第二框理智面對學(xué)習(xí)壓力案例

古泉中心初中思想品德導(dǎo)學(xué)案課件制作：古泉中學(xué)章新葉課題：九年級第四單元滿懷希望迎接明天第十課

選擇希望人生其次框理智面對學(xué)習(xí)壓力第一步：學(xué)習(xí)目標(biāo)——明確方向1、理解學(xué)習(xí)壓力給人帶來的主動影響和消極影響。2、駕馭緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；3、知道導(dǎo)致考試焦慮的緣由，駕馭克服過度的考試焦慮的方法。4、能夠全面客觀地面對學(xué)習(xí)壓力。5、依據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望，樹立正確的考試觀念，以主動的心態(tài)面對考試?！纠砬寰€索】其次步：預(yù)習(xí)導(dǎo)學(xué)——不看不講二、理智面對學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下。”志向的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為志向的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。面對學(xué)習(xí)壓力，有的人躲避，有的人擔(dān)憂、驚惶，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123驚惶顫抖擔(dān)憂、恐驚反應(yīng)遲鈍

失去信念興奮煩躁

坐立擔(dān)憂頭腦空白

難以思索學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，須要我們理智地從容應(yīng)對。二、理智面對學(xué)習(xí)壓力

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活總會有壓力P132調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反應(yīng)，分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的緣由。來自考試的壓力；學(xué)習(xí)的壓力；老師、父母等長輩們的期望等方面。二、理智面對學(xué)習(xí)壓力

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活總會有壓力2、全面相識學(xué)習(xí)壓力小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔(dān)憂考試成果了！”小曄學(xué)習(xí)平常很努力，但每逢考試就驚惶，擔(dān)憂考不好，復(fù)習(xí)時效率很低。小玉寵愛迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充溢信念。面對考試的壓力三人各持什么看法？不同的看法會對考試產(chǎn)生什么影響？課堂探討面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么看法？小晨對考試結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于輕松。小曄對考試過度驚惶，壓力過大。小玉對考試既很重視，又擅長將壓力化為動力。不同的看法會對考試和考試成果產(chǎn)生怎樣的影響？小晨滿不在乎的看法可能不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成果的提高。小曄過度驚惶，壓力過大反而影響到其復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又擅長將壓力化為動力的看法，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來，考出好成果。學(xué)習(xí)壓力的影響主動影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更主動適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。談一談在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)驗(yàn)？臨考前學(xué)習(xí)效率會比平常要高；在緊急時刻，人們的潛力會發(fā)揮得更充分，如跑得更快、力氣更大等。你曾聽說過哪些有關(guān)“壓力”的說法？彈簧越壓，彈力越大；高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)等。概括上述經(jīng)驗(yàn)和說法，談?wù)勀銓Α皦毫Α钡南嘧R。壓力是催人向上的良好催化劑，壓力是通向成功的動力等。議一議在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越好玩，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍舊余興未盡，而上課卻覺得又累又困。請問：這是為什么？學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。二、理智面對學(xué)習(xí)壓力

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活總會有壓力2、全面相識學(xué)習(xí)壓力

3、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法比一比緩解學(xué)習(xí)壓力，看誰方法多又好。緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法明確學(xué)習(xí)意義；培育學(xué)習(xí)愛好;化壓力為動力。學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓如何看待考試主動適度減壓俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。P134(1)小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？是。主要來自中考。(2)你有哪些應(yīng)對壓力的好方法？請說給大家聽。①將壓力看作是學(xué)習(xí)的動力。②明確學(xué)習(xí)的意義，培育學(xué)習(xí)的愛好。③向別人傾訴，進(jìn)行心理詢問。④堅(jiān)持體育熬煉，聽音樂、看書、看電影、休閑旅游等。⑤讀一本寵愛的小說、對著鏡子給自己“加油”等。

（二）從容面對考試探討與分析小海，原來是一個好學(xué)上進(jìn)的初三學(xué)生，但是從開學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對即將到來的中考，媽媽常常叨念著要他考上重點(diǎn)中學(xué)。一個多月以來，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，常常出現(xiàn)驚惶擔(dān)憂、不安、失眠等狀況，學(xué)校單元考、模擬考成果一次不如一次，最近常常有大哭一場的沖動，還時常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⑴c中考的念頭。小海對自己的這些表現(xiàn)特別困惑。不知怎么辦才好？請問：小海是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？對學(xué)習(xí)成果有何影響？

（二）從容面對考試1、形成考試焦慮的緣由二、從容面對考試面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實(shí)際實(shí)力；僅以考試成果來推斷個人的價值等，都簡潔導(dǎo)致我們陷入考試焦慮形成考試焦慮的緣由外因內(nèi)因來自于學(xué)校、家庭和社會與個體的特性、志向、早年經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知水平和心理承受實(shí)力等有關(guān)相互作用考試焦慮

相關(guān)鏈接——

產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮與實(shí)力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)實(shí)力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者簡潔產(chǎn)生考試焦慮；考試焦慮與志向水平呈正相關(guān)，即要求自己成果過高者簡潔發(fā)生；考試焦慮與競爭水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；考試焦慮與考試失敗經(jīng)驗(yàn)呈正相關(guān)，即經(jīng)驗(yàn)過重大考試失敗者簡潔發(fā)生；考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受實(shí)力差的人簡潔發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。考試焦慮的客觀評價適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試主動細(xì)致的看法；過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響，甚至對生命平安造成威逼。1、2011年6月，七年級女生劉麗只因一次考試成果不好，被家人數(shù)落幾句，竟跳河自殺了。2、2011年11月9日，廣東外語藝術(shù)職業(yè)學(xué)院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試不過關(guān)，不能畢業(yè)，愧對父母。3、貴州一對16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，緣由是中考成果不志向怕被父母責(zé)罵。

造成悲劇的緣由是什么？珍惜青春珍愛生命探討：

（二）從容面對考試1、形成考試焦慮的緣由

2、克服過度考試焦慮的方法P135（1）你如何看待考試？請?jiān)囍靡痪湓拋硇稳葑约盒哪恐械目荚??？荚囀前央p刃劍，看你怎么看待它。（2）對待考試，其他人的看法又是如何？同學(xué)說：“考試是張判決書，駕馭著你的生死大權(quán)?！崩蠋熣f：“考試檢驗(yàn)同學(xué)們當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況，也檢驗(yàn)老師的教學(xué)方法是否正確?！奔议L說：“考試是檢驗(yàn)?zāi)銓W(xué)習(xí)成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)?！保?）你認(rèn)為哪些觀念有助于你主動面對考試？老師的觀念有助于自己主動面對考試，因?yàn)榭荚囀呛饬孔约浩匠W(xué)習(xí)效果和質(zhì)量的一把尺子。

要以平常心對待考試

（二）從容面對考試1、形成考試焦慮的緣由2、克服過度考試焦慮的方法

(1)要樹立正確的考試觀念樹立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公允的標(biāo)準(zhǔn)。同時，我們也應(yīng)當(dāng)看到考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)確定一個人的命運(yùn)。

（二）從容面對考試1、形成考試焦慮的緣由2、克服過度考試焦慮的方法(1)要樹立正確的考試觀念

(2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望實(shí)事求是地調(diào)整自我期望假如對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際實(shí)力，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試俗話說：期望越高，悲觀越大。P136自我評價對這次考試，我的目標(biāo)是______我的現(xiàn)實(shí)水平是_________

基本駕馭書本上的基礎(chǔ)學(xué)問和簡潔的運(yùn)用技巧、運(yùn)用學(xué)問的實(shí)力發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出好成果自我評價假如家人對我的期望超過我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以______家人對我的期望是________

考出好成果或考上重點(diǎn)中學(xué)等與家人溝通，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮議一議如何增強(qiáng)自身實(shí)力

（二）從容面對考試1、形成考試焦慮的緣由2、克服過度考試焦慮的方法(1)要樹立正確的考試觀念(2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望(3)要增加自身實(shí)力增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的學(xué)問、實(shí)力水平，而且考驗(yàn)我們的心理素養(yǎng)、身體素養(yǎng)。增加自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。P136為了增加實(shí)力，你現(xiàn)在可以做些什么？堅(jiān)持體育熬煉，增加體質(zhì)和培育良好的心理素養(yǎng)；調(diào)整自己的考試心態(tài)；將自己的大目標(biāo)分成每一階段的小目標(biāo)，分階段完成?？朔荚嚱箲]的主要途徑是：合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移留意焦點(diǎn)，增加動力悅納自我，提高自信科學(xué)支配時間，細(xì)致備考培育心理調(diào)控實(shí)力課堂回顧理智面對學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)壓力新思維從容面對考試形成考試焦慮的緣由克服過度考試焦慮的方法全面相識學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)生活總會有壓力緩解學(xué)習(xí)壓力的方法課堂反饋暢所欲言這節(jié)課你收獲了什么？給同齡人一句祝愿語吧！寄語同學(xué)你有多大的信念，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，膽怯 考試的心理比考試這件事本身更簡潔擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們主動行動起來，交出一份令人滿足的答卷。結(jié)束語：【梳理要點(diǎn)】參見《實(shí)力培育與測試》教材助讀·自主學(xué)習(xí)P731、從容2、（1）干勁潛能（2）焦慮學(xué)習(xí)效率

正常發(fā)揮3、動力適度4、意義愛好5、（1）①重要難度②過高③價值（2）①主動細(xì)致②干擾身心健康（3）①考試觀念②自我期望③自身實(shí)力重要途徑活動一：參見《實(shí)力培育與測試》課內(nèi)探究·展示溝通P88探究一：快樂地學(xué)習(xí)第三步：合作探究——不議不講請你試著幫助漫畫中的同齡人緩解學(xué)習(xí)壓力，消退驚惶的心情。①為了緩解學(xué)習(xí)壓力，首先應(yīng)明白，適度的學(xué)習(xí)壓力能激發(fā)干勁和潛能，有助于保持主動向上的狀態(tài)，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。其次應(yīng)了解，假如學(xué)習(xí)壓力過大，超出了自己的心理承受實(shí)力，則會導(dǎo)致過度驚惶，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。最終應(yīng)知道，學(xué)習(xí)壓力是可以調(diào)整的。只要實(shí)行切實(shí)可行的有效措施，就完全可以使自己擁有樂觀主動的心態(tài)，從容地面對各種考試。②面對學(xué)習(xí)壓力，假如一味埋怨外在因素，往往于事無補(bǔ)，反而會加重壓力感。要正視所面臨的負(fù)擔(dān)和壓力，主動實(shí)行措施調(diào)整自身狀態(tài)，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。如：要看到自己的成果和進(jìn)步，樹立自信念；常常與摯友談心，主動向老師或心理詢問機(jī)構(gòu)尋求幫助等等。另外，還要留意，不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力、考試焦慮往往與學(xué)習(xí)看法親密相關(guān)，所以，要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，樹立正確的學(xué)習(xí)觀念，確立終身學(xué)習(xí)的意識，從而做到快樂學(xué)習(xí)、快樂成長。活動二：參見《實(shí)力培育與測試》課內(nèi)探究·展示溝通P88探究二：樹立正確的人生觀第三步：合作探究——不議不講①人才是多層次、多規(guī)格的，各行各業(yè)、各個層次中都有人才。②只要具有確定的學(xué)問或技能，能夠進(jìn)行創(chuàng)建性勞動，為我國物質(zhì)文明、政治文明、精神文明、生態(tài)文明建設(shè)作出主動貢獻(xiàn)的人，都是社會所敬重的人才?？戳帅绉绛h(huán)?？萍加邢薰镜钠刚垙V告后，你有什么感想？活動三：參見《實(shí)力培育與測試》課時作業(yè)·高效訓(xùn)練P88第四步：展示提升——完善自我11、閱讀下面漫畫《考試》，回答下列問題。（1）漫畫反映了當(dāng)今中學(xué)生面臨的一個什么現(xiàn)象？過大的學(xué)習(xí)壓力。

我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。（2）這一現(xiàn)象與什么聯(lián)系在一起？①面臨的考試很重要，或者考試難度過大。②他人、自己的過高要求超出了個人的實(shí)際實(shí)力。③僅以考試的成果來推斷個人的價值。（3）導(dǎo)致我們陷入考試焦慮的