心理健康知識(shí)普及手冊

心理安康學(xué)問普及頁)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本頁僅作為文檔封面，使用請直接刪除心理安康學(xué)問普及手冊目 錄〔一〕根底學(xué)問篇…………………1〔二〕自我意識(shí)篇…………………4〔三〕心情調(diào)控篇…………………6〔四〕人格進(jìn)展篇…………………9〔五〕人際關(guān)系篇…………………11〔六〕壓力應(yīng)對篇…………………13〔七〕危機(jī)干預(yù)篇…………………16〔一〕根底學(xué)問篇1、心理安康心理安康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理安康不相沖突的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境進(jìn)展成最正確的狀態(tài)。它的一些標(biāo)志包括：〔1〕身體、智力、心情格外協(xié)調(diào)；〔2〕適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；〔3〕有幸福感；〔4〕在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮力量，過著有效率的生活。2、推斷心理安康的根本原則〔1〕心理與環(huán)境的同一性?！?〕心理與行為的統(tǒng)一性?！?〕人格的相對穩(wěn)定性。3、心理安康的標(biāo)準(zhǔn)〔1〕智力正常?！?〕人際關(guān)系和諧?！?〕心情樂觀穩(wěn)定?！?〕意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)?！?〕自我意識(shí)正確?！?〕共性構(gòu)造完整?！?〕環(huán)境適應(yīng)良好。4、心理安康的相對性態(tài)的反響了。因此，心理安康是一個(gè)相對而言的。5、心理安康與相關(guān)概念的區(qū)分動(dòng)，含變態(tài)人格、確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障常的“病”態(tài)心理要嚴(yán)格區(qū)分。6、心理安康的實(shí)現(xiàn)條件〔1〕正視和承受現(xiàn)實(shí)，樂觀適應(yīng)環(huán)境的變化。正確生疏和評(píng)價(jià)自己?！?〕樂于交往，擅長與人接觸?！?〕努力工作，學(xué)會(huì)休閑?！?〕有意識(shí)的掌握調(diào)整心情，樂觀開朗，樂觀向上。7、維護(hù)心理安康的途徑〔1〕全面提高素養(yǎng)，包括思想道德素養(yǎng)、科學(xué)文化素養(yǎng)、心理素養(yǎng)、身體素養(yǎng)。〔2〕增加多種心理力量，包括適應(yīng)力量、承受力量、自控力量、社交能力、康復(fù)力量?！?〕創(chuàng)設(shè)有利于安康成長的環(huán)境，包括樹立奮勉向上的良好風(fēng)氣、建立和諧友愛的內(nèi)部關(guān)系、供給公正合理的成長環(huán)境、保持張弛有度的工作節(jié)奏、制造寬嚴(yán)相濟(jì)的治理環(huán)境，營造豐富活潑的文化氣氛。8、常見心理問題〔1〕適應(yīng)障礙問題?！?〕自我意識(shí)問題?！?〕人際關(guān)系問題?！?〕工作壓力問題?！?〕個(gè)人情感問題。9、進(jìn)展自我心理調(diào)適的方法〔1〕培育安康的生活方式。〔2〕理性對待并接納自己?！?〕準(zhǔn)時(shí)宣泄心理壓力?！?〕樂觀參與社會(huì)交往活動(dòng)。10、心理詢問的過程。心理詢問的對象包括三類人：一是精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問題并懇求幫助的為，以到達(dá)對社會(huì)生活有良好的適應(yīng)。11、心理治療恢復(fù)或?qū)崿F(xiàn)身心安康。12、心理詢問與心理治療的區(qū)分〔1〕實(shí)施者不同。心理治療由具有任職資格專業(yè)的心理醫(yī)生實(shí)施，心理詢問既可以由心理醫(yī)生實(shí)施，也可以由具有心理學(xué)問和經(jīng)過心理詢問訓(xùn)練的社會(huì)工作者〔心理詢問師〕實(shí)施。〔2〕工作對象不同。心理治療面對的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理詢問的主要對象是心理指導(dǎo)和幫助的正常人。〔3〕操作上的不同。心理治療是標(biāo)準(zhǔn)化、標(biāo)準(zhǔn)化的，帶有強(qiáng)制性的“矯正”解決問題，心理詢問相對來說不太標(biāo)準(zhǔn)化、不太標(biāo)準(zhǔn)化，是“幫助”性質(zhì)的解決問題?！捕匙晕乙庾R(shí)篇1、自我意識(shí)自我意識(shí)是指個(gè)體對自己的各種身心狀態(tài)的認(rèn)生疏、體驗(yàn)和愿望。2、健全自我生疏的標(biāo)準(zhǔn)〔1〕正確生疏自己?！?〕開心地接納自己。自覺地掌握自己。3、影響自我意識(shí)的因素〔1〕客觀因素。包括時(shí)代背景、文化因素、人際環(huán)境?！?〕自我因素。包括自我價(jià)值取向、抱負(fù)我與現(xiàn)實(shí)我的差距、主體我與現(xiàn)實(shí)我的沖突、失敗的認(rèn)知、體驗(yàn)水平和歸因方式、心理與人格特點(diǎn)。4、自我意識(shí)偏差〔1〕自卑。自卑是個(gè)體由于自我認(rèn)知偏差等緣由所形成的自我輕視和自我否認(rèn)的心情體驗(yàn)。例如認(rèn)為自己其貌不揚(yáng)，擔(dān)憂被人卑視；認(rèn)為自己家境貧寒，被人看不起；認(rèn)為自己天資愚笨，對將來缺乏信念等等?！?〕虛榮。虛榮是自尊心的過分表現(xiàn)，是為了取是通過吹牛、撒謊、作假等非正常手段沽名釣譽(yù)?！?〕從眾。從眾心理是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是指在群體輿論的壓力之下，放棄個(gè)人的意見而實(shí)行與大多數(shù)人全都的自我保護(hù)行為。從眾心理人皆有之，但是過強(qiáng)的從眾心理則導(dǎo)致缺乏主見，喪失自我?！?〕逆反。逆反心理也稱對抗心理，是指在特定條件下，某些人的言行跟當(dāng)事人的主觀愿望相反，產(chǎn)生一種與常態(tài)性質(zhì)相反的逆向反響。逆反心理的消滅反映了一種不正常的獨(dú)立意識(shí)，假設(shè)不得以正常的引導(dǎo)則簡潔導(dǎo)致個(gè)人自由主義傾向，使其形成不安康的思維方式和行為習(xí)慣，產(chǎn)生脫離集體的后果?！?〕盲目。盲目是一種失去目標(biāo)，沒有目的性進(jìn)展活動(dòng)的心理。表現(xiàn)為不假思考的仿照他人，不從現(xiàn)實(shí)和自身實(shí)際動(dòng)身有目的性的做出規(guī)劃，隨便地實(shí)行行動(dòng)等?！?〕自負(fù)。自負(fù)是一種自以為是、自命非凡的一種情聽不進(jìn)他人的合理意見及勸告，一意孤行?！?〕任片面主見自己的要求，進(jìn)而進(jìn)展到以我為中心的境地。5、自我意識(shí)對人的進(jìn)展的作用自身內(nèi)在的一種成功機(jī)制。對人的進(jìn)展具有以下作用：〔1〕方向作用。自我意識(shí)為人的進(jìn)展供給目標(biāo)導(dǎo)航?！?〕自控作用。自我意識(shí)使人發(fā)揮能動(dòng)性依據(jù)目標(biāo)及現(xiàn)實(shí)進(jìn)展要求，調(diào)整和掌握人的行動(dòng)。〔3〕內(nèi)省和歸因作用。自我意識(shí)對人的認(rèn)知、情感、意志、行為等進(jìn)展反省和審查，使其在現(xiàn)實(shí)進(jìn)展中不斷調(diào)整生疏。6、優(yōu)化自我意識(shí)的途徑〔1〕全面正確地生疏與評(píng)價(jià)自我。進(jìn)展自我反省，通過自我比較，與他人比較，承受他人的評(píng)價(jià)，在綜合體系中檢驗(yàn)自己的表現(xiàn)。〔2〕欣然承受自我。正確對待自己的優(yōu)勢和缺乏，正確對待自己成功與失敗的經(jīng)受，以樂觀的態(tài)度全面的接納自我?！?〕科學(xué)的塑造自我。確立明確的行動(dòng)目標(biāo)并培育堅(jiān)強(qiáng)的自控力量?！?〕增加自制力。培育良好穩(wěn)定的心理素養(yǎng)，用好外在氣氛的影響作用，養(yǎng)成辯證思維的科學(xué)生疏方式。〔5〕塑造健全人格。加強(qiáng)心理調(diào)整，培育良好的行為習(xí)慣。

〔三〕心情調(diào)控篇每個(gè)人內(nèi)在的心理狀態(tài)。2、心情的要素〔1〕內(nèi)省的心情體驗(yàn)?！?〕外在的心情表現(xiàn)。〔3〕心情的生理變化。3、心情的功能〔1〕自我防范功能，表現(xiàn)出自我保護(hù)傾向?！?〕社會(huì)適應(yīng)功能，對于不同刺激產(chǎn)生不同的社會(huì)適應(yīng)性反響?！?〕動(dòng)力功能，鼓勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。〔4〕強(qiáng)化功能，有助于內(nèi)在潛能的充分展現(xiàn)?！?〕信號(hào)功能，傳達(dá)信息、表達(dá)思想和愿望。4、心情對人的生理活動(dòng)的影響各系統(tǒng)器官的病理性轉(zhuǎn)變，引起身心疾病。5、良性心情機(jī)體保持良好的安康狀態(tài)。6、良性心情的作用〔1〕開心而平穩(wěn)的心情，能使人的大腦處于最正確活動(dòng)狀態(tài)，保持體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)全都。〔2〕開心的心情能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增加對疾病的免疫力?！?〕達(dá)觀歡快的樂觀心情能使別人更寵愛親近自己，有利于建立良好的人際關(guān)系?！?〕焦慮、憂愁、恐驚、生氣等不開心的心情，只要適當(dāng)，也是正常有益的。7、不良心情、焦慮、哀痛、妒忌等。8、不良心情的危害〔1〕發(fā)生過于猛烈的心情反響時(shí)，心理處于極端狀態(tài)，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，干擾正常生理功能；〔2〕發(fā)生長久的心情反響時(shí)，心理長期處于失衡狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，最終產(chǎn)生不行逆的軀體疾病。9、心情問題的表現(xiàn)〔1〕焦慮。焦慮是人預(yù)感將要發(fā)生不良后果時(shí)所產(chǎn)生的一種緊急擔(dān)憂的心理反響和體驗(yàn)，通常被描述為緊急擔(dān)憂、心神不寧、恐驚憂慮等負(fù)性心情體驗(yàn)，是應(yīng)激時(shí)心情反響的主要表征，其嚴(yán)峻程度因刺激本身的性質(zhì)及個(gè)體的耐受程度不同而有所不同。〔2〕抑郁。抑郁是指精神受壓抑而產(chǎn)生的較長久的、消極的心情狀態(tài)。它是一種愁悶、悲觀的心境，突出表現(xiàn)為心情低落、心態(tài)悲觀、精力下降、自我感覺差、不愿交往、對事物失去興趣、無快感體驗(yàn)?！?〕生氣。生氣是正常人的一種根本情感成分，是當(dāng)客觀事物與我們的主觀愿望相悖時(shí)，而習(xí)慣使用的一種心情反響。生氣的樂觀意義在于在戰(zhàn)斗狀態(tài)，能激發(fā)人以最大的魄力和力氣去打擊敵人。但是在和尋常期，生氣除了能表達(dá)我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對于已經(jīng)發(fā)生的事情和消滅的問題常常是于事無補(bǔ)?！?〕恐懼?？煮@心理是指人面對危急、或者回憶、想象、預(yù)感危急時(shí)所產(chǎn)生的一種擔(dān)驚受怕的心情?？煮@的產(chǎn)生源于主體自身缺乏處理危急情境的力量，所以恐驚發(fā)生時(shí)常有躲避的動(dòng)作，并伴有焦慮心情和特別感動(dòng)的表現(xiàn)。10、調(diào)控心情的主要方法〔1〕語義準(zhǔn)確法。運(yùn)用樂觀、合理、現(xiàn)實(shí)的語言描述我們所面臨的境況，進(jìn)而有效進(jìn)展心理調(diào)整的一種方法。〔2〕轉(zhuǎn)移留意法。臨時(shí)轉(zhuǎn)移留意使得心理狀況得以恢復(fù)的方法?！?〕宣泄法。通過心情表達(dá)、言語傾訴、體育運(yùn)動(dòng)釋放心理壓力舒緩心理壓力的方法。〔4〕升華法。舍棄現(xiàn)實(shí)中無法滿足的需要，轉(zhuǎn)向追求更能承受的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，改善心理的方法。

〔四〕人格進(jìn)展篇與他人的、獨(dú)特的心理品質(zhì)。2、人格的特性〔1〕獨(dú)特性?！?〕整體性?！?〕穩(wěn)定性?！?〕功能性?！?〕自然性和社會(huì)性的統(tǒng)一。3、人格的構(gòu)造人格是一個(gè)簡單的構(gòu)造系統(tǒng)，它包含著各種成分。主要指人格的傾向性和人格的心理特征兩個(gè)方氣質(zhì)和性格?！?〕需要。需要是有機(jī)體內(nèi)部的一種不平衡狀態(tài)，表現(xiàn)為有機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境條件的欲求。維持這種活動(dòng)的一種內(nèi)在的心理活動(dòng)或內(nèi)部動(dòng)力。具備的心理?xiàng)l件?！?〕氣質(zhì)。氣質(zhì)是指心理活動(dòng)表現(xiàn)在強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性和敏捷性等方面動(dòng)力性質(zhì)的心理特征，相當(dāng)于人們?nèi)粘Ｋf的脾氣、秉性或性情。典型的氣質(zhì)類型主要有四類：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。其中膽汁質(zhì)的人精力旺盛，直爽熱忱，行動(dòng)靈敏，心情易于感動(dòng)，心境變化猛烈，脾氣暴躁，難以自我抑制；多血質(zhì)的人活潑好動(dòng)，反響迅定；粘液質(zhì)的人安靜、穩(wěn)重，反響緩慢，舉止平和、行為內(nèi)向，做事踏實(shí)，循規(guī)蹈矩，心情不易外露，留意穩(wěn)定簡潔集中，不善交談，擅長忍耐，交際適度；抑郁質(zhì)的人行動(dòng)緩慢，內(nèi)心體驗(yàn)深刻，做事認(rèn)真，擅長覺察別人不易覺察到的事，孤僻、寡歡，愛獨(dú)處，不善交往?！?〕性格。性格是一個(gè)人在對現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來的人格特征。通常在性格類型的劃分上人們將人的性格簡潔的區(qū)分為外向型和內(nèi)向型。4、常見的不良人格表現(xiàn)常見的不良人格表現(xiàn)為：〔1〕偏激。對待問題確定化、片面化，依據(jù)個(gè)人好惡進(jìn)展推斷，缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)?！?〕自卑。常常性的悲觀無望，總瞧不起自己，喪失信念，處事消極?！?〕孤僻。不合群、不寵愛交往，疑心重，對于四周的人持有戒備心態(tài)。〔4〕依賴。對個(gè)人的自理力量缺乏信念，不情愿擔(dān)當(dāng)責(zé)任。5、常見的人格障礙〔1〕回避型人格障礙?！?〕自戀型人格障礙?！?〕表演型人格障礙?！?〕偏執(zhí)型人格障礙?！?〕爆發(fā)型人格障礙。6、安康人格安康的人格沒有公認(rèn)的定義。綜合心理學(xué)家的不同觀點(diǎn)，安康人格的共有特點(diǎn)是對人性持有樂觀的態(tài)度，認(rèn)為人能夠而且必需超越生物本性和環(huán)境特征，信任人自身有擴(kuò)展、豐富、進(jìn)展和完善的潛能，而且這些潛能的實(shí)現(xiàn)就成為安康人格。我國學(xué)者提出了安康人格的參考標(biāo)準(zhǔn)：〔1〕具有遠(yuǎn)大而穩(wěn)定的奮斗目標(biāo)?！?〕具有猛烈的道德感責(zé)任感?！?〕具有正確的自我意識(shí)?！?〕具有良好的心情調(diào)控力量?！?〕具有良好的社會(huì)適應(yīng)力量?！?〕具有和諧的人際關(guān)系?！?〕具有樂觀向上的生活態(tài)度?！?〕具有健康、崇高的審美心情。7、安康人格的培育任務(wù)〔1〕突出世界觀、抱負(fù)、信念教育。〔2〕強(qiáng)化主體自我意識(shí)。〔3〕進(jìn)展心理調(diào)適?！?〕樂觀參與社會(huì)實(shí)踐。〔5〕加強(qiáng)道德教育?！?〕開展審美教育。8、安康人格的自我修養(yǎng)〔1〕獨(dú)立意識(shí)的培育?！?〕自信念的培育。〔3〕保持自尊?！?〕有自制力?！?〕培育樂觀向上的生活態(tài)度。〔五〕人際關(guān)系篇1、人際關(guān)系理安康有重要的意義。2、人際關(guān)系的構(gòu)成人際關(guān)系的構(gòu)成包括外部條件和內(nèi)部因素。〔1〕外部條件包括：①方對關(guān)系，它是人際關(guān)系構(gòu)成的根底。②聯(lián)系媒介，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。③活動(dòng)，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁?！?〕內(nèi)部因素包括：系建立進(jìn)展的保證。3、人際交往中應(yīng)具備的心理品質(zhì)〔1〕要有較高的文化修養(yǎng)?！?〕要真誠待人?！?〕要有正確的利益觀?！?〕要有良好的共性?！?〕要有良好的適應(yīng)力量。4、影響人際交往的心理因素〔1〕文化背景和生活習(xí)慣差異?！?〕語言理解差異。〔3〕共性上的差異?！?〕社會(huì)角色差異?！?〕個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)因素。5、人際交往的根本原則〔1〕互利原則?！?〕誠信原則?！?〕敬重原則?！?〕寬容原則?！?〕適度原則。6、人際交往的具體技巧〔1〕善意的贊美?！?〕祥和的微笑?！?〕急躁的傾聽?！?〕睿智的交談?！?〕適時(shí)的幽默。7、避開和消退人際交往中障礙的方法〔1〕留意是否具備了交往的條件，如對方有無交往的心理預(yù)備和意愿，交往過程自己的言行是否能為對方所正確理解。〔2〕從促進(jìn)合作的角度動(dòng)身。多去理解對方，敬重對方的習(xí)慣，善意的與對方溝通，溝通思想，增進(jìn)感情。〔3〕把握必備的交往學(xué)問和技巧。人際交往有很多規(guī)章需要遵守，把握交往習(xí)俗，把握禮節(jié)學(xué)問，提高交往技巧，有利于順暢的溝通交往。8、人際交往中的不良心理〔1〕猜疑。猜疑是指無端的疑心，對人對事做出的一些想象?！?〕牢騷。牢騷是指由于不滿心情所發(fā)泄的言詞，由不開心的心情所引起，并導(dǎo)致的不開心。〔3〕盲目攀比。盲目攀比，相對于理性攀比而言，是指個(gè)體與那些和自己的目前狀況及將來目標(biāo)沒有可比性的對象進(jìn)展比較，從而產(chǎn)生心理失衡或者對正常的生活造成影響的心理模式。如不加以掌握則會(huì)給自己及集體造成危害?！?〕妒忌。妒忌是指與他人比較，覺察自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由慚愧、怨恨、憤慨等組成的簡單心情狀態(tài)?！?〕冷漠。冷漠是指人對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反響，對生活中的人和事都無動(dòng)于衷。表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心，冷淡、退讓、躲避。9、增加自身魅力的方法〔1〕保持良好的外部形象?！?〕養(yǎng)成良好的性格特點(diǎn)。〔3〕培育良好的個(gè)人力量。10、處理好戰(zhàn)友之間的人際關(guān)系的方法〔1〕友善的對待每一個(gè)人?！?〕主動(dòng)的關(guān)心他人?！?〕給于理解和寬容?！?〕賜予他人鼓舞與表揚(yáng)?！?〕與人共享與相互幫助?！擦硥毫?yīng)對篇1、壓力壓力首先是物理學(xué)的概念。從心理學(xué)的角度來沖進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為個(gè)人表達(dá)的壓力。2、壓力源的種類壓力源依據(jù)性質(zhì)可以分為三類：〔1〕生物性壓力源。包括軀體創(chuàng)傷與疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。〔2〕精神性壓力源。包括錯(cuò)誤的認(rèn)知構(gòu)造、個(gè)體不良閱歷、道德沖突以及長時(shí)間生活經(jīng)受造成的個(gè)體不良心理特點(diǎn)?！?〕社會(huì)環(huán)境性壓力源。包括重大社會(huì)變革、人際關(guān)系裂開、家庭沖突、自身狀況造成的社會(huì)適應(yīng)等。3、壓力的內(nèi)省體驗(yàn)〔1〕雙趨沖突，當(dāng)兩件都有猛烈的吸引力，然而又不相容的事物消滅在人面前時(shí)所體驗(yàn)的沖突?！?〕趨避沖突，當(dāng)想到達(dá)肯定的目標(biāo)，但到達(dá)目標(biāo)又有肯定風(fēng)險(xiǎn)時(shí)所體驗(yàn)的沖突。〔3〕雙避沖突，面臨兩種不利的情景時(shí)所體驗(yàn)的沖突?！?〕雙重趨避沖突。面臨簡單的局面，兩種選擇都有利有弊時(shí)所體驗(yàn)的沖突。4、壓力的分類〔1〕一般單一性生活壓力，由日常生活大事引起。如工作任務(wù)、戀愛、婚姻、生病等?！?〕疊加性壓力。包括同時(shí)性疊加壓力〔假設(shè)干壓力大事同時(shí)發(fā)生〕和繼時(shí)性疊加壓力〔假設(shè)干壓力大事接連發(fā)生〕?！?〕破壞性壓力。包括戰(zhàn)斗、災(zāi)難、患病攻擊等極端壓力大事。5、壓力適應(yīng)的階段劃分〔1〕警覺階段。覺察大事并引起警覺，同時(shí)預(yù)備戰(zhàn)斗，此階段消滅應(yīng)激反響。〔2〕搏斗階段。全力投入大事的應(yīng)對，或消退壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻，此階段生理、心理資源大量消耗?！?〕衰竭階段。假設(shè)壓力長期存在并且不能得到良好的適應(yīng)，那么在消將會(huì)導(dǎo)致疾病和危急。6、壓力中介系統(tǒng)對于壓力的調(diào)整作用壓力中介系統(tǒng)對于壓力的產(chǎn)生有增益或消減作用，有三個(gè)中介系統(tǒng)：〔1〕認(rèn)知系統(tǒng)。認(rèn)知系統(tǒng)對于壓力的調(diào)整主要表現(xiàn)為感受和評(píng)估壓力的存在，能動(dòng)性的通過調(diào)適自己的行為、認(rèn)知和轉(zhuǎn)變環(huán)境來調(diào)控和適應(yīng)壓力?！?〕社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)對于壓力的調(diào)整主要表現(xiàn)為賜予當(dāng)事人具體的支持〔物質(zhì)上供給幫助〕以及精神上的支持〔幫助當(dāng)事人生疏、理解大事、與當(dāng)事人一起籌劃應(yīng)對方式，賜予精神勸慰和鼓舞等〕?！?〕生物調(diào)整系統(tǒng)。包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，它們的功能在于防止和降低應(yīng)激后果的軀體化病癥。7、壓力治理壓力治理包括兩局部：〔1〕針對壓力源造成的問題本身去處理。具體要做到認(rèn)清壓力大事的性質(zhì)，理性思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的緣由，正確分析個(gè)人處理問題的力量，樂觀尋求解決問題的詢問，制定解決問題的計(jì)劃，樂觀處理問題?！?〕處理壓力所造成的反響，即解釋心情、調(diào)和生理、調(diào)適行為。具體要做到認(rèn)清并承受心情閱歷的發(fā)生，適當(dāng)?shù)男剐那?，保持樂觀的態(tài)度，進(jìn)展放松訓(xùn)練調(diào)和生理反響，進(jìn)展運(yùn)動(dòng)、娛適。8、面對壓力的錯(cuò)誤態(tài)度〔1〕畏懼?！?〕回避?！?〕自責(zé)?！?〕夢想?！?〕放任。9、化解心理壓力的途徑〔1〕正確的對待自己?？陀^生疏自我，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的缺乏?？陀^分析現(xiàn)實(shí)條件，然后進(jìn)展預(yù)備的角色定位。設(shè)置現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，讓自己在輕松開心中，通過奮斗而獲得進(jìn)步。〔2〕從樂觀的態(tài)度對待壓力。既然有些壓力客觀存在，那么就要坦然的承受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響，也要看到其存在的樂觀意義，以正向樂觀的態(tài)度對待壓力，抑制沒有意義的困擾?！?〕不斷提高自身素養(yǎng)。加強(qiáng)學(xué)問學(xué)習(xí)，提高解決問題的力量。常常性進(jìn)展樂觀地自我示意，熬煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。培育良好的習(xí)慣，工作生活保持規(guī)律、張弛有度?！?〕學(xué)會(huì)自我減壓的方法。學(xué)會(huì)宣泄的方法釋放壓力，利用轉(zhuǎn)移的方法臨時(shí)擺脫壓力的持續(xù)影響，把握放松訓(xùn)練的技巧進(jìn)展精神減壓?！?〕建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)。加強(qiáng)人際交往，促進(jìn)人際溝通，增進(jìn)人際理解，融洽人際關(guān)系，努力建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)，為面對壓力大事時(shí)從社會(huì)環(huán)境獲得物質(zhì)及精神上的支持制造有利條件?！财摺澄C(jī)干預(yù)篇1、心理危機(jī)心理危機(jī)是指當(dāng)人們面臨突然或重大生活逆境無法應(yīng)付逆境。2、心理危機(jī)的反響心理危機(jī)的反響主要表現(xiàn)在生理上、心情上、認(rèn)知上和行為上?！?〕生理方面。腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢、簡潔驚嚇、感覺呼吸困難或窒息、堵塞感、肌肉緊急。〔2〕心情方面。常消滅可怕、焦慮、恐驚、疑心、不信任、沮喪、愁悶、哀痛、易怒、無望、無助、麻木、否認(rèn)、孤獨(dú)、緊急、擔(dān)憂、生氣、煩躁、自責(zé)、過分敏感或警覺、無法放松、持續(xù)擔(dān)憂、擔(dān)憂家人安康、可怕染病、可怕死去等?！?〕認(rèn)知方面。常消滅留意力不集中、缺乏自信、無法做打算、健忘、效能降低、不能把思想從危機(jī)大事上轉(zhuǎn)移等?！?〕行為方面。呈現(xiàn)反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、社交退縮、躲避疏離、不敢出門、可怕見人、暴飲暴食、簡潔自責(zé)或怪罪他人、不易信任他人。3、心理危機(jī)產(chǎn)生的緣由引起心理危機(jī)的緣由是多種多樣的，通常表現(xiàn)為以下幾種：〔1〕喪失因素。例如財(cái)產(chǎn)、職業(yè)、軀體、愛情、地位、尊嚴(yán)等的喪失。〔2〕適應(yīng)問題。例如崗位的適應(yīng)、環(huán)境的適應(yīng)等?！?〕沖突沖突。指面臨各種急需解決的沖突及長期的心理沖突?！?〕人際糾紛。指長期或持續(xù)的人際間的糾紛。4、心理危機(jī)的進(jìn)展過程心理學(xué)爭論說明，人們對危機(jī)的心理反響通常經(jīng)受四個(gè)不同的階段。〔1〕沖擊期。發(fā)生在危機(jī)大事后不久或當(dāng)時(shí)，感到震驚、恐慌、不知所措。〔2〕防范期。人們表現(xiàn)為想恢復(fù)心理上的平衡，掌握焦慮和心情紊亂，恢復(fù)受到損害的生疏功能。但不知如何做，會(huì)消滅否認(rèn)、合理化等?！?〕解決期。樂觀實(shí)行各種方法承受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源努力設(shè)法解決問題。焦慮減輕，自信增加，社會(huì)功能恢復(fù)?！?〕成