大學生飲食營養(yǎng)與健康論文

大學生飲營養(yǎng)與健康文篇一：飲食營養(yǎng)與健康選修課論文做自己身體的主人——論交大學生日常飲食與健康大學時代是學知識長身體的重要階段，同時也是良好的飲食習慣形成的重要時期這個階段掌握一定的營養(yǎng)知識形成良好的飲食習慣對于促進生長發(fā)育保證身體健康有重要的意義尤其對于當代大學生時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁，那么，關注自我，關注健康就成為我們不可無視的問題。營養(yǎng)是人類為了維持生命,滿足機體生存、學習和工作能量需要的物質(zhì)根底。在營養(yǎng)學界,通常是將人體對食物的攝取、消化、吸收和利用的整個過程稱為營養(yǎng)目前,我國大學生對營養(yǎng)素的來源和食物分類了解較少不懂得如何搭配營養(yǎng),存在著諸多營養(yǎng)方面的問題,這些問題將影響大學生的成長和學習健康健康不但是身體沒有殘疾還要有完整的生理心理狀態(tài)和社會適應了健康四大基石：合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡我校大學生飲食營養(yǎng)存在的主要問題缺乏營養(yǎng)知識我校大學生普遍缺乏營養(yǎng)知識營養(yǎng)不良率較高,大學生缺乏營養(yǎng)知識在不同專業(yè)的學生中表現(xiàn)各不相同總體上看,女生的營養(yǎng)知識優(yōu)于男生,醫(yī)科專業(yè)學生的營養(yǎng)知識優(yōu)于其他專業(yè)學生。飲食習慣不科學進入大學后,大學生的日常飲食由學生們自己掌握多同學的生活習慣極不科學,主要表現(xiàn)在:1、多數(shù)大學生日常飲食沒有規(guī)律，一日三餐的食量和時間經(jīng)常不固定。大多數(shù)學生都沒有固定吃三餐的習慣，而且大局部都不在學校食堂用餐。大學生中很多人不重視吃早飯但是吃夜宵吃零食的現(xiàn)象比擬普遍三餐分配不合理,各餐熱量攝入量的分布不均勻。2、很多大學生在進入大學后，喜吃冷飲,嗜糖現(xiàn)象明顯,高校男女大學生糖攝入量普遍大大超過標準供給量，這使得他們111

體重增加，有減肥的想法，其中女生居多。、相當一局部同學特別是低年級的學生有沉迷網(wǎng)吧的習慣，經(jīng)常在外面包夜，使身體素質(zhì)急劇下降。常常逃課，即使上課也精神委靡，不能專心聽講。大學生還經(jīng)常以喝飲料代替牛奶和水果經(jīng)常暴飲暴食等等沒有良好的學習生活習慣同樣也直接影響了學生的飲食習慣的不科學、不規(guī)律。飲食結(jié)構(gòu)不合理目前我校男生飲食以谷類及其制品為主其次是蔬菜瓜茄類其余依次為畜肉類、豆類及其制品等。女生飲食以蔬菜瓜茄類、谷類及制品為主其次是畜肉類、豆類及其制品等。男、女生蔬菜、水果、魚類、乳類、蛋類攝入均未到達要求,可見飲食構(gòu)成不夠合理,學生食堂應增加這些食品的供給,以滿足學生合理飲食結(jié)構(gòu)的要求。大學生是一個特殊群體,他們處于青春發(fā)育期,代謝旺盛、活潑好動、運動量大,同時學習任務繁重,他們的生長發(fā)育狀況學習效力的上下,生活能力及抗病力的強弱,勞動效力、運動能力的大小等等,與營養(yǎng)衛(wèi)生有著密切的關系,如果營養(yǎng)不良,不僅影響到身體的健康,而且也會影響到他們的學習和生活學研究顯示,適當改善營養(yǎng)狀況,使飲食結(jié)構(gòu)盡量平衡對于長時記憶力的充分發(fā)揮可能產(chǎn)生有益的影響。提高大學生飲食質(zhì)量的措施：建議我校多開設有關飲食營養(yǎng)方面的公共選修課使他們懂得營養(yǎng)衛(wèi)生,指導并幫助大學生建立自我保健意識,養(yǎng)成良好的飲食習慣時食堂應當配備有較高水平的營養(yǎng)師和廚師,加強管理,不斷提高飲食營養(yǎng)水平證大學生的飲食健康。國內(nèi)外營養(yǎng)專家普遍認為,早餐是一天中最重要的一餐,提供的能量要占全天的30%,質(zhì)量也應到達全天營養(yǎng)素標準的1/3此,大力推廣營養(yǎng)早餐,對于促進學生身體發(fā)育,改善營養(yǎng)狀況和提高學生注意力都有較好的作用時,可由營養(yǎng)師或保健師針對學生的特點,提供多種營養(yǎng)配方滿足學生對各種營養(yǎng)素的需求,改變學生不良的飲食習慣。此外,一日三餐定時定量少吃或不吃零食,做到早餐要吃飽,中餐要吃好,晚餐要吃少,三餐的熱量分配要科學合理。211

谷類是我國飲食中主要的能量和蛋白質(zhì)的來源，青少年能量需要量大，可因活動量的大小有所不同蛋白質(zhì)攝人缺乏會影響青少年的生長發(fā)育我校谷類食物的需求是根本符合飲食指南的飲食結(jié)構(gòu)中主要存在的問題是水產(chǎn)品奶類和水果蔬菜攝人較少建議相應增加水產(chǎn)品奶類和水果蔬菜的攝人以保證高校學生均衡的飲食營有關部門應盡早整治學校周邊小商販不衛(wèi)生食品，定期檢查飯店、快餐店等餐飲機構(gòu)的衛(wèi)生條件，維護學校周邊良好的飲食環(huán)境。好身體相當一局部是吃出來的，如果我們的大學生們能養(yǎng)成了好的飲食衛(wèi)生習慣，結(jié)合合理的體育鍛煉，那么無論對于社會、家庭還是自己本身，都是具有積極意義的事情健康就是最大的節(jié)約自己的健康是比投資任何東西都更有價值的投資，身體的健康是我們?nèi)〉脛倮淖畲筚Y本。做自己身體的主人。篇二：大學生營養(yǎng)與健康論文大學生營養(yǎng)與健康論文摘

要:目的掌握大學生的營養(yǎng)健康狀況，制定有效的促進營養(yǎng)健康對策，提高大學生健康水平方法采用問卷調(diào)查方式調(diào)查800名大學生的營養(yǎng)健康狀況不良飲食習慣和營養(yǎng)健康知識了解情況并對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析結(jié)果營養(yǎng)良好者占53％不良者占％養(yǎng)過剩者占％挑食者占37％，不吃早餐者占25．98％；對營養(yǎng)健康知識根本了解者占．25％，局部了解者占78．47％，缺乏了解者8．28％。結(jié)論近半數(shù)大學生存在營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩主要原因為大學生營養(yǎng)健康意識不強生活中存在不良飲食行為應有針對性地進行健康知識宣傳和預防。關鍵字：大學生；營養(yǎng)狀況三餐隨著經(jīng)濟的開展，生活水平的不斷提高，社會人群的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大的變化出現(xiàn)了一些新的營養(yǎng)問題大學生是一個經(jīng)濟尚未獨立學習負擔又很重的群體要進行大量的腦力勞動和體力勞動能量消耗大他們的膳食營養(yǎng)能否滿足其健康成長直接影響著他們今后的學習工作與生活。因此在大學期間的營養(yǎng)均衡對該人群的身體健康有非常重要的意義。311

本文分析了中國期刊全文數(shù)據(jù)庫〔ＣＮＫＩ〕２００４年至２００６年發(fā)表的大學生膳食調(diào)查的文獻資料膳食查方法主要是以２４小時回憶法為主其中包含了２３所大學１８３３９名學生，具有代表性，能反映目前大學生的膳食營養(yǎng)狀況。與中國居民膳食寶塔比擬，大學生膳食以糧谷類為主，蛋、肉、豆類比擬豐富。但男生膳食中蔬菜、水果、魚蝦和乳類的攝入量偏少，女生膳食中蔬菜、魚蝦和乳類攝入量偏少。大學生能量攝入能滿足機體需要能量來源中脂肪提供能量偏高，男生為２６.５％，女生為３０.％。脂肪攝入過多會引發(fā)高血壓、脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病，因此應減少高脂肪食物的攝入量。從三餐的熱能分配來看，大學生早餐能量偏低，與許多學生不吃早餐，早餐質(zhì)量差有關，也與偏食挑食有關而午餐晚餐攝入量較高與學生上課消耗能量大及晚自習有關。大學生膳食中蛋白質(zhì)攝入充裕，男生ＶＢ２、ＶＣ攝入缺乏，男女生Ｃａ攝入量均較低分別僅達推薦攝入量的６０.１％和６６％該結(jié)果與我國居民膳食中最容易缺乏維生素ＶＢ２和鈣相一致主要原因是男生蔬菜和水果攝入量少，男女生奶類攝入量均很少。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，攝入過少就會造成維生素、礦物質(zhì)缺乏。魚類、奶類可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而奶類含鈣量也很高是天然鈣質(zhì)的很好來源攝入少就會造成一系列的不良反響影響身體健康生素Ｂ２是人細胞中促進氧化復原的主要物質(zhì)之一參與糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝，維持人的正常視覺功能。大學生是個特殊的群體，每天都需要大量的眼力勞動如果維生素Ｂ２缺乏就會影響體內(nèi)生物氧化造成代謝障礙，出現(xiàn)視力低下、眼瞼炎、結(jié)膜炎等一系列病癥，日常生活中應注意攝入含維生素Ｂ２豐富的食物，如乳制品、動物肝腎、鱔魚、芹菜、紫菜、胡蘿卜、菇類等以提高體內(nèi)維生素Ｂ２的含量膳食中ＶＣ缺乏就會導致人體免疫力低下容易罹患感冒等疾病大學生每天都需要大量的體力勞動和腦力勞動如果ＶＣ缺乏，就會造成免疫力低下，進而導致感冒等疾病，影響學習。需要多補充含ＶＣ豐富的食物如新鮮蔬菜水果等以提高ＶＣ含量大學生鈣缺乏會導致骨密度降低，等到中老年以后就會導致人體骨質(zhì)疏松癥、骨折及其他多種病患。411

然而在實際上我國居民的鈣攝入量均低是因為我國是一個以植物性食物為主要飲食結(jié)構(gòu)的國家，每人每日攝取的食物中，谷物占重要局部，谷物中含鈣極其卑微。近些年來人們的食物構(gòu)成有了較大改變動物性食物占的比重明顯增大食用的豬、牛羊肉及蛋禽類等大大增加但這些食物中鈣含量亦很低因此應多補充含鈣高的食物如：牛奶、蝦皮等。一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為；如改為每日兩餐餐各吃全天食物量的一半么蛋白質(zhì)消化吸收率僅為。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比擬合理的。同時還要注意兩餐間隔的時間要適宜間隔太長會引起高度饑餓感影響人的勞動和工作效率間隔時間如果太短頓食物在胃里還沒有排空就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹⑾δ芫蜁鸩浇档陀绊懯秤拖话慊旌鲜澄镌谖咐锿Ａ舻臅r間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比擬適宜，如果是5～6小時根本上也符合要求。一日三餐，要盡量做到定時定量，嚴禁暴飲暴食，以八分飽為佳。有人說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。〞也有人說：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅〞?？茖W的早餐應該包含谷類、肉蛋)類、奶類、蔬菜水果類，并經(jīng)常變換搭配方式要注意食物的多樣化搭配有營養(yǎng)的早餐搭配應該是谷類奶類蛋類、水果類。對于大學生來說，要保證營養(yǎng)充足，谷類加奶類的搭配營養(yǎng)足夠了。早餐有營養(yǎng)，谷物不能少；植性食物和動物性食物比例應為7：1。其實，日常早餐所食用的饅頭面包等都屬于谷類食物但它們都是加工過的精糧營養(yǎng)價值不如未經(jīng)加工的粗糧要遏“現(xiàn)代營養(yǎng)不良癥〞大肆流行的勢頭還必須建立營養(yǎng)均衡理念，回歸中國傳統(tǒng)的飲食文化，選擇健康的生活方．．．．．．式。以谷物為例，其實中國人對于它們是既熟悉又陌生。熟悉是因為它千百年來就是我們中國人最主要的傳統(tǒng)食物;陌生那么是因為當高膳食纖維的谷物食品逐漸普及并成為歐美興旺國家的主流早餐食品時卻離中國人的早餐越來越遠。511

午餐食物種類的選擇，應該是品種越多越好，健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例即六分之一是肉或魚或蛋類六分之二是蔬菜六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。相反，午餐品種單一，特別是長期吃烤燒、油炸食品、快餐食品、膨化食品和各種零食及碳酸飲料往往有害于身體各器官的發(fā)育過多的攝入脂肪那么容易導致肥胖而形成身體累贅影響智力發(fā)育也為營養(yǎng)代謝性疾病的發(fā)生埋下隱患有些學生吃飯狼吞虎咽不但不能保證營養(yǎng)正常充分吸收也容易損傷消化系統(tǒng)可能增加胃腸疾病的發(fā)病率。午餐衛(wèi)生條件不好，極易導致病菌的蔓延擴散而引發(fā)各種急、慢傳染性疾病流行。晚餐要早吃。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究說明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率晚餐食物里含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進程中有一局部鈣被小腸吸收利用另一局部那么濾過腎小球進入泌尿道排出體外人的排鈣頂峰常在餐后4~5小時假設晚餐過晚當排鈣頂峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加容易沉積下來形成小晶體久而久之漸擴大形成結(jié)石。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜盡量減少過多的蛋白質(zhì)脂肪類食物的攝入在現(xiàn)實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐富，這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。假設脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學研究證實，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高至4倍而患高血脂高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小熱量消耗少上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹救站蒙眢w就會611

逐漸肥胖。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的?？偠灾嬍撑c健康有著不可分割的關系作為大學生食物都有我們需要的不同營養(yǎng)素，我們需要全面的攝入對于食品我們不僅僅是要口味好更注重的是這些食品的營養(yǎng)更需要我們更多地了解飲食與健康之間的關系而更好地進行學習提高我們的生活質(zhì)量。參考文獻何昕，王曉紅，葉麗杰醫(yī)學生鐵營養(yǎng)狀況及其影響因素分析》微量元素與健康研究馬曉菊，呂曉華．《四川大學生膳食營養(yǎng)狀況調(diào)查》中國學校衛(wèi)生胡晉，宋春梅，馬洪波．《醫(yī)學院校學生營養(yǎng)狀況調(diào)查分析》吉林醫(yī)學報李素景朱惠蘭賈瑞珍張樹《大學生營養(yǎng)健康狀況調(diào)查分析北京建筑工程學院衛(wèi)生所篇三：飲食營養(yǎng)與健康養(yǎng)生的論文飲食營養(yǎng)與健康養(yǎng)生的論文姓名:張雨婷

班級:z環(huán)藝092班

學號:202205023205內(nèi)容摘要：俗話說：“民以食為天〞隨著社會的進步和物質(zhì)生活水平的提高，人們開始從“吃飽〞向“吃好〞轉(zhuǎn)變，認為不僅要吃飽，還要兼顧營養(yǎng)，吃出健康和品味對于一日三餐的要求也有了大幅的提高食物的營養(yǎng)成分越來越精細化。伴隨著我們目前生存環(huán)境的不斷改善每日運動量的減少導致了越來越多肥胖癥人群、亞健康人群、“三高〞人群等的出現(xiàn)，所以，人們越來越關注合理的飲食。蔬菜，魚、肉類，菌藻類食物都是保健菜的佳品。合理地進行營養(yǎng)補充，有益于身心健康。生活質(zhì)量越來越重要，今年來人們越來越注重怎樣吃才能養(yǎng)生長壽。。關鍵字:

飲食營養(yǎng)健康養(yǎng)生

大學生飲食?大學生是一個優(yōu)秀的群體，是國家未來的棟梁、民族的希望。在競爭日益劇烈的當今社會，他們在學習、生活、就業(yè)、情感、交際等方面受到強烈的沖擊。面對機遇與挑戰(zhàn)、選擇與放棄、動力與壓力、自我實現(xiàn)與社會適應等種種矛盾他們得不到正確的指導自己又不正確對待便產(chǎn)生了一系列711

不良的生理、心里反響，引起消極的負面情緒和行為。面對這些問題，我們要給予高度重視，引導他們?nèi)ピ鯓咏】瞪?，因此，提出了一下幾點建議?一、調(diào)節(jié)身心。樂觀、開朗、心胸寬闊，培養(yǎng)良好的興趣和愛好，勞逸結(jié)合，工作量適度。?二、加強鍛煉。運動能增強體質(zhì)及抵抗力，防止骨質(zhì)疏松癥及冠心病發(fā)生，但要“適當〞，根據(jù)個人體質(zhì)，選擇散步、慢跑、做操、舞劍、打拳、跳舞等活動。?三、合理飲食。多食含鈣、鋅、磷、鐵和蛋白質(zhì)多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補充足夠的維生素，注意粗細搭配。限食高熱量和高脂肪食物，少吃鹽及糖。?四、加強自我監(jiān)測。更年期是許多疾病的易發(fā)期，發(fā)現(xiàn)問題，應及時就醫(yī)。?一大學生營養(yǎng)需求?1生理特點大學生正處在青春期,身體代謝旺盛,骨骼肌肉等器官組織增長迅速大學生每天用腦時間最多(平均10小時以上),屬于中偏重體力消耗。另外,大學生每天都有一定的體育運動。?·二對營養(yǎng)素和熱能的需求2熱能熱能(以下均以中等體力勞動的歲,體重60kg的男生計算)人每日需要熱能12.6mJ。人體所需熱能來源于食物中的三大營養(yǎng)素合理營養(yǎng)要求熱能的來源中,蛋白質(zhì)占10%~14%,脂肪占20%碳水化合物占60%~70%,1g蛋白質(zhì)1g脂肪1g碳水化合物在體內(nèi)氧化分別可產(chǎn)生熱能。3蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成機體和生命的重要物質(zhì)根底(例如體內(nèi)運輸氧的血紅蛋白是腦力勞動者的重要蛋白質(zhì)),參與體內(nèi)重要生理功能×1000×(10%~14%)/16.7=75.5~105.6g(當于372~520g瘦牛肉)。4碳水化合物碳水化合物是人從膳食中獲得熱能最經(jīng)濟和最主要的來源。神經(jīng)系統(tǒng)只能靠碳水化合物供給熱能。碳水化合物是機體的重要組成物質(zhì)也是蛋白質(zhì)和脂肪代811

謝的根底。每人每日需12.6×1000×(60%~70%)/16.8=450~525g(當于584~682g大米)。5脂肪脂肪是人體組織的重要組成成份也是機體能量貯存物質(zhì)(含必需脂肪酸的脂肪更重要,其中富含脂溶性維生素A,D,E等)每人每日需12.6×1000×(20%~25%)/37.6=67~83.8g(相當于73~92g油)。6無機鹽無機鹽在人體內(nèi)不能合成和轉(zhuǎn)化只能從膳食中攝取,并通過一定途徑如腎、皮膚)排出體外它不僅是機體組織的重要組成局部也是維持神經(jīng)肌肉興奮的主要物質(zhì),是血紅蛋白運輸氧必不可少的物質(zhì)。每人每日需鈣鐵12mg、鋅15mg、硒50μg、碘150μg。?7水和膳食纖維也同等重要。在校大學生更加注重飲食健康的重要性。養(yǎng)生必須遵循以下的根本原那么：一、適應自然規(guī)律“人與天地相應。〞〔《靈樞邪客》〕人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進行的人體自身具有與自然變化規(guī)律根本上相適應的能力如果人能掌握其規(guī)律主動地采取各種養(yǎng)生措施適應其變化能避邪防病保健延衰例如素問四氣調(diào)神大論篇即提“春養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰以從其根這“順時攝養(yǎng)〞的原那么就是順應四時陰陽消長節(jié)律進行養(yǎng)生從而使人體生理活動與自然界變化的周期同步，保持機體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。二、重視精神調(diào)養(yǎng)1、防止不良刺激防止不良刺激，主要包涵著兩方面的內(nèi)容：其一，是要盡量地防止外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響。因為，一個優(yōu)美的自然環(huán)境，良好的社會環(huán)境，和睦幸福的家庭氣氛等，有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而，要積極創(chuàng)立這種環(huán)境和氣氛，盡量防止來自自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。其二要積極地治療軀體性疾患防止其內(nèi)源性因素的不良刺激.軀體疾患既可給患者造成痛苦等不良刺激重病或久病常易形成患者的精神負擔其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異常的情志變化，加重病情，影響康復，遂致早衰。2、提高自我心理調(diào)攝能力911

?過激久的情志刺激在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力首先與人“志意和〞密切相關亦《靈樞本臟所說的：“志意和那么精神專直魂魄不散悔怒不起五臟不受邪矣〞具體言之意和〞與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷文化思想修養(yǎng)等密切相關從而表現(xiàn)在對情志致病的耐受性敏感性、易發(fā)生性等方面的個體差異因而要求人們能通過養(yǎng)生活動善于自我心理調(diào)攝過經(jīng)驗認識及思想活動過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反響消除其不良刺激保持良好的心境。三注意形體鍛煉形體的鍛煉，不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨勁強，肌肉興旺結(jié)實，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，還能以“動〞濟“靜〞，調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人的身心健康。因而，運動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內(nèi)容。對于形體的鍛煉，一般要求運動量要適度，做到“形勞而不倦〞。并且要求循序漸進，持之以恒，方能收到動形以養(yǎng)生的成效。養(yǎng)生-飲食方式營養(yǎng)組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢咽+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養(yǎng)素=健康+健美肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不良的后果。在當今快節(jié)奏的社會生活中有著良好的身體素質(zhì)是非常重要的。營養(yǎng)組合：埃及著名學者努福爾經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要缺一不可關鍵在于巧妙組合即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量防止和米、面、土豆等富含碳