瑜伽六式 趕走贅肉 2011

5/5瑜伽六式趕走贅肉20１１-03—06２2：５2｜（分類：默認分類)

想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作,針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事!??

風吹樹式

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風吹樹式??

做法:站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展.上述為一組,可重復4~6組。

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功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積.

?想趕走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事!????

腰轉動式??

2腰轉動式

?做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣,自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣,反方向,同理?？芍貜?～6組。

?功效:促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素,消耗側腰的多余贅肉。??想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時,重塑優(yōu)美線條絕非難事!

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脊柱扭動

3脊柱扭動??

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上,右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左后方.吸氣,回復正中；呼氣,松開四肢。反側同理。??

功效:按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。?

想趕走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作,針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

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?側伸姿勢

??４側伸姿勢?

做法:直立，右腿向前邁一大步,左腳向外轉4５度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背，這樣才能擴展胸部.

功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。?

想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作,針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

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眼鏡蛇扭動

5眼鏡蛇扭動???做法:俯臥,雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面.吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣,脊柱向右后方扭轉,眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中.呼氣,反方向同理。可重復做4～６組。

??功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫.

?想趕走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位,讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛煉一個小時，重塑優(yōu)美線條絕非難事！????

??蝗蟲式

６蝗蟲式??

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手