心率知識(shí)介紹

心率知識(shí)介紹一、心率預(yù)示生命的長(zhǎng)短動(dòng)物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動(dòng)了8億次左右。動(dòng)物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次;而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達(dá)1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動(dòng)物的生命周期都遵循著這樣一個(gè)規(guī)律：心率越快，壽命越短。萬(wàn)物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。二、心率是心臟跳動(dòng)的頻率一般人心跳在60-120，但是人在運(yùn)動(dòng)和緊張等情況下，會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況。很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點(diǎn)就要加強(qiáng)心率負(fù)荷的鍛煉!三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)就人類而言，雖然在安靜時(shí)60?90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。四、 心率預(yù)示心臟病的預(yù)后一個(gè)心臟病患者一年內(nèi)有無生命之憂，心率的快慢和差異就是一項(xiàng)獨(dú)立的預(yù)測(cè)指標(biāo)?；颊叩男穆嗜艨偸歉哂谡＃蜃羁旌妥盥穆手g的'差異很小，一年內(nèi)的死亡幾率就相當(dāng)高。這提示人們，穩(wěn)定和減慢心率的治療直接關(guān)系著患者的生存率。五、 心率提示運(yùn)動(dòng)量是否適宜運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或掌握在108?144之間。六、心率是預(yù)測(cè)是否過勞的指征一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲勞過度，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。七、心率提示運(yùn)動(dòng)健身的效果運(yùn)動(dòng)健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專家調(diào)查，通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率開始下降4?5次/分鐘。八、 相關(guān)鏈接：降低心率的幾種方法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之所以使人長(zhǎng)壽，與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計(jì)算可“節(jié)省”心跳5.5億次，由此而延長(zhǎng)的壽命就相當(dāng)可觀。合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2?3小時(shí)內(nèi)的心率比飽餐后減慢2?3次/分鐘。日積月累也不可小覷?？刂企w重。肥胖和超重會(huì)使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會(huì)減少，心率也會(huì)減緩。心理調(diào)適。養(yǎng)成良好的心理承受能力，心胸豁達(dá)、寧?kù)o致遠(yuǎn)、寬厚待人，能使交感神經(jīng)興奮性下降，心率也會(huì)減緩?！叭收邏邸笔亲糇C該方法有效最為典型的例子了。5?藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型B阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3?8次/分鐘。九、 心率過快的原因心動(dòng)過快有很多原因，運(yùn)動(dòng)后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，激動(dòng)等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復(fù)正常，建議去醫(yī)院檢查。十、心率每分鐘多少才算正常成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達(dá)40億次左右。在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過速”;少于60次的，則是“心動(dòng)過緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿足身體的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和特殊情況下的需要，要是心跳過少，血液供應(yīng)不足，身體得不到必須的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，人就無法正常生活，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的后果。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。我國(guó)當(dāng)今有位足球運(yùn)動(dòng)員，每分鐘心跳才37次;1928年奧運(yùn)會(huì)上，有位運(yùn)動(dòng)員，心跳每分鐘才28次。原來，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實(shí)，心臟本身也擴(kuò)大了。英國(guó)一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動(dòng)脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常有力，每次跳動(dòng)輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由于血多，也能滿足身體的正常需要了。十一、心率最簡(jiǎn)單的算法最大心率=220-年齡如果女性可以加4比如30歲男性的最大心率就是190保留心率算法：最大心率=220-年齡保留心率=（最大心率-最低心率）最低心率是早上靜止時(shí)測(cè)量的，比如6030歲男性的保留心率就是130通用性心率表述：最大心率：男人：210-年齡/2-（0.11*公斤體重）-4女人：210-年齡/2-（0.11*公斤體重）十二、心率與自行車運(yùn)動(dòng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，心率和有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據(jù)一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出你自己的最大心率（220-年齡）;還有一個(gè)對(duì)于身體狀況比較好的人的最大心率計(jì)算公式是205-1/2年齡。兩個(gè)公式相差無幾。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率區(qū)域是如下劃分的：最大心率的50%—60%，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)區(qū)，適合長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng);最大心率的60%—70%，有效減肥區(qū)，在此心率區(qū)域內(nèi)，身體的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%，有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，增加有氧耐力的區(qū)域，自行車運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)區(qū)域進(jìn)行日常訓(xùn)練;最大心率的80%—90%，無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，在此區(qū)域內(nèi)是無氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個(gè)區(qū)域.最大心率的90%—100%，則是極限運(yùn)動(dòng)區(qū)，平時(shí)鍛煉