教師培訓(xùn)健康講座

教師培訓(xùn)健康講座第一頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日世界保健專(zhuān)家們提了三個(gè)里程碑：一、平衡飲食二、有氧運(yùn)動(dòng)三、心理狀態(tài)第二頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日一、平衡飲食1、“飲”的問(wèn)題

先說(shuō)飲食的第一個(gè)問(wèn)題———“飲”的問(wèn)題。白開(kāi)水——放置不能超過(guò)3天，因?yàn)楫a(chǎn)生的亞硝酸會(huì)影響紅細(xì)胞的帶氧能力,以至出現(xiàn)頭暈眼花；時(shí)間再長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生亞硝酸安易得食道癌、胃癌、肝癌等。2、國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品：第一綠茶（抗癌、護(hù)牙、軟化血管、補(bǔ)鉀）；第二紅葡萄酒（延緩衰老、防心臟病、防止心臟猝停、降血壓血脂）；第三豆?jié){（營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收）；第四酸奶（維持細(xì)菌平衡，防?。坏谖骞穷^湯（婉膠-延年益壽）；第六蘑菇湯（提高免疫力）。第三頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日2、“食”的問(wèn)題亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類(lèi)、豆類(lèi)、菜類(lèi)為食的基礎(chǔ)。老玉米、蕎麥、薯類(lèi)、燕麥、小米，大豆食療重于藥療。第四頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日3、衛(wèi)生部規(guī)定不易常吃的十種食物食品1、松花蛋。（鉛中毒）2、臭豆腐。（硫化氫，損害內(nèi)臟）3、味精。（焦化谷氨酸影響生殖系統(tǒng)）4、方便面。（防腐劑）5、葵花籽。（影響肝功、治人肥胖）6、菠菜。（含鐵量高，但草酸影響鋅、鈣吸收，40歲以上不易常吃）7、豬肝。（膽固醇含量最高）8、烤肉。（苯和芘致癌）9、腌菜、泡菜、酸菜（亞硝酸胺致癌）10、油條。（明礬影響腦細(xì)胞，易得老年癡呆）第五頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日4、菜蘿卜：第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點(diǎn)抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失。南瓜:它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。西紅柿:預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。大蒜:必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。黑木耳:黑木耳有兩個(gè)作用，一是使血不粘稠，二是防止心肌梗死?；ǚ郏悍乐吻傲邢俚淖饔茫苊饽c道紊亂的作用，具有健美作用?；ㄉ祝喝テこ浴５诹?yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日5、花粉第一，破壁?；ǚ廴绻麤](méi)有破壁，營(yíng)養(yǎng)被硬殼包裹著，不能被人吸收。破壁需要經(jīng)高科技處理。你研磨、高溫，把營(yíng)養(yǎng)都破壞了，而且破壁也不完全。必須要高科技手段，破壁完全，粒徑均勻，低溫保全營(yíng)養(yǎng)才有用。第二，消毒?；ǚ凼且吧模菀孜廴?，要消毒。消毒也有講究。你上鍋蒸蒸，再來(lái)幾個(gè)大氣壓的蒸汽，細(xì)菌是死了，花粉也熟了，營(yíng)養(yǎng)都破壞了，還吃它乾嗎？所以消毒不能用高溫高壓。第三，脫敏?；ǚ凼堑鞍踪|(zhì)，可能引起過(guò)敏反應(yīng)。有些人一到春秋天就老咳嗽、打噴嚏，花粉過(guò)敏。所以，你要有選擇第七頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日6、螺旋藻：營(yíng)養(yǎng)價(jià)最全面的堿性食品。1、降血壓、降血脂。2、有效的治療和預(yù)防糖尿病。3、治療潰瘍、治療預(yù)防肝病。4、最特效的抗輻射、抗氧化、抗腫瘤、抗病毒。第八頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日7、預(yù)防輻射總結(jié)：第一喝綠茶。第二吃青菜、蘿卜。第三吃螺旋藻，但要選好。第四吃藻?？怠８鶕?jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜

第九頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日二、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)心跳要求：一百七減自己年齡。建議不要早上鍛煉。晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺(jué)。原則性的經(jīng)驗(yàn)：不建議老年人早上做劇烈運(yùn)動(dòng)。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，一次20分鐘。第十頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日建議大家開(kāi)窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒(méi)有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來(lái)開(kāi)窗戶(hù)，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來(lái)自國(guó)外的警告說(shuō)，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻。第十一頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日三、心理狀態(tài)長(zhǎng)壽的人最大的優(yōu)點(diǎn)，就是從年輕時(shí)就喜歡笑，到老了還笑，所以活得長(zhǎng)。笑，在國(guó)際上已經(jīng)成為健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。保健的第三個(gè)里程碑，是心理狀態(tài)問(wèn)題。如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。

第十二頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日心理學(xué)會(huì)提出了五個(gè)避免生氣的方法：一是躲避。二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚(yú)，沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談?wù)?，要不然擱在心里是要得病的。四是升華，就是人家越說(shuō)你不好，你越好好乾。五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個(gè)方法。第十三頁(yè)，共十五頁(yè)，2022年，8月28日國(guó)際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意平衡飲食、有