運動與健康的手抄報

運動與健康的相互作用現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而有規(guī)律的科學(xué)運動對維持人的健康和達到更佳健康狀態(tài)有非常重要的作用，而缺乏運動或運動不足是非傳染性疾病（如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病等）的一級危險因素。那么，運動缺乏的含義是什么？現(xiàn)在較為一致的觀點認為，所謂“運動缺乏”包括久坐習(xí)慣、機體缺乏一定的運動刺激，不運動或者很少運動。如果每天運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動心率低于110次/分鐘，則為運動缺乏。至于運動對人的健康有什么好處，世界衛(wèi)生組織（WHO）的報告指出，科學(xué)的體育運動或健身活動對人體健康的良好影響主要表現(xiàn)如下：（1） 減少過早死亡；（2） 減少心腦血管病的死亡，目前全世界三分之一的死亡人口是由心腦血管病引起；（3） 減少心臟病和直腸癌發(fā)病危險性50%；（4） 減少2型糖尿病發(fā)病危險性50%；（5） 有助于預(yù)防和減少高血壓病的發(fā)生；（6） 有助于預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，減少婦女患骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病50%；（7） 減少腰腿疼痛發(fā)生的危險；（8） 促進心理健康，減少抑郁癥、強迫癥和孤獨感的發(fā)生；（9） 幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是有助于兒童、青少年遠離煙酒、濫用藥品，以及不健康的飲食習(xí)慣和暴力；（10） 有助于控制體重，減少超重和肥胖發(fā)生率50%；此外，科學(xué)的運動對肢體殘障者來說，有助于肌力和關(guān)節(jié)活動度的增加，提高體能和生活自理能力。營養(yǎng)對健康有什么好處？西醫(yī)的開山鼻祖、醫(yī)學(xué)教育大家，古希臘的希波克拉底曾對他的學(xué)生說：“你的食物就是你的醫(yī)藥，大自然治病，醫(yī)生只不過是大自然的助手，改善飲食即可以修繕身體。”我國古代醫(yī)學(xué)家也指出：“飲食既可充饑，又可療病，用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患?！边@充分說明飲食營養(yǎng)對人體的益處早為人們所知?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理論也認為，人類為了維持生命和身體各器官的正常生理活動，必須不斷攝取一定量的飲食，通過消化吸收而利用其中的各種營養(yǎng)物質(zhì)（即營養(yǎng)素）并維持各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的平衡，達到預(yù)防疾病、維護健康的目的。因此，人的生長發(fā)育、衰老死亡以及疾病的發(fā)生、發(fā)展和痊愈都與營養(yǎng)因素密切相關(guān)。合理、科學(xué)的營養(yǎng)可以保證優(yōu)生，促進生長發(fā)育，增強智力，提高免疫力改善生理功能，維護健康狀況，防病治病，延緩衰老，延年益壽。但是，營養(yǎng)對人體健康的好處，以及維護人體健康應(yīng)該如何營養(yǎng)才是科學(xué)的營養(yǎng)等問題，并非人人皆知。甚至，目前許多人對營養(yǎng)保健的相關(guān)知識還知之不多，或存在一些誤區(qū)。因此，讓人們真正明白和形成“吃出健康”的理念，無疑具有十分重要的意義。那么，究竟要如何才能形成“吃出健康”的理念呢？運動+營養(yǎng)健康益處多追求健康和長壽是現(xiàn)代人的重要生活目標(biāo)之一，因此，養(yǎng)生和健身已成為目前社會的時尚和潮流。世界衛(wèi)生組織（WHO）在2000年報告191個國家和地區(qū)的人均壽命，我國人均壽命為62.3歲，而日本人為74.5歲，高居世界之冠，其中又以沖繩島居民的壽命為最長。據(jù)調(diào)查，長壽人群的健康要訣主要在于合理的營養(yǎng)和科學(xué)的運動鍛煉。近年來，世界衛(wèi)生組織（WHO）在世界保健憲X中，對健康的概念和衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)進行了具體的闡述。在影響人健康的諸多因素中，10%-15%取決于醫(yī)療保健，15%-20%來自遺傳，20%-25%依賴于環(huán)境，而生活方式則占50%-55%。可見運動和合理營養(yǎng)對健康是何等重要。人們的營養(yǎng)狀況與體型、體能、生活質(zhì)量、生殖能力、疾病、壽命以及心理等密切相關(guān)。研究顯示，長期堅持健身運動和合理的營養(yǎng)可使心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減低35%，骨質(zhì)疏松的患病概率減少40%-50%，過早死亡發(fā)生概率減少30%-50%，延長壽命4-6年。因此，合理的營養(yǎng)和科學(xué)的體育鍛煉是促進健康的兩個基本因素。只有科學(xué)的健身運動加上合理的營養(yǎng)才能達到增強體質(zhì)、促進健康、保持體能、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。運動與健康的關(guān)系邁開腿就是指運動，現(xiàn)在很流行的是親戚朋友聊到身體時給句建議：“你得多去運動運動啊”。各個城市的馬拉松比賽也是辦的如火如荼，晚上的'廣場舞和公園里跑步的人群也是遙相呼應(yīng)。作為一個堅決擁護生命在于靜止的人，我都有一點心動了。最近和北師大運動休閑學(xué)院的老師們接觸讓我對運動有了新的認識，尤其是趙院長對運動與健康關(guān)系的理解，作為珠海馬拉松的總裁判，他告訴我很多人根本就不會跑步，為什么馬拉松經(jīng)常出現(xiàn)猝死的事件，看著身體很好的人突然之間就死去了，這都是對運動的本質(zhì)不了解造成的，很多人運動追求運動量，并且以此為榮，其實那是運動員做的事情，回頭去看看有幾個知名的運動員不是一身傷痛，哪里談得上健康。這樣的運動是追求的樂趣，追求的不是健康。我們對運動有很多誤區(qū)，比如說起運動就是跑步打球，趙院長給了個很有趣的建議，沒事兒在家里打掃犄角旮旯的衛(wèi)生，說這樣可以鍛煉骨小梁的密度，預(yù)防骨折，真是一舉兩得的好事兒。還有游泳為什么可能是增肥運動，廣場舞也不是所有人都能參加等，真是讓人耳目一新，不過最后他給我的評價還是運動不足。改天得邀請他來國強健康好好開一個講座。關(guān)于每天如何確定運動量，大家粗略的算是走多少步或者跑多遠，但要是真正的合理運動是要根據(jù)個體的現(xiàn)狀，通過專業(yè)分析來進行，對大多數(shù)人來說這也沒什么可行性，好在現(xiàn)在有各種運動手環(huán)什么的可以測心率等指標(biāo)，每天運動能夠達到一定指標(biāo)就可以了。最后用很多朋友喜歡的長跑舉個例子，跑步是個很