常用艾灸穴位圖

工艾絨，這樣灸的面積大，可以同時灸多處穴位。每個穴位一般灸5-10分鐘，以各穴位皮膚潮紅色為度。初次灸的朋友時間可以稍短南懷瑾大師傳的一個秘方，無價之寶啊！一點，要有個循序漸進的過程。另外要留意哪些狀況不適用溫灸，各鏈接下面有介紹，請大家留意看一下。南懷瑾大師傳的一個秘方，無價之寶?。〉酪?，正常就是道，尋常就是道，千萬要留意?。∷灾v水火交感，水火相交，火在下水在上，這是比方而已！道家也有很多的方法，但屬于旁門，不過旁門也是門，有時候你們也可以用。大約二十幾年前，日本人制造的溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃用桂圓肉一顆〔穎的叫龍眼，干的叫桂圓〕，花椒六、七顆，加上那個艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了。你不要小看我們的肚臍，肚臍會吸取的。肚臍有個孔，我們在娘胎里頭的飲食、呼吸都靠這個肚臍連到媽把這個藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺，比那個溫灸器還要好。，身體需要就吸進去了，不要的它不吸。這樣就會水火交感了，連續(xù)二三天這個是真的秘方，你們也可以替人家治病，不過不要收錢，我公開講的你們?nèi)ヒ簿褪菦隹斓脑谏?。所以老年人口水多，腳底心還發(fā)暖，冬天腳都不怕冷的，肯定長壽。堅持早期、正規(guī)的治療，就可以掌握其進展甚至治愈。堅持早期、正規(guī)的治療，就可以掌握其進展甚至治愈。效用。安徽省中醫(yī)院自20世紀80年月以來開展了這種治療。治療的時候，針灸足三里、三陰交等穴位，再將艾條截成段，放置于熏灸器里點燃熏灸阿是穴，具有溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛、祛濕化濁、升陽舉陷等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也爭論證明，艾熏時產(chǎn)生的艾煙、艾油具有良好103花、桂枝、伸筋草等熬制后熏洗患處，這種局部熏灸可以有效改善微循環(huán)障礙，掌握感染，從而到達對糖尿病足的治療作用。擦干、剪趾甲時不要傷到皮膚；選擇適宜的鞋和襪子等。有足部傷口者，要掌握好飲食，準時訂正低蛋白血癥和水電解質(zhì)平衡的失調(diào)。艾炙方法〔二〕艾炙禁忌艾灸，是以點燃的艾絨或艾條等在體表的某些經(jīng)穴或患病部位進展便，易于實施，安全性好，價格低廉，正確使用，往往能收到意想不到的效果。如清代吳亦鼎在《神灸經(jīng)綸》中說：“夫灸取于火，以火性熱而至速，體柔而用剛，能消陰翳，走而不守，善入臟腑。取艾之辛香作炷，能下二經(jīng)，入三陰、理氣血，以治百病，效如反掌?！边@論是調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血，還是溫通經(jīng)絡(luò)，扶正祛邪，都可以幫助人體保持機能的正常，起到保健養(yǎng)生防病治病的作用?，F(xiàn)代爭論覺察：俞、曲池穴，可以分別引起胃的收縮和緩和兩種不同的效應(yīng)。灸神闕可以使小腸推動運動的作用受到抑制，使小腸內(nèi)容物的推動速度減對膽汁、唾液也有良好的調(diào)整作用。艾灸對循環(huán)系統(tǒng)也有促進作用：灸天突，百會穴后，可以起到擴張腦部血管，改善血管彈性，增加腦血流量的作用；灸足三里、三陰交、曲池可以改善微循環(huán)，降低血液熱溫和，局部血容擴張，促進血液循環(huán)，而且可以轉(zhuǎn)變?nèi)淼臓顩r。傳統(tǒng)艾灸的方法有很多，便于把握的有以下幾種：艾條灸：是以艾絨制成艾條〔叫做清艾條，市面上一般中藥店就有售〕，將艾條的參加了性溫芳香等藥物制成艾條〔藥艾條〕，再進展熏灸，這樣的方法則叫做“藥條灸”。艾條灸的方法又分為懸起灸和實按灸等。這里3cm，一般每穴灸5-10傷皮膚為宜。懸起灸又分為：溫順灸、盤旋灸、雀啄灸等。溫順灸：3cm熱感、溫熱發(fā)紅，而不致產(chǎn)生灼痛為宜，本法適用于寒證、虛寒證、虛弱癥等多種病癥，是一種最為常見的養(yǎng)生保健灸方法。雀啄灸：是般用于昏厥的急救以及一些小兒的疾患。盤旋灸：將艾條一端點燃，在距離施灸的皮膚約3cm3-5cm順時針方向，盤旋往復(fù)熏灸，如畫圈一樣。本艾灸適用于寒證、風濕痛、神經(jīng)性麻痹及某些皮膚病的治療等。間接灸：又稱隔物灸。其方法是施灸時，先以艾絨以食指、中指及大拇指，抓取少量艾絨，制成艾柱，在選取的穴位外表皮膚加上藥物，如蒜片或生姜片等，再將艾柱置于蒜片或生姜片上〔艾絨不直接置于皮膚上〕，點燃艾炷的頂端的方法。艾灸除了具有效果明顯，簡便易行，經(jīng)濟有用的優(yōu)點以外，只要認真項：由于艾灸是以火熏灸，施灸不當，有可能引起局部皮膚的燙傷。另―方面，施灸的過程中可能會耗傷一些精血，所以有些部位甚至有些人是不能施灸的，這些就是施灸的禁忌，這些禁忌主要包括：凡暴露在外的部位，如顏面，不能直接灸，以防形成疤痕，影響美觀。眼球?qū)兕伱娌?，也不能灸。皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處、妊娠期婦女的腰、骶部，下腹部、男女的乳頭、陰部、睪丸等不能施灸。另外，關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不能灸。極度疲乏，過饑、過飽、醉酒、大汗淋漓、心情不穩(wěn)或婦女經(jīng)期，忌灸。〔4〕某些傳染病、高熱、昏迷、抽風期間，或身體極度衰竭，形瘦骨立者等忌灸。〔5〕無自制力量的人如精神病患者等忌灸。還要留意以下幾點：〔1〕要認真致志，急躁堅持，施灸時要留意思想集中，不要在施灸時分散留意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，鋪張時間。另外可能引起局部痛覺降低而被燙傷，假設(shè)因施灸不當，局部燙傷可能起皰，產(chǎn)生灸瘡，肯定不要把瘡搞破，要留意防止感染，假設(shè)已經(jīng)破潰感染，要準時使用消炎藥?！惨员ＷC灸治的效果。體位一方面要適合艾灸的需要，同時要留意體位舒適、自然。防火，現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很簡潔燃著，慎，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞入直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅，并留意檢查艾條有未熄滅。要留意保溫存防暑，因施灸時要暴露局部的體表部位，在冬季調(diào)整和開窗換氣，保持空氣穎干凈。假設(shè)使家庭成員之間相互施灸，留意施灸距離的調(diào)整，對于皮知施灸部位的溫度。這樣，既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。要把握施灸的程序，假設(shè)灸的穴位多且分散，應(yīng)按先背部后胸腹，先頭身后四肢的挨次進展。施灸要循序漸進，初次使用艾灸．要留意把握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數(shù)少一些。以后再加大劑量。不要一開頭就大劑量進展。一般不要在飯前空腹時和飯后馬上施灸。留意暈灸，暈灸雖不多見，但是一旦暈灸則消滅頭暈、眼花、并令躺下靜臥，再加灸足三里?！?0艾炙方法〔一〕操作：1、直接灸是將大小適宜的艾炷，直接放在皮膚上施灸。假設(shè)施灸時需將皮膚燒傷化膿，愈后留有瘢痕者，稱為瘢痕灸。假設(shè)不使皮膚燒傷化膿，不留瘢痕者，稱為無瘢痕灸。瘢痕灸又名化膿灸：施灸時先將所灸腧穴部位，涂以少量的大蒜汁，以增加粘附和刺激作用，然后將大小適宜的艾炷置于腧穴上，用火點燃艾炷施灸。每壯艾炷必需燃盡，除去灰燼后，方可連續(xù)易住再灸，待規(guī)定壯數(shù)灸完為止。施灸時由于火燒灼皮膚，因此可產(chǎn)生劇痛，此時可用手在施灸腧穴四周輕輕拍打，借以緩解苦痛。在正常狀況下，灸后15-6行痊愈，結(jié)癡脫落后而留下瘢痕。臨床上常用于治療哮喘、肺結(jié)核、瘰疬等慢性疾病。無瘢痕灸施灸時先在所灸腧穴部位涂以少量的凡士林，以使艾炷便于粘附，然后將大小適宜的艾炷，置于腧穴上點燃施灸，當灸炷膚紅暈而不起泡為度。因其皮膚無灼傷，故灸后不化膿，不留瘢痕。一般虛寒性疾患，均可此法。灸的方法。如生姜間隔灸、隔鹽灸等。2-30.2-0.3薄片，中間以針刺數(shù)孔，然后將姜片置于應(yīng)灸的腧穴部位或患處，再將艾炷放在姜片上點燃施灸。當艾住燃盡，再易炷施灸。灸完所規(guī)定148。0.2-0.3肺結(jié)核及初起的腫瘍等癥。隔鹽灸用純潔的食鹽填敷于臍部，或于鹽上再置一薄姜片，上置大艾炷施灸。圖149。多用于治療傷寒陰證或吐瀉并作，中風脫證等。30.8陽痿、早泄或瘡瘍久潰不斂等癥。艾卷灸：〔1〕242620l.5有每條艾絨中滲入肉桂、干姜、丁香、獨活、細辛、白芷、雄黃各等6〔2〕A、溫順灸施灸時將艾條的一端點燃，對準應(yīng)灸的腧穴部位或患處，2-31505-7局部知覺遲鈍的患者，醫(yī)者可將中、食二指分開，置于施灸部位的兩隨時調(diào)整施灸的距離和防止燙傷。B、雀啄灸施灸時，將艾條點燃的一端與施灸部位的皮膚并不固定在肯定距離，而是像鳥雀啄食一樣，一上一下活動地施灸。圖151。另外也可均勻地上、下或向左右方向移動或作反復(fù)地施轉(zhuǎn)施灸。溫針灸灸的病癥。操作時，將針刺入腧穴得氣后，并賜予適當補瀉手法而留2取出針。溫灸器灸是用金屬特制的一種圓筒灸具，故又稱溫筒灸。其筒底有尖有平，筒內(nèi)套有小筒，小筒四周有孔。施灸時，將艾絨或加摻藥物，裝入溫灸器的小筒，點燃后，將溫灸器之蓋扣好，即可置于腧穴或應(yīng)灸部位，進展熨灸，直到所灸部位的皮膚紅潤為度。有調(diào)和氣血，溫中散寒的用。艾灸時是躺是坐要看穴位位置制成的艾炷、艾條(艾條在藥店可以買到)，點燃后，熏灸身體相應(yīng)的穴位，能治病防病?！鞍娜⊙ㄊ欠裾_，直接影響灸治效果，灸前必需選好體位，坐點坐灸，臥點臥灸，使體位與點穴相統(tǒng)一?！昂幽现嗅t(yī)學(xué)院三附院針灸科主任醫(yī)師高希言說，假設(shè)坐著點穴，躺下施灸，受骨骼、肌肉牽動變化，必影響取穴準確。灸肢體的穴位:以正坐為主灸胸腹部的穴位:取仰臥位灸背腰部的穴位:取俯臥位要點:體位須擺放平直，肌肉放松，讓預(yù)備施灸的穴位暴露而出，既防燙傷，亦增加療效。自我保健可選擇溫順灸艾灸有艾炷灸、艾條灸等多種方法，最常用、操作簡便的是艾條灸還有專用的藥艾條，如哮喘病藥艾條、冠心病藥艾條等，可依據(jù)不同病情選用。灸。溫順灸方法:將艾條一端點燃，讓燃端靠近皮膚穴位，使穴位很快得到溫熱。3～4皮膚發(fā)紅卻不灼痛，局部、遠端部位還有酸、麻等舒適感覺。3~55～10過少達不到溫熱效果?！耖_頭，艾條燃端距穴位不能太遠，不然溫熱感消滅太慢。下、左、右或盤旋移動艾條，以連續(xù)地溫熱刺激穴位。●為局部皮膚感覺遲鈍者、小兒、老人施灸，可將左手中、食指張開，放在受者穴道兩旁，從而感知其局部受熱度，隨時調(diào)整。當患者有癢、發(fā)熱、痛感時，用手指揉、搓、按幫助緩解不適。在家艾灸留意安全“溫順灸作用溫順，適用廣泛，最適合患慢性病或年老、體弱者，還能消疲乏、防感冒，很適合家庭保健。“但河南省中醫(yī)院針灸科大，就要求助醫(yī)生。:2.在頭面、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨處艾灸，灸量宜小；在腰腹部、肩及兩股等皮厚而肌肉飽滿處艾灸，灸量可大一點。體質(zhì)強壯者，灸量可以大；久病、體質(zhì)虛弱、老人、小兒，灸量宜小。消滅暈灸，須馬上停灸，讓患者頭低位平臥，留意保暖，輕者休息片刻或喝點溫開水，重者掐按人中、內(nèi)關(guān)、足三里。精神緊急、大汗、勞累或饑餓時不宜灸，妊娠期婦女腰骶部和腹部不宜灸。調(diào)理脾胃灸足三里穴位點:在小腿前外側(cè)面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法:艾灸條每次一支，點燃對準穴位，左右兩穴灸完為止，一1次，勿燙傷。作用:理脾胃，調(diào)氣血，助消化，補虛弱，加強消化系統(tǒng)功能。治高血壓灸涌泉穴穴位點:涌泉穴，約在足底前中1/3的交點，其次、第三跖趾關(guān)節(jié)稍后處。方法:每晚睡前，患者洗腳后平臥，艾灸條每次一支，截成兩段，3～5個療程。作用:能溫通血脈，引熱下行，調(diào)和陰陽，使血壓趨于正常。治盆腔炎灸三陰交穴:三陰交穴，在內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，患者可四指并攏，小指放在對側(cè)內(nèi)踝尖上，食指放在與脛骨內(nèi)側(cè)面后緣交界處。方法:艾灸條每次一支，艾灸痛點有溫熱舒適的感覺，灸至皮膚消滅紅暈，20～301～2個療程。除了灸三陰交穴，也可灸腹部壓痛點。治療腱鞘炎，也是哪兒疼灸哪兒。:灸痛點能疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血循環(huán)及炎癥消散；灸三陰交穴，能補脾腎，助運化，通經(jīng)絡(luò)。自我保健三法:艾灸療法能健身、防病、治病，在我國已有數(shù)千年歷史。早在春秋戰(zhàn)國時期，人們已經(jīng)開頭廣泛使用艾灸法，如《莊的記載。歷代醫(yī)學(xué)著作中更比比皆是。艾灸能激發(fā)、提高機體的免疫功能，增加機體的抗病力量?，F(xiàn)介紹幾種常用的自我保健艾灸方法，它見效快，操作便利，相對無藥物損害之憂，讀者不妨一試。一、延年益壽保健灸〔3處〕、氣?！参挥诟拐芯€臍下1.5〕、關(guān)元〔位于腹正中線臍3〕。右側(cè)足三里。方法：選準穴位后，點燃藥用艾條，分別對準第一組穴位，每穴10其次組穴位。如此交替懸灸，連續(xù)三個月為一個療程。休息一周，再連續(xù)其次個療程。使用時留意力要集中，艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的最大熱度為佳。留意不行灼傷皮膚。能調(diào)整和提高人體免疫機能，增加人的抗病力量。成書于宋代的《扁鵲心書》中說：“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖不得長生，亦可得百年壽?！碧貏e是女士，艾灸此三個穴位后，神清〔此種感覺一般要連續(xù)灸半個月后才明顯〕。二、艾灸治凍瘡穴位：合谷穴〔位于手背第一、二掌骨之間，近其次掌骨之中點處〕、足三里穴。53～53～53～53再復(fù)發(fā)。三、艾灸治胃痛穴位：中脘穴〔4〕、足三里穴。方法：選準穴位后，點燃藥用艾條，在中脘穴、一側(cè)足三里穴上10佳。留意不行灼傷皮膚。又能使胃蠕動弱者馬上增加，胃不蠕動者開頭蠕動。因此，除胃潰瘍出血、穿孔等重癥，應(yīng)準時實行措施或外科治療外，其他不管什么緣由所致的胃痛，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的急、慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病及胃神經(jīng)官能癥等，假設(shè)以胃脘苦痛為主者，用本法艾灸，均能立時止痛。、 【艾灸的禁忌】是應(yīng)禁忌的。凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳臟部位不要灸，眼球?qū)兕伱娌?，也不要灸。極度疲乏，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、心情不穩(wěn)，或婦女經(jīng)期忌灸。某些傳染病、高熱、昏迷、抽風期間，或身體極度衰竭，形瘦骨立等忌灸。無自制力量的人如精神病患者等忌灸?！景牡牧粢馐马棥恳L期堅持，間或灸是不能收到預(yù)期效果的。體位舒適、自然，要依據(jù)處方找準部位、穴位，以保證艾灸的效果。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅?？諝?。不要把瘡搞破，假設(shè)已經(jīng)破潰感染，要準時使用消炎藥。身后四肢的挨次進展。灸。不要飯前空腹時和在飯后馬上施灸。大劑量進展。10以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。施灸取穴參考表科病名主穴配穴用法名內(nèi)高血壓涌泉百會曲池頭痛頭暈：風池、大椎； 溫順灸：每穴灸科足三里、懸鐘 健忘失眠：神門、腎俞； 15-20分鐘，每日肢麻：外關(guān)。 程。腦動脈硬化足三里、懸鐘 頭痛頭暈：風池、大椎； 溫順灸：每穴灸肢麻：外關(guān)。 15-20分鐘，每日1151中風后遺癥1.百會、天窗、肩軟癱:氣海、肝俞、脾俞 溫順灸：每灸與曲池足三里硬癱:中脘、巨闕、肝俞 15-20分鐘，每日口角歪斜:地倉、頰車 1次15次1療程。2.百會、承靈、曲肢麻:隱白、神庭 兩組主穴交替使鬢、懸鐘、陽陵泉 用.頭痛通天懸鐘太沖合谷、太陰、陽陵泉、涌泉. 溫順灸：每穴灸痛點 15-30分鐘每日1次,15次一療程.冠心病內(nèi)關(guān)心俞膻中天突、中脘、神堂、鳩尾. 溫順灸：每穴灸厥陰俞、曲澤 15-30分每日1-2次，101低血壓百會、足三里 心慌:心俞、內(nèi)關(guān). 溫順灸：每穴灸頭暈易疲乏:關(guān)元、氣誨; 20-30分每日1直立性低血壓:中脘、脾俞、肝俞次，10-151程。感冒鼻塞:迎香溫順灸：每穴灸足三里 發(fā)熱:曲池15-301頭痛:太陽、印堂次,3-6次一療程咳嗽:天突支氣管炎急性:風門、身柱溫順灸:每穴灸天突慢性:膏肓、脾俞、腎俞、足三里10-20分,每日1-2痰多:豐隆、 次,10次1療程.喘息:定喘發(fā)熱:曲池肺結(jié)核

肺俞、膻中、膏肓潮熱盜汗:陰郄、太溪 溫順灸:每穴灸喀血:孔最 遺精:腎俞 次,7-10次1療程胃痛中脘、足三里、脾上腹飽脹:上脘、梁門溫順灸:每穴灸俞、胃俞 惡心嘔吐:內(nèi)關(guān)15-301大便稀溏:神闕、天樞次,7-101消疫乏力:關(guān)元發(fā)熱 :曲池大便潛血:隱白、肝俞胃酸過多:陽陵泉、公孫、太沖、肝俞內(nèi)胃下垂1.中脘、胃上、神胃潰瘍溫順灸或盤旋灸:科闕6-1215-302.脾俞、胃俞、氣十二指腸潰瘍6-12棘突旁)1,151療程海、足三里潰瘍性結(jié)腸炎1.關(guān)元、神闕、足食欲差:中脘、胃俞溫順灸:每穴灸三里腹痛:天樞、大腸俞10-2022.脾俞、腎俞、命次,151門痢疾神闕、天樞、上巨發(fā)熱:曲池、合谷溫順灸:每穴灸虛、氣?；蜿P(guān)元膿血便:命門、三陰交10-202便次多、水樣便:陰陵泉51慢性:關(guān)元、中脘、足三里、脾俞性者,每日1,151肝炎足三里、太沖、陽慢性肝炎:脾俞、三陰交陵泉、肝俞 乙肝:脾俞、大椎、至陽、期門、黃疸:膽俞便溏:關(guān)元、陰陵泉溫順灸:每穴灸101陽痿中極、次寥、三陰失眠心悸:心俞、脾俞、神門交、命門、腎俞 驚悸失眠:氣海、早泄:次寥、大敦不射精:曲泉、大敦、太沖、曲骨：每穴灸20-301次，101泌尿系感染中極、三陰交、腎尿道炎:太沖、照海、次寥俞、膀胱俞 膀胱炎:三陰交、神闕溫順灸:每穴15-20腎盂腎炎:三焦俞、次寥、足三里每日2-3反復(fù)發(fā)作發(fā)熱:外關(guān)、合谷

慢性期每日1次,71白血病

大椎膏育四花食欲差:中脘、足三里 隔姜灸:每穴20分神闕、關(guān)元 脾大:阿是穴 鐘,貧血:心俞、懸鐘、血海出血:天樞、三陰交、八寥、腰陽1,101關(guān) 療程糖尿病 關(guān)元、氣海、胰俞多飲:肺俞 溫順灸:每穴(既胃管下俞)、三多食消疫:中脘、足三里、胃俞焦俞、陽池、足三多尿:命門、腎俞、中極里、三陰交15-20程.失眠癥百會神門安眠頭暈?zāi)X脹:風池、印堂三陰交 心煩多夢:心俞、腎俞急燥焦慮頑固失眠體質(zhì)虛弱易驚醒:足竅陽溫順灸:每穴,5-71風濕性關(guān)節(jié)炎大椎、足三里、陰血沉快:隔俞、陽陵泉溫順灸:每穴灸陵泉、阿是穴:點至陽、靈臺、督脈上壓痛15-20分,每日1次,101肩關(guān)節(jié)痛肘關(guān)節(jié)痛腕關(guān)節(jié)痛:陽池、合谷、外關(guān)髖關(guān)節(jié)痛內(nèi)類風濕性關(guān)節(jié)炎大杼曲池血?？蓞⒄诊L濕性關(guān)節(jié)炎 溫順灸:每穴灸科大椎至腰俞段 15-20分,每日1次,101外凍瘡局部阿是穴為主、腰膝酸軟:腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞大蒜搗爛,敷患科氣海、膈俞、血海少食乏力:脾俞、胃俞、足三里處,隔蒜灸,每穴5前列腺炎中極關(guān)元會陰急性:三陰交、陽陵泉、復(fù)溜 溫順灸:每穴灸氣海 慢性:腎俞、足三里、太溪、大敦20-30分,每日1遺精:精宮、命門