班會課件：我能自控增效率

我們將一起踏上一段心靈的旅程。我準(zhǔn)備好了，你準(zhǔn)備好了嗎？活動要求：請把自己的注意力和視線跟著圖片走，在欣賞的過程中控制好自己的思維，不要去想其他的東西你覺得練習(xí)過程中哪些東西影響了你？請大家再回想一下，在我的平時的學(xué)習(xí)過程中，常常有什么的東西對我有很大的吸引力，時刻的誘惑著我？還有哪些東西我不愿聽到不愿看到卻又在干擾著我？為什么我們能夠被吸引被誘惑？誘惑有哪些吸引力？我們內(nèi)心有什么想要的？需要的？

請?jiān)诖颂幪顚懽髌沸畔ⅲù隧摲窃O(shè)計模板）HOLD

自控不是完全控制，不是沖突，不是對抗，是冷靜的面對自己。自控是不斷明晰自己的目標(biāo)，不斷澄清自己真正需要的。一點(diǎn)點(diǎn)的意識，一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，一點(diǎn)點(diǎn)的努力，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我就成功的掌控了我自己。增強(qiáng)自控力成為自己的主人

制定計劃，每天閱讀1小時算了，有空還是玩玩手機(jī)VS你經(jīng)歷過這些掙扎嗎？偶爾吃點(diǎn)沒事胳膊好疼，太累，放棄一定不要再吃垃圾食品了每天練習(xí)俯臥撐50次克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時行樂VS自控力是兩個自我的對抗01測試你是否每一天都制定新計劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會——A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。2、你的好朋友是你同學(xué)的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與同學(xué)聊QQ，對話框沒有最小化，你會——A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會。3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會——A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會——A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計。5、你對于除夕愿望的看法是——A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它6、期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會努力！7、你有一周的時間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會——A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會——A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績。10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會——A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。23—30分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了你中了幾槍？堅(jiān)持鍛煉一段時間后覺得需要吃個冰淇淋獎勵自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎勵。道德許可01道德許可沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個鐘。這個半個鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎勵一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個目標(biāo)。取得進(jìn)步時，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎勵。坑未來的自己02你又中了幾槍？平時不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來補(bǔ)作業(yè)？……如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來的自己！坑“未來”樂觀精神03你中了幾槍？……聽完老師的班會課馬上熱血沸騰冷靜后又毫無動力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？

會對能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

錯把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦有計劃學(xué)英語，雖然沒開始但是感覺英語比以前好？33“未來”樂觀精神03你中了幾槍？……最后玩一次，明天開始戒掉游戲！今天先不去鍛煉，明天保證會去！

總覺得未來我們會有更多的空閑，未來我們擁有更好的自控能力。想到未來可以彌補(bǔ)過錯，今天就更加放縱自己。人們頹廢完這幾天，開學(xué)后好好學(xué)習(xí)！你又中了幾槍？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的東西？不斷的玩切水果（或類似游戲），追求破紀(jì)錄？不停地查閱自己的郵箱或者微信，期待新的動態(tài)？……真假獎勵04如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎勵的當(dāng)：誤把渴望當(dāng)幸福！高壓之下05你又中了幾槍？很多任務(wù)壓著自己的時候覺得睡覺很幸福？考試前的時候，打球或打游戲比平時更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時候：誘惑會變得更加誘惑！在某個環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了最簡單的、最快捷的就是：繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情（因?yàn)槟惚緛砭拖胱觯Ｄ怯秩绾?？?6你又中了幾槍？“反正我的學(xué)習(xí)計劃已經(jīng)破壞了，多玩點(diǎn)也沒關(guān)系”反正這學(xué)期怎么努力也當(dāng)不上三好了，不學(xué)了！老師家長都認(rèn)為我學(xué)不好，我再努力又有什么用？！……“那又如何”效應(yīng)：屈服于誘惑，使我們對自己失望，想做一些改善心情的事情群體傳染性07你又中了幾槍？上課的時候，一個人睡覺，你也開始想睡覺？上自習(xí)課時，一個人玩手機(jī)，你也開始玩手機(jī)？考試的時候有人作弊，自己也會想作弊？……我們更容易感染和我們沖動一致、更普遍的目標(biāo)試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持3分鐘。你做到了嗎？41試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。把今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾。這種方法打破了明天會有所改變的心理。戒煙的時候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？自控秘籍明天和今天毫無區(qū)別自豪的力量當(dāng)你做了一個讓自己自豪的選擇時，與朋友分享。想象朋友因?yàn)槟愕某晒Ω械礁吲d，讓自己自豪。集體的力量相約和朋友共同完成一件事情，從中互相鼓勵互相監(jiān)督。自控秘籍借助別人的力量不懂？上微博搜一搜。請至少選一天，把你做的決定都記下來.一天結(jié)束后，分析你的決定：哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會消磨你的決定。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強(qiáng)你的注意力。自控秘籍回憶你的決定如何增強(qiáng)自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。四、合理發(fā)泄法運(yùn)用運(yùn)動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。五、積極補(bǔ)償法利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。六、反其道而行之就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。七、冥想練習(xí)1、安靜坐好，雙腳平放，背挺直2、注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”；呼氣時在腦海中默念“呼”3、感受呼吸：感覺到吸氣時胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時胸腹部的收縮。自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力表現(xiàn)在兩個方面：1、自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；2、應(yīng)善于在實(shí)際行動中控制沖動。亞里士多德說過：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！敝挥型ㄟ^實(shí)踐的鍛煉，才能真正獲得自制力。思考與探究：好學(xué)生____紀(jì)律好好學(xué)生____學(xué)習(xí)好壞學(xué)生____紀(jì)律差壞學(xué)生____學(xué)習(xí)差請?jiān)谙旅娴臋M線上填上“>”，“<”，或“=”什么是好學(xué)生？什么是壞學(xué)生？那我是什么學(xué)生？其實(shí)，在老師眼中，無所謂好學(xué)生壞學(xué)生！只是升上初中，我們領(lǐng)到了身份證，意識到我們長大了。突然很想脫離家長和老師的控制，飛向更廣闊的天空！于是我們?nèi)账家瓜胱钣行У耐緩?！所以……遲到了…睡過頭了…上課睡覺…被罰站…終于下課了…沒事打打小架…閑著扔扔紙屑…還要抄作業(yè)…放學(xué)還得掃地，最討厭了，趕快弄完，我要回家！大家知道99+1=？

答案是：

知道為什么嗎？？099分的成績（亮點(diǎn)）加上1分的不足（污點(diǎn)），則成績等于零！上課積極回答問題，自習(xí)課不討論問題，不睡覺，不遲到課間不追跑打鬧，不大聲喧嘩認(rèn)真做好班級交給自己的工作（衛(wèi)生和班級工作）必須要搞好我們班的衛(wèi)生為了自己和集體的榮譽(yù)，午休不說話，不影響他人休息和學(xué)習(xí)不帶手機(jī)，不抽煙，不打架，與同學(xué)和睦相處我們要一起遵守自控力是一把萬能的鑰匙，學(xué)習(xí)則是智慧的大門，只有兩者相接觸，才能使你通向成功地彼岸！自控是成熟的表現(xiàn)，自控是成功的階梯。你是一個能自理和自控的人嗎？請對下列題目如實(shí)作出“是”或“否”的選擇。1.星期天復(fù)習(xí)功課時，容易受娛樂的誘惑而中斷。（是/否）2.做事情容易受情緒或環(huán)境的干擾。（是/否）3.學(xué)習(xí)中遇到困難時，常常叫苦連天。（是/否）4.明明知道是自己不對，可就是管不住自己。（是/否）5.受到委屈、冤枉時，常常暴跳如雷。（是/否）6.遭受失敗、挫折時，容易悲觀失望。（是/否）7.在成績、成功面前，容易沾沾自喜、驕傲自滿。（是/否）8.自己定下的學(xué)習(xí)計劃，常常落空，不能實(shí)現(xiàn)。（是/否）自控力小測驗(yàn)

今天輪到第三組值日，可是組里其他同學(xué)都有事走了，教室里只剩下塔娜一個人，這時塔娜的行動有三種可能：

A.一個人把教室打掃干凈。

B.馬馬虎虎地打掃教室。

C.不打掃教室就回家去。

如果你是值日生塔娜，你會選擇那一種行動？并說明理由。你有何感受和體會?

小時候，媽媽說要有紀(jì)律，所以我們吃飯的時候都會很整齊。你認(rèn)為你身邊哪一位同學(xué)在自控方面非常值得你學(xué)習(xí)？身邊的榜樣宿舍在晚上熄燈之前，通常都會有一場熱烈精彩的談話，倘若你剛好說到一半，燈熄了你會怎么辦呢？討論知道在適當(dāng)?shù)臅r候自動管制自己的人就是聰明人。——雨果哪怕是自己的一點(diǎn)點(diǎn)克制，也后使人變得強(qiáng)而有力。——高爾基記住

“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)

美國著名心理學(xué)家戈?duì)柭鲞^一個“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，找了一批四歲孩子，給他們每人一塊糖，并告訴他們?nèi)裟艿戎鞒秩嘶貋碓俪赃@塊糖，則還能吃到第二塊糖。戈?duì)柭那挠^察，發(fā)現(xiàn)有的孩子只等了一會兒便不耐煩，迫不急待地把糖塞進(jìn)了嘴里；而有的孩子則很有耐心，而且很有辦法，想出作游戲啦、講故事之類種種方式拖延時間，分散注意力，最終堅(jiān)持到主持人回來，得到了第二塊糖。

二十年后，戈?duì)柭謱@批孩子進(jìn)入工作崗位后的表現(xiàn)進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)晚吃糖的孩子成績顯著，早吃糖的則很平庸。

實(shí)驗(yàn)說明:要取得大的成績就不能急功近利，不能為當(dāng)前名利所誘惑，能按社會需要不怕挫折、堅(jiān)持不懈奮斗是取得成就的重要因素。

付出小小的代價，換回的是巨大的回報。