第三講認(rèn)知心理與自我調(diào)適演示文稿

第三講認(rèn)知心理與自我調(diào)適演示文稿當(dāng)前1頁，總共18頁。優(yōu)選第三講認(rèn)知心理與自我調(diào)適當(dāng)前2頁，總共18頁。第三講認(rèn)知心理與自我調(diào)適

任何心理問題與心理障礙都有其認(rèn)知根源，不健康的心理常常來源于不健康的認(rèn)知。人的認(rèn)知模式和認(rèn)知系統(tǒng)既可以促進(jìn)人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人陷入煩惱困擾之中，甚至導(dǎo)致多種心理疾病乃至自殺。

當(dāng)前3頁，總共18頁。一、認(rèn)知與心理健康

認(rèn)知就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀點(diǎn)、闡釋事物的思維模式、評(píng)價(jià)是非的標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)人對(duì)事的基本信念等。

從心理活動(dòng)的類型來說，認(rèn)知包括感覺、知覺、注意、記憶、表象、想像、思維、判斷、決策等過程。

當(dāng)前4頁，總共18頁。一、認(rèn)知與心理健康

不健康的心理常常來源于不健康的認(rèn)知

苦惱來自于自己的認(rèn)知

第一，認(rèn)知是行為與情緒情感的基礎(chǔ)，一個(gè)人的所有

心情都是由他的“認(rèn)知”或思想產(chǎn)生的。

第二，消極的情緒由消極的思想決定。

第三，幾乎一切的消極思想都蘊(yùn)含著重大的曲解。

第四，通過改變我們的思想與認(rèn)知，可以改變我們的

消極情緒。

當(dāng)前5頁，總共18頁。二、健康心理的認(rèn)知模式1、積極而不消極2、客觀而不自欺3、獨(dú)立而不依賴4、靈活而不僵化

5、本質(zhì)而不幼稚

當(dāng)前6頁，總共18頁。二、健康心理的認(rèn)知模式

與健康認(rèn)知相對(duì)的是認(rèn)知失真

認(rèn)知失真:是指歪曲現(xiàn)實(shí)、喪失了客觀性的不合理認(rèn)知

當(dāng)前7頁，總共18頁。

先請(qǐng)大家判斷下面論述是否有道理有道理1說不清0無道理-11、人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許2、一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)3、對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁4、如果事情非己所愿，將是可怕的5、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配6、面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好7、對(duì)危險(xiǎn)與十怕的事要隨時(shí)警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性8、人要話得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人！9、以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響10、對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切11、任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案

你的總分是多少？當(dāng)前8頁，總共18頁。三、當(dāng)代大學(xué)生主要的認(rèn)知失真1、極端思維2、心理過濾3、瞎猜測4、過分概括化5、情緒推理6、人格化7、詛咒當(dāng)前9頁，總共18頁。三、當(dāng)代大學(xué)生主要的認(rèn)知失真認(rèn)知失真的特征1、認(rèn)知失真的根源在于人們認(rèn)知能力的有限性2、不合理認(rèn)知一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式，便具有無意識(shí)性和自動(dòng)性當(dāng)前10頁，總共18頁。四、掌握自我調(diào)適方法

構(gòu)建健康的認(rèn)知模式方法一：三欄目技術(shù)方法二：言語分析方法三：自我拷問方法四：學(xué)會(huì)正確的歸因當(dāng)前11頁，總共18頁。四、掌握自我調(diào)適方法

構(gòu)建健康的認(rèn)知模式

樂觀三部曲，三個(gè)很棒的思維：

幸虧沒有更糟，我最喜歡的事，我要利用這優(yōu)勢做個(gè)樂觀大師。當(dāng)前12頁，總共18頁。

快樂的學(xué)問你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。當(dāng)前13頁，總共18頁。思考題1、你如何理解認(rèn)知與心理健康的關(guān)系？你應(yīng)如何構(gòu)建健康的認(rèn)知模式？2、使用三欄目技術(shù)對(duì)自己一個(gè)月的認(rèn)知失真進(jìn)行自我檢查與校正。當(dāng)前14頁，總共18頁。1、將你當(dāng)時(shí)頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。2、當(dāng)所有的隨想都寫下來以后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，將其與前面的認(rèn)知失真表進(jìn)行對(duì)照，找出你的認(rèn)知失真，準(zhǔn)確地揭示你對(duì)事實(shí)的歪曲。3、練習(xí)對(duì)失真的思想進(jìn)行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。三欄目技術(shù)：具體做法是：將一張紙一分為三，從左至右分別寫上隨想、認(rèn)知失真、合理思想。當(dāng)你有了心理困惑或解不開的結(jié)時(shí)，請(qǐng)你坐下來，按照以下三步驟進(jìn)行：當(dāng)前15頁，總共18頁。1、被老師當(dāng)眾批評(píng)，真丟死人了。

極端化思維

每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，所以被人批評(píng)是正常的事，沒有什么丟人不丟人的，雖然老師當(dāng)眾批評(píng)我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕。沒有時(shí)間觀念，的確不是什么好習(xí)慣。以后要盡力改正。

隨想認(rèn)知失真合理反應(yīng)2、同學(xué)們肯定在嘲笑我，他們都會(huì)看不起我，以后我在同學(xué)中怎么做人。

瞎猜測、極端化思維

不對(duì)，大部分同學(xué)都很友好，起碼同宿舍的同學(xué)知道我身體不好，他們會(huì)同情我。一個(gè)小小的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同學(xué)們心中的地位。

當(dāng)前16頁，總共18頁。3、老師真可惡，他看不起農(nóng)村學(xué)生

詛咒、情緒推理

其實(shí)，老師平時(shí)對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)都很關(guān)心，他發(fā)火并不是針對(duì)我一個(gè)人。況且他也經(jīng)常批評(píng)班干部和本地同學(xué)。

隨想認(rèn)知失真合理反應(yīng)4、我真是個(gè)失敗者，怎么會(huì)落到這樣破落的地步。

人格化、以偏概全

不對(duì)，我能進(jìn)入大學(xué)，就說明我很優(yōu)秀，在學(xué)習(xí)方面我一點(diǎn)也不比別人差，今天的事只是一個(gè)小狀況而已，改掉就好。

5、我真倒霉，偶爾遲到一次就被老師碰上。

詛咒

弱者才會(huì)怨命，只要我積極進(jìn)取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老師溝通、解釋一下遲到的原因。

當(dāng)前17頁，總共18頁。

比如，你與朋友約好去看電影，結(jié)果他柵柵來遲，晚了整整一個(gè)小時(shí)。你會(huì)怎么說？1、你真混蛋，算哪門子的朋友，以后咱們誰也不認(rèn)識(shí)誰！2、沒關(guān)系，沒關(guān)系，我不著急。3、算了，別說了，看電影吧！4、你遲到了整整一個(gè)小時(shí)，我很生氣，也很擔(dān)心。

言語分析第一種，放縱者，他像一個(gè)火藥桶，一有不滿，便氣急敗壞，牢騷滿腹，絲毫不考慮后果。第二種，壓抑者，他從來不考慮