鍛煉腹肌最有效的方法

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在越來越多人開頭去健身練腹肌了。但是，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的處境下，你畢竟有沒有用對(duì)方法呢?有今天跟我一起來看看吧，看看在練腹肌這條路上你畢竟有沒有走錯(cuò)。

女生腹肌最有效的方法介紹

飲食

柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌假設(shè)被脂肪籠罩著，那會(huì)是什么樣子的呢?沒有合理的養(yǎng)分肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物和不合理的飲食布局會(huì)形成贅肉。假設(shè)你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就理應(yīng)調(diào)整自己的飲食了。

頻率

腹肌磨練要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，假設(shè)能每日一練或隔日一練，就通達(dá)成效果。

數(shù)量

每大做仰臥起坐縱然好，假若沒有時(shí)間，也可挑揀24個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組3050次，每一組都應(yīng)達(dá)成完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以1520分鐘為宜。

重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用慌張和操縱來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺

持續(xù)慌張

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)慌張，不管是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)成徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

仰臥起坐

平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，由于這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開頭分擔(dān)本應(yīng)由腹部舉行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。大量人做這個(gè)練習(xí)時(shí)熱愛把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個(gè)身體的曲屈。

懸垂并腿

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)留神制止搖擺，應(yīng)把身體繃緊，操縱動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也磨練了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，假設(shè)只是簡(jiǎn)樸地舉腿當(dāng)然很安逸，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假設(shè)你察覺完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐步伸直雙腿做。

坐姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲乏，可逐步彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

女生腹肌最有效的動(dòng)作

動(dòng)作一：左右交替體側(cè)屈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳略寬于肩站立，雙手抱頭，然后交替左右體側(cè)屈。

動(dòng)作二：身體下屈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳略寬于肩站立，俯身向下，直至雙手摸到腳尖。

動(dòng)作三：仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：圣體平躺在地面上，上腿微屈，雙手抱