調(diào)節(jié)你的壓力教學(xué)內(nèi)容

調(diào)節(jié)你的壓力由吹氣球想到的：壓力太小——不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。適度壓力——富有彈性當(dāng)壓力適度時(shí)，氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常好，你壓它不會(huì)破，放開(kāi)之后還能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。壓力超標(biāo)——失去彈性當(dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒(méi)有破，但是你放開(kāi)它，就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到回來(lái)的狀態(tài)了。壓力嚴(yán)重超標(biāo)——撐破當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹，最終氣球就被撐破了。

其實(shí)人就好比一個(gè)氣球，當(dāng)壓力太低時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)沉悶，欠缺集中力，沒(méi)有動(dòng)機(jī)，表現(xiàn)也不太好；當(dāng)壓力太大時(shí)，我們會(huì)感到過(guò)于緊張，情緒低落，也大大地影響了學(xué)習(xí)及表現(xiàn)；而當(dāng)壓力適中時(shí)，我們的身心處于良好的喚醒水平，此時(shí)壓力變?yōu)閯?dòng)力，而且不會(huì)感到過(guò)分緊張，表現(xiàn)自然也會(huì)變好。所以：適度的壓力才是健康的壓力，才是學(xué)習(xí)工作的動(dòng)力！大家都來(lái)說(shuō)一說(shuō)你覺(jué)得你的壓力來(lái)源是什么？它給你帶來(lái)過(guò)困擾嗎？你通過(guò)什么方式來(lái)調(diào)節(jié)你的壓力呢？聽(tīng)音樂(lè)唱歌泡澡聊天登山逛街運(yùn)動(dòng)看書(shū)（漫畫(huà)書(shū)）減壓方法：兩次呼氣法：當(dāng)我們因?yàn)閴毫Χ幱谇榫w壓抑的時(shí)候，我們的呼吸常常會(huì)變淺，也就是說(shuō)，我們過(guò)分地依賴陳舊空氣。有意識(shí)地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時(shí)地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡(jiǎn)單方法。首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個(gè)時(shí)候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實(shí)上，肺里還殘留著一些空氣沒(méi)有呼出。因而，在吸入空氣之前，我們?cè)儆昧Φ睾魵庖淮?。這個(gè)時(shí)候，由于腹部吸進(jìn)，所以我們的身體這時(shí)會(huì)有點(diǎn)蜷縮。這樣做的意義在于重新調(diào)理我們的呼吸系統(tǒng)，從而讓我們不再依賴陳舊空氣。

大家一起來(lái)冥想放松法原理：借著音樂(lè)將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)，由心理良性地影響生理反應(yīng)，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復(fù)輕松愉快。做法：播放一段你最愛(ài)的輕音樂(lè)，讓音樂(lè)為你的想象力伴奏，帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗(yàn)。冥想結(jié)束，請(qǐng)同學(xué)們和我一起深呼吸，使用瑜伽訓(xùn)練中的腹式呼吸法。送給大家的：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度；通過(guò)今天這堂課，希望大家能夠?qū)W會(huì)