高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)策略

高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)策略第一頁，共58頁。高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)策略丁道群湖南師范大學(xué)心理學(xué)系第二頁，共58頁。引起考試緊張、焦慮等心理障礙的原因

（一）主觀原因

求勝意識過強(qiáng)或者期望水平過高對考試過程或結(jié)果缺乏自信 與個性特點有關(guān)對自身生理指標(biāo)變化的消極評價第三頁，共58頁。

“懼怕否定評價”作為一種個性特點，是指對他人的評價擔(dān)憂，為他人的否定評價感到苦惱，以及預(yù)期自己會遭到他人的否定評價。

特質(zhì)焦慮

第四頁，共58頁。引起考試緊張、焦慮等心理障礙的原因（二）客觀原因

環(huán)境陌生 社會和他人評價

第五頁，共58頁。緊張、焦慮情緒的預(yù)防與克服第六頁，共58頁。增強(qiáng)自信心和自我效能感降低過高的期望值模擬訓(xùn)練睡眠調(diào)節(jié)改變認(rèn)知放松訓(xùn)練第七頁，共58頁。增強(qiáng)自信心和自我效能感自信是抗焦慮的好方法自我效能(Self-efficacy)

努力提高答題熟練程度回憶的心理訓(xùn)練

了解他人情況：知己知彼第八頁，共58頁。記住這樣幾句話我必須做完這件事——〉我在允許的時間內(nèi)盡量做我必須干好——〉我能干好別人應(yīng)付壓力的每個人都會受到壓力能力比我強(qiáng) ——〉

影響，并不是我一個 第九頁，共58頁。降低過高的期望值期望要適當(dāng)降低對考試勝負(fù)的意識第十頁，共58頁。期望理論激勵水平=期望值×效價期望值：指人們對自己的行為能否導(dǎo)致所想得到的工作績效和目標(biāo)的主觀概率，即主觀上估計達(dá)到目標(biāo)、得到獎酬的可能性效價：指人們對某一目標(biāo)（獎酬）的重視程度與評價高低，即人們在主觀上認(rèn)為這目標(biāo)（獎酬）的價值大小。第十一頁，共58頁。

佛隆（Froom）的期望理論的公式表達(dá)M=∑E×VM：Motivation（激發(fā)力量）E：Expectancy（期望）V：Valence（效價）

佛?。‵room）的期望模式個人努力個人需要組織獎勵個人成績第十二頁，共58頁。期望值與效價相結(jié)合的五種情形(1)M=E×V低低低(2)M=E×V低高低(3)M=E×V低低高(4)M=E×V

中中中(5)M=E×V

高高高

第十三頁，共58頁。期望理論在考試中的應(yīng)用樹立合適的目標(biāo)價值，激發(fā)期望心理運(yùn)用期望值，調(diào)動積極性處理好三方面關(guān)系：個人努力與學(xué)習(xí)成績的關(guān)系學(xué)習(xí)成績與獎勵的關(guān)系獎勵與滿足個人需要的關(guān)系第十四頁，共58頁。模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練：在平時訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近實戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法。它的目的是使練習(xí)者在今后的實戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高對外界不良刺激的抗干擾能力，這有利于將注意集中在實戰(zhàn)過程中，有效減少緊張情緒的發(fā)生。第十五頁，共58頁。實戰(zhàn)情景模擬：在訓(xùn)練中，特別是在考前的訓(xùn)練時，盡可能創(chuàng)設(shè)或選擇與真實考試條件相同或相似的情境，這種模擬訓(xùn)練過程中可以人為地去模擬實戰(zhàn)，也可以利用一些客觀的自然條件如各種氣候和環(huán)境等，去安排模擬訓(xùn)練。第十六頁，共58頁。言語圖象模擬：利用言語描述或圖象示意考試實際情況等手段，在考試前了解或想象到這些內(nèi)容，逐步讓他們習(xí)慣于高考的情境。第十七頁，共58頁。在模擬訓(xùn)練時，要在生理、心理和環(huán)境等方面最大限度和可能地做到與實戰(zhàn)相似或相近，盡可能讓練習(xí)者的生理負(fù)荷和心理接近于實戰(zhàn)的水平。但要做到這點有相當(dāng)?shù)碾y度。第十八頁，共58頁。睡眠調(diào)節(jié)提高睡眠質(zhì)量

失眠、睡眠不足容易引起緊張、焦慮情緒保證充足的睡眠時間可采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使考生由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。飲食習(xí)慣睡前喝杯牛奶小米粥加紅糖，有利于睡眠質(zhì)量

調(diào)整生物鐘作息時間與考試時一致復(fù)習(xí)科目與考試時間安排一致第十九頁，共58頁。改變認(rèn)知在情緒發(fā)生過程中認(rèn)知因素起著重要的作用。改變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而可以改變?nèi)说那榫w和行為。第二十頁，共58頁。

?我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法

第二十一頁，共58頁?？纯此鞘裁慈说诙?，共58頁。少女與老婦戴項鏈的少女可憐的老婦人第二十三頁，共58頁。知覺的選擇性圖第二十四頁，共58頁。你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？第二十五頁，共58頁。錯覺（1）第二十六頁，共58頁。錯覺（2）第二十七頁，共58頁。第二十八頁，共58頁。第二十九頁，共58頁。

你看見他們在唱歌了嗎？第三十頁，共58頁。誰控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上第三十一頁，共58頁。換種想法，快樂自然來!減壓第三十二頁，共58頁。歸因理論對行為原因的解釋不一樣，對該行為的反應(yīng)也會不一樣。根據(jù)有關(guān)的外部信息、線索，對人的內(nèi)在狀態(tài)或外在行為表現(xiàn)來推測其行為原因的過程，叫歸因。行為的原因：內(nèi)因和外因，穩(wěn)定與不穩(wěn)定第三十三頁，共58頁。成功與失敗原因的分類內(nèi)在的外在的穩(wěn)定能力工作難度不穩(wěn)定努力運(yùn)氣第三十四頁，共58頁。成功和失敗的不同歸因及心理反應(yīng)成功心理反應(yīng)失敗心理反應(yīng)內(nèi)因（努力、能力）外因（任務(wù)難度、機(jī)遇）滿意自豪驚奇感激內(nèi)疚無助感氣憤有敵意∨∨∨∨第三十五頁，共58頁。不同歸因及工作積極性穩(wěn)定因素能力任務(wù)難度不穩(wěn)定因素機(jī)遇努力成功積極性失敗積極性提高提高或降低降低可能提高∨∨∨∨第三十六頁，共58頁。個人與他人歸因的比較成功失敗個人他人努力、能力機(jī)遇好、任務(wù)容易任務(wù)難、機(jī)遇不好不努力、能力弱第三十七頁，共58頁。歸因理論在考試上的運(yùn)用正確分析學(xué)生成功或失敗的原因。若把失敗歸因于能力低、學(xué)習(xí)難度大等穩(wěn)定因素，則會降低成功的期望，失去信心，出現(xiàn)不再堅持努力的行為把失敗歸因于自己不努力或粗心大意等不穩(wěn)定的因素，就會增強(qiáng)人的自信心，增加努力去爭取成功的機(jī)會。第三十八頁，共58頁。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練:主要是借助語言暗示等手段使身體松弛，進(jìn)而引起心理放松?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，放松訓(xùn)練至少有減輕心理壓力、獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)的作用。

第三十九頁，共58頁。雙向調(diào)節(jié)說:大腦與肌肉之間具有雙向聯(lián)系人類受暗示性和念動能力，通過有關(guān)放松的語言暗示來調(diào)節(jié)肌肉的緊張度，使之逐步放松；肌肉放松時，向大腦傳遞的神經(jīng)沖動就會明顯減少，大腦的興奮性就隨之下降，心理上就感到放松。第四十頁，共58頁。放松訓(xùn)練腹式呼吸訓(xùn)練表象放松訓(xùn)練漸進(jìn)放松訓(xùn)練自生訓(xùn)練第四十一頁，共58頁。腹式呼吸訓(xùn)練：先找一舒適位置，減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置于肚臍前由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

當(dāng)吸氣時，肚臍盡量往上頂

第四十二頁，共58頁。吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會跟著上升約一吋（切記：不要牽動您的肩膀）想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好

感覺放在腹部的手會跟著下降，并想象所有的緊張也跟著釋出

重復(fù)以上動作5～10次。

第四十三頁，共58頁。表象放松訓(xùn)練：這種方法主要是通過想象放松情景來逐漸達(dá)到放松的目的。第四十四頁，共58頁。漸進(jìn)放松訓(xùn)練漸進(jìn)放松訓(xùn)練（ProgressiveRelaxationtraining）是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調(diào)控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。其基本假設(shè)是當(dāng)肌肉完全放松時，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗作用，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)。漸進(jìn)放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合起來，可用于調(diào)節(jié)參賽選手的焦慮和情緒，能夠產(chǎn)生良好的干預(yù)效應(yīng)。第四十五頁，共58頁。漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法是主觀地讓某一肌肉群先緊張收縮，然后充分放松，通過對比可更深刻地體驗放松一剎那間的肌肉感覺?；咀龇ㄊ亲尵毩?xí)者平躺，兩手放置身旁，處于一個舒適的體位，且雙手和雙腳不可交叉。訓(xùn)練環(huán)境必須非常安靜、光線柔和。第四十六頁，共58頁。漸進(jìn)放松訓(xùn)練的注意事項

Jacobson的漸進(jìn)放松訓(xùn)練要求練習(xí)者在放松肌肉前先緊張某一部位的肌肉，這樣可以幫助練習(xí)者認(rèn)識緊張和放松的區(qū)別。第四十七頁，共58頁。（第一階段）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）注意事項第一，在基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練的開始階段，一般要持續(xù)5~8秒，但不要因為過多地注意計時而分散自己的意念。第二，練習(xí)過程中要保持心情平靜，動作緩慢，不可急躁。第三，練習(xí)要選擇一個安靜而不受干擾的地方。第四，練習(xí)的時間可以選擇晚上睡覺前。第四十八頁，共58頁。（二）練習(xí)程序

練習(xí)者仰臥在床上或地上，放松，雙腿自然伸直，雙臂稍離體側(cè)，掌心向下自然放松，兩眼半睜或輕輕閉上。

1.先以右手用力握拳，體會緊張感（5~8秒），然后放松，并體會放松感。2.左手握拳，然后放松。然后再做一次。3.屈右前臂，收縮肱二頭肌，放松。然后再做一次。4.屈左前臂，放松。然后再做一次。5.蹙眉，收縮前額肌肉，放松。然后再做一次。6.咬緊牙，放松。然后再做一次。7.聳肩，收縮肩部肌肉，放松。然后再做一次。8.深呼吸，屏氣保持緊張；緩慢呼氣，體會放松感。然后再做一次。9.收縮腹部肌肉，放松。然再做一次。10.繃腳尖，伸踝關(guān)節(jié)并保持緊張，放松。然后再做一次。11.腹式呼吸，吸氣，使腹部鼓起；呼氣，使腹凹陷。12.重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個呼吸過程（這種作法也稱為“意守”或精神集中法）。13.恢復(fù)到正常狀態(tài)。第四十九頁，共58頁。

（第二階段）加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）基本注意事項經(jīng)過基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練3~4次的訓(xùn)練，便可進(jìn)入這一階段的訓(xùn)練。這時，要求放松的時間縮短為5~10分鐘，并繼續(xù)運(yùn)用注意力集中于呼吸。第二階段訓(xùn)練也要選擇一個安靜的地方，仰臥，閉眼。第五十頁，共58頁。（二）練習(xí)程序

1.運(yùn)用將注意力集中于呼吸的技術(shù)：（1）將注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2）將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，順序是：右手用力、左手用力、彎曲右手前臂（二頭?。?，彎曲左手前臂（二頭肌）、前額、上下額、雙肩、胸部、腹部、臂部、腿部、雙足。（3）注意一下全身各部位，看是否還有緊張的部位。（4）在最后查看是否還有緊張部位時，繼續(xù)將注意力集中于呼吸，同時想象每一組肌群都在放松。第五十一頁，共58頁。2.在呼吸和放松的過程中，應(yīng)使用一些具有啟發(fā)性的提示語?？梢韵仍囈辉嚹男┨崾菊Z效果最好。如在呼吸和方式時可以想象幾遍“我很放松！很舒適！”，以達(dá)到提示的作用。也可以想象“放松、平靜”或想象一種能夠使自己感覺放松的顏色。在找到自己的提示語之后，便可以在集中注意力時想象這條提示語（顏色），同時進(jìn)行呼吸。第五十二頁，共58頁。

基本漸進(jìn)放松、加上暗示語的漸進(jìn)放松不是各自獨立的訓(xùn)練過程，兩種放松訓(xùn)練可以視為一個系列連續(xù)的過程，每一個階段做下一個階段的鋪墊，最終完成整個放松練習(xí)。第五十三頁，共58頁。自生訓(xùn)練

自生訓(xùn)練（autogenictraining），又稱自主訓(xùn)練、自律訓(xùn)練、自我訓(xùn)練或自發(fā)訓(xùn)練。使用自生訓(xùn)練進(jìn)行各種各樣的練習(xí)和自我暗示，可以達(dá)到引起放松反應(yīng)的目的。第五十四頁，共58頁。自生訓(xùn)練的方法

練習(xí)自生訓(xùn)練法必須采用下列幾項基本步驟：1．練習(xí)者采用一種舒適姿勢練習(xí)（通常是躺下）。2．練習(xí)者以深緩的方式呼吸，并且專注在自我呼吸上面。3．練習(xí)者專注在某部分軀體的放松，并且體會每一肢體沉重的感覺。5．練習(xí)者體會四肢和腹部的溫暖感覺，以及前額的冰涼感覺。第五十五頁，共58頁。二、自生訓(xùn)練程序

（一）預(yù)備姿勢舒適地坐在一張椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，雙腿和腳取舒適的姿勢，腳尖略向