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文檔簡介

學習成績不佳，擔心考不上心目中的學校而產(chǎn)生壓力

相信這是很多高三學生都面臨的問題，而問題的根源就在于大家形成了“我會考不上大學”的心理壓力，解決問題的關鍵就是樹立自信心，讓大家意識到我所擔心的問題不會發(fā)生，只要通過不懈的努力就會實現(xiàn)自己的目標，當然，這是建立在一個符合自己實際水平的基礎之上。

首先對自己的實際水平要有一個客觀的認識，如果發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的水平離目標還有一定的差距，則可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢學科，在已有的基礎上略有提高，每科進步的空間依自己的情況而定。通過這樣的分析，大家應該意識到即使離自己的目標還有一定的差距，但通過合理的分析和努力是完全可以做到的。關于上課注意力不集中，聽著聽著就走神，老是想打瞌睡的問題

一些同學因?qū)W習負擔重，因此一到晚上便貪黑熬夜，有的同學甚至在宿舍開電筒讀書，作為學生，主要的學習任務應該在白天完成，白天無精打采，效率必然地下，所以要養(yǎng)成按時睡覺按時起床的習慣，養(yǎng)足精神，提高學習效率。學會自我減壓

高三學習任務本來就重，老師家長的期望又給大家心理上加了砝碼；一些同學對自己成績、考試看得很重，無疑是自己給自己加壓，時間長了必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁。因此要學會自我減壓。思想上減壓

一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必自尋煩惱呢？身體上的減壓

可以配合做一些放松訓練，放松訓練的技術，需要反復練習才能較好的掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。這個，咱們等會兒可以實踐一下。這里給大家介紹一種鍛煉注意力的小游戲在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊指邊讀，同時計時，每天訓練一遍，注意力一定會逐步提高的。目標心理暗示法就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速提高，在心里暗示自己：我有一個目標要完成，所以從現(xiàn)在開始我比過去更善于集中注意力。比如：我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記下來。當你有了這樣一個訓練目標時，注意力本身就會高度集中。當然千萬不要受自己和他人的不良暗示。

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