx年7月成立社區(qū)監(jiān)督委員會，打造形成了一支責(zé)任心強(qiáng)的.專職工作隊(duì)伍。(二)需求評估及項(xiàng)目預(yù)設(shè)作為“情牽夕陽社工行”的項(xiàng)目，宣傳活動有助于居民對社會工作者這一專業(yè)服務(wù)群體增加了解與認(rèn)識，同時(shí)樹立居民“有困難找社工”的需求意識，最后幫助社區(qū)和居民實(shí)現(xiàn)自助，達(dá)到培養(yǎng)專業(yè)社工的服務(wù)目標(biāo)。宣傳活動主要分為三個部分，向大家介紹社會工作者是干什么的和社會工作都可以為居民提供哪些服務(wù)；分享社工在過去參加服務(wù)所拍攝下來的照片，促進(jìn)居民能夠在圖文并茂的宣傳中對社會工作者有一個更加詳細(xì)的認(rèn)識；通過社工邀請愛爾眼科醫(yī)護(hù)人員為老年人免費(fèi)義診，樹立社會工作者形象。我們現(xiàn)在做的這些服務(wù)，與居民生活水平的日益提高有著密不可分的關(guān)系，但是，也離不開黨對我們的關(guān)懷，黨和國家的政策才使我們有機(jī)會也有保障的為居民提供和開展服務(wù)。在此，感謝當(dāng)給我們創(chuàng)造這么好的生活條件，使我們在享受著經(jīng)濟(jì)發(fā)展打來豐富物質(zhì)生活同時(shí)更加充實(shí)了我們的精神生活。三、項(xiàng)目方法及項(xiàng)目研究綜述(一)項(xiàng)目方法采用地區(qū)發(fā)展模式為研究方法(二)相關(guān)項(xiàng)目研究綜述四、項(xiàng)目目標(biāo)首先要讓社區(qū)居民了解社工這一職業(yè)。對社會工作者這一專業(yè)服務(wù)群體有一個全面深入的了解與認(rèn)識，同時(shí)樹立居民“有困難找社工”的尋求意識，最后幫助社區(qū)和居民實(shí)現(xiàn)自助，達(dá)到培養(yǎng)專業(yè)社工的服務(wù)目標(biāo)。五、理論依據(jù)地區(qū)發(fā)展模式1.地區(qū)發(fā)展模式的定義地區(qū)發(fā)展模式是社會工作者協(xié)助社區(qū)成員分析問題、發(fā)揮其自主性的工作過程，目的是提高他們及地區(qū)團(tuán)體對社區(qū)的認(rèn)同，鼓勵他們通過自助和互助解決社區(qū)問題。2.地區(qū)發(fā)展模式的特點(diǎn)（1）較多關(guān)注社區(qū)共同性性問題（2）通過建立社區(qū)自主能力來實(shí)現(xiàn)社區(qū)的重新整合（3）過程目標(biāo)的重要性超過任務(wù)目標(biāo)（4）特別重視居民的參與3.地區(qū)發(fā)展模式的實(shí)施策略（1）促進(jìn)居民之間的交流（2）團(tuán)結(jié)鄰里（3）社區(qū)教育（4）提供服務(wù)和發(fā)展資源（5）社區(qū)參與4.地區(qū)發(fā)展模式在福安社區(qū)的應(yīng)用作為“情牽夕陽社工行“，宣傳活動有助于居民對社會工作者這一專業(yè)服務(wù)群體增加了解與認(rèn)識，同時(shí)樹立居民“有困難找社工”的需求意識，最后幫助社區(qū)和居民實(shí)現(xiàn)自助，達(dá)到培養(yǎng)專業(yè)社工的服務(wù)目標(biāo)。宣傳活動主要分為三個部分，向大家介紹社會工作者是干什么的和社會工作都可以為居民提供哪些服務(wù)；分享社工在過去參加服務(wù)所拍攝下來的照片，促進(jìn)居民能夠在圖文并茂的宣傳中對社會工作者有一個更加詳細(xì)的認(rèn)識。六、項(xiàng)目實(shí)施過程（一）召開宣傳動員大會（二）社工社區(qū)活動圖片展（三）免費(fèi)義診具體宣傳步驟（一）宣傳動員大會1.啟動時(shí)間：定于7月18日上午9時(shí)至9時(shí)20分2.啟動地點(diǎn)：福安社區(qū)會議室3.受邀領(lǐng)導(dǎo)：福安社區(qū)書記、副書記、社區(qū)主任等領(lǐng)導(dǎo)以及老年協(xié)會等主要組織的負(fù)責(zé)人、社區(qū)各代表及社區(qū)所有居民。4.宣傳內(nèi)容：①向大家介紹社會工作者是干什么的和社會工作都可以為居民提供哪些服務(wù)；②講解社會工作的相關(guān)專業(yè)知識包括社工理論和工作方法。主要有將要開展的個案工作、小組工作、社區(qū)工作等三大基礎(chǔ)工作方法的主要內(nèi)容及具體實(shí)施步驟。5．宣傳形式：制作宣傳ppt，與會當(dāng)天將播放ppt由專業(yè)社工導(dǎo)師為大家進(jìn)行詳細(xì)講解。（二）社工社區(qū)活動圖片展1.啟動時(shí)間：7月18日上午9時(shí)20分至35分2.啟動地點(diǎn)：福安社區(qū)會議室3.受邀領(lǐng)導(dǎo)：福安社區(qū)書記、副書記、社區(qū)主任等領(lǐng)導(dǎo)以及老年協(xié)會等主要組織的負(fù)責(zé)人、社區(qū)各代表及社區(qū)所有居民。4.宣傳內(nèi)容：長春工大的社工在其他地區(qū)開展專業(yè)社會工作活動的相關(guān)圖片，讓大家了解什么是社會工作者，了解社會工作者的具體服務(wù)領(lǐng)域和工作。5.宣傳形式：采用圖片展覽的方式進(jìn)行宣傳，在開展活動的系列圖片下附上相應(yīng)的文字介紹并有專人為其講解。（三）免費(fèi)義診1.啟動時(shí)間：7月18日上午9時(shí)35分至10時(shí)2.啟動地點(diǎn)：福安社區(qū)會議室3.受邀領(lǐng)導(dǎo)：福安社區(qū)書記、副書記、社區(qū)主任等領(lǐng)導(dǎo)以及老年協(xié)會等主要組織的負(fù)責(zé)人、社區(qū)各代表及社區(qū)所有居民。4.宣傳內(nèi)容：由愛爾眼科為老年人免費(fèi)義診，樹立老年人的健康意識，實(shí)現(xiàn)社區(qū)的和諧發(fā)展。5.宣傳形式：海報(bào)。六、預(yù)計(jì)困難及解決方案（一）預(yù)計(jì)困難1、成員招募不夠；2、成員的積極性不高，人員流失；3、成員情緒太高，無法控制；4、成員員情緒太低，氣氛沉悶；5、現(xiàn)場秩序維護(hù)乏力。（二）解決方案1、太少我們繼續(xù)招募或用社區(qū)聯(lián)系的老人；2、加強(qiáng)主題的吸引力，鼓勵參與；3、情緒太高，組織領(lǐng)導(dǎo)適當(dāng)壓制氣氛；4、情緒不高，用些活動來活躍氣氛；5、組織更多人員全面控制全場，維護(hù)秩序。七、評估方法1、通過問卷法對組員進(jìn)行評估。2、運(yùn)用觀察法，觀察組員經(jīng)過幾次活動的前后對比，看是否有變化。3、組織者寫工作筆記，既為了組織者反思，也為了了解每個組員的每次變化及他們的需求。八、財(cái)政及其他資源預(yù)算：略寒假計(jì)劃篇3一、指導(dǎo)思想：深入開展培育與踐行社會主義核心價(jià)值觀教育，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各類時(shí)間體驗(yàn)活動，提高社會責(zé)任感、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，度過一個安全、溫馨、健康、快樂的寒期。二、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，落實(shí)措施：由校長任交大附小寒假工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長，副校長擔(dān)任副組長。德育教導(dǎo)、大隊(duì)輔導(dǎo)員、年級組長，后勤主任，工會主席，教工團(tuán)支部書記擔(dān)任組員。制定計(jì)劃，分工負(fù)責(zé)，確保寒假工作順利完成。三、重視假期校園安全穩(wěn)定工作，確保師生的人身、財(cái)產(chǎn)安全：1、做好安全教育工作。2、高度重視寒假期間的安全保衛(wèi)和值班工作。3、嚴(yán)格門衛(wèi)制度，保證通訊的暢通，加強(qiáng)節(jié)日期間信息報(bào)送工作。四、豐富載體，強(qiáng)化實(shí)踐體驗(yàn)，關(guān)注快樂、有益，立足于文明素養(yǎng)、社會責(zé)任感、優(yōu)秀傳統(tǒng)文化教育、增強(qiáng)學(xué)生實(shí)踐能力，培養(yǎng)中小學(xué)生的公民意識，提高公民技能，為學(xué)生提供系統(tǒng)的假期教育指導(dǎo)：1.開展"品學(xué)優(yōu)，身體健，爭當(dāng)美德小源源"活動，我校重點(diǎn)開展六個一活動：1、"感恩行動"每天為長輩做一件事，爭做孝敬長輩星。2、學(xué)會一項(xiàng)體育技能，爭做體鍛健身星。3、"為社區(qū)做好事"參加一次社區(qū)活動，爭做服務(wù)公益星。4、"讀一本好書"爭做閱讀達(dá)人星。5、開展一次參觀考察活動，爭做實(shí)踐創(chuàng)新星。6、認(rèn)真完成寒假作業(yè)，爭做勤奮學(xué)習(xí)星。2.積極參加區(qū)中小學(xué)生寒假征文活動積極組織參加徐匯區(qū)中小學(xué)生"老師我愛你"主題寒假征文活動。堅(jiān)持"人人參與、抓好普及、重點(diǎn)修改、多出精品"的原則，做好寒假征文的組織發(fā)動、專題指導(dǎo)、修改收交工作，確保征文的數(shù)量和質(zhì)量。3.開展"我們的節(jié)日—春節(jié)、元宵節(jié)"主題教育活動。春節(jié)是中華民族最隆重的節(jié)日，是開展中華優(yōu)秀文化傳統(tǒng)教育，弘揚(yáng)和培育民族精神的良好契機(jī)。要積極組織學(xué)生廣泛開展傳統(tǒng)節(jié)日—"春節(jié)、元宵節(jié)"主題教育活動，通過閱讀、網(wǎng)上查閱、研究性學(xué)習(xí)等形式，使"我們的節(jié)日"深入人心，讓學(xué)生了解傳統(tǒng)節(jié)日的內(nèi)涵，深刻感受中華文化的博大精深，讓學(xué)生在活動中感受中國傳統(tǒng)節(jié)日濃厚的氛圍和獨(dú)特的魅力。五、做好學(xué)生的健康教育指導(dǎo)：1.因地制宜開展體育鍛煉：培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育、崇尚運(yùn)動的健康觀念和良好習(xí)慣，不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。2.增長自我防范知識預(yù)防疾病：增強(qiáng)師生的自我防護(hù)意識，教育學(xué)生在假期減少或避免前往人群擁擠場所，合理安排作息時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉，防止疾病發(fā)生。寒假計(jì)劃篇4耶！快樂的寒假終于來啦！為了讓這個寒假過得快樂、充實(shí)而有意義，我做了一個寒假計(jì)劃：數(shù)學(xué)：1、寒假作業(yè)每天寫兩頁。2、整理