真冰初級(jí)教程

秦淮體育中心3樓北極星真冰俱樂(lè)部

開(kāi)放時(shí)間：9:00am-9:00pm

價(jià)格:25塊/小時(shí)，學(xué)生是30/2小時(shí)（憑學(xué)生證）

南京奧體中心世紀(jì)星滑冰俱樂(lè)部

開(kāi)放時(shí)間：周一至周六13：00-21：00周日10：00-21：00

價(jià)格：周一至周五17：00前30元/人，17：00后40元/人（優(yōu)惠活動(dòng)買(mǎi)一送一）：周六至周

日全天50兀/人

如果你去秦淮的話，跟他講滑?個(gè)小時(shí)（如果你是學(xué)生的話，他會(huì)極力推薦你滑2小時(shí)，不

要理他，我第一次就上當(dāng)了），進(jìn)去以后就沒(méi)人管你了，想滑到什么時(shí)候就滑到什么時(shí)候，25

塊錢(qián)可以玩一個(gè)下午。

不過(guò)我個(gè)人推薦去奧體，周一至周五也就貴5塊錢(qián)，秦淮那邊場(chǎng)地小我就不說(shuō)了，人多的時(shí)

候根本滑不起來(lái)，地面還是坑坑洼洼的，就怕人不跌跤似的，四周的冰都化成水了，更重要

的是在里面呆幾個(gè)小時(shí)人都要變成冰了。奧體就不同了，地面很平（定時(shí)有人來(lái)維護(hù)），場(chǎng)

地大滑的爽，而且也不冷，可以一直滑到你累為止。去過(guò)奧體以后我就不想去秦淮了，兩邊

的差距太大了…

金秋已過(guò)，迎來(lái)了銀裝素裹的冬季，在冬季能到冰場(chǎng)上穿冰刀奔馳豪情一番，真是今人激

情萬(wàn)千，你會(huì)滑冰嗎？如果你還不會(huì)滑冰，那么就到網(wǎng)上來(lái)學(xué)習(xí)滑冰吧！

先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、

彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊](méi)有冰的日廣里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體，特向大

家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)

作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。

今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作:

1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握

成蹲屈姿勢(shì)。（見(jiàn)圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，

頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，

一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一］分鐘，做放松走步練習(xí)。

2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左彳?腳輪流

側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到

后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿審復(fù)上述動(dòng)作。

（見(jiàn)圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（二）

第一講的兩個(gè)陸地直道誘導(dǎo)練習(xí)動(dòng)作，你們會(huì)做了嗎？如果練習(xí)中有什么問(wèn)題，請(qǐng)向本

站提出，主講教師會(huì)全面地回答你的疑問(wèn)。

第二講向你介紹陸地誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)三：傾倒練習(xí)。

一、什么是傾倒練習(xí)：

傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱(chēng)為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。

二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：

體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法；體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：

傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

練習(xí)動(dòng)作?為“蹲”，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開(kāi)始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左

腿）用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開(kāi)地面。（見(jiàn)1）

練習(xí)動(dòng)作二為“傾“，身體要保持三點(diǎn)一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿

為蹬冰腿時(shí)）到與地面成80度?75度時(shí)，直到要跌倒為止。（見(jiàn)2）

練習(xí)動(dòng)作三為“蹬”、“移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在”蹬冰“腿

上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形

成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)

作。一定要反復(fù)練習(xí)。（見(jiàn)3）

練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身

體總重心之卜。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承

擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到

練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。（見(jiàn)4）

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（三）

前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié)凍，冰場(chǎng)已經(jīng)澆成，怎么安排第一

次上冰哪？

對(duì)初學(xué)者來(lái)講要做二項(xiàng)練習(xí)：

一、上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰，易

發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：

（）在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2-3個(gè)宜道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10

次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：

1.兩刀正刃站立。

2.向左和向彳i移步練習(xí)2-3次。

3.外八字向前走3—5米，重復(fù)2—3次。

4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3-4組

當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)了，就可以上.冰了。

二、上冰時(shí)，要認(rèn)真做如下練習(xí)：

1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站利做左、后移步練習(xí)，體會(huì)一下對(duì)冰的

感受。

2.第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟：（1）兩刀

正刃在冰匕站立，體會(huì)體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習(xí)：

如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會(huì)蹬冰移動(dòng)體重的感覺(jué)。（3）兩刀成外八字站立，向前

走2-3步后兩腳并攏向前滑一小段，并市:復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺(jué)。（4）單蹬雙滑：一

腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開(kāi)約50度角，用內(nèi)刃"咬”住冰，承擔(dān)體用:，

然后蹬冰，將體重“推”送到前腳上，立即號(hào)滑腳并攏向前滑一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的

感覺(jué)。當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。

3.會(huì)滑冰的人，每年第?次匕水，首先要熟悉冰性，找回對(duì)冰的感覺(jué)，并要求自己盡

量以正確的技術(shù)滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。但要注意，上冰

第一周滑速不可過(guò)高，應(yīng)在中、慢速中練習(xí)，否則，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型，不易改正。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（四）

初學(xué)者直道滑行

網(wǎng)友們：上講我們學(xué)習(xí)了第?次匕水的練習(xí)方法，要想學(xué)會(huì)滑冰每次上冰都要練練這

些內(nèi)容。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)初學(xué)者直道滑行，首先要在陸地上做做宜道滑行誘導(dǎo)練習(xí)。

直道滑行誘導(dǎo)練習(xí)方法：'

I23

（1）做好蹲屈滑冰姿勢(shì)。

（2?按圖1中1做單腳后用。

（3）按圖1中2一腳蹬地同時(shí)另?腳向前邁半步，收回蹬地腳成單腳后引。

（4）按圖1中3換腳重復(fù)上述動(dòng)作。

在做陸地誘導(dǎo)練習(xí)之前要簡(jiǎn)單的活動(dòng)下身體，然后再做誘導(dǎo)練習(xí)，每組走5-6步，練

習(xí)4—5組，每組間站立做輕跳躍，當(dāng)身體微微發(fā)暖后，就可以上冰練習(xí)了。

（圖2）

]23

開(kāi)始做直道滑行時(shí)，首先要學(xué)習(xí)和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)動(dòng)作。練

習(xí)方法：

（1）按圖2中1做蹬冰動(dòng)作。

（2）按圖252做單腳支撐滑進(jìn)，單腳支撐滑進(jìn)距離，隨著練時(shí)間的加長(zhǎng)而加長(zhǎng)。

（3）按圖233做雙腳支撐滑進(jìn)。

要返復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，只有當(dāng)單腳或雙腳支撐滑進(jìn)時(shí)，冰刀是用正力支撐才算掌握了這

個(gè)動(dòng)作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)之后，才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（五）

速度滑冰直道滑跑

前五講是初學(xué)滑冰時(shí)必需掌握的練習(xí)動(dòng)作，它乂是掌握直道滑跑的基本功。網(wǎng)友們今

后凡是卜.冰練習(xí)時(shí)，?定要安排一些時(shí)間練習(xí)這些基本功。

怎樣進(jìn)行速度滑冰直道滑跑的自我學(xué)習(xí)和練習(xí)哪？

首先要弄懂直道滑跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)，通俗的講，就是連續(xù)不斷地做單蹬單滑。從技術(shù)結(jié)構(gòu)

上看，叫做：四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段、十二個(gè)動(dòng)作。兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系，相差三個(gè)動(dòng)作。

時(shí)期單腿支撐1雙腿支撐2單腿支撐3雙腿支撐4

階段慣性滑進(jìn)1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3收腿4擺腿5下刀6

動(dòng)作左腿慣性滑進(jìn)1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3收腿4擺腿5下刀6

右腿收腿4擺腿5下刀6慣性滑進(jìn)1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3

怎樣練習(xí)直道滑跑技術(shù)：

?、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)順序，就是常說(shuō)的做直道陸地模仿動(dòng)

作。因陸地模仿動(dòng)作和冰上直道滑跑動(dòng)作是樣的，所以我們就同冰上練習(xí)?起來(lái)講.

1.冰上練習(xí)直道滑跑技術(shù)：

（1）.從單蹬單滑練習(xí)開(kāi)始

前次課網(wǎng)友們已經(jīng)掌握了單蹬單滑接兩腳并攏滑行的動(dòng)作了，這次課要把兩腳并攏滑行

的動(dòng)作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習(xí)。見(jiàn)圖

2-1-10

（2）.單腳蹬冰要向側(cè)后推蹬冰，單腳滑行要用正刃滑得長(zhǎng)一點(diǎn)。通俗地講，就是大步滑

行。100米的距離滑10個(gè)單步。好的運(yùn)動(dòng)員，蹬?次冰可單腳滑行達(dá)100米以上。當(dāng)你能做到

蹬?次冰可以滑行10米以上時(shí)，就可以正式學(xué)習(xí)直道滑跑技術(shù)了。上冰前，要在陸地做單腳

靜支撐練習(xí)10~20秒，重復(fù)3~4次。見(jiàn)圖2-17-27

（3）用兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)法來(lái)體會(huì)直道滑跑技術(shù)：

a蹬冰和下刀結(jié)合：

表面上看就是?腳蹬冰另?腳做下刀動(dòng)作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個(gè)動(dòng)作，蹬冰

包含兩個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)文_支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動(dòng)作看，也有兩個(gè)動(dòng)作：一是擺腿，

如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時(shí)在擺腿。第二個(gè)動(dòng)作就是下刀，如左（右）

蹬冰腿快要蹬直時(shí)，右（左）腳同時(shí)在做冰刀著冰動(dòng)作。蹬冰和下刀結(jié)合的動(dòng)作是速度滑冰

直道滑跑技術(shù)的核心，一定要反復(fù)練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，蹬冰的動(dòng)作可以從"推”冰練起，用推

冰的方法過(guò)渡到利用體重蹬冰（什么是體重蹬冰，以后我們會(huì)講到）。上冰前可在陸地上用

扶物的方法清楚地體會(huì)下上述四個(gè)動(dòng)作。見(jiàn)圖2-15-22

B平衡滑行和收腿結(jié)合：

平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時(shí)，另一腿作收腿動(dòng)作，也就

是將蹬冰結(jié)束的腿，從側(cè)位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會(huì)平衡滑行和收腿的

感覺(jué)。見(jiàn)圖2-1-10

這兩個(gè)結(jié)合動(dòng)作會(huì)作了，可以說(shuō)你已經(jīng)掌握了直道滑跑技術(shù)了。下次課我們?cè)偕钊氲刂v

解直道滑跑技術(shù)中每個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)內(nèi)容。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（六）

速度滑冰直道滑跑技術(shù)講座

網(wǎng)友們：

前六講我們將速度滑冰初學(xué)者直道滑跑方法已經(jīng)講完了，從現(xiàn)在起進(jìn)入速度滑冰直道滑

跑技術(shù)講座

直道滑跑技術(shù)包括九個(gè)細(xì)節(jié)，即直道滑跑姿勢(shì)、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、

擺腿、冰刀著冰、慣性滑進(jìn)、擺臂、全身配合。

（-）直道滑跑姿勢(shì)

直道滑跑姿勢(shì)是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放于背后（長(zhǎng)距離多用背臂，短、中距離

多用單投臂或雙撰臂），上體與冰面夾角為10—15度（短距胛?5度，長(zhǎng)距離為10度），大腿與

小腿的夾角為90—110度（短距離為90度，長(zhǎng)距離為110度），小腿與冰面的夾角為50—70度

（短距離為50度，長(zhǎng)距離為70度）。這?特定的姿勢(shì)是指單腳支撐蹬冰開(kāi)始前的姿勢(shì)，在直

道滑跑過(guò)程中外型姿勢(shì)相似，但三個(gè)角度是變化的。所以采用這種蹲屈姿勢(shì)的道理就是為了

減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時(shí)的有效伸展距離。（圖1）

（圖1）

（二）單腿支撐蹬冰

1.什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進(jìn)結(jié)束起（圖2）,到浮腿冰刀著冰止（圖3）,為

單腿支撐蹬冰。也可稱(chēng)為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動(dòng)作。

2.單腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成蹬冰動(dòng)作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬

冰動(dòng)作。

3.單腿支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)：利用全刀向側(cè)蹬冰，使體重穩(wěn)定的放在支撐腿h,利用

體至和腿的伸展完成蹬冰動(dòng)作。腿的仰展方法是先展魏、壓膝踝、展膝踝、腿還沒(méi)有完全伸

直時(shí)，完成單腿支撐蹬冰動(dòng)作。

（圖2）（圖3）

（三）雙腿支撐蹬冰

1.什么是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖4）,到蹬冰腿結(jié)束蹬冰冰刀離冰止（圖

5）,為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時(shí)蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，

此時(shí)體重要控制在蹬冰腿匕浮腿在冰面上滑動(dòng)不承擔(dān)體重。

2.雙腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成高速中的加速蹬冰動(dòng)作，并做到適時(shí)、準(zhǔn)確的完成交

移體重

3.雙腿支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)：在單腿支撐蹬冰的基礎(chǔ)上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關(guān)節(jié)

充分伸直，以展踝結(jié)束雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。

最近克來(lái)普冰刀的出現(xiàn)使速滑的蹬冰技術(shù)產(chǎn)生了變化，克來(lái)普冰刀最顯著的特點(diǎn)就是以

前刀托為軸，后刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過(guò)程中后刀托的鞋跟離開(kāi)后，用腳掌完成

最后蹬冰動(dòng)作的過(guò)程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來(lái)結(jié)束蹬冰動(dòng)作的。這在過(guò)

去是速滑冰刀不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)幻。由丁克來(lái)普冰刀有這樣一個(gè)特點(diǎn)，就給蹬冰技術(shù)帶來(lái)了四點(diǎn)

變化，新舊冰刀相比，克來(lái)普冰刀從一個(gè)單步蹬冰的時(shí)間比上看，比舊冰刀增加了，由于蹬

冰時(shí)間加長(zhǎng)，蹬冰的距離自然就要加長(zhǎng)，蹬冰距離加長(zhǎng)了，蹬冰所產(chǎn)生的累加蹬冰力量自然

就增大了，由于前三點(diǎn)的變化必然產(chǎn)生最有效的變化點(diǎn)，就是每一步的滑速明顯的要高于舊

式冰刀。所以穿克來(lái)普冰刀滑跑的成績(jī)好于舊式冰刀的成績(jī)，主要的道理就在這。

（圖4）（圖5）

（四）收腿

1.什么是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖6）,到變?yōu)楦⊥鹊谋妒盏胶笪恢梗?/p>

腿成為后拉姿勢(shì)）（圖7）為收腿動(dòng)作。

2.收腿的任務(wù)：是放松蹬冰后的浮腿，為擺腿做好準(zhǔn)備

3.收腿的技術(shù)要點(diǎn)：利用蹬冰腿剩余的肌緊張和冰面的反彈力開(kāi)始收腿，以屈膝為主,

大小腿成?平面，膝內(nèi)轉(zhuǎn)將腿收到后位，與支撐腿靠攏。

1.什么是找腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動(dòng)的方向起（圖8）,到浮腿冰刀著

冰止（圖9）,為擺腿。

2.擺腿的任務(wù)：擺腿有助于加速移動(dòng)身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的

蹬冰力量。

3.擺腿的技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋領(lǐng)先以加速方法擺向新的滑跑方向。

擺腿的節(jié)奏必需與蹬冰腿的節(jié)奏配合好。

（圖8）（圖9）

（六）冰刀著冰：

1.什么是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖10）,到承接體重止（圖11）,為冰刀著冰。

2.冰刀著冰的任務(wù)：確定下一個(gè)滑步的滑行方向，準(zhǔn)確、適時(shí)的承接體重。

3.冰刀著冰的技術(shù)要點(diǎn)：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，并超前半刀長(zhǎng)著冰，著冰

方向與身體總重心新的運(yùn)動(dòng)方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃開(kāi)始接觸冰面，到冰

刀轉(zhuǎn)變?yōu)檎r(shí)體重交給了新的支撐腿。

（圖10）（圖11）

（七）慣性滑進(jìn)：

1.什么是慣性滑進(jìn)：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開(kāi)始止，為慣性滑進(jìn)。

2.慣性滑進(jìn)的任務(wù)：保持和利用前一次蹬冰所產(chǎn)生的速度做延續(xù)滑行，給下一次蹬冰

做好身體姿勢(shì)上的準(zhǔn)備，并要充分利用這一機(jī)會(huì)放松蹬冰后的浮腿。

3.慣性滑進(jìn)的技術(shù)要點(diǎn)；為了有效的做到延續(xù)滑行，慣性滑進(jìn)時(shí)要降低滑跑姿勢(shì)，減

少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢(shì)上的準(zhǔn)備。在慣性滑進(jìn)中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、

頭部三點(diǎn)成一線。

（八）擺臂:

1.擺臂的種類(lèi)：有二種即單擺臂，雙擺臂。

2.擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進(jìn)了上下肢和身體的協(xié)調(diào)運(yùn)

動(dòng)。

3.擺臂的方法：兩臂為對(duì)稱(chēng)前后擺動(dòng)，每支臂要經(jīng)過(guò)一:個(gè)位向點(diǎn)，即前高點(diǎn)、下垂點(diǎn)、

后高點(diǎn)，當(dāng)左臂為前高點(diǎn)時(shí)，右臂為后高點(diǎn)，當(dāng)左臂為卜垂點(diǎn)時(shí)，右臂也為下垂點(diǎn)，當(dāng)右臂

為前高點(diǎn)時(shí)，左臂為后高點(diǎn)，以此循環(huán)投動(dòng)。手的擺動(dòng)方向，后擺時(shí)為側(cè)后，前擺時(shí)為新的

滑跑方向，前手的高度不超過(guò)鼻部，后手不超過(guò)肩高。單戰(zhàn)時(shí)用右臂，找動(dòng)幅度比雙擺臂時(shí)

大，前擺時(shí)可以超過(guò)身體中線。

（九）全身配合：

全身配合，包括三個(gè)配合關(guān)系，即兩腿的配合關(guān)系，臂。腿的配合關(guān)系，全身的配合關(guān)

系。

兩腿的配合關(guān)系：為四個(gè)時(shí)期，六個(gè)階段，十二個(gè)動(dòng)作。四個(gè)時(shí)期：即單腳支撐時(shí)期，

雙腳支撐時(shí)期，單腳支撐時(shí)期，雙腳支撐時(shí)期。六個(gè)階段是慣性滑進(jìn)階段，單腳支撐蹬冰階

段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進(jìn)階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個(gè)動(dòng)

作為慣性滑進(jìn)動(dòng)作，單腳支撐蹬冰動(dòng)作，雙腳支撐蹬冰動(dòng)作，收腿動(dòng)作，擺腿動(dòng)作，下刀動(dòng)

作。一條腿六個(gè)動(dòng)作，兩條腿即卜二動(dòng)作，兩條腿的協(xié)調(diào)關(guān)系差三個(gè)動(dòng)作。

臂與腿的配合關(guān)系：當(dāng)臂擺至前高點(diǎn)時(shí)，同側(cè)的蹬冰腿即將達(dá)到蹬冰的結(jié)束點(diǎn)，當(dāng)臂擺

至下垂點(diǎn)時(shí)，同側(cè)腿位于擺腿的開(kāi)始點(diǎn)，異側(cè)腿正處于單腳支撐蹬冰的開(kāi)始點(diǎn)。

全身的配合關(guān)系：除要遵照兩腿配合關(guān)系和臂與腿的配合關(guān)系外，在蹬冰過(guò)程中上體與

臀部要保持平動(dòng)將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進(jìn)過(guò)程中和體重沒(méi)有交給新的支撐腿之

前，要保持冰刀、膝關(guān)節(jié)、頭部三點(diǎn)成一線。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（七）

停止法

初步掌握了直道滑行技術(shù)之后，為了保證在冰場(chǎng)上的安全，必須使初學(xué)者掌握停止法。

停止法有六種：

1.內(nèi)八字停止法（又稱(chēng)犁狀停止法）：停止時(shí)，匕體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏,

用兩刀內(nèi)刃壓冰，此時(shí)上體后坐，重心下降，兩刀跟隨著向前滑進(jìn)逐漸分開(kāi)，使力點(diǎn)在冰刀

的后半部。用力的程度越大，停下來(lái)的速度就越快。這種方法多在中高速滑跑中停止時(shí)使用。

圖1

2.刀尖停止法：刀尖停止法的做法是，一腿支撐，一腿成后拉位置，后拉腿的冰刀尖垂

直于冰面，使刀尖在冰面上做滑壓動(dòng)作，就慢慢地停下來(lái)了。此種方法在高速滑跑中，實(shí)用

價(jià)值不大。圖2

圖1圖2圖3

3.刀跟停止法：一腿支撐滑進(jìn)，另一腿伸直位于支撐腿的側(cè)前方，冰刀與伸直的小腿

成垂直，用刀跟正刃壓劃冰面，同時(shí)支撐腿微屈，重心下降，即可停下來(lái)。這種停止法適于

低速滑行中采用,高速滑行時(shí)，使用較少，有時(shí)還可能發(fā)生意外。圖3

4.內(nèi)外刃停止法：兩腿并攏，兩刀平行向左（右）轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)后坐，上體前傾，身

體向左（右）傾倒，用右刀內(nèi)刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀內(nèi)刃逐漸用力壓切冰面，即可

停下來(lái)。此種停止法可在高速滑跑中使用。圖4

5.右腳外刃停止法：這種停止法比較難以掌握，但它有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是在速滑

中，兩支冰刀的內(nèi)外刃，只有有刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。所以用右刀的外刃做停

止動(dòng)作，既發(fā)揮了右刀外刃的作用，又延長(zhǎng)了其他三個(gè)刃的使用壽命。

右腳外刃停止法的做法是，在滑行中，身體成直立姿勢(shì)，用右腳正刃支撐，左腿抬離冰

面，自然放松位于右腿側(cè)旁，此時(shí)身體與右腳冰刀，同時(shí)快速向右轉(zhuǎn)動(dòng)，直體后坐，身體向

右側(cè)傾倒，帽鍛?zhàn)z泄窩貢媯純賞V瓜呂礎(chǔ)4酥滯V狗6嚶迷謚械退倩灰筆褂謾M?5

圖4圖5

6.雙腳內(nèi)刃錯(cuò)動(dòng)停止法：兩刀以正刃前滑，腳抬起與前進(jìn)方向成45度角用內(nèi)刃落在

滑行腳的側(cè)前方踩壓冰面，然后另一腳以同樣方法迅速向前邁步用內(nèi)刃踩壓冰，以同樣方法

兩腳輪流做兩至三次踩壓冰，即可以停止下來(lái)。此種方法多在慢速滑跑中停止時(shí)使用。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（八）

彎道滑跑為什么比直道快

彎道滑跑與直道滑跑技術(shù)不同，彎道滑跑時(shí)身體向左傾斜?，兩腿成交叉步伐，同向右側(cè)

蹬冰，以這種姿勢(shì)動(dòng)作滑跑彎道，因此彎道滑跑技術(shù)有它本身的滑跑特點(diǎn)。由于這些特點(diǎn)決

定了彎道滑跑比直道快。

（-）彎道滑跑的技術(shù)特點(diǎn)：

1.滑跑彎道時(shí)必需處理好三者關(guān)系，即身體向左傾斜度，滑跑速度，彎道半徑的三者

關(guān)系。從下面公式

可以看出F慣性離心力與速度成正比、與彎道半徑R成反比，速度快，離心力大，反岫

5楚深臘刖緞e保胄牧v蛇蟆K砸胭坊芳潰陋璨捎檬屎嫌詰筆釧乃俁群屯洙臘刖兜

幕芮閾弊聳啤U饋峭深闌芳牡瑞桓電際跆氐恪S捎謖庖惶氐閽詰瘧吧陜寰托緯閃俗黑訓(xùn)

那閾倍任咚倩芫叢燎頌題?/P>

2.滑跑彎道時(shí)身體向左傾斜，以交叉步伐滑過(guò)彎道。向左傾斜時(shí)頭、胸、臀、下肢，

要保持一條線向左傾。兩腿成交叉步伐，右腿以右腳冰刀內(nèi)刃向右側(cè)蹬冰后，上步與左腿成

交叉，左腿用左腳冰刀外刃也向右側(cè)蹬冰并在右腿后方成交叉姿勢(shì)，蹬冰后收回左腿放在新

的滑跑方向的切線上，重復(fù)上述動(dòng)作滑跑彎道段落。切線滑跑路線比直線的距離近，所以彎

道滑跑速度比直道快。

3.彎道滑跑中沒(méi)有慣性滑進(jìn)動(dòng)作。

七十年代有人提出彎道滑跑中沒(méi)有慣性滑進(jìn)動(dòng)作，當(dāng)時(shí)沒(méi)有被人們認(rèn)識(shí)到，到了八十年

代才被大家公認(rèn)了。彎道滑跑技術(shù)要求滑跑者，是在傾斜狀態(tài)下滑跑彎道，這一傾斜的角度，

（一般已達(dá)55度-65度）已經(jīng)具備了開(kāi)始蹬冰的條件，所以?xún)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員冰刀落冰后，立即就

開(kāi)始蹬冰。但初學(xué)者為了使冰刀能咬住冰和傾斜度掌握不好，存在慣性滑進(jìn)動(dòng)作是正常的。

由于彎道始終處于蹬冰條件下滑跑，沒(méi)有減速的慣性滑進(jìn)動(dòng)作，所以彎道滑跑速度比直道快。

4.彎道的平均速度比直道快。

重多的研究證明彎道的平均速度比直道快，其理由是彎道開(kāi)始蹬冰時(shí)身體的傾斜度比直

道大，產(chǎn)生推進(jìn)前進(jìn)的有效分力比直道大，所以速度快；彎道中的蹬冰比值，比直道大，蹬

冰的時(shí)間長(zhǎng)，產(chǎn)生的速度要快于直道；傾斜狀態(tài)下對(duì)冰面的壓力增加體重的1/10,由于壓力

增加在蹬冰腿上，所以彎道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；身體總重心運(yùn)動(dòng)的

軌跡，在同樣的距離內(nèi)比直道短。由于匕述四項(xiàng)主要原因所以彎道的平均速度比直道快。

5.彎道的擺臂動(dòng)作與直道不同。

彎道擺臂的目的與直道相同，但兩臂的擺法不同，右臂與直道相適，前擺時(shí)可以超過(guò)身

體中線，后擺時(shí)微向體側(cè)。左臂大臂貼在上體，小臂做前后擺動(dòng)。

6.彎道冰刀著冰是彎道的切線方向。

要以最短的路線滑過(guò)彎道，決定于冰刀的著冰方向。彎道合理的看冰方向是園孤的切線

方向，因?yàn)榍芯€是靠近園孤的最佳位置。

7.彎道技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與直道不同。

彎道動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)表1

時(shí)期單腳支撐雙腳支撐單腳支撐雙腳支撐

階段單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

動(dòng)作左單腳支撐蹬冰1雙腳支撐蹬冰2撰腿3著冰4

右擺腿3著冰4單腿支撐蹬冰1雙腿支撐蹬冰2

彎道的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)是由四個(gè)時(shí)期，四個(gè)階段，八個(gè)動(dòng)作所組成，動(dòng)作協(xié)調(diào)關(guān)系差二個(gè)

動(dòng)作，與直道相比每條腿少了兩個(gè)動(dòng)作，即慣性滑進(jìn)動(dòng)作和收腿動(dòng)作。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（九）

彎道技術(shù)講座之一-彎道左腿滑跑技術(shù)

從技術(shù)上看，直彎道技術(shù)不同，直道技術(shù)可用一條腿六個(gè)動(dòng)作來(lái)分析，但彎道兩條腿的

動(dòng)作不同，所以必需用兩條腿的八個(gè)動(dòng)作來(lái)分析。

彎道技術(shù)包括十一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，一條腿四個(gè)動(dòng)作，兩條腿八個(gè)動(dòng)作，再加上臂腿配合，

全身配合和進(jìn)出彎道技術(shù)，共十一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)所組成。

1.左腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作

（1）什么是左腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作（圖1-1-2）

從右腿離冰起，到右腿以擺動(dòng)動(dòng)作著冰止，為左腿單胖C諾瘧鰲?BR＞（2）左腿單腳

支撐蹬冰的任務(wù)是什么

完成單腳支撐蹬冰動(dòng)作，與浮腿配合同時(shí)完成擺腿動(dòng)作。

（3）左腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)

身體成一直線向左傾斜?，以左刀外刃支撐，并在彎道的切線方向上完成左腿單腳支撐蹬

冰動(dòng)作。左腿的蹬冰動(dòng)作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動(dòng)

作。

2.左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作（圖1-2-3）

（1）什么是左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作

從右腿以冰刀內(nèi)刃著冰起，到左腿蹬冰結(jié)束止，這一階段為左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。

（2）左腿雙腳支撐蹬冰的任務(wù)

用左腳冰刀的外刃，以加速的方法完成左腳蹬冰最后階段的蹬冰動(dòng)作。另一個(gè)任務(wù)是適

時(shí)的承交體重。由于克萊普冰刀的出現(xiàn)使彎道雙腳支撐蹬冰時(shí)間的比值大大的超過(guò)舊式冰刀

蹬冰的比值。

（3）左腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)

雙腳支撐蹬冰時(shí).，身體重量控制在蹬冰腿上，只為蹬冰腿蹬直后，體而才能交給新的支

撐腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在布腿的后方成交叉姿勢(shì)，向右側(cè)蹬冰，直至伸

直左腿提起足跟完成左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。

3.左腿擺腿動(dòng)作

（1）什么是左腿擺腿動(dòng)作（圖--1-3-4）

從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動(dòng)作。

（2）左腿擺腿的任務(wù)

左腿擺腿的任務(wù)是與右腳的單腳支撐蹬冰相配合，同時(shí)開(kāi)始同時(shí)結(jié)束。左腿擺腿的反作

用力，增加了右腿的蹬冰力量。

（3）左腿擺腿的技術(shù)要點(diǎn)

左腳蹬冰結(jié)束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線匕以冰刀的

中后部著冰。

4.左腿著冰動(dòng)作（圖--1-4）

（1）什么是左腳著冰動(dòng)作

從左腳冰刀以外刃著冰起，到左腳冰刀以外刃支撐承接體重止，為左腳著冰動(dòng)作。

（2）左腳著冰動(dòng)作的任務(wù)

左腳著冰動(dòng)作的任務(wù)是選擇左腳最佳的著冰點(diǎn)和配合右腿完成雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。

（3）左腿著冰動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)

著冰的方向是在新的運(yùn)動(dòng)方向匕著冰時(shí)要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部著

冰。開(kāi)始看冰時(shí)只是冰刀浮在冰面上，不承擔(dān)體重，只有當(dāng)?shù)疟燃磳⒌疟Y(jié)束時(shí)，體重才

交給著冰腿。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（十）

彎道技術(shù)講座之?-彎道右腿滑跑技術(shù)

彎道滑跑技術(shù)中兩腿的動(dòng)作是不一樣的，所以要學(xué)習(xí)彎道滑跑技術(shù)兩腿的動(dòng)作必需分開(kāi)

學(xué)習(xí)。彎道滑跑技術(shù)中右腿的動(dòng)作同樣也有四個(gè)動(dòng)作，同時(shí)講解一下彎道的全身配合、進(jìn)出

彎道技術(shù)及擺臂動(dòng)作。

1.右腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作

（1）什么是右腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作

從右腿冰刀以?xún)?nèi)刃承接體重起，到左腿以搓動(dòng)的方法用冰刀的外刃著冰止為右腿單腳支

撐蹬冰動(dòng)作。（圖1-1-3）

(2)右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)，

右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)是完成蹬冰動(dòng)作中最有效的蹬冰階段并配合左腿完成擺腿動(dòng)

作。

(3)右腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)

右腿冰刀以?xún)?nèi)刃支撐，身體保持三點(diǎn)一線向左傾，以蹬冰的展腿順序向右側(cè)蹬冰，當(dāng)左

擺腿與右腿膝部并擾時(shí)，要加速伸展蹬冰腿，只有當(dāng)左找腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支

撐蹬冰任務(wù)。

2.右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作

(1)什么是右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作(圖1-3-5)

從左刀外刃著冰起，到右腿蹬冰結(jié)束止，為右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。

(2)右腿雙腳支撐蹬冰的任務(wù)

任務(wù)有兩個(gè)，?是完成右腿最后階段的蹬冰任務(wù)，二是適時(shí)準(zhǔn)確的做好交移體重。

(3)右腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)

右腿以?xún)?nèi)力向右側(cè)蹬冰，蹬冰時(shí)要注意右腿的膝蓋要控制在胸下，只有當(dāng)右腿蹬冰結(jié)束

的同時(shí)，體重才能交給新的支撐腿。

3。右腿的擺腿動(dòng)作

(1)什么是右腿的撰腿動(dòng)作

從右腳離冰起，右腿經(jīng)過(guò)與左腿成前交義，到右腿以?xún)?nèi)刃著冰止，為右腿擺腿動(dòng)作。(圖

1-6-9)

(2)右腿擺腿的任務(wù)

擺腿的任務(wù)有兩條，其一是配合左腿完成左腿單腿支撐蹬冰動(dòng)作。其二是用右腿擺腿動(dòng)

作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。

(3)右腿撰腿的技術(shù)要點(diǎn)

由于彎道沒(méi)有收腿動(dòng)作，所以彎道右腿擺腿的開(kāi)始點(diǎn)是從右腿離冰起，馬上開(kāi)始做擺腿

動(dòng)作，方法是屈髏提腿用膝使外展的腿做內(nèi)收和前跨動(dòng)作，使右刀刀根貼近左刀尖，做交義

跨越擺向新的滑跑方向，即新的切線方向。

4.右腿著冰動(dòng)作

(1)什么是右腿著冰動(dòng)作

從右腿冰刀以?xún)?nèi)刃著冰起，到右腿冰刀內(nèi)刃支撐承接體重止，為右腿著冰動(dòng)作。(圖

1-9-10)

(2)右腿著冰的任務(wù)

右腿著冰的任務(wù)有二條，其一是選擇最佳的下刀方向，從而決定了新的運(yùn)動(dòng)方向，其二

是配合左腿有效的完成雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。

(3)右腿著冰的技術(shù)要點(diǎn)

著冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以?xún)?nèi)刃著冰。著冰方向是新的運(yùn)動(dòng)方向，即切線

方向。

（圖1）

5.彎道全身配合動(dòng)作

（1）兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系

彎道兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系為四個(gè)時(shí)期，四個(gè)階段，八個(gè)動(dòng)作，協(xié)調(diào)關(guān)系差兩個(gè)動(dòng)作。（見(jiàn)彎

道技術(shù)結(jié)構(gòu)表1）

彎道動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)表1

時(shí)期單腳支撐雙腳支撐單腳支撐雙腳支撐

階段單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

動(dòng)作左單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

右擺腿著冰單腿支撐蹬冰1雙腿支撐蹬冰2

（2）上體與腿的配合關(guān)系

在彎道滑跑中卜.體要平動(dòng)，在單腿支撐蹬冰階段，上體與下肢成三點(diǎn)?線，在雙腿支撐

蹬冰階段中，上體與蹬冰腿的冰刀形成一定的夾角，但體重要放在蹬冰腿上，當(dāng)?shù)疟Y(jié)束時(shí)

匕體與新的支撐腿冰刀方向形成三點(diǎn)一線。

6.擺臂動(dòng)作

彎道的擺臂的目的與直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑頻率、有助于上下肢協(xié)調(diào)。

擺臂的方法與直道不同，擺右臂時(shí)前擺，擺向新的運(yùn)動(dòng)方向，既擺向新的切線方向，向后擺

時(shí)是側(cè)后。擺左臂時(shí)大臂不動(dòng)屈小臂勾向左胸前，后擺時(shí)大臂貼軀干，伸直小臂，手的高度

不超過(guò)肩，左臂只起協(xié)調(diào)作用。

7.進(jìn)出彎道技術(shù)

進(jìn)好彎道是滑好彎道的關(guān)鍵，出好彎道是利用彎道速度的關(guān)鍵。

（1）進(jìn)彎道

進(jìn)彎道的目的是改變運(yùn)動(dòng)方向。

入彎道的方法，右腳以正刃從直道滑入彎道，當(dāng)右腳蹬冰后保持身體的傾斜度，收回的

左腳盡量貼近彎道用冰刀外刃著冰，既完成了進(jìn)彎道的技術(shù)動(dòng)作。（這種入彎道的方法是近

年來(lái)提出的一種新方法）

（2）出彎道

出彎道的任務(wù)，合理的利用滑出彎道的速度慣性，順勢(shì)甩出彎道。

出彎道的方法，用右腳滑出彎道，此時(shí)頭肩右移，上體緊壓石腿，左擺腿時(shí)不要急，當(dāng)

右腿滑出彎道后、左腿冰刀以微偏外刃的方法看冰，

接著左腳冰刀轉(zhuǎn)成正刃，既開(kāi)始直道滑行。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（十一）

起跑技術(shù)

起跑是滑跑的開(kāi)始，它的任務(wù)是要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，從而獲得

本項(xiàng)目的最佳速度。

起跑種類(lèi)，根據(jù)距離的不同分為兩和，，一種叫短距離起跑法，另一種叫長(zhǎng)距離起跑法。

起跑技術(shù)由四部分構(gòu)成，既預(yù)備姿勢(shì)、起動(dòng)、疾跑、銜接。

1.預(yù)備姿勢(shì)：有兩種，?種是側(cè)面起跑法的預(yù)備姿勢(shì)，另利是正面起跑法的預(yù)備姿

勢(shì)。側(cè)面起跑法常用的有三種'一種是兩刀平行式的起跑法（圖1-1）,既兩刀平行用內(nèi)刃

壓冰，前刀貼切起跑線，兩刀與起跑線成20-30度，而心放在兩刀之間，兩腿蹲屈，膝內(nèi)壓，

前臂下垂，后臂側(cè)后平舉，眼視前方8-10米處。另一種是丁字步起跑法，方法基本上同第一

種，不同點(diǎn)是前刀與起跑線成9（）度，用正刃著冰。第三種是點(diǎn)冰式起跑法，做法是兩刀平行

與肩同寬，無(wú)力腳在前，有力腳在后，用內(nèi)刃壓冰與起跑線成10-15度，然后前刀刀跟抬起

用冰刀尖內(nèi)刃緊貼起跑線后用力壓冰，兩腿蹲屈，體重的2/3,放在前腳匕前臂自然下垂，

后臂側(cè)后平舉，眼視前方8-10處。

正面起跑法，有二種，一種叫外八字起跑法，兩冰刀刀尖緊貼起跑線，兩刀的夾角為

50-70度，有力腳的臂要放在側(cè)后。余下的預(yù)備動(dòng)作與其它預(yù)備姿勢(shì)相同。

正面蛙式起跑法，又稱(chēng)蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的預(yù)備姿勢(shì)是兩刀。起跑線的距離為

70厘米左右，兩刀成外八字，兩刀根相距5-10厘米，兩手以大姆指與食指分開(kāi)成虎口狀，兩

臂比肩稍寬的距離放到緊貼起跑線后，聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，兩刀用內(nèi)刃蹬壓冰，雙肩探出起

跑線，2/3的體重放到兩手上。既完成了蛙式的預(yù)備姿勢(shì)。

2.起動(dòng)

起動(dòng)為起跑的第一步（圖1-2-4）,起動(dòng)的好壞決定起跑的好壞，所以起動(dòng)是起跑的關(guān)

鍵。要特別注意，側(cè)面起跑法第一步是先出無(wú)力腳，正面起跑法是先出有力腳，第一步的主

要技術(shù)要點(diǎn)是冰刀盡力外轉(zhuǎn)，用內(nèi)刃踏切冰造成身體最佳的傾斜度。

3.疾跑

疾跑技術(shù)是起跑技術(shù)的重點(diǎn)，疾跑技術(shù)完成的好與壞，直接關(guān)系到起跑能不能以最經(jīng)濟(jì)

的體力、最短的距離、最少的時(shí)間，獲得項(xiàng)目的最佳速度。疾跑的方法有三種，切跑式疾跑

法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。所謂切跑法就是以冰刀內(nèi)刃，兩刀成外八字踏切跑的方

法。優(yōu)點(diǎn)是起速快，缺點(diǎn)是體力消耗大，疾跑與銜接間不好掌握?；芊ㄍ是覒?zhàn)5幕至鰥

峋映芷德世賜甑杉才范撾竦姆椒aE去侵蓋信蘋(píng)包牖芋廠嘟岷系姆椒AT誄干嚙氨熱

卸嚶沒(méi)羊&小6.嘆噴氫熱卸嚶們信蘋(píng)e團(tuán)過(guò)T?BR>疾跑段的距離以短為佳，?般為

30-40米，疾跑段分三個(gè)小階段，既起速段（圖1-5-7）,加速段、最大速階段。

1234567（圖1）

4.銜接

銜接技術(shù)的目的有三點(diǎn)，一是把疾跑段的速度以不減速的方法轉(zhuǎn)移到正?；苤腥?。二

是疾跑后的小憩，正?；芮暗臏?zhǔn)備。三是完成身體姿勢(shì)的轉(zhuǎn)移。

所謂銜接技術(shù)就是疾跑后采用二一三個(gè)單步，利用慣性速度把疾跑中已獲得的最大速度

轉(zhuǎn)移到正?；苤腥サ膭?dòng)作，就是銜接技術(shù)。

四、沖刺

沖刺是全程的最后?段為提高成績(jī)所采用的合理動(dòng)作。沖刺技術(shù)利用的好壞在兩人成績(jī)

相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，起著決定名次的作用。

沖刺技術(shù)的利用決定于沖刺距離的選定，沖刺距離的選定由三個(gè)條件決定，既比賽項(xiàng)目

距離的長(zhǎng)短，訓(xùn)練水平的高低，競(jìng)賽當(dāng)時(shí)體能的好壞。

當(dāng)今沖刺技術(shù)有新的發(fā)展，沖刺技術(shù)分為二小段，一是沖剌滑跑段（圖1）,二是最后一

步的箭步?jīng)_刺動(dòng)作。所以采用箭步做最后一步是因?yàn)樗倩竭_(dá)終點(diǎn)是以冰刀觸及終點(diǎn)線為

準(zhǔn)，箭步的動(dòng)作比正?；揭绲竭_(dá)終點(diǎn)，同時(shí)雙臂、上體與前弓腿，用力前送，爭(zhēng)取以更

大的弓箭步?jīng)_向終點(diǎn)。

滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（十二）

我國(guó)速滑技術(shù)的發(fā)展5?變化概況

縱觀我國(guó)速滑技術(shù)的發(fā)展與變化，可以分為四個(gè)階段，即自然傳入階段，有組織的引進(jìn)

階段，自我發(fā)展階，與世界同步發(fā)展階段。

自然傳入階段：建國(guó)前為我國(guó)速滑技術(shù)自然傳入階段,有典型地域代表性的城市有北京、

天津等大城市，外國(guó)的一些水兵和使館人員在冰場(chǎng)上滑冰，引起了中國(guó)人的學(xué)習(xí)興趣，當(dāng)時(shí)

只能是一些有產(chǎn)階級(jí)的子弟才能購(gòu)買(mǎi)起昂貴的冰鞋用具，其目的只是一種時(shí)上和消遣；在H

本侵占時(shí)期，東北在日本的中小學(xué)里有滑冰課，不少的日、韓青年每到冬季都到冰場(chǎng)去滑冰，

有時(shí)還組織一些競(jìng)賽性的活動(dòng)；在哈爾濱那時(shí)有不少白俄從蘇聯(lián)流入和遷居哈爾濱，不少白

俄都會(huì)滑冰，對(duì)老哈爾濱人影響較大。自然傳入階段的技術(shù)流派有二種，?種是以長(zhǎng)春為代

表的（長(zhǎng)春是偽滿(mǎn)的國(guó)都）日偽技術(shù)，既一刀三變?nèi)?，在一個(gè)單步中外刃滑1/3,正刃滑1/3,

內(nèi)刃滑1/3,左右搖撰較大。另?種是以哈爾濱為代表的白俄技術(shù)，?般稱(chēng)作大步技術(shù)，

即用力蹬冰加長(zhǎng)正刃滑行時(shí)間，作為技術(shù)的核心要求。

有組織的引進(jìn)階段：從50年代到60年代是我國(guó)速度滑冰有組織的引進(jìn)階段。建國(guó)初期我

黨和政府十分重視體育運(yùn)動(dòng)，那時(shí)中蘇關(guān)系十分友好，國(guó)家體委決定以一面倒的方式向蘇聯(lián)

學(xué)習(xí)，派出留學(xué)生、請(qǐng)?zhí)K聯(lián)專(zhuān)家和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)我國(guó)表演和講學(xué)，蘇聯(lián)滑冰專(zhuān)家的著作，如

索克洛夫的滑冰專(zhuān)著和別列金速滑講義在國(guó)出版。從1953年起，我國(guó)有冰地區(qū)開(kāi)始創(chuàng)立滑冰

學(xué)校和滑冰體工隊(duì)，從此滑冰運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有冰地區(qū)雨后春筍般的發(fā)展起來(lái)了。從1953年起有

了我國(guó)第一批全國(guó)滑冰紀(jì)錄。1957年我國(guó)首次參加世界速滑比賽。

在有組織引進(jìn)階段之前我國(guó)沒(méi)有自己的速滑理論，在50年代的中后期我國(guó)才有了引進(jìn)的

理論，當(dāng)時(shí)把速滑技術(shù)結(jié)構(gòu)稱(chēng)為四個(gè)時(shí)期、八個(gè)階段、