如何既運動又能保護膝關(guān)節(jié)

關(guān)于如何既運動又能保護膝關(guān)節(jié)第1頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三爬山不利于保護膝蓋膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。第2頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三“跑步膝”是什么？經(jīng)常跑步，有些人會擔(dān)心有“跑步膝”，這個說法對嗎？其實，臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬不要拿自己跟運動員比，運動要適度，總結(jié)四個字：量力而行。第3頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三滑膜炎應(yīng)“尋根”好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實際上，我們應(yīng)該去治根本?；ず芴厥?，滑膜其實就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層。滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃顆粒什么的，這都是治標(biāo)不治本的做法，也不看看是不是半月板的問題，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，是不可取的。第4頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三急性扭傷最好立刻尋求幫助無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)明顯扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當(dāng)然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護，有幫助。第5頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三不建議用跑步機很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷有多大，你知道嗎？跑步機是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。所以不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。第6頁，共8頁，2023年，2月20日，星期三高跟鞋對膝蓋非常不好專家介紹，臺灣地區(qū)的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在