熬夜的起因和危害

睡眠養(yǎng)生與今日你睡好了嗎？你有沒有過這樣的經(jīng)歷……1玩電腦到深夜

2上午一二節(jié)課遲到3上課時(shí)夢會周公4晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠……引言：高校生睡眠狀況調(diào)查高校生總體失眠狀況檢出狀況男女生失眠檢出率狀況對比失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍！引言：高校生睡眠狀況調(diào)查高校生睡眠時(shí)間分布表高校生起先睡眠的時(shí)間分布表熬夜現(xiàn)象不容忽視！TopicOne——失眠的緣由及對策情緒波動引致的情緒不良性失眠睡眠習(xí)慣不良造成的睡眠習(xí)慣不良性失眠睡眠習(xí)慣的改變而引起的睡眠條件性失眠環(huán)境不良因素造成的環(huán)境性失眠服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠失眠的緣由如何改善失眠狀況飲食調(diào)理玉米杏仁如何改善失眠狀況飲食調(diào)理雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高可在晚餐時(shí)食用一個(gè)煮雞蛋，為身體供應(yīng)適量的蛋白質(zhì)。如何改善失眠狀況飲食調(diào)理滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。甘菊茶和綠茶都是平安有益的睡眠助手有助睡眠的水果桑葚奇異果龍眼荔枝有氧運(yùn)動改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。緩解抑郁等癥狀避開藥物治療失眠的副作用Tip：不要在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行熬煉！失眠的自我心理調(diào)整：逆向?qū)叻?放松心情法

松笑導(dǎo)眠法12松笑導(dǎo)眠法平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(留意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。TopicTwo——熬夜的危害與飲食皮膚受損視力下降陰虛火旺記憶力下降抗拒力下降熬夜的危害熬夜人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行協(xié)商、進(jìn)修等須要思慮周密的活動。23：00～24：00夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日勞碌，此時(shí)應(yīng)當(dāng)放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失!人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。01：00～02：00排毒期此時(shí)肝臟為解除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

熬夜族養(yǎng)分飲食舉薦不當(dāng)飲食健康飲食熬夜一族對維生素B、維生素C，以及維生素A的需求量都比較大。維生素B參與新陳代謝，供應(yīng)能量，疼惜神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮驚惶也有助益。健康飲食維生素A維生素A通過調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺乏累。維生素C維生素c的主要作用是提高免疫力，