運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)預(yù)防措施科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施重視小傷小病很大一部分的慢性損傷是由于在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過(guò)于疲勞，最終導(dǎo)致過(guò)勞損傷。也有一部分人是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒(méi)有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展成的慢性損傷。因此在健身運(yùn)動(dòng)中要特別注意對(duì)急性損傷作及時(shí)準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的、數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20?30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2?3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說(shuō)休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項(xiàng)目特定來(lái)進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對(duì)于消除疲勞及有效防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。健身鍛煉后要注意放松活動(dòng)健身鍛煉后通過(guò)拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素：其一，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其技戰(zhàn)術(shù)對(duì)人體的特殊要求;其二，人體自身某些部位在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點(diǎn)。大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來(lái)支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來(lái)的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒(méi)有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過(guò)度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運(yùn)動(dòng)中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。兩個(gè)致傷條件是：技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不合理、不正確，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，此時(shí)多為急性損傷;人體的某些局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長(zhǎng)期過(guò)重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導(dǎo)致慢性損傷。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的直接原因：造成運(yùn)動(dòng)損傷的兩個(gè)潛在因素是矛盾對(duì)立的兩個(gè)方面，是對(duì)立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)及身體鍛煉中沒(méi)有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施則使受傷的危險(xiǎn)性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的直接原因：（一）認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。首先：體育教師和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，思想麻痹，存在一些片面的認(rèn)識(shí)，如“運(yùn)動(dòng)損傷難免”、“運(yùn)動(dòng)損傷不過(guò)是些小傷小病”，關(guān)系不大，甚至將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強(qiáng)、拼搏的體育精神對(duì)立起來(lái)。因此，在教學(xué)中未能積極地采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真總結(jié)分析。其次：不少男性青少年生活經(jīng)驗(yàn)不多，思想麻痹，缺少防傷觀念運(yùn)動(dòng)中好勝心強(qiáng)，好奇心大，心血來(lái)潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷;一些女學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)膽小、害羞、畏難，做動(dòng)作時(shí)恐懼、猶豫、緊張、這些都會(huì)造成動(dòng)作失敗而受傷。（二）準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：A、 不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，極易造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)扭傷;B、 準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;C、 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);D、 過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。例如：我市某學(xué)校的體育教師，今年初在教體育課墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一位準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做開(kāi)的學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)不慎扭傷了脖子。引起了一場(chǎng)不大不小的風(fēng)波。（三）運(yùn)動(dòng)量安排不合理運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)大（例如單打一的鍛煉，以致超過(guò)了人體組織所能承受的能力，在這種情況下進(jìn)行體育鍛煉，人體組織結(jié)構(gòu)因過(guò)度摩擦、擠壓、或因過(guò)度牽拉，引起微細(xì)損傷積累，導(dǎo)致慢性損傷。例如：慢跑使人上癮，除了消耗熱量、維持體型之外，還可以強(qiáng)化免疫力。就運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來(lái)說(shuō)，慢跑還可以降低焦慮、強(qiáng)化自信、以及增強(qiáng)抗壓能力;對(duì)心臟而言，它可以使心肌細(xì)胞活性上升、心室生理性擴(kuò)大、心搏量與心輸出量增加、以及增進(jìn)冠狀動(dòng)脈循環(huán);對(duì)肺臟而言，長(zhǎng)期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，長(zhǎng)跑也會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，其中最常見(jiàn)的是「過(guò)度使用傷害」?！高^(guò)度使用傷害」一詞首見(jiàn)于1968年美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊一篇分析慢跑生物力學(xué)的文章，成因除了內(nèi)在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉異常，以及年齡、性別、體重的差異之外，主