睡眠與健康-第一章

如果用：“0”來表示地位、財富、成功等等，健康就是前面的“1”，沒有了“1”，后面的一切就只是鏡花水月。如果想讓生命之樹常青，那么，最離不開的就是飲食、空氣、睡眠、運動。2023/2/21CompanyLogo健康的三大法寶：睡眠、運動、飲食。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\動、均衡的飲食是國際上公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。2023/2/22CompanyLogo世界睡眠日的由來

為了提高人人們對睡眠重要性的認(rèn)識，以及對睡眠疾病進行治療的認(rèn)知，2001年國際衛(wèi)生組織主辦了全球睡眠和健康計劃，發(fā)起了一項全球性的活動---“世界睡眠日”，并定在每年的3月21日。

2023/2/23CompanyLogo因為春季的第一天，季節(jié)的變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。此項活動的重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

2023/2/24CompanyLogo“世界睡眠日”是一個人為設(shè)定的日子，這個日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺時睡不好覺的人?？茖W(xué)家們告訴我們。這批人為數(shù)不少，約有20％—30％的成年人患失眠癥。

2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會共同發(fā)起了全球睡眠和健康計劃，舉辦了一項全球性的活動--“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國睡眠研究會宣布把“世界睡眠日”引入中國。

2023/2/25CompanyLogo世界睡眠日每年都確立不同的主題。歷屆世界睡眠日主題：2010年：今年的世界睡眠日中國主題已經(jīng)由中國睡眠研究會提出，即：“良好睡眠，健康人生”。

2009年：科學(xué)管理睡眠

2008年：健康生活，良好睡眠

2007年：科學(xué)的睡眠消費

2006年：健康睡眠進社區(qū)

2005年：睡眠與女性

2004年：睡眠，健康的選擇

2003年：睡出健康來（引入中國）

2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠

2001年：睜開眼睛睡

2023/2/26CompanyLogo解讀2009年世界睡眠日主題為深入貫徹和落實科學(xué)發(fā)展觀,全面提高公眾睡眠健康水平，結(jié)合我國現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國睡眠研究會將2009年3月21日世界睡眠日的主題確定為“科學(xué)管理睡眠”。

2023/2/27CompanyLogo“科學(xué)管理睡眠”應(yīng)涵蓋以下三個層面：1第一，對睡眠的科學(xué)認(rèn)知。2第二，睡眠障礙的診斷與治療需要科學(xué)管理

3睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)的科技含量有待提高

符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調(diào)控能力。形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對此，應(yīng)對廣大民眾進行睡眠相關(guān)科學(xué)知識的普及和宣教，以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力。

睡眠障礙的突出特點是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個體化干預(yù)，實現(xiàn)對睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個衛(wèi)生工作者面臨的實際問題。因此，需對臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。

我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。

2023/2/28CompanyLogo解讀2010世界睡眠日主題我國睡眠專家提出以下3條促進睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發(fā)生。

1.建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂觀向上，享受快樂生活。

2.建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭取專業(yè)醫(yī)師的幫助，通過醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)勝病魔。

3.建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。2023/2/29CompanyLogo現(xiàn)代化進程的加快，不可避免地給人們帶來工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大的變化。隨之而來的睡眠問題及相關(guān)疾患成為當(dāng)前影響公眾健康最常見的病癥之一。27%

睡眠問題2023/2/210CompanyLogo睡眠相關(guān)疾患1臨床醫(yī)學(xué)問題2社會問題？2023/2/211CompanyLogo

世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的"滋補品"，是有道理的。人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康密切相關(guān)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中約有30％出現(xiàn)睡眠障礙。

2023/2/212CompanyLogo“科學(xué)的睡眠消費”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，中國睡眠研究會在中國科協(xié)等單位的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。我們認(rèn)為，中國人也已經(jīng)到了科學(xué)睡眠的時代了。2023/2/213CompanyLogo有關(guān)睡眠的詩句也有很多。春眠不覺曉，處處聞啼鳥-----寫的是昏困沉睡日長睡起無情思，閑看兒童捉柳花----寫的是夏日午睡。月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠----寫的是愁緒萬千，難以入眠。夢入江南煙水處----寫的是夢。2023/2/214CompanyLogo然而，有多少人真正研究過睡眠，正確認(rèn)識睡眠呢？失眠時，祈求神靈保佑，惡夢時，以為鬼魅心竅，即使到了現(xiàn)在，小兒半夜啼哭，還會有人沿路貼上符貼，；“天茫茫，地蒼蒼，我家有個夜哭郎，過往君子念一遍，一夜睡到大天光?！边@些都證明了睡眠對人類是多么的重要。2023/2/215CompanyLogo什么是睡眠？有人也許覺得這個問題很可笑，說這又什么好問的，睡眠就是人一天忙累了上床睡覺唄。困了就睡，這是“很自然”的事，與生俱來，天經(jīng)地義。但是并非像一般人所想的那么簡單。睡眠的定義是什么，這個問題歷來爭論已久。通過對睡眠的深入了解，人們認(rèn)為，睡眠是抑制過程控制腦神經(jīng)的結(jié)果，其過程與消除白天疲勞、促進新陳代謝、休整集體功能和積儲新的能量密切相關(guān)。這是對睡眠的比較確切、科學(xué)的含義。2023/2/216CompanyLogo2023/2/217CompanyLogo2023/2/218CompanyLogo生命絕密:睡眠決定生機主講:胡芳弟20010年11月教材:自編2023/2/219內(nèi)容概述第一章睡眠：你生命的三分之一

1第二章：睡眠：一個困擾現(xiàn)代人的大問題

2第三章：睡眠是生命的重要事業(yè)

3第四章：睡商能力檢測

42023/2/220CompanyLogo內(nèi)容概述第五章：睡眠與姿態(tài)

5第六章：做個睡美人

6第七章：打呼嚕與睡眠7第八章：睡眠與夢82023/2/221CompanyLogo內(nèi)容概述第九章：不當(dāng)睡眠

9第十章：走出失眠

10第十一章：人性化睡方

11第十二章：打造你的睡品122023/2/222CompanyLogo概述今天，越來越多的人陷入了一種迷惘，為什么現(xiàn)在生活好了，反而睡不好了？睡眠問題成了困擾現(xiàn)代人的一個大問題。有人說，現(xiàn)在的人越來越不會睡覺了，“這要出人命的！”這是杞人憂天，還是危言聳聽？

2023/2/223CompanyLogo我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景一：我們白天在單位里拼打撕殺，勁力十足，精神高度緊張，晚上下班后就一起去吃飯，唱卡拉OK，不是周末的晚上也玩到凌晨4點，一個個成了滾石上的蔫黃瓜，第二天早上鬧鐘響的哪一刻，最羨慕的就是加菲貓了，“如果不是地板有點涼，我就不起床！”。2023/2/224CompanyLogo我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景二：第二天一大早老板要來視察，我們只好干到凌晨2點，隨后就癱在凳子上吃TRUFFES巧克力，看宮崎峻的《幽靈公主》，自己也覺得人生最不自愛的事莫過于此。

2023/2/225CompanyLogo我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景三：趕不上住地電梯的關(guān)停時間，晚上近12點了，我們還呆呆的坐在煙霧彌漫的POACHERS酒吧，喝著10塊錢一杯的金湯力，誰也不開口說一個“走”字，就象根本不打算活到明天上班似的！2023/2/226CompanyLogo我們生活中經(jīng)常有這樣的一些情景“白天的時間是老板的，晚上的時間才是自己的?！边@種心理也許能解釋一二，雖然熬得睡眠不足，眼圈發(fā)黑，但知道耗的都是自己的身體。這些情景，現(xiàn)實生活中的你我他，誰又未曾發(fā)生過呢？2023/2/227CompanyLogo“白天不懂夜的黑”。在這個滑稽的世界里，不到山窮水盡，萬不得已的睡眠即使不是一種罪惡，也是可恥的向現(xiàn)實的妥協(xié)。是的，我們睡得越來越少。在電燈泡發(fā)明以前，睡眠的周期與晝夜更迭周期的聯(lián)系要緊密得多。

我們現(xiàn)在面臨的是一個“極晝社會”、“24小時社會”，之所以這樣，原因如下：生存競爭-------主要原因，快節(jié)奏的生活方式、夜班、電視、網(wǎng)絡(luò)也都是其中的原因。2023/2/228CompanyLogo如今，人們覺得要在有生之年做更多的事情，因此睡覺變得不那么重要了。睡眠，占人一生的三分之一的時間。只有好好關(guān)注這生命的三分之一的問題，你得到的可能不只是工作時更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。讓我們努力培養(yǎng)和提升自己的睡商能力——為了生命的三分之一更幸福！

2023/2/229CompanyLogo后羿射日的故事---另一版本講故事:---睡眠之吻開篇2023/2/230CompanyLogo后羿:讓太陽分管白天，讓人類圖騰事業(yè)；讓月亮分管夜晚，讓人類入眠養(yǎng)生。并告訴太陽和月亮：“你們兩個掌管晝夜，施愛天下萬物生靈?！?/p>

從此，人類豐衣足食，生息繁衍不息。為了感謝太陽和月亮，人類把太陽喚作財神，把月亮喚作睡神。

2023/2/231CompanyLogo從那時起，人類每出生一個嬰兒，太陽早早起來，熱情地吻一下嬰兒的左額，給他智慧，夜幕降臨時，月亮就悄悄地來到窗前，微笑著吻一下嬰兒的右額，給他健康。2023/2/232CompanyLogo第一章：睡眠：你生命的三分之一第一節(jié)：時間清單1第二節(jié)：生命點讀2

第三節(jié)：你的睡眠年譜3

第四節(jié)：睡眠時間4

第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？5

第六節(jié)：睡眠負(fù)債62023/2/233CompanyLogo第一章：睡眠：你生命的三分之一有這樣一則寓言故事:有一個人認(rèn)為月亮是一個時間的偷手，每天夜里總偷走他的生命時間。于是，他非常惱火地質(zhì)問月亮：“本來人生苦短，可你偏偏給人類制造出一個事端來，讓人類在你的擺布下睡覺，還要服服貼貼，你這一擺布每天至少要拿掉我三分之一的時間，這讓我一生要失去多少時間？你在安何心？”月亮就離開了他，讓太陽日夜陪他，他高興極了：“我比別人多了一半的時間，從此我就是世界上生命最長的人?！彼头置氩煌５谋济χ?。但不久后，他累倒了，再也起不來了。2023/2/234CompanyLogo這則寓言告訴人們，生命不可承受之重。睡眠是人的生命時間的三大版塊之一，處理好這個三分之一，你的人生才是幸福的。當(dāng)三分之一的睡眠變得成熟起來，成長就有了，成功就快了。2023/2/235CompanyLogo人一生究竟擁有多少時間？這里取一個平均值——75歲，看看你自己，75年的時間是怎么度過的。人從小學(xué)到中學(xué)再到大學(xué)畢業(yè)，用于學(xué)習(xí)的時間約為5年。睡眠的時間居第一位——25年，為此，不要忽視你的床榻、休息環(huán)境與條件。盡管勞動是生活的必需，可人用于工作的時間總共才12——14年。人補充能量的時間竟是工作時間的一半——一生中要在飯桌旁度過7年。娛樂看電視和旅游等用于休閑時間約11年。第一節(jié)：時間清單12023/2/236CompanyLogo其余的內(nèi)容我們以天計數(shù)，一天當(dāng)然是24小時。做飯——560天。感冒——500天。學(xué)習(xí)——440天。這440個晝夜是指學(xué)校以外的學(xué)習(xí)。節(jié)日活動、家庭聚會、同事或朋友聯(lián)誼——975天。書信往來、填寫各類表格——305天。書報閱覽——250天。打電話——460天2023/2/237CompanyLogo女性一生用于穿戴打扮的時間約531天；男性大為遜色僅天377天。刮胡子是男人的“專利”，一生要為它付出340天的時間。在洗澡的時間分配上是男女有別：男人一輩子用在洗澡上的時間是217天。女人則多得多——531天。正常的性生活對于夫妻來說時間應(yīng)是均等的，它要占據(jù)一生中的110天。這當(dāng)然也是凈時累積，也不算“第三者插足”之類。2023/2/238CompanyLogo

梳頭——108天。刷牙——92天。流淚——50天。積水成潭，積土成山，你一生看表的時間加在一起，也要用掉8天呢。人的一生就是這樣度過的。

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1：00大部分人已進入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，此時特別容易感到疾病的存在。

2：00除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟則利用這段空閑時間緊張地工作，首先為人體排除毒素。如果此時你想喝點什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料。3：00肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。第二節(jié)：生命點讀22023/2/240CompanyLogo4：00呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳，極易驚醒。5：00腎臟不分泌任何物質(zhì)。我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程，如果此時起床就能很快進入精神飽滿的狀態(tài)。6：00血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經(jīng)蘇醒。2023/2/241CompanyLogo7：00人體的免疫力特別強，如果此時受到細菌或病毒的感染，人體能夠輕易戰(zhàn)勝它們。8：00肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。9：00興致升高，病痛感減弱，心臟全力工作。2023/2/242CompanyLogo10：00積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，苦痛煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。

11：00心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與我們的心理積極保持一致，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

12：00人的全部精力都已被調(diào)動起來，此時不應(yīng)吃大量食物，最好晚一小時吃飯。2023/2/243CompanyLogo13：00肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮期已過，開始感覺有些疲勞。

14：00精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應(yīng)遲緩。

15：00重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走人正軌。

16：00血液中糖的含量升高，這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。2023/2/244CompanyLogo17：00效率仍很高，運動員此時應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的愿望上升，18：00心理興奮感漸漸下降。血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，人們很容易激動，常會因一點小事而爭吵，開始頭痛。

20：00此時人的體重最重，反應(yīng)出奇的敏捷，司機處于最佳狀態(tài)。

2023/2/245CompanyLogo21：00精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員此時的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺詞。22：00血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。23：00人體準(zhǔn)備休息，細胞修復(fù)工作開始。24：00{0：00}如果我們在24點休息，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會很快進入夢鄉(xiāng)。2023/2/246CompanyLogo

第三節(jié)：你的睡眠年譜32023/2/247CompanyLogo各個年齡段有各個年齡段的睡眠生理變化，其睡眠需求也就大不相同。嬰幼兒的睡眠青少年的睡眠中年人的睡眠老人的睡眠孕婦的睡眠特殊人的睡眠嬰幼兒的睡眠方法是以2——3小時為周期的睡眠覺醒交替，稱為多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡覺逐漸接近成人的單相性睡眠。學(xué)齡期后，才大致成為每晚一次的單相性睡眠。仰臥使面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾。面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養(yǎng)分供給。美國醫(yī)生尤其強調(diào)，人從嬰兒期就應(yīng)堅持仰臥，嬰兒處于形體容貌未定型階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐清麗。因此，嬰兒宜多用仰臥方式睡覺。青少年失眠的情況極少見，但夢游、噩夢、夜驚、遺尿等現(xiàn)象卻不稀罕。夢游發(fā)生在深度睡眠時，噩夢見于快波睡眠。這些異常往往會隨著生長發(fā)育而不治自愈。有些青少年生活毫無規(guī)律，每天深夜以后才睡，早上起得很遲。持續(xù)一個階段后，造成睡眠節(jié)律紊亂，睡眠時間向后推移，每日直到清晨才能入睡，而第二天上午卻無精打采、困倦失神。這叫“睡眠時相遲延癥”，沒有藥物可用來治療，只有用時間療法，慢慢矯正睡眠節(jié)律。中年人的睡眠一般來說每天以睡7——8小時最佳，不足4小時者的死亡率是前者的2倍，如果每天睡10小時以上，也不利于身體健康。中年人基本上是單相性睡眠，但習(xí)慣午睡的中年人也并不少見。

60——70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時間以7小時為宜，對70歲以上的高齡老人每天睡眠時間一般不宜超過6小時。這是因為，老年人睡眠的時間越長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。凡每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅精力不充沛，而且情緒低落，動作笨拙，出現(xiàn)反常心理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。老年人不宜多睡眠，戀床不可取。

老年人的睡覺可分為晚覺，午覺及隨時隨地只要感覺疲倦、瞌睡了就小睡一番的“時覺”。孕期是女性的特殊生理周期，要有足夠的休息時間，才能保證母體和胎兒的身心健康。孕婦每晚至少要有7——8小時的睡眠，在妊娠后半期，最好保持午休半小時至1小時。睡姿在至娠早期應(yīng)取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。妊娠中晚期最好采取左側(cè)臥位，這樣可以使腹肌放松，改善胎盤血流，增加胎兒的氧氣和營養(yǎng)。睡眠時間對于每個人來講并不都是固定的，有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人哪怕睡上10個小時仍覺得不過癮。那么一天到底該睡多少小時才最好呢？其實，對于不同的人就會有不同的要求，總的來講，睡眠的多少還是應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)，尤其對特殊人來說，以自我感覺良好為準(zhǔn)。

2023/2/248CompanyLogo人生時間是由工作時間、業(yè)余時間和睡眠時間三大板塊組成的，這三大板塊基本上構(gòu)成為人一生的生命時間，而睡眠時間對工作時間和業(yè)余時間影響最大。無論從哪一種意義上說，睡眠時間的保障是工作時間和業(yè)余時間的基礎(chǔ)。要處理好工作時間和業(yè)余時間，安排好睡眠時間是非常重要的，甚至是關(guān)鍵。

第四節(jié)：睡眠時間42023/2/249CompanyLogo每天起居的最佳時間這里有一份每天起居最佳時間表，只要按照這個時間表生活，并養(yǎng)成習(xí)慣，保你睡好、吃好、精神好。晨起時間：早晨5——6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。午睡時間：中餐15分鐘后開始午眠，午睡時間春、秋、冬以30分鐘為宜，夏季以30分鐘——1小時為宜。夜晚睡時：一般以晚餐后1個半小時——2小時為宜。2023/2/250CompanyLogo排便時間：符合生理要求的排便時間是在早起或早餐后。因為前一天的飲食經(jīng)過一晝夜的消化、吸收所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸里。飲水時間：早起后喝一杯水，可以補充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃，促進胃腸蠕動作用。餐前1小時飲水，能助消化液分泌，促進食欲。洗澡時間：以晚上臨睡前洗一次溫水澡為最佳，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加速，有利于消除疲勞。2023/2/251CompanyLogo

吃水果時間：在飯前1小時或飯后2小時，這時水果容易被小腸吸收，不需要在胃里久留，因為水果是容易在胃里產(chǎn)生氣體的食物。2023/2/252CompanyLogo在日常生活中缺覺的人常常表現(xiàn)：1.昏昏沉沉的，2.總是錯誤地處理事情，損壞東西，3.與家人、朋友和同事發(fā)生爭吵。4.缺覺常常導(dǎo)致交通事故。沒有具體的統(tǒng)計說明，有多少交通事故是由于開車人在駕車時睡覺造成的。但專家認(rèn)為這一數(shù)字決不會很小。

第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？52023/2/253CompanyLogo科學(xué)家測試證明：缺覺的人常常進入一種“微型睡眠”狀態(tài)，這種睡眠短暫得讓人根本就沒有覺察到自己睡著了。有這樣一個有趣的測試：一位志愿接受測試的年輕人在晚上睡了四個小時后，被要求坐在一盞不斷閃爍的燈前。燈光每閃爍一次，年輕人必須按動一下按鈕。2023/2/254CompanyLogo開頭的幾分鐘里，他準(zhǔn)確地在每一次燈光閃爍時動了按鈕。之后燈光閃爍變得極不規(guī)律，然而他卻沒有按按鈕?！盀槭裁茨悴话窗粹o？”測試人員問?！盁魶]有閃呀?！蹦贻p人回答。測試時的儀器表明他在燈光閃爍時已經(jīng)睡著了，雖然只睡了短短的兩秒鐘，但是，如果是在汽車駕駛臺前，這兩秒鐘也許就能釀成大禍.

2023/2/255CompanyLogo隨著社會生活的不斷發(fā)展，人們的睡眠時間也在減少，比起從前，現(xiàn)代人們的睡眠時間少了20%比。工作、家庭、運動、業(yè)余愛好——這些都剝奪著人們寶貴的睡眠時間。在這種情況下，缺覺已經(jīng)成為一種社會危機。

2023/2/256CompanyLogo人類自身的生理機制要求每天必要的睡眠時間，專家發(fā)明了一個專有名詞：睡眠賬單。就像是欠錢要還上一樣，缺少睡眠也必須還上。如果一個人一天晚上少睡了一個鐘頭，那他就帶著一個鐘頭的睡眠欠賬進入第二天?，F(xiàn)在，我們一般實行每周五天工作制。如果一個人一天只睡6個小時，那他每天就欠下了兩個小時的“睡眠賬單”，一個星期就是10個小時。2023/2/257CompanyLogo由于睡眠欠缺有著越來越強烈的趨勢，在第五天，這個人就會感到迷迷糊糊，整天都想睡覺。到星期六，這人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢復(fù)了生理平衡。人的睡眠可不像欠錢還錢一樣簡單，常人往往不可能睡很長的時間。2023/2/258CompanyLogo睡眠問題上，除了社會問題之外，還有人的生理問題——這就是生物鐘。生物鐘無時無刻不在支配著一個人的生活，特別是睡眠。到人該睡覺的時候，便有了睡意；睡覺時，生物鐘仍在運轉(zhuǎn)，到一定時候，人就會醒來。人體內(nèi)的生物鐘精確地決定了人的睡眠與清醒時間。2023/2/259CompanyLogo一天之中大多數(shù)人的大腦活動在兩個高峰時間，這就是上午9點和晚上9點，大腦在高度亢奮后，逐漸衰退，下午3點是一天中大腦最不靈光的時間，3點之后，人又開始轉(zhuǎn)入亢奮。這一現(xiàn)象解釋了人們?yōu)槭裁丛谝惶煨羷诘墓ぷ髦?，又會在晚上同樣的時間里轉(zhuǎn)向亢奮，盡管不少人有著一大堆的“睡眠賬單”。人們認(rèn)為，正是人體內(nèi)生物鐘的這種規(guī)律，才能使人們常常認(rèn)識自己已經(jīng)有了足夠的睡眠。2023/2/260CompanyLogo專家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人白天在他的精神最低潮時，他表現(xiàn)得懶于交談，對事情麻木不仁，不感興趣。然而在二三十分鐘后，生物鐘的作用就會使人漸漸轉(zhuǎn)入亢奮變成一位談吐有致、頭腦靈敏，甚至是很快活的人了。2023/2/261CompanyLogo現(xiàn)在，人