注意力和記憶力的關(guān)系

本文格式為Word版，下載可任意編輯——注意力和記憶力的關(guān)系提高留神力記憶力的手段留神力與記憶力的關(guān)系提高記憶力的方法

大腦是身體中最主要的部位，它能變更整個世界，那么如何鞏固記憶力呢，鞏固記憶力的食物有哪些呢?下面是我為你整理的提高留神力記憶力的手段，夢想對你有扶助!

提高留神力記憶力的手段

1、慢跑

德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善處境。結(jié)果察覺，盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶才能大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的才能顯著提高。英國拉夫伯勒大學(xué)運動科學(xué)教授克萊德威廉斯認為，這項研究結(jié)果表明，在磨練之后，人們感覺自己更加精力充滿，大腦更加靈巧，對周邊環(huán)境的查看力也有所鞏固。

2、午睡

睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。人每天會流失片面吸收新學(xué)識的才能，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最正確時長。但對于具有創(chuàng)造力的思量過程和重要的記憶穩(wěn)定來說，至少需要6090分鐘的長時間午睡。

3、減肥

對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。研究人員察覺，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術(shù)掃描也證領(lǐng)略這一點。掃描結(jié)果顯示，這些婦女減肥后舉行記憶測試時，大腦中負責(zé)面部鑒別和配對的區(qū)域活動性鞏固，與事情記憶有關(guān)的區(qū)域活動性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動比以前多。

4、戒煙

大量人吸煙后都察覺自己的記憶力有所下降，假設(shè)戒煙，記憶力就可以得到確定程度的恢復(fù)。吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務(wù);而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務(wù)。

5、吃早餐

年齡在61～79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更卓越。所以，早餐對于孩子，更加學(xué)習(xí)壓力大的初高中學(xué)生，至關(guān)重要，不吃早餐，會大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率。早餐吃得豐厚些，孩子的學(xué)習(xí)會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，假設(shè)早餐缺乏，我們上午也很難保證充沛的精力，勢必影響一天的工作效率。

6、聞藥香

聞藥草迷迭香的香味能使人們更輕易記住要去做的事情。在該研究中，在受試者進入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風(fēng)扇分散到檢測室，受試者在房間里采納迷迭香的香味，結(jié)果察覺，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以扶助患者更加按時服藥，甚至能扶助健忘者記起按時寄生日卡。此前其他研究也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。

7、短期壓力

短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學(xué)副教授考費爾研究察覺，短期壓力能促使大腦中與記憶有關(guān)的海馬區(qū)新生神經(jīng)元增加，從而更好地記住令人慌張的事情，有助于心理適應(yīng)。過去的研究已經(jīng)表明，長期慢性壓力會抑制海馬區(qū)神經(jīng)元再生，會損害記憶。但這一研究報告我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學(xué)到更多的東西。

8、轉(zhuǎn)動眼球

左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。假設(shè)想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。由于研究人員認為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦左右半球彼此溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。

9、擊掌蹬腳

俗語說"每日擊掌蹬腳，終生不顯衰弱'，這切實是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認為是人的"其次心臟'，分布著大量的神經(jīng)末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)理神經(jīng)活動，延緩衰弱，并有提高記憶力的作用。在平躺的模樣下做蹬腳動作，更有利于促進血液循環(huán)。概括來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

10、呼吸嶄新空氣

到戶外呼吸嶄新空氣或在公園和郊外漫步都有助于提高記憶力和改善留神力。研究者認為，城市的喧囂和消遣對人有刺激作用，但貌似會損耗人的記憶力和留神力。大自然那么能讓人寧靜和放松，并有助于留神力的集中。和自然界互動能產(chǎn)生類似閉目養(yǎng)神的效果。這項研究證領(lǐng)略戶外活動能提升人的認知過程。

改善記憶力的食物

1、銀杏

銀杏具有很高的藥用價值，對防止腦部疾病的成果也分外強。

2、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有鞏固記憶力、健腦益智的成果。

3、花生

花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

4、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等養(yǎng)分成分，有健腦的成果，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不成缺少的。

5、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些養(yǎng)分素可為大腦供給所需的多種養(yǎng)分。

6、芝麻

將芝麻搗爛，參與少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。

7、蜂王漿

蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物，此乳狀物就像哺乳動物的乳汁并且極具養(yǎng)分價值和免疫功能而且含有極高的長壽因子，因此蜂王漿具有延年益壽的作用。

8、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有確定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維靈巧、記憶力強、言談有條不紊。

9、香蕉

香蕉養(yǎng)分豐富、熱量低，含有稱為"聰慧之鹽'的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，更加是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

10、核桃

核桃含有豐富的養(yǎng)分素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的養(yǎng)分補充，有健腦益智作用。

11、黃花魚

黃花魚養(yǎng)分豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補腎健腦作用，適用于腎虛引起的記憶力減退者，對體質(zhì)虛弱和中老年人來說，食用黃花魚會收到很好的食療效果。黃花魚還含有豐富的微量元素硒，能除掉人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰弱，并對各種癌癥有防治成果。

12、黃花菜

黃花菜有較好的健腦，抗衰弱成果，是因其含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機體中大量細胞，更加是大腦細胞的組成成分，對鞏固和改善大腦功能有重要作用，同時能除掉動脈內(nèi)的沉積物，對留神力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等病癥有特殊療效，故人們稱之為"健腦菜'。

13、南瓜

南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量好過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

14、獼猴桃

獼猴桃的質(zhì)地柔嫩，味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C，可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的養(yǎng)分獼猴桃果實含糖量低，是養(yǎng)分最豐富全面的水果之一。

15、鰱魚

鰱魚的肉質(zhì)細嫩、養(yǎng)分豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1，它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂