五種方式幫你進入心流式學習

絕對沒有什么能夠和“心流”相提并論。所謂“心流”是指當你全身心投入一件事情時，你所呈現(xiàn)出的精力充沛、高度專注的狀態(tài)。你曾體會過這種狀態(tài)嗎？全神貫注地工作，抬起頭時發(fā)現(xiàn)時光飛逝。那是一種全身心投入和精力高度集中的感覺。你可以稱它為心流，或者最佳表現(xiàn)或?qū)Ｐ闹轮镜?。其實就是我們以最佳狀態(tài)投入到工作和生活之中。芝加哥大學(UniversityofChicago)心理學教授米哈里?齊克森米哈里最先提出心流這一概念，并對其進行了一番研究。他相信心流是幸福的終極狀態(tài)。在《心流：一種美妙的心理狀態(tài)》(Flow:ThePsychologyofOptimalExperience)一書中，齊克森米哈里提到，在心流狀態(tài)下，工作毫不費力，你會感覺到：-完全沉浸于并全身心投入到正在做的事情當中-一種陶醉感，感覺自己超越了日?，F(xiàn)實-內(nèi)心的純凈-對手頭任務(wù)充滿自信?一種寧靜感-超越了時間，幾個小時一眨眼便過去了?內(nèi)在激勵，即無論會產(chǎn)生什么，心流本身便是一種獎勵。并非只有著名藝術(shù)家、作家或運動員才Thereisabsolutelynothinglikeflow,whichisthatenergized,hyper-focusedstatethatyoufallinwhenyouarecompletelyabsorbedinwhateveryou'redoing.You'vefeltit,right?Workinginsuchanabsorbedfashionthatyoulookupandhourshaveflownby.Feelingcompletelyengagedandfocused.Callitflow,peakperformance,orbeinginthezone.It'swhenweworkandliveatourabsolutebest.TheconceptofflowwasfirstnotedandstudiedbyUniversityofChicagopsychologyprofessorMihalyCsikszentmihalyi,whocametobelievethatflowistheultimatestateofhappiness.InFlow:ThePsychologyofOptimalExperience,Csikszentmihalyisaysyouknowyou'reinflowwhentheworkiseffortless,whenyoufeel:CompletelyimmersedandengagedinwhatyouaredoingAsenseofecstasy,feelingoutsideeverydayrealityGreatinnerclarityConfidenceinthetaskathandAsenseofserenityTimelessness,hoursseemtopassinminutesIntrinsicmotivation,meaningwhateverhasproducedtheflowisitsownrewardYoudon'thavetobeafamousartist,writer,orathletetogetinthe會進入心流狀態(tài)。人人都能做到。我們都可以學會帶著快樂的心情，懷著激情和存在感去更好地工作。但具體應(yīng)該怎么做？這是一門簡單的學問，但最重要的是，為了真正進入心流，我們必須訓練自己擺脫每天包圍我們身邊的干擾因素。如果我們過度科技化，便無法進入心流狀態(tài)。這意味著我們必須學會“斷開連接”。這當然有難度，但通過以下五種方法可以幫助你實現(xiàn)這個目標：找出對抗點。心流不會憑空出現(xiàn)；我們必須主動尋求這種狀態(tài)，這時便會出現(xiàn)對抗點。你必須經(jīng)過努力才能進入心流狀態(tài)，必須對抗阻止我們進入心流狀態(tài)的混亂和干擾因素，包括電子郵件、短信、Facebook、Twitter、電話等。有太多因素會分散我們的注意力，讓我們避開對抗點。不要以工作繁忙為理由（如電子郵件、短信、處理所有文件等）；要處理重要的事情。安排出回復電子郵件和電話的時間。像對待其他事情一樣，安排你的心流時間。拋開插電設(shè)備，斷開連接，放松身心。如果你能關(guān)掉電子設(shè)備，對抗的過程就會變得容易許多，而心流的一個關(guān)鍵先導因素是從緊張與壓力中解脫出來，斷開與科技和各種設(shè)備的連接，真正讓自己放松下來。在這種情況下，我們會改變大腦的運行方式，改變神經(jīng)化學狀態(tài)，改變思維方式。只有這時候我們才能進入心流狀態(tài)。所以，要從電子設(shè)備中將自己解放出來。遠離干擾。轉(zhuǎn)移注flow.Wecanallgetthere.Wecanalllearntoworkbetter,withrealjoy,passion,andpresence.How?Well,there'sasimplesciencetoit,butthebottomlineisthatinordertoreallyexperienceflow,wehavetotrainourselvestodisengagefromthedistractionsthatsurroundusalldayeveryday.Wecan'tgettoflowifwe'reoverwired.Andthatmeanswehavetolearntounwire.Itcancertainlybetough,butherearefivewaystohelpyougetthere:Seekoutstruggle.Flowdoesn'tjusthappen;wehavetogetintoit,andthat'swherethestrugglecomesin.Youactuallyhavetofighttogetintoflowandstruggleagainstthemyriaddisruptionsanddistractionsthatpreventusfromgettingthere—emails,texts,Facebook,Twitter,phonecalls,etc.Therearesomanyopportunitiestobedistractedandavoidthestruggle.Don'tjustifybusywork(i.e.email,texts,puttingallthosefilesaway,etc.);gettoworkonimportantthings.Scheduleatimetoansweremailsandphonecalls.Scheduleyourflowtimelikeyouwouldanythingelse.Unplug,unwire,andunwind.Thestrugglewillbealotlessdifficultifyouactuallydisconnect,andacriticalprecursortoflowistakingtimetounplugfromthestressandstrain,tounwireourselvesfromourtechnologyanddevices,andtotrulyletourselvesunwind.Whenwedo,wechangethewayourbrainsoperate,wechangeourneurochemistry,andweshiftthe意力和精力，讓自己進入心流狀態(tài)?；钤诋斚隆Ｖ挥挟斈慊钤诋斚碌臅r候才能進入心流狀態(tài)。事實上，這也是心流的本質(zhì)——完全沉浸在眼下。如果你在擔心過去或計劃未來，便很難進入心流狀態(tài)。通過設(shè)定明確的目標（“今天我想實現(xiàn)這個目標?！保┖团懦蓴_，來提高自己進入心流狀態(tài)的可能性：關(guān)上門，關(guān)閉電話和會叮當作響的所有應(yīng)答設(shè)備，告訴人們不要來打擾你。如果內(nèi)心產(chǎn)生了一種令人焦慮或緊張的想法，把它寫下來，然后放在一邊待以后再處理。最大程度地減少干擾，讓自己專注于現(xiàn)在，保持心流狀態(tài)。接受恢復正常狀態(tài)時的驚惶感。心流會令人筋疲力盡。在心流狀態(tài)中，我們的大腦會變得瘋狂，身體中產(chǎn)生的神經(jīng)化學物質(zhì)將創(chuàng)造出高度專注、富有創(chuàng)造力、異常欣快的狀態(tài)。而這些神經(jīng)化學物質(zhì)減少之后，別指望會感覺良好。睡眠、陽光和營養(yǎng)非常重要，所以退出心流狀態(tài)之后，到陽光下去散散步，然后好好休息一下。不要因為心流狀態(tài)的結(jié)束而感到惋惜，要享受復原的過程。你的大腦需要休息。放松心情，恢復精力。否則以后將很難重新回到心流狀態(tài)。waywethink.Thenandonlythencanweenterflow.Sounplugfromyourgadgets.Moveawayfromthedistractions.Shiftyourattentionandenergysoyoucangetintoyourflow.Beherenow.Flowonlyhappenswhenyouareinthepresent.Infact,that'stheverynatureofflow—beingabsolutelylostinthepresent.Ifyouareworryingaboutthepastorplanningforthefutureyouwon'tgetinflow.Optimizeyourlikelihoodofgettinginflowbysettingcleargoals(“TodayIwanttoaccomplishthis.”)andremovedistractions:Closeyourdoor,turnoffyourphoneandalltherespondersthatgopingandding,tellpeoplenottodisturbyou.Ifananxiousorstressfulthoughtpopsintoyourheadwriteitdownandputitasideforlater.Minimizedistractionssoyoustayinthepresentandstayintheflow.Embracethefunkofrecovery.Flowisdraining.Duringflow,ourbrainsgocrazy,producingneurochemicalstocreatethehyperfocused,creative,expansivestate.Astheneurochemicalsrecededon'texpecttofeelgreat.Sleep,sunshine,andnutritionareessential,sowhenyou'reoutofyourflow,goforawalkinthesunandthentakearest.Andratherthanlamentingthattheflowstatehasendedenjoyyourperiodofrecovery.Yourbrainneedstherest.Relaxandrejuvenate.Youwon'tbeabletogetbackintoflowifyoudon't.隨時隨地進入心流狀態(tài)。事實證明，我們進入心流狀態(tài)的次數(shù)越多，就越容易進入其中。心流就像肌肉或習慣；隨著時間的推移，進入心流狀態(tài)更容易。訓練大腦進入和停留在心流狀態(tài)的次數(shù)越多，進入心流狀態(tài)也就越容易。所以如果你希望在工作中有更多心流狀態(tài)：可以在周末多拿出時間進入心流狀態(tài)：做自己喜歡的事情，如園藝、烹飪、跳歹舞^等。心流是一種人人都能體驗到的狀態(tài)。我不想讓人們認為科技是邪惡的。恰恰相反；我熱愛科技（我對iPhone手機的愛僅次于我的丈夫和兒子）。但如果我們過度科技化，回復每一條信息和帖子，被電子設(shè)備分心和干擾，我們便無法進入心流狀態(tài)。只有將自己從這些電子設(shè)備中解放出來，才能進入心流狀態(tài)。本文作者卡米爾?普勒斯頓是虛擬領(lǐng)導力專家、作家、演講家、高管教練和領(lǐng)導力培訓公司AIMLeadership的創(chuàng)始人兼CEO。此外，普雷斯頓還是《重來的決心》（TheRewiredResolution）一書的作者。（財富中文網(wǎng)）Flowwheneverandwhereveryoucan.Turnsoutthemorewegetintoflow,theeasieritbecomestogetthere.Flowislikeamuscleorhabit;itgetseasierovertime.Themoreyoutrainyourbraintogetintoandstayinflow,theeasieritbecomestogetthere.Soifyoucravemoreflowatwork,