最實用的坐月子知識大全

最實用的坐月子知識大全

坐月子，是女人生完小孩必要的一段休整時間。產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。而臺灣產(chǎn)婦科專家莊淑芹博士說，女性在一生中有三次時機可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個階段。坐月子不是一個月，而是42天傳統(tǒng)說法"坐月子"，很多人都認為是一個月時間。其實，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官〔除乳腺〕恢復至正常狀態(tài)，大約需要6周左右，這42天稱為產(chǎn)褥期，這期間都需要特別的護理，因此月子時間是42天。關于坐月子，誰的說法更科學？在傳統(tǒng)觀念中，坐月子不能吹風、不能洗澡，甚至不能刷牙，雖說前人的總結有一定依據(jù)，但科學再次證明，凡事過猶不及。如產(chǎn)后身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產(chǎn)婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。與時俱進的中醫(yī)產(chǎn)后養(yǎng)生說中醫(yī)養(yǎng)生在時代的變化中，根據(jù)環(huán)境的變化而進行合理調整。在產(chǎn)后養(yǎng)生方面，根據(jù)東方女性特有的體質特征，提出了一系列產(chǎn)后養(yǎng)生調理、補養(yǎng)知識。坐月子時，女人的身體就好似一個翻開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康。坐月子三階段：一排二調三補具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。生化湯：是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。生化湯的制作：材料：當歸，川穹，桃仁〔去芯〕，烤老姜，炙草〔蜜甘草〕。做法：A米酒700cc，參加藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。B第二次再參加米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。吃法：把A和B放在一起，一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)喝14天胡麻油：胡麻油在這個月子期間幾乎所有的菜里都會用到，它是植物油中含亞麻酸最高的一種，有防止皮膚衰老和抗癌的作用，所以稱月子專用油。第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；〔另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯〕。第三周到42天，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要開始進補身體。千萬記得，排完毒素后適當進補才能被身體吸收，否那么堆積在身體里，成為多余的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。

正確的坐月子的生活1、安靜休養(yǎng)42天產(chǎn)后最重要的一件事即為“休息〞，不要勞動。2、必須臥床二周產(chǎn)后二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮成為真空狀態(tài)，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，假設產(chǎn)后即常坐起或走動，因地心引力的關系，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而“內臟下垂〞就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內，除了吃飯及上廁所之外，其余時間，不管是白天或是晚上，均應臥床休息。3、勤綁腹帶防止“內臟下垂〞并“收縮腹部〞利用生產(chǎn)的時機來調整體型，或者改善身體上的一些病癥，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，到達調整體型的目的！坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂〞，因內臟下垂可能為所有“婦女病〞及“未老先衰〞的根源，并會因此而產(chǎn)生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂，而假設原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮洗頭，將會嚴重影響產(chǎn)后惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血假設不去除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協(xié)調，進而產(chǎn)生許多并發(fā)的病癥，所以產(chǎn)后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：酒精清潔頭皮法將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡為了防止受涼，產(chǎn)后兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月前方可泡澡。正確的擦澡的方法用燒開的水及米酒水各半，參加10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭她的肚子及流汗的地方，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。臉部的清潔與保養(yǎng)洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養(yǎng)，可以使用適合自己的洗面奶及保養(yǎng)品。局部的消毒可以將茶水〔即泡茶將茶葉濾掉的茶水〕放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。6、不可吹風，不管是熱風或冷風產(chǎn)后全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不管是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想方法將空調的風完全擋住，不可對著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來擋風！8、不可碰冷水產(chǎn)婦不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。9、關于母乳每一個女人于生產(chǎn)完后，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足的，但假設不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供給仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以假設不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。假設是嬰兒的吃奶量很少，那么應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。10、不提重物，不爬樓梯產(chǎn)后半年內均不可提太重的物品，以防止內臟下垂而導致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應禁止。11、重點保護眼睛俗云：“產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重〞，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白內障的起因。因此，產(chǎn)婦一定要保持樂觀的心境。另外盡量少看電視及書報雜志，如眼部不適，可適當用熱毛巾敷上。

夏天月子飲食11個考前須知紅糖、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食譜，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養(yǎng)。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。月子如何吃?1.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。2.從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比擬容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。3.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大局部時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。4.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。5.要多喝一些溫的白開水，防止冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內喪失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。6.防止辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。8.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。9.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會喪失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。10.產(chǎn)后兩個星期內防止大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比擬油膩的湯也要謹慎食用。11.瓜果如果擔憂涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。

以下為大家推薦產(chǎn)婦補養(yǎng)的各種藥膳：1、產(chǎn)婦的飲料：產(chǎn)婦做月子期間，盡量不喝白水，以免加重浮腫。可用產(chǎn)婦飲料代替。材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串參加十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。2、養(yǎng)肝湯：如果是剖腹產(chǎn)，要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯，產(chǎn)后接著吃兩周〔產(chǎn)后用米酒煮〕。材料：雞心棗〔要買紅的雞心棗〕產(chǎn)前用熱水〔產(chǎn)后用米酒水〕280cc做法：用水洗凈紅棗，以刀切開7處。放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰后再用文火蒸一小時。吃法：把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯后當茶喝。加點冰糖或白蘭地亦可。3、薏仁飯：薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。4、甜糯米粥材料〔三日份〕：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。熄火，參加黑糖攪拌后食用。5、紅豆湯：材料〔三日份〕：紅豆，帶皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉中火繼續(xù)煮20分鐘〔加蓋〕。熄火，參加黑糖攪拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。材料：每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc，以次類推。做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱后，參加切片的老姜〔不削皮〕，直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。吃法：趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯那么置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉那么配飯一起吃。7、花生豬蹄：〔奶水缺乏者，在產(chǎn)后第三周可以食用〕材料〔三日份〕：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。〔這個時間有點長，可酌減?！?、油飯：材料〔五日份〕：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過的糯米參加冷的米酒水中泡8小時后瀝干，泡過的水要另外置于容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛剛剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。9、素燉品：適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。10、麻油炒豬肝的方法〔豬腰做法相同〕材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公斤要取60克老姜〔連皮一起切片〕體重每十公斤取六克。麻油，體重每十公斤取6cc。米酒，體重每十公斤用60cc。做法：老姜用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置于備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。吃法：豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分3--4次吃完；注：新鮮豬腰