延年益壽養(yǎng)生方法

頤養(yǎng)天年的奧秘

鼓掌：刺激膻中穴，膻中穴主心包，主開心和喜悅，開胸順氣。快樂養(yǎng)生朱砂掌拍手操

經(jīng)常鼓鼓掌排毒養(yǎng)顏精神爽你拍一我拍一，身體健康是第一；你拍二我拍二，心里想著另一伴；你拍三我拍三，少葷多素吃三餐；你拍四我拍四，琴棋書畫練練字；你拍五我拍五，每天唱歌又跳舞；你拍六我拍六，清腸排毒少吃肉；你拍七我拍七，心情開朗笑嘻嘻；你拍八我拍八，面若桃花回十八；你拍九我拍九，閑暇聚聚喝兩口；你拍十我拍十，人生活得有價(jià)值！有價(jià)值

1.推開天門2.入我心門3.神龍擺尾4.天女散花5.排山倒海6.如來神掌

7.龍飛鳳舞8.上下天梯9.鯉躍龍門10.螳螂撲蟬11.扭轉(zhuǎn)乾坤12.龍騰虎躍

朱砂掌延年益壽養(yǎng)生操

長(zhǎng)壽的特征

使道遂以長(zhǎng)，出氣不壅，為壽一也；鼻之明堂，墻基高碩方正，為壽二也；三焦三里皆得通調(diào)，為壽三也；明堂之骨，高碩肉滿，則骨肉堅(jiān)實(shí)，為壽四也；由是四事，遂得百歲終也！

《黃帝內(nèi)經(jīng)·太素》

長(zhǎng)壽老人有哪些特征：觀耳朵長(zhǎng)壽老人有哪些特征：觀鼻子和人中

人中短的人壽命短：王均瑤：39歲，大腸癌，英年早逝……梅艷芳：40歲，宮頸癌，英年早逝……長(zhǎng)壽老人有哪些特征：觀鼻子陳立夫（101）歲養(yǎng)生之道：養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜；飲食有節(jié)，起居有時(shí)；多食果菜，少食肉類；頭部宜涼，足部宜熱；知足常樂，無求乃安,減少俗務(wù)，尋求安寧!

宋美玲養(yǎng)生之道一、水果養(yǎng)顏花瓣沐浴二、睡前堅(jiān)持灌腸排毒三、淡泊名利潛心書畫四、舒緩按摩關(guān)愛身體長(zhǎng)壽四大基石良好的心態(tài)均衡的營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)充足的睡眠

1.正在播報(bào)的生命信息

2.天年為何正在打折

高度警惕：第一篇：內(nèi)觀覺察篇

中醫(yī)全息自我診斷

觀手診知健康

觀青筋知健康觀三斑知健康觀面診知健康觀手診知健康：全息經(jīng)絡(luò)手診

我們的手里掌握著許多生命的密碼

十四線所代表的生命訊息八種異常紋手的氣色形態(tài)反應(yīng)著什么訊息？1線異常紋2線長(zhǎng)代表什么？2,4線異常紋3線異常4線，不健康線5線，玉柱線代表什么？6線代表什么？觀半月痕知健康什么是半月痕：指甲1/5處有白色半月形，又名小太陽、健康圈，是人體精氣的代表；半月痕少：精力差、體質(zhì)寒，免疫力弱；無半月痕：并不表示有疾病，但需要注意，不病則已，一病驚人；半月痕大于1/5：心肌肥大，易患心腦血管、高血壓中風(fēng)等病；半月痕?。壕Σ蛔?，腸胃吸收能力較差；半月痕突然晦暗、縮小、消失：預(yù)示會(huì)有消耗性疾病、腫瘤、出血等。觀大魚際凹陷，可檢查心肌狀況有彈性、恢復(fù)快：氣血足；恢復(fù)慢，有凹陷：臟俯功能下降，心肌勞損，心力不足，氣血不足；內(nèi)關(guān)穴青筋凸起內(nèi)關(guān)有青筋，往往提示心臟方面疾病，如：心肌勞損，心煩，心悶，心跳，失眠，多夢(mèng)等觀指甲縱紋，知神經(jīng)衰弱縱紋是長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱，機(jī)體衰老的象征，容易出現(xiàn)如下癥狀：神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期失眠，多夢(mèng)，難入睡；消耗性疾病，體力透支，如身心疲勞綜合癥；免疫能力差，容易感冒；粗直紋：病理性縱紋，說明身體經(jīng)歷過大的疾病傷害。勞宮穴出現(xiàn)豐字紋勞宮穴出現(xiàn)豐字紋提示，長(zhǎng)期心理壓力大，心情抑郁不舒，情緒自控力弱，多愁善感，多思多悲關(guān)注心腦系統(tǒng)發(fā)射的求救信號(hào)！

頭部青筋額頭有青筋，提示長(zhǎng)期勞心勞力，緊張，工作壓力大，心情壓力大，神經(jīng)衰弱，失眠頭疼，抑郁，嚴(yán)重者精神分裂拇指根部有青筋

舌下淤脈舌下青筋：心肌勞損、心臟疾病，紫暗則容易發(fā)生冠心病【五臟調(diào)養(yǎng)篇】

延年益壽自然療法

經(jīng)絡(luò)

養(yǎng)生秘笈

拍痧排毒療法：人體藏著“八窩”毒手厥陰心包經(jīng)：代心受過，替心受邪預(yù)防和主治的疾病心血管：心慌、心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速、心絞痛、心肌缺血、胸悶；其他：惡心、嘔吐、抑郁癥、中暑、休克、小兒驚風(fēng)、胃痛胃脹、經(jīng)脈所過的關(guān)節(jié)肌肉痛。手少陰心經(jīng)：主宰人體人體的君王心經(jīng)主治的疾?。?/p>

心血管?。汗谛牟?、心絞痛、心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速、心肌缺血、心慌；神經(jīng)疾?。菏呓⊥?、神經(jīng)衰弱、精神分裂、癲癇、神經(jīng)官能癥；其他：經(jīng)脈所過的肌肉痛、肋間神經(jīng)痛

拉筋拍打治百病拍打肘窩：

能排除心肺的火氣和毒素如何拍出“八窩”毒腋窩：針對(duì)心肺、呼吸系統(tǒng)、乳腺問題；肘窩：針對(duì)心肺、大腸、肩頸及呼吸系統(tǒng)問題胯窩：針對(duì)生殖泌尿系統(tǒng)，改善婦科，男科，腸道，及盆腔循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，月經(jīng)不調(diào)等膝窩：針對(duì)腰腿疼痛，腎氣虧虛，下焦風(fēng)寒，靜脈曲張等

巧治：

【鼻炎小秘方】

冷熱呼吸法

鼻腔噴氣法

芳香開竅法掐大魚際，揉一休哥掐左手大魚際，救心丸；咳嗽止不住，揉揉一休哥；兩個(gè)老太太，一股清泉水

激活自身的金嗓子喉寶

五行指頭功十指頭常揉揉；失眠頭痛不用愁

1.健康在指頭，每個(gè)手指上的青筋都代表著不同的問題；

2.揉揉手指頭就能打通五臟的經(jīng)絡(luò)；

3.用一只手的拇指和食指依次揉捏另一只手的手指；每個(gè)手指揉捏9遍；小指反應(yīng)心腎的問題，主后頭痛；環(huán)指反應(yīng)肝膽的問題，主偏頭痛；中指反應(yīng)心和神志的問題，主頭頂痛；食指反應(yīng)腸胃的問題，主前頭痛；拇指反應(yīng)肺脾的問題，主全頭痛；五指登科

五行指頭功歌訣常揉拇指健肺脾，咳嗽氣喘不用急；常揉食指通大腸，排毒瘦身壽命長(zhǎng)；常揉中指精神爽,高低血壓它來擋；常揉環(huán)指利肝膽,月月舒心像“鳳展”；常揉小指養(yǎng)心腎，激活青春人興奮；常揉大魚際，不慌不悶不生氣；常揉小魚際，降糖潤(rùn)腸真神奇；常敲拳頭心，頸椎輕松頭腦清；常敲拳頭面，肩背疼痛說再見；常常拍拍手，身上疾病自然走；【頭痛失眠的養(yǎng)生方案：】

五行指常梳頭，失眠頭痛不用愁……“刮走”頭痛、頭暈、失眠癥安神助眠天灸療法：安神補(bǔ)腦守好兩扇門心胸內(nèi)關(guān)謀食療

《養(yǎng)心篇》心系統(tǒng)調(diào)養(yǎng)法：

養(yǎng)心養(yǎng)顏益壽食療方：紅棗20枚蓮子20粒葡萄干30粒黃豆30粒黑米適量功效：每周3-5次，久服好顏色，變白不老，滋陰補(bǔ)腎，明目補(bǔ)血，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽陰虛五汁飲

梨、荸薺、藕、鮮生地、鮮麥冬榨汁飲

仁心合，睡眠安……30克酸棗仁水煎煮25分鐘，睡前半小時(shí)服用效果佳熟棗仁提神：對(duì)應(yīng)病癥：白天昏沉、精神不濟(jì)；生棗仁安神：對(duì)應(yīng)病癥：失眠多夢(mèng)、睡眠不安。小偏方：酸棗仁、蓮子心、百合各5克熬糖水功效：安神、助眠、滋陰養(yǎng)肝、改善更年期《養(yǎng)生八藥粥》

粥飯為世間第一補(bǔ)人之物杏仁川貝百合粥：生津止渴，潤(rùn)肺止咳

百棗蓮子銀杏粥：滋陰潤(rùn)燥，安神養(yǎng)心

燕麥雪梨糯米粥：清熱將壓，清咽利喉

山藥蘿卜粥：健胃消食，通利二便

枸杞菊花粥：滋補(bǔ)肝腎，清熱將壓

胡蘿卜粥：美白皮膚，健脾和胃螃蟹糯米粥：補(bǔ)氣健脾，化瘀抗癌紫米紅豆粥：滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)血暖胃

一喝就靈的清咽利喉飲鼻炎方：

辛夷10g.薄荷10g.

綠茶10g.白芷10g.

蒼耳子6g,

分三包，泡茶飲

風(fēng)熱型：有痰咳（包括急性氣管炎、支氣管炎、兒童氣管炎）

白蘿卜二兩，鴨梨二兩，一起切碎加水一碗煮熟加適量冰糖食用，一日二次，連用三天，清熱化痰

【養(yǎng)顏美體篇】

自然美女調(diào)出來魅力女性美顏纖體養(yǎng)生操

頤養(yǎng)天年的四季經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引術(shù)

1.仙鶴飛翔7.金雞獨(dú)立

2.羅漢托天8.風(fēng)中搖曳

3.騰云駕霧9.開天辟地

4.云霧繚繞10.龜鶴延年

5.嫦娥奔月11.曼妙蛇舞

6.回眸一笑12.似水年華

道家駐顏術(shù)有諸于內(nèi)，必形于外……“顏如玉”—面部刮痧法“顏如玉”——面部刮痧法工具：養(yǎng)顏玉石板或面部按摩器操作步驟:潔面—按摩油—刮痧—清潔—精華素—面膜刮痧手法：顏如玉10經(jīng)功效：通經(jīng)活血，美白潤(rùn)膚，祛黃淡斑，提升抗皺，調(diào)整面部輪廓，緊實(shí)松弛的肌膚，長(zhǎng)期堅(jiān)持讓肌膚處于年輕態(tài)操作時(shí)間：3-5次/周，10-15分鐘/次古法美容灸療：穴位：阿是穴時(shí)間：一周三次，一次10-15分鐘功效：美白淡斑，防衰抗皺，改善膚質(zhì)自制美白祛黃消斑面膜

【美白去皺淡斑方】調(diào)配方法：白僵蠶、白芷、當(dāng)歸、杏仁打成粉狀，取適量與雞蛋、奶粉蜂蜜混合攪拌均勻后敷于面部15分鐘后清洗功效：潤(rùn)澤皮膚，細(xì)膩光澤、美白淡斑，去皺養(yǎng)顏，延緩衰老自制美白面膜

【祛痘方】各5克，加水?dāng)嚢璩珊?，花水，蜂蜜，蛋清都可以隔天做純?xì)綠豆粉：面膜基礎(chǔ)粉清熱解毒，治療青春痘純白芷粉：美白，去斑，消炎超細(xì)薏仁粉：美白，去角質(zhì)純白茯苓粉：去豆，消炎女子養(yǎng)顏防衰湯：1.百合、紅棗、山藥、白茯苓煮水（適合壯實(shí)的女性）功效：調(diào)經(jīng)、美顏、嫩膚、改善婦科疾病等2.當(dāng)歸磨成粉、紅糖沖服（適合瘦弱的女性）功效：調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏，活血化瘀，祛皺淡斑艾灸療法

知艾者福，善灸者壽！

古法女子長(zhǎng)壽灸關(guān)元，血海

足三里，三陰交

古法女子四要穴灸療法關(guān)元，血海

足三里，三陰交關(guān)元，命門，中脘，足三里春夏一周1次，10-15分鐘秋冬一周2-3次，15-20分鐘古法男子長(zhǎng)壽灸窈窕身材

少不了減肥四寶排毒瘦身:天樞減肥溶脂:中脘抗衰養(yǎng)元:關(guān)元調(diào)節(jié)陰陽:丹田脾胃失調(diào)中焦不通

腰腹隆起肥胖……堅(jiān)持減肥排毒后的效果

案例一：高血壓、膽結(jié)石、形體雕塑前后對(duì)比圖

腹部回春術(shù)

排毒瘦身又養(yǎng)顏

１.腹式呼吸２.腹部陰陽圈３.腹部三經(jīng)４.排山倒海５.玉帶環(huán)腰女子天灸療法

知艾者福，善灸者壽！無寒一身輕

來自道家的調(diào)經(jīng)法痛經(jīng)：給子宮一團(tuán)火，子宮就會(huì)還你一片艷陽天每月照顧好你的貼心好朋友---關(guān)元，水道，歸來腎虛一搓八髎就好食療

《養(yǎng)顏篇》辦公室排毒飲

檸檬花茶飲

辦公室清肝明目飲減肥祛濕瘦身飲—荷葉茶三高茶：

荷葉、陳皮、山楂原料：荷葉120克，山楂300克，或陳皮180克，功效：減肥去脂，排毒祛濕，降壓降糖，改善頭痛失眠三焦健胃茶

原料：陳皮3克，焦米50克，大棗3個(gè)；功效：健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化，預(yù)防胃潰瘍，胃寒腹脹薏米消腫茶原料：薏米30克灸甘草3克功效：健脾祛濕利尿消腫，排毒通便美容養(yǎng)顏三花飲玫瑰花+牡丹花+月季花各10朵，滾水泡飲玫瑰：花中皇后，柔肝醒胃，活血散瘀，調(diào)理月經(jīng)，調(diào)治子宮，調(diào)節(jié)荷爾蒙牡丹：入肝脾經(jīng)，安五臟，除淤血，女子經(jīng)脈不通，治血中伏火，除煩熱月季：入肝經(jīng)，主治月經(jīng)不調(diào)，血瘀腫痛，子宮，卵巢，盆腔及附件諸疾，通便排毒

每日一杯紫皮葡萄汁制作方法：葡萄用淡鹽水浸泡15分鐘，清洗干凈后連皮帶子加入適量純凈水打成果汁飲功效：美白淡斑，抗自由基，抗癌防病，軟化血管，預(yù)防心腦血管疾病，通便排毒等

一用就靈效的排毒祛濕食療方

（適合少食而肥者）

每天紅豆薏米粥全家健康樂悠悠再說紅豆薏米粥隨癥加減百病休一用就靈效的排毒祛濕食療方

山藥薏米粥（適合多食而瘦者）陰陽太極糊：黑豆黑芝麻薏米

腎好的人福氣大，腎精足身體健康又舒服

抗衰老補(bǔ)腎益生飲

原料：葡萄干15g、黑桑葚干15g、大棗3個(gè)，沸水沖泡10分鐘當(dāng)茶飲

功效：延年益壽、補(bǔ)腎養(yǎng)血，抗衰老腎虧腰骨痛，熟地黑豆補(bǔ)！材料：熟地5克，黑豆適量，文火慢熬至豆?fàn)€湯黑，功效：具有補(bǔ)血滋陰作用，強(qiáng)腰健腎，可用于血虛萎黃，眩暈，心悸失眠，月經(jīng)不調(diào)，崩漏等癥，脫發(fā)，白發(fā)，亦可用于腎陰不足的潮熱骨蒸、盜汗、遺精、消渴等癥，女子養(yǎng)顏防衰湯：1.百合、紅棗、山藥、白茯苓煮水（適合壯實(shí)的女性）功效：調(diào)經(jīng)、美顏、嫩膚、改善婦科疾病等2.當(dāng)歸磨成粉、紅糖沖服（適合瘦弱的女性）功效：調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏，活血化瘀，祛皺淡斑

獻(xiàn)給：

普天下女性朋友的調(diào)肝養(yǎng)顏補(bǔ)血四物湯成份:當(dāng)歸+熟地+川穹+白芍，各15g做法:大火煮開，文火熬制，兩碗水熬成一碗量功效：調(diào)經(jīng)止痛，養(yǎng)血舒筋，活血化瘀，排除血塊，補(bǔ)血補(bǔ)鐵，改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血，以及頭暈?zāi)垦＜敖?jīng)血不出的狀況，養(yǎng)顏潤(rùn)膚，預(yù)防衰老當(dāng)歸.熟地.川穹.白芍四物圖無常揉太沖怒火去無蹤泡腳治百病，洗一足而調(diào)全身

１.減肥，燃脂，通便荷葉，牛蒡煮水泡２.骨質(zhì)增生、腳跟痛：白術(shù)煮水泡；３.腎虛腰痛、痛經(jīng)、祛寒濕：艾葉煮水泡；干蘿卜葉煮水泡；４.清熱下火，高血壓菊花、荷葉、桑葉、桑枝５.滋陰養(yǎng)顏：玫瑰花瓣，牛奶6.感冒咳嗽：

姜、艾葉煮水泡

五行快樂拍經(jīng)法：

早敲膽經(jīng)陽氣足五行快樂推經(jīng)法：

晚敲肝經(jīng)身體健【修身養(yǎng)性篇】

心靈療法三部曲

心者，君主之官，神明出焉……心：藏喜神，紅色的朱雀；

心：照物，自鏡；心：一期則靜；心：其華在面，開竅于舌；

心音：呵字功

心靈能量療法養(yǎng)陰陽

能量音樂：千金難買的清心良方

清心術(shù)：《佛樂掃心地》掃地掃地掃心地心地不掃空掃地人人若把心地掃烏云煩惱皆遠(yuǎn)離掃地掃地掃心地心地不掃空掃地人人若把心地掃遠(yuǎn)望高山變平地人人若把心地掃遠(yuǎn)望高山變平地掃地掃地掃心地心地不掃空掃地人人若把心地掃世間皆成清凈地掃地掃地掃心地心地不掃空掃地人人若把心地掃朵朵蓮花開心里人人若把心地掃朵朵蓮花開心里

醫(yī)心毒的良藥藥：治病草從：樂音，音樂：是藥之上品;音樂：可直入靈魂.音樂療法

靜心減壓助眠冥想樂冥想音樂神奇的療效減壓舒緩《花溪》靜心化煩《云水禪心》鎮(zhèn)定情緒《平江秋月夜》疏肝理氣《茉莉花》腰酸腿痛《水的韻律》失眠頭痛《心湖》；笑療大肚能容容盡天下事，

笑口常開笑卻古今愁。法喜心

天地不可一日無和氣，

人心不可一日無喜神。笑療的十大大好處

1.提高抗壓性2.增強(qiáng)免疫系統(tǒng)3.有氧運(yùn)動(dòng)排毒減肥4.減緩憂慮焦躁5.舒緩高血壓和心臟病6.幫助體內(nèi)臟腑按摩7.看起來更年輕8.促進(jìn)和諧的人際關(guān)系9.增強(qiáng)自信10.對(duì)社會(huì)的幫助笑療康復(fù)后的歡慶會(huì)笑來歡喜，笑卻憂愁！笑療練習(xí)的場(chǎng)所、時(shí)間、及方法養(yǎng)陽：笑療三寶大寶：六句話，六個(gè)動(dòng)作人一之，我十之；人十之，我百之；百折不饒，滴水穿石二寶：重拳出擊一、二、三、哈！哈！哈一、二、三、豁！哈！嘿三寶：獅子笑：哈！哈！哈！

開心寶典開心就能開顏開心就能開智開心就能開運(yùn)“德潤(rùn)身，仁者壽，大德必得其壽”——孔子

養(yǎng)生之道，重在養(yǎng)心，貴在養(yǎng)神，養(yǎng)神之道貴在養(yǎng)德，德行不克，縱服玉液金丹未能延壽……

養(yǎng)生十六字真言恬淡虛無真氣從之精神內(nèi)守病安從來

什么是生命能量？

生命能量就是中醫(yī)所講的元?dú)饧凑鏆鈿馐怯上忍熘A，自然界的清氣及水谷之精氣組成氣是構(gòu)成最基本最重要的物質(zhì)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力瑜伽脈輪與道家內(nèi)丹功

上丹田：藏神之所，主意念；上丹田在頭部為諸陽之匯，凡氣虛下陷，頭部怕風(fēng)寒以及腦貧血，低血壓人群可意守上丹田低血壓人群可意守上丹田中丹田：主心念；如病人是中氣下陷，婦女月經(jīng)過多可意守中丹田；下丹田：《難經(jīng)》：性命之祖，生氣之源、五臟六腑之本，十二經(jīng)之根、陰陽之會(huì)，呼吸之門、水火交會(huì)之鄉(xiāng)；

探索體內(nèi)神秘的能量系統(tǒng)……禪定

天人合一

------能量加油站調(diào)息法凝神法攝心法自覺功冥想法語音法自我放松音樂療法通經(jīng)呼天凝視丹田養(yǎng)神法脊椎能量保養(yǎng)操搖頭擺耳祥龍?zhí)绞鬃^天金龜覓食仙鶴飛翔成為心靈富翁的四大法寶：

禪心

法喜心

善心

包容心

快樂的源泉

愛+知足讓心生愛心生愛者，心生和氣心生和氣者，心有愉色心有愉色者，面帶婉容

愛的真諦

L