原地背向雙手后拋實(shí)心球

本文格式為Word版，下載可任意編輯——原地背向雙手后拋實(shí)心球雙手頭上前拋實(shí)心球是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是我們地區(qū)中考體育必考工程之一。可是在平日練習(xí)和測(cè)試時(shí)，我察覺(jué)大片面學(xué)生拋的距離都不遠(yuǎn)。對(duì)于身體素質(zhì)差或氣力弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于自身理由拋不遠(yuǎn)還情有可原，可有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為他們理應(yīng)能拋得很遠(yuǎn)，結(jié)果勞績(jī)也很不夢(mèng)想。經(jīng)過(guò)筆者幾年的查看和分析，察覺(jué)此類學(xué)生普遍存在以下幾點(diǎn)問(wèn)題。

一、持球方法不正確

好多學(xué)生持球時(shí)不是雙手抱住球就是雙手抓住球，根本沒(méi)有按照老師講解的動(dòng)作要領(lǐng)做，五指沒(méi)有分開(kāi)，大拇指沒(méi)有形成“八”字形，沒(méi)有托球動(dòng)作，更沒(méi)有用指根操縱住球，所以球出手時(shí)沒(méi)有用上全身氣力，有時(shí)甚至還會(huì)給球造成確定的阻力，球自然飛不遠(yuǎn)。我認(rèn)為可以從以下三方面加以解決。

1.教給學(xué)生正確的持球方法，練習(xí)時(shí)要做到：兩臂慌張伸直，握穩(wěn)球。讓他們明白這樣做有利于發(fā)揮兩臂和手腕的氣力。

2.布置學(xué)生用軟式排球多做持球、握球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)指根控球的感覺(jué)。

3.讓學(xué)生用鉛球練習(xí)抓、捏球動(dòng)作，發(fā)揮其手指和手腕的氣力。

二、沒(méi)有做好預(yù)備動(dòng)作就急于把球出手

在實(shí)心球出手前的預(yù)備動(dòng)作對(duì)投擲勞績(jī)的影響也是至關(guān)重要的，大片面學(xué)生在拋球時(shí)，預(yù)備模樣都不正確，有的沒(méi)有正對(duì)投擲方向；有的重心不穩(wěn)；有的背功不到位；有的兩腳距離過(guò)大或過(guò)??；還有的沒(méi)有做預(yù)備動(dòng)作將球扔出手等。只要這些沒(méi)有把預(yù)備動(dòng)作當(dāng)回事的學(xué)生，投球勞績(jī)都不會(huì)夢(mèng)想。針對(duì)以上現(xiàn)象，我們可以：先讓學(xué)生徒手練習(xí)預(yù)備動(dòng)作，讓其體會(huì)兩腳尖正對(duì)投擲方向，身體后仰，降低重心并讓其落在后腿上的模樣，更重要的是操縱重心不要左右搖擺，等掌管了正確的預(yù)備模樣后，再讓他們拿球練習(xí)。

三、球出手的初速度太慢

好多學(xué)生在球出手的瞬間，其動(dòng)作就會(huì)變形，學(xué)生做打定動(dòng)作時(shí)，兩手要正確握球，兩臂伸直，將球置于體前，兩腳前后（或左右）開(kāi)立，身體盡量后仰，將重心后移到后腿，這時(shí)兩臂持球逐漸移到頭后。打定投擲時(shí)，身體前后做一兩次大幅度的預(yù)搖擺作，當(dāng)球從后向前擺至額頭正上方時(shí)，重心前移至前腿同時(shí)快速將球投出，用力要猛、狠。但是學(xué)生實(shí)際做時(shí)，往往存在后仰不夠到位、兩腿都屈膝或重心始終在前腿上等問(wèn)題，開(kāi)頭預(yù)擺投球時(shí)先屈肘再投球，預(yù)擺沒(méi)有起到推動(dòng)作用，展現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)，造成球出手時(shí)速度太慢，所以球投的距離都很近。

四、球出手的角度過(guò)小或過(guò)大

1.有些學(xué)生根本不是頭上前拋實(shí)心球，而是頭上前砸實(shí)心球，拋出去的實(shí)心球的路線理應(yīng)是一條向前上方的拋物線，而好多學(xué)生直接兩臂持球從額前砸下去，展現(xiàn)向下砸球的現(xiàn)象，這是由于學(xué)生投實(shí)心球時(shí)兩肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或只揮小臂而造成出手角度過(guò)小，導(dǎo)致球拋不遠(yuǎn)。可以用以下方法變更這種現(xiàn)象。

（1）學(xué)生兩人一組做拉肩運(yùn)動(dòng)，或手扶護(hù)欄向下壓肩，把肩部韌帶拉開(kāi)，加大兩臂后擺的幅度。

（2）讓學(xué)生先用軟式排球練習(xí)，要求兩肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎曲，投球時(shí)不能低頭，而要眼看前方，并用眼的余光看自己拋出去的球的路線是不是一條向前上方的拋物線。

（3）想讓學(xué)生掌管適度的出手高度，可以在練習(xí)者前方4米左右處用橡皮筋拉一個(gè)特定的高度，學(xué)生練習(xí)時(shí)務(wù)必使球從這根橡皮筋上方拋過(guò)；或讓學(xué)生對(duì)著足球門練習(xí)，使球拋過(guò)足球門的橫梁。

2.出手角度過(guò)大時(shí)，拋出去的球見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)，這是由于投球時(shí)的出手點(diǎn)位置不對(duì)，當(dāng)球在腦后的時(shí)候，學(xué)生就出手了，并且兩臂向后彎曲，而正確的出手位置理應(yīng)是在額頭的正上方。校正方法有以下幾種。

（1）讓學(xué)生徒手練習(xí)，多做直臂前甩動(dòng)作，不要伴隨屈肘和肘關(guān)節(jié)下降現(xiàn)象，體會(huì)出手點(diǎn)的位置。

（2）在掌管動(dòng)作的處境下，再讓學(xué)生拿球練習(xí)，要求學(xué)生手里有球時(shí)和徒手練習(xí)時(shí)一樣，肘關(guān)節(jié)不要下垂，投擲時(shí)腰部用力，并且稍抬頭，用腰腹部的氣力帶動(dòng)手臂前甩。

五、沒(méi)有超越器械的動(dòng)作

雙手頭上前拋實(shí)心球是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求很高的投擲工程，不光有氣力就行。為什么練習(xí)者確定要有超越器械的動(dòng)作呢？由于只有做到“滿弓”，實(shí)心球在單位時(shí)間內(nèi)才會(huì)有最長(zhǎng)時(shí)間的做功，也就是才會(huì)加大位移，這樣球才會(huì)飛得更遠(yuǎn)。針對(duì)大片面學(xué)生都不能做到滿弓現(xiàn)象，可以多讓學(xué)生做背對(duì)著肋木的身體反弓拉伸練習(xí)和手臂反弓拉伸練習(xí)，使腰部和胳膊的肌肉和韌帶都得到拉伸磨練。學(xué)生在投擲前要盡量把實(shí)心球向后送，越向后用力投出去的球就越有力，球就會(huì)飛得越遠(yuǎn)。

六、不會(huì)協(xié)調(diào)用力，只用胳膊的氣力投球

要想投得遠(yuǎn)，就得用上全身的氣力，而光靠?jī)芍桓觳驳臍饬κ遣粔虻模拖裎覀兛吹降哪菢?，有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為理應(yīng)能投很遠(yuǎn)，結(jié)果勞績(jī)卻很不夢(mèng)想。正確的用力依次理應(yīng)是腳、腿、髖、腰腹、臂、手腕、手指等，全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，學(xué)生往往沒(méi)有蹬地的動(dòng)作，腰腹部的氣力也根本用不上，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不連貫，有脫節(jié)現(xiàn)象。針對(duì)這種現(xiàn)象，可先讓學(xué)生舉行徒手練習(xí)，強(qiáng)調(diào)體會(huì)蹬地、收腹、頂肩、開(kāi)展、揮臂、壓腕、撥指等全身協(xié)調(diào)用力的感覺(jué)。反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)生能感覺(jué)全身都在用力為止，再讓學(xué)生舉行實(shí)心球練習(xí)，假設(shè)雙手拿的器材重量逐步加重了，而投擲動(dòng)作卻不變形，這樣就是掌管正確的用力依次了，在投球時(shí)就不會(huì)只用胳膊的氣力投了。例如，采用“跪投”實(shí)心球的方法讓學(xué)生體會(huì)球出手的瞬間的頂肩、展胸、收腹動(dòng)作，而且各個(gè)動(dòng)作之間要貫穿得當(dāng)，不能有脫節(jié)；用“坐投”實(shí)心球的方法讓學(xué)生體會(huì)腰腹部和胳膊的用力；用前后分腿或左右分腿站立的投擲方法讓學(xué)生體會(huì)蹬地、收腹、揮臂、甩腕、撥指等的協(xié)調(diào)用力。

當(dāng)然，要想提高實(shí)心球的勞績(jī)，除了要做到以上幾點(diǎn)，還要加強(qiáng)氣力素質(zhì)的訓(xùn)練，更加是腰腹肌和上肢的氣力。只有技術(shù)達(dá)成最好，氣力達(dá)成最大時(shí)，才能取得最好的投擲勞績(jī)。對(duì)于體質(zhì)弱、腰腹肌氣力差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更要主動(dòng)地堅(jiān)持磨練。練好實(shí)心球投擲的最有效的方法是親自反復(fù)練習(xí)扔實(shí)心球，用身體