中學(xué)心理健康教學(xué)設(shè)計(jì)

第頁(yè)共頁(yè)中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)1教育目的：1、充分認(rèn)識(shí)平安工作的重要意義。2、在學(xué)習(xí)和生活中注意人身平安，飲食平安，交通平安等。3、進(jìn)展預(yù)防災(zāi)害，防“H1N1”流感的教育。教育內(nèi)容：家庭、學(xué)校、社會(huì)平安教學(xué)過(guò)程：一、導(dǎo)入：新的學(xué)期又開(kāi)場(chǎng)了，我們將一起開(kāi)場(chǎng)快樂(lè)而有緊張的學(xué)習(xí)生活，在開(kāi)學(xué)之初，我們首先要提的就是平安，因?yàn)椴还苁菄?guó)家還是家庭，都希望你們平安的生活和學(xué)習(xí)。二、學(xué)生應(yīng)注意平安的地方：1、學(xué)生討論。作為學(xué)生，我們應(yīng)從哪些方面注意平安？2、集體歸納?！?〕人身平安，在校園內(nèi)或公路上不追逐打鬧；不在樓道內(nèi)做游戲；上下樓梯靠右行；勞動(dòng)時(shí)，不揮舞勞開(kāi)工具，以免誤傷別人；不與社會(huì)上不三不四的人交往，特別是吸毒者；課外不玩火，不玩火……〔2〕交通平安，在公路上不追逐打鬧，自覺(jué)遵守交通規(guī)那么，穿插路口要注意行人車(chē)輛，騎自行車(chē)寧慢勿快，上、下坡要下車(chē)，通過(guò)公路要做到一停二看三通過(guò)?！?〕飲食平安，不飲生水，不吃不衛(wèi)生的食品，不吃有病的雞肉、豬肉等，飯前便后要洗手，不吃霉變或過(guò)期食品。三、交流對(duì)“H1N1”的理解。導(dǎo)語(yǔ)：最近有一種病毒在全世界肆虐，你知道這是什么病毒嗎？〔1〕交流對(duì)“H1N1”的理解?！?〕說(shuō)說(shuō)如何預(yù)防這種病。四、學(xué)生自查哪些方面未做好，今后要加強(qiáng)注意。中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)2一、活動(dòng)主題：中學(xué)生心理安康教育二、活動(dòng)時(shí)間：20xx年9月6日三、活動(dòng)地點(diǎn)：八年級(jí)(4)班教室四、活動(dòng)對(duì)象：八年級(jí)(4)班主任田景虹老師、八年級(jí)(4)全體同學(xué)五、活動(dòng)背景：有專(zhuān)家預(yù)測(cè)：21世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)重危及青少年的身心安康。世界衛(wèi)生組織近年來(lái)對(duì)許多國(guó)家的調(diào)查研究證明，在全世界的人口中，每時(shí)每刻都有13左右的人有這樣或那樣的心理問(wèn)題。在中國(guó)，最新一次全國(guó)4～16歲少年兒童心理安康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)兒童的心理和行為問(wèn)題的發(fā)生率高達(dá)13.9%。有關(guān)部門(mén)還對(duì)中、小學(xué)生做了一次抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生中有25左右的孩子有不一樣程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)證明，青少年成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的心理疾病較成人更為嚴(yán)重。六、活動(dòng)目的：端正學(xué)生的心理開(kāi)展方向，防止學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。七、活動(dòng)過(guò)程：(一)、導(dǎo)入安康不僅僅是沒(méi)有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能都良好的狀態(tài)，有良好的社會(huì)適應(yīng)本領(lǐng)。(二)、青少年心理安康標(biāo)準(zhǔn)①智力正常。②有情緒的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。③有較好的社會(huì)適應(yīng)性。④有和諧的人際關(guān)系。⑤反響本領(lǐng)適度與行為協(xié)調(diào)。⑥心理年齡貼合實(shí)際年齡。⑦有心理自控本領(lǐng)。⑧有健全的個(gè)性特征。⑨有自信心。⑩有心理耐受力。(三)、分析現(xiàn)狀及原因初中階段又稱(chēng)為青春期、少年期。這一階段是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)頂峰期。初中生生理發(fā)育非常迅速，在2至3年內(nèi)就能完成身體各方面的生長(zhǎng)發(fā)育任務(wù)并到達(dá)成熟程度。可是其心理開(kāi)展的速度那么相對(duì)緩慢，心理程度尚處于從幼稚向成熟開(kāi)展的過(guò)渡時(shí)期，這樣，初中生的身心就處在一種非平衡狀態(tài)，引起種種心理開(kāi)展上的矛盾。(四)、學(xué)生舉例發(fā)言在學(xué)習(xí)上很是苦惱，總為學(xué)習(xí)上的事煩心，以前成績(jī)很好，可此刻很差。我感覺(jué)我此刻是一無(wú)是處，學(xué)習(xí)不行，運(yùn)動(dòng)不行，也沒(méi)什么愛(ài)好。我此刻很是苦悶，我已經(jīng)很用心了，為什么我的成績(jī)比別人差，為什么我要學(xué)的這么累，為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開(kāi)場(chǎng)落下，所以而逐漸厭惡學(xué)習(xí)，產(chǎn)生抵抗情緒。遇到這種情景該怎樣辦，首先這是你心理正逐漸成熟的一個(gè)表征，也就是說(shuō)你會(huì)為你小學(xué)時(shí)的行為感到天真說(shuō)明你長(zhǎng)大了。意識(shí)到夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)的差距，會(huì)開(kāi)場(chǎng)漸漸的給自我一個(gè)正確的定位，這是好的，在這過(guò)程中遇到挫折是難免的，得看你怎樣去對(duì)待。首先擺正心態(tài)，不為過(guò)去的事情懊悔(過(guò)去的無(wú)法改變，你大可以理解成過(guò)去的一切都是為此刻的你做鋪墊!)對(duì)自我可是分苛求，確立目的適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”，與自我實(shí)際確定目的，不盲目的處處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，給自我一個(gè)較為寬松的環(huán)境，防止過(guò)度緊張，積極參加團(tuán)體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往，加強(qiáng)意志鍛煉，堅(jiān)持樂(lè)觀的“正性情緒”，提示自我不是一無(wú)是處，每一天進(jìn)步一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。(五)提問(wèn)：你有沒(méi)有遇到過(guò)以下幾個(gè)問(wèn)題你是怎樣處理的1、害怕考試、害怕學(xué)校、害怕老師、甚至厭惡學(xué)習(xí)。2、在眾人面前感到不安，表現(xiàn)出退縮、提心吊膽、拘束老實(shí)、不敢說(shuō)話等。3、有點(diǎn)“神經(jīng)質(zhì)”，愛(ài)哭、害怕、擔(dān)憂、細(xì)心眼、一點(diǎn)小事就放心不下等。4、感到自我孤單，沒(méi)有朋友，平時(shí)很少與同學(xué)來(lái)往，總愛(ài)一個(gè)人呆著。(六)、中學(xué)生如何堅(jiān)持心理安康1、自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，尋求心理安康的良藥2、對(duì)自我可是分苛求，確立目的適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”3、對(duì)別人的期望不要過(guò)高，防止絕望感4、不盲目的處處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，防止過(guò)度緊張5、積極參加團(tuán)體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往6、加強(qiáng)意志鍛煉，堅(jiān)持樂(lè)觀的“正性情緒”7、不要為自我尋找借口8、再給自我一點(diǎn)愛(ài)9、分散你的注意力10、改變你的行為中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)3一、教學(xué)內(nèi)容：如何使我們的心理更安康二、教學(xué)目的：1、培養(yǎng)學(xué)生積極的人生態(tài)度2、進(jìn)步學(xué)生道德修養(yǎng)程度3、讓學(xué)生樹(shù)立正確的名利觀4、培養(yǎng)學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)的好習(xí)慣三、教學(xué)方式：專(zhuān)題教育四、教學(xué)要點(diǎn)：重視中學(xué)生心理安康教育中學(xué)生是民族的希望，祖國(guó)的將來(lái)。他們的心理是否安康，關(guān)系到我們民族的整體素質(zhì)能否進(jìn)步，關(guān)系到國(guó)家的將來(lái)與興衰，應(yīng)引起整個(gè)社會(huì)的關(guān)注。結(jié)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)響亮的口號(hào)，“安康的一半是心理安康。”并解釋?zhuān)喊部挡粌H是指一個(gè)人沒(méi)有疾病的病癥和表現(xiàn)，而且是一個(gè)人的良好身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)狀態(tài)。據(jù)調(diào)查理解，當(dāng)今中學(xué)中有局部學(xué)生缺乏遠(yuǎn)大理想，缺乏自立才能，缺乏奉獻(xiàn)精神，利己嚴(yán)重。且由于他們處于生長(zhǎng)期，心理、生理都不成熟，學(xué)習(xí)、生活諸多煩惱積壓在心內(nèi)，產(chǎn)生了不必要的焦慮，孤僻，自暴自棄等心理問(wèn)題。在施行素質(zhì)教育的今天，這樣的心理狀況，怎能適應(yīng)將來(lái)社會(huì)的生存開(kāi)展，怎能成為合格的跨世紀(jì)的一代建立者和繼承者，對(duì)此感到憂慮。心理安康教育是針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生出現(xiàn)的種種心理問(wèn)題，提出的一種積極的教育思想和方法。在理論中，我們應(yīng)從以下幾方面入手。一、培養(yǎng)積極的人生態(tài)度我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有中學(xué)生抱怨“老天不公”，悲嘆自己“命孬”、“運(yùn)氣不好”、“處境不佳”沒(méi)有遇到什么值得快樂(lè)，令人快樂(lè)的事，相反的，卻經(jīng)常遇到一些令人煩惱的事，倒霉的事。于是乎成天悶悶不樂(lè)，精神不振，意志消沉，虛度光陰。面對(duì)這樣的學(xué)生，我們就應(yīng)從生命的意義這一角度入手進(jìn)展教育，讓他們明白每一個(gè)人的生命都是一個(gè)極其偶爾的存在。這個(gè)存在在茫茫的宇宙中，與漫漫的歷史長(zhǎng)河相比，就象電光那樣短暫易逝。因此，我們要珍惜它、熱愛(ài)它。讓人的一生具有價(jià)值，具有意義，讓有限的生命為人民群眾作出無(wú)限的奉獻(xiàn)，閃爍出絢麗的光輝。當(dāng)然，人生道路上要經(jīng)歷無(wú)數(shù)風(fēng)雨、坎坷，這是誰(shuí)都防止不了的，但是，只要我們始終堅(jiān)持自己的信念，追求自己的目的，積極地去努力，去奮斗，去拼搏。就會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的天空如此廣闊，青春的鮮花如此美麗，活在世上真是一種幸福。二、進(jìn)步道德修養(yǎng)程度道德修養(yǎng)影響一個(gè)人的安康及壽命的長(zhǎng)短?？鬃釉唬骸叭收邏??！本驼f(shuō)明了人的道德品質(zhì)與安康長(zhǎng)壽的關(guān)系。明代名醫(yī)張景岳說(shuō)：“欲壽，唯其樂(lè)。欲樂(lè)，莫過(guò)于善。”意思是說(shuō)要想長(zhǎng)壽，就必需要樂(lè)觀；要樂(lè)觀，莫過(guò)于樂(lè)善好施。古人還說(shuō)：“有德那么樂(lè)，樂(lè)那么能久?！币裁鞔_指出有高尚的道德，才可能有快樂(lè)的心態(tài)；有快樂(lè)的心態(tài)，才可能安康長(zhǎng)壽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)也證明了：道德高尚多做好事經(jīng)常滿腔熱忱地幫助人，扶持人，保護(hù)人，援救人，人們會(huì)投桃報(bào)李，給以熱情地回報(bào)。愛(ài)人者，人便愛(ài)之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。這種良性的反響，必然使人產(chǎn)生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，獲得歡樂(lè)，從而保持良好的情緒狀態(tài)，促進(jìn)身心安康。正如古人所說(shuō)：“善者善，祛病而得后福?！币虼耍覀儜?yīng)教育學(xué)生在生活中要講究道德修養(yǎng)，勤于付出，樂(lè)善好施，見(jiàn)義勇為，多做好事，這樣可以使他們保持良好的情緒狀態(tài)，獲得歡樂(lè)，有益于身心安康。三、樹(shù)立正確的名利觀處于人生關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折期的中學(xué)生，要想保持良好的情緒狀態(tài)，維護(hù)和增進(jìn)心理安康，要想安康地成長(zhǎng)，就必須學(xué)會(huì)正確地對(duì)待名利。假如一味地追名逐利，整天處心積慮，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然會(huì)產(chǎn)生消極的不良情緒，嚴(yán)重影響人的身心安康，甚至?xí)斐杀瘎　Ｒ虼?，我們要教育學(xué)生，在日常學(xué)習(xí)和生活中，一方面爭(zhēng)先進(jìn)，創(chuàng)一流。另一方面，不計(jì)較功名得失，相信付出終有回報(bào)，淡于名利，知足常樂(lè)。有了這樣的名利觀，他們就不會(huì)因自己的條件不如別人而自卑，也不會(huì)因個(gè)人的得失而斤斤計(jì)較，心理平衡了，身心自然也就安康了。四、培養(yǎng)勤奮學(xué)習(xí)的好習(xí)慣讀書(shū)學(xué)習(xí)能使人掌握知識(shí)，進(jìn)步素質(zhì)，懂得人生的真諦，使人熱愛(ài)生命，熱愛(ài)生活，具有積極的人生態(tài)度，樹(shù)立正確的人生觀，價(jià)值觀，使人能正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，正確地對(duì)待名利，正確地對(duì)待人生和前途，始終斗志昂揚(yáng)，樂(lè)觀向上。然而，我們必須正視的事實(shí)是：在現(xiàn)實(shí)生活中，中學(xué)生普遍存在著厭學(xué)情緒。他們把讀書(shū)學(xué)習(xí)視為一種痛苦、一種負(fù)擔(dān)、一種壓力，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有熱情，毫不感興趣。他們反感、厭惡、甚至憎恨學(xué)習(xí)。這種強(qiáng)烈的`厭學(xué)情緒使有些中學(xué)生自暴自棄，破罐破摔，悲觀厭世，道德倫喪，甚至產(chǎn)生反―社―會(huì)的攻擊行為，很容易被社會(huì)上的壞人所利用，走上犯罪的道路。因此，我們必須解決學(xué)生的厭學(xué)問(wèn)題，努力培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，使他們能向安康的軌道上開(kāi)展?！笆畟€(gè)指頭有長(zhǎng)有短，一樹(shù)果子有甜有酸”，促進(jìn)有心理誤區(qū)的學(xué)生轉(zhuǎn)化，不是一朝一夕的事，對(duì)中學(xué)生心理安康教育應(yīng)樹(shù)立強(qiáng)烈的責(zé)任感，千方百計(jì)地疏導(dǎo)他們；給他們心理補(bǔ)償，并且嚴(yán)格要求，厚愛(ài)他們，持之以恒，鍥而不舍，是一定可以大有成效的。如：常見(jiàn)的早戀，厭學(xué)，應(yīng)試焦慮，孤僻，感情脆弱，依賴(lài)性強(qiáng)，偏執(zhí)，不擅長(zhǎng)調(diào)整人際關(guān)系，對(duì)教育者表現(xiàn)出逆反心理等，個(gè)別學(xué)生偶遇困難，挫折，輕者萎靡不振，重者離家出走甚至輕生，這些問(wèn)題的存在，就是心理安康失調(diào)所造成的。我國(guó)正處在一個(gè)進(jìn)一步深化改革，擴(kuò)大開(kāi)放的新時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)是高科技，高效率，高競(jìng)爭(zhēng)。高科技要求人們有高智力的頭腦，高效率那么要求人們辦事要有高速度，高節(jié)奏，而高競(jìng)爭(zhēng)又必須會(huì)帶來(lái)失敗和挫折。高節(jié)奏的生活易使人消沉悲傷，進(jìn)而就會(huì)形成人們厭倦、煩躁等許多不安康心理狀態(tài)。而我國(guó)目前最劇烈的競(jìng)爭(zhēng)領(lǐng)域就在中學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程中，每年的初中升重點(diǎn)高中的中考和高考，都是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的競(jìng)爭(zhēng)，這就使得中學(xué)生的心理障礙出現(xiàn)頻率相對(duì)更高。幾乎所有的學(xué)校都可以看到因心理疾病不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的學(xué)生。在所有心理疾病中，神經(jīng)衰弱，強(qiáng)迫癥，人際關(guān)系緊張，考試焦慮等占相當(dāng)高的比例。個(gè)別中學(xué)生甚至適應(yīng)不了劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的學(xué)習(xí)生活而離家出走或者自殺。如何去調(diào)整自己的心態(tài)，如何去適應(yīng)生活，以及如何維護(hù)心理安康的知識(shí)或技術(shù)，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝自己的某些疾病，進(jìn)而戰(zhàn)勝競(jìng)爭(zhēng)中的困難，獲得最終的成功。因此，是否具有良好的心理素質(zhì)，能否經(jīng)常保持良好的精神狀態(tài)，是一個(gè)人能否在座鐘的競(jìng)爭(zhēng)中取勝的重要因素。中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)4班會(huì)目的：經(jīng)過(guò)這次主題班會(huì)，使學(xué)生可以諒解父母，能縮短與父母的心理間隔，學(xué)會(huì)如何與父母溝通，真正走近父母。班會(huì)準(zhǔn)備：調(diào)查問(wèn)卷、課件制作開(kāi)展方法：討論法，說(shuō)說(shuō)、議議。班會(huì)程序：一.課前填寫(xiě)調(diào)查問(wèn)卷發(fā)一紙條，調(diào)查學(xué)生與自我父母的關(guān)系，不需寫(xiě)名字，請(qǐng)真實(shí)填寫(xiě)。A親密B比擬緊張C疏遠(yuǎn)和一般填完立即收齊，統(tǒng)計(jì)。二.根據(jù)課前統(tǒng)計(jì)情景，導(dǎo)入：是誰(shuí)，把我們帶到這美麗的世界是誰(shuí)，呵護(hù)我們、保護(hù)我們、照顧我們是我們的父母!可是，此刻你是否覺(jué)得父母和你們的間隔已經(jīng)漸漸地拉大。你和父母是否已經(jīng)沒(méi)有了親密感今日，就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)如何走近父母。三.出示一些圖片1.不顧父母勸阻，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，荒廢功課;2.放學(xué)遲遲不愿回家，貪玩。3.經(jīng)?！办抑唷背艘陨锨榫澳闶欠襁€會(huì)不愿與父母外出，或長(zhǎng)時(shí)間看電視，或與父母爭(zhēng)吵等情景請(qǐng)同學(xué)講講與父母還有哪些地方關(guān)系緊張假如你有以上情景，父母會(huì)如何懲罰自我請(qǐng)同學(xué)們講講并說(shuō)說(shuō)被懲罰后的感受。被父母懲罰，責(zé)罵，或者打，你會(huì)覺(jué)得父母很不近人情。那讓我們站在父母的角度上看看中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)5班會(huì)目的：1、以“克制急躁”為主題，堅(jiān)持正面教育為主，進(jìn)展學(xué)生心理安康教育。2、使同學(xué)們克制急躁、堅(jiān)持平和的心態(tài)、踏實(shí)學(xué)習(xí)。班會(huì)過(guò)程：一、導(dǎo)入課題提出問(wèn)題：你認(rèn)為，在你的一生中最重要的是什么(安康、金錢(qián)、事業(yè)、感情、親情、友誼、美貌、道德品質(zhì)等)(學(xué)生發(fā)言后老師總結(jié)如下)：老師：同學(xué)們，此刻人們對(duì)安康的要求越來(lái)越重視，安康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。我們?cè)陉P(guān)注身體安康的同時(shí)，更應(yīng)當(dāng)關(guān)注心理安康。聯(lián)絡(luò)學(xué)習(xí)，我們更應(yīng)當(dāng)有個(gè)怎樣安康的心理呢二、班長(zhǎng)主持1、提問(wèn)如何解釋急躁，為何會(huì)存在急躁心理，怎樣克制，讓同學(xué)們自由發(fā)表看法。2、班長(zhǎng)總結(jié)(見(jiàn)補(bǔ)充材料)三、全班同學(xué)團(tuán)體學(xué)習(xí)諸葛亮的《誡子書(shū)》片段?！墩]子書(shū)》片段諸葛亮夫君子之行：靜以修身，儉以養(yǎng)德;非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)。夫?qū)W須靜也，才須學(xué)也。非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)。怠慢那么不能勵(lì)精，險(xiǎn)躁那么不能冶性。年與時(shí)馳，意與歲去，遂成枯落，多不接世，悲守窮廬，將復(fù)何及四、全班同學(xué)積極參與討論?？记绊氈?1)兩個(gè)值周班干部想方法組織同學(xué)上講臺(tái)發(fā)表自我對(duì)上述話題的看法，談各自的親身體會(huì)。方法和形式可以多種多樣，或推薦同學(xué)，或指定每組兩個(gè)同學(xué)等等。(2)做好各方面的文字記錄(尤其是同學(xué)們的發(fā)言)，簡(jiǎn)要寫(xiě)出此次班會(huì)的總結(jié)(成功經(jīng)歷、失敗教訓(xùn)等等)，構(gòu)成文字材料。五、班主任對(duì)此次班會(huì)課做總結(jié)，指出亮點(diǎn)和缺乏之處。班會(huì)總結(jié)：這次班會(huì)的主題極具針對(duì)性，意義重大。因?yàn)槭峭瑢W(xué)自發(fā)組織協(xié)調(diào)，班會(huì)氣氛和諧，很多同學(xué)都能主動(dòng)起來(lái)發(fā)表自我的看法見(jiàn)解，大局部同學(xué)可以認(rèn)真地聽(tīng)并且積極考慮。這次班會(huì)讓同學(xué)們受到了很好的心理教育，同學(xué)們心態(tài)平和，積極再積極，找到了克制急躁的方法：(1)明確目的，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，勤于考慮。(2)堅(jiān)持一顆平常心和正確的積極心。人貴有自知之明，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)?？酥萍痹?，要有這種心宇澄清的境界。在成績(jī)、榮譽(yù)和位置面前，要始終可以正確認(rèn)識(shí)自我。要化急躁為急迫，在學(xué)習(xí)、工作和生活中堅(jiān)持緊迫感，增強(qiáng)積極心，努力搞好學(xué)習(xí)。中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)6教學(xué)目的：通過(guò)講練，調(diào)節(jié)職中生的學(xué)習(xí)心理，使學(xué)生掌握科學(xué)正確的聽(tīng)課方法，進(jìn)步學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率。教學(xué)重點(diǎn)：科學(xué)、正確的聽(tīng)課方法。教學(xué)難點(diǎn)：如何克制上課溜號(hào)現(xiàn)象，解決心理問(wèn)題。教法：?jiǎn)l(fā)式教學(xué)過(guò)程：一、復(fù)習(xí)：檢查預(yù)習(xí)效果，談心得。二、新授：科學(xué)正確的聽(tīng)課方法?！惨弧程釂?wèn)：平時(shí)是怎樣聽(tīng)課的？總結(jié)目前班級(jí)出現(xiàn)的幾種聽(tīng)課現(xiàn)象：憑興趣，看老師學(xué)習(xí)；不分主次，邊玩邊學(xué)；根底不好，缺乏信心，順其自然學(xué)；受各種干擾，想學(xué)學(xué)不進(jìn)去；注意難集中，緊張，效果時(shí)好時(shí)壞。〔二〕討論：上述聽(tīng)課方法的利與弊，對(duì)與否？〔三〕總結(jié)：科學(xué)正確的聽(tīng)課方法：１．以最正確狀態(tài)，聚精會(huì)神聽(tīng)。良好的心態(tài)，可促使你對(duì)學(xué)習(xí)感興趣。注意集中才能感知明晰；記憶準(zhǔn)確；思維流暢；想象豐富。最正確狀態(tài)：就是以愉快的心情，良好的心境，積極的態(tài)度，渴求知識(shí)的欲望，注意集中地聽(tīng)課。聚精會(huì)神：注意高度集中，不溜號(hào)。解決方法：〔１〕明確學(xué)習(xí)目的，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心－－我行?！玻病痴{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒，排除干擾，同溜號(hào)做斗爭(zhēng)?！玻场晨茖W(xué)用腦，自我調(diào)控，正常游戲，預(yù)防疲勞。2．聽(tīng)老師講課思路，聽(tīng)中心內(nèi)容。思路－環(huán)節(jié)，步驟，各學(xué)科特點(diǎn)不同，中心內(nèi)容－重點(diǎn)，難點(diǎn)，關(guān)鍵。3．聽(tīng)看，聽(tīng)想，聽(tīng)說(shuō)，聽(tīng)答，聽(tīng)讀，訴記－眼、耳、口、手、心／腦并用。聽(tīng)課顧然以聽(tīng)為主，同時(shí)也要?jiǎng)佑枚?、眼、腦去捕捉知識(shí)，注意看老師板書(shū)、動(dòng)作、手勢(shì)、表情、教具等，積極動(dòng)腦，以適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)展考慮。凡事問(wèn)一個(gè)為什么？培養(yǎng)判斷、推理、獨(dú)立解決問(wèn)題的才能，擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)老師提出的重要內(nèi)容，牢記問(wèn)題，準(zhǔn)確答復(fù)，以適當(dāng)速度、方式做好課堂筆記，以便日后復(fù)習(xí)，同時(shí)學(xué)會(huì)“跳障礙”。4．帶著預(yù)習(xí)時(shí)提出的問(wèn)題聽(tīng)，變被動(dòng)為主動(dòng)，進(jìn)步聽(tīng)課效果。聽(tīng)會(huì)－聽(tīng)清楚，聽(tīng)明白，聽(tīng)完好，會(huì)輸出，會(huì)反響調(diào)節(jié)三、訓(xùn)練寓言故事：吃不著葡萄就說(shuō)葡萄酸1．問(wèn)題：〔1〕狐貍為什么開(kāi)場(chǎng)時(shí)說(shuō)葡萄是甜的，后來(lái)又說(shuō)是酸的？〔2〕假如狐貍吃到了葡萄會(huì)說(shuō)什么？〔3〕日常學(xué)習(xí)、生活中有沒(méi)有狐貍吃葡萄這類(lèi)現(xiàn)象？〔4〕假設(shè)你是狐貍你能想方法吃到葡萄嗎？〔5〕這那么寓言故事告誡我們一個(gè)什么道理？2．結(jié)論：〔1〕人們不能追求一個(gè)目的失敗后，不再努力反而否認(rèn)追求的目的沒(méi)價(jià)值。〔2〕要想知道梨子的滋味就要親口嘗一嘗。做任何事情只有主現(xiàn)努力，才有可能真正做好。板書(shū)設(shè)計(jì)：職中生的學(xué)習(xí)心理〔一〕調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過(guò)程〔二〕調(diào)控心理狀態(tài)中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)7一、導(dǎo)入：全班沉浸在《紅日》歌曲當(dāng)中，邊聽(tīng)邊合唱，并打節(jié)奏。二、主持人：我們不少同學(xué)意志脆弱，經(jīng)不起任何風(fēng)險(xiǎn)和挫折，遇上根本算不上挫折的一點(diǎn)點(diǎn)不如意就悲哀、沮喪甚至消滅自我，當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益劇烈，風(fēng)險(xiǎn)日漸增多，假如心理素質(zhì)不健全，意志不堅(jiān)強(qiáng)，知難而退，將不能應(yīng)對(duì)社會(huì)和生活的挑戰(zhàn)。三、問(wèn)題：同學(xué)們，但我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到各種各樣的挫折和困難時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)怎樣應(yīng)對(duì)呢先讓我們來(lái)看看歷史上一些名人是怎樣應(yīng)對(duì)挫折的，我們從中來(lái)學(xué)習(xí)。四、活動(dòng)：1、學(xué)生講故事《司馬遷》、奧斯忒洛夫斯基、愛(ài)迪生、凡爾納，再請(qǐng)同學(xué)來(lái)總結(jié)：堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)決的信念、持之以恒的精神，崇高的夢(mèng)想，是戰(zhàn)勝一切的困難和挫折的法寶，是成就事業(yè)的保證。2、把學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折的反響方式舉例?；顒?dòng)：訪問(wèn)——聽(tīng)了以上故事，請(qǐng)同學(xué)來(lái)談?wù)劯邢耄?注意挑選班里遇到困難挫折知難而退、情緒低落久久不能回到學(xué)習(xí)狀態(tài)的學(xué)生)其中穿插某學(xué)生的成功對(duì)待挫折的經(jīng)歷。小結(jié)：活動(dòng)中提到用名人名言的鼓勵(lì)方式讓自我成功應(yīng)對(duì)挫折，還可以用很多對(duì)待挫折可行易行的方法，挫折并不可怕!活動(dòng)：詩(shī)朗讀，討論詩(shī)中涵義精神家園假設(shè)顯荒涼就該請(qǐng)雨露陽(yáng)光耕去荒蕪耘出期望昨日是霧，今日是船明天是岸應(yīng)讓今日的船沖出昨日的霧駛向明天的岸問(wèn)題：到底怎樣“沖出昨日的霧駛向明天的岸”舉一些對(duì)待挫折的方法，在利用群體的力量，群策群力想一些可行的方法?；ベ?zèng)格言活動(dòng)，彼此共勉活動(dòng)：小組詩(shī)朗讀《在春光里播種期望》放下沉甸甸的種子，不時(shí)把你精心澆灌。驅(qū)散幾多的困惑，收獲幾多的歡樂(lè)。栽下壯實(shí)的喬木樹(shù)，常把你倍加呵護(hù)。暢想著繁花綴枝，放飛歡躍的云雀。一粒珍珠落到了花蕊，別了飛向天堂的夢(mèng)想。五月的泥土浸潤(rùn)著花香，珍珠飛灑出甜蜜的歌。春風(fēng)拂面沐浴情，手擎兩片濃濃的晾蔭。放眼繽紛桃李，滿園一片祥和。小結(jié)：夢(mèng)想、期望使我們?cè)诖煺壑凶聣殉砷L(zhǎng)，不管受到什么樣的挫折，內(nèi)心期望不能喪失，對(duì)目的的追求不能喪失欣賞歌曲《夢(mèng)想》反響：1、假設(shè)你再次遇到挫折，你會(huì)以怎樣的態(tài)度、心境去應(yīng)對(duì)？2、假如你制定了不切合實(shí)際的目的，結(jié)果會(huì)怎樣呢？3、假如你每一天都很勤奮，但成績(jī)似乎不怎樣如意，你該怎樣辦呢？4、假如老師和同學(xué)誤解了你，你該怎樣辦呢?當(dāng)我們遇到某次考試失敗，班干部落選，沒(méi)有評(píng)上“三好學(xué)生”，受到家長(zhǎng)的批評(píng)，朋友之間的誤會(huì)，意外刺激等挫折時(shí)候，應(yīng)辨證考慮問(wèn)題，變挫折為動(dòng)力，敢于摔交的孩子會(huì)先走路只要我們迎難而上，就必須能“駛向明天的岸!”活動(dòng)在《紅日》嘹亮、激昂的歌聲中完畢。中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)8一、活動(dòng)目的：組織學(xué)生觀看法制教育專(zhuān)題片法制教育影視片。理解一些有關(guān)《未成年人保護(hù)法》《預(yù)防未成年人犯罪法》方面的知識(shí)，以及理解身邊的不良因素對(duì)人的危害，從而使學(xué)生做一個(gè)遵紀(jì)守法的好學(xué)生。讓學(xué)生懂得促進(jìn)心理素質(zhì)進(jìn)步才是心理安康教育的主要目的。讓學(xué)生明白心理安康教育是心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，是促進(jìn)學(xué)生全面開(kāi)展的重要方面，是素質(zhì)教育的詳細(xì)表達(dá)。二、活動(dòng)準(zhǔn)備：《心理安康教育手冊(cè)》心理安康咨詢(xún)臺(tái)利用黑板報(bào)的形式，宣傳心理安康教育的重要性。大屏幕展示心理安康教育。三、活動(dòng)過(guò)程：隊(duì)會(huì)開(kāi)場(chǎng)儀式。中隊(duì)長(zhǎng)講話。主持人主持隊(duì)活動(dòng)。(1)主任介紹班會(huì)資料。并宣布大會(huì)開(kāi)場(chǎng)。(2)中隊(duì)長(zhǎng)講這次隊(duì)會(huì)的主要目的和意義。心理安康教育可以幫助老師以一種更寬松更接納和理解的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)和對(duì)待學(xué)生和學(xué)生的行為，不僅僅注意到行為本身，更注重去發(fā)現(xiàn)并合理滿足這些行為背后的那些根本的心理需要;不簡(jiǎn)單地進(jìn)展是非確定，而是從一種人性化的角度去理解和教育學(xué)生。所以，心理安康教育真正表達(dá)出了對(duì)學(xué)生的尊重一種對(duì)"人"的尊重，這是建立互相支持理解和信任的良好師生關(guān)系的前提，也是我們每一位老師在教育理論中面臨的重要課題。所以說(shuō)，心理安康教育是師生的共同職責(zé)。(4)安康教育的重要性近年來(lái)，由于社會(huì)開(kāi)展帶來(lái)的種種變化，我國(guó)學(xué)校教育和兒童開(kāi)展事業(yè)受到了沖擊和挑戰(zhàn)。調(diào)查證明，在我國(guó)中小學(xué)生中間，約15左右的兒童青少年都存在著不一樣程度的心理行為問(wèn)題，如厭學(xué)逃學(xué)偷竊說(shuō)謊作弊自私任性耐挫力差攻擊退縮焦慮抑郁等等種種外顯的和內(nèi)隱的心理行為問(wèn)題。這些心理行為問(wèn)題不但嚴(yán)重地影響著兒童青少年自身的安康開(kāi)展，并且也給正常的教育教學(xué)工作帶來(lái)宏大的困擾，直接影響學(xué)校教育任務(wù)的完成與教育目的的實(shí)現(xiàn)。所以，開(kāi)展心理安康教育是非常迫切的和具有重要意義的舉措。(5)小組討論：如何才能做好心理安康教育，我們應(yīng)當(dāng)怎樣做(6)讓學(xué)生從心理安康教育網(wǎng)站獲取信息，增長(zhǎng)知識(shí)。中隊(duì)輔導(dǎo)員講話呼號(hào)退旗，中隊(duì)和宣布活動(dòng)完畢中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)9設(shè)計(jì)背景：升入高中以來(lái)，學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力增大，以前的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)學(xué)習(xí)習(xí)慣學(xué)習(xí)目的好多已經(jīng)不再適用。如何讓學(xué)生培養(yǎng)新的學(xué)習(xí)習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)新的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，樹(shù)立新的學(xué)習(xí)目的，基于此設(shè)計(jì)了本課題。課程目的：讓學(xué)生可以認(rèn)識(shí)培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要性以及糾正不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。進(jìn)步用好的方法培養(yǎng)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的才能。課程重難點(diǎn)：讓學(xué)生在理論中知道建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義。課程形式：老師講授、視頻觀看、小組討論課程安排：2課時(shí)課程準(zhǔn)備：PPT、視頻過(guò)程：1、導(dǎo)入引用一位爸爸和兒子的對(duì)話，小組討論：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？得出結(jié)論：高中階段為了自己而學(xué)習(xí)。2、主題活動(dòng)1、講授學(xué)習(xí)的定義2、講授高中生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)3、講授高中生常用的學(xué)習(xí)策略4、活動(dòng)：一個(gè)有關(guān)記憶的實(shí)驗(yàn)5、實(shí)驗(yàn)任務(wù)在紙上寫(xiě)出你記得的單詞要求：不按順序，不要互相穿插請(qǐng)五個(gè)同學(xué)把他們記憶出的單詞念出來(lái)，一個(gè)同學(xué)統(tǒng)計(jì)6、自由回憶的系列位置曲線7、記憶的兩大效應(yīng)：首因效應(yīng)?近因效應(yīng)8、艾賓浩斯遺忘曲線9、高中生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適10、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適11、人一天的生物鐘規(guī)律12、考試焦慮及其調(diào)適13、考試焦慮及其調(diào)適14、心理影吧。風(fēng)雨哈佛路〔電影〕從這部影片中我們看到了什么？得到了什么啟示？中學(xué)心理安康教學(xué)設(shè)計(jì)10一、活動(dòng)主題：中學(xué)生心理安康教育二、活動(dòng)時(shí)間：三、活動(dòng)地點(diǎn)：四、活動(dòng)對(duì)象：五、活動(dòng)背景：有專(zhuān)家預(yù)測(cè)：21世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)重危及青少年的身心安康。世界衛(wèi)生組織近年來(lái)對(duì)許多國(guó)家的調(diào)查研究證明，在全世界的人口中，每時(shí)每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問(wèn)題。在中國(guó)，最新一次全國(guó)4～16歲少年兒童心理安康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)兒童的心理和行為問(wèn)題的發(fā)生率高達(dá)13。9%。有關(guān)部門(mén)還對(duì)中、小學(xué)生做了一次抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)說(shuō)明，青少年成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的心理疾病較成人更為嚴(yán)重。六、活動(dòng)目的：端正學(xué)生的心理開(kāi)展方向，防止學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。七、活動(dòng)過(guò)程：〔一〕、導(dǎo)入安康不僅僅是沒(méi)有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能都良好的狀態(tài)，有良好的社會(huì)適應(yīng)才能?！捕场⑶嗌倌晷睦戆部禈?biāo)準(zhǔn)①智力正常。②有情緒的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。③有較好的社會(huì)適應(yīng)性。④有和諧的人際關(guān)系。⑤反響才能適度與行為協(xié)調(diào)。⑥心理年齡符合實(shí)際年齡。⑦有心理自控才能。⑧有健全的個(gè)性特征。⑨有自信心。⑩有心理耐受力。〔三〕、分析現(xiàn)狀及原因初中階段又稱(chēng)為青春期、少年期。這一階段是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)頂峰期。初中生生理發(fā)育非常迅速，在2至3年內(nèi)就能完成身體各方面的生長(zhǎng)發(fā)育任務(wù)并到達(dá)成熟程度。但是其心理開(kāi)展的速度那么相對(duì)緩慢，心理程度尚處于從幼稚向成熟開(kāi)展的過(guò)渡時(shí)期，這樣，初中生的身心就處在一種非平衡狀態(tài)，引起種。種心理開(kāi)展上的矛盾。生理變化對(duì)心理活動(dòng)的沖級(jí)這種影響主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面。首先，由于初中生身體外形的變化，使他們產(chǎn)生了成人感，因此，在心理上他們希望盡快進(jìn)入成人世界，擺脫童年時(shí)的一切，尋找一種全新的行為準(zhǔn)那么，扮演一個(gè)全新的社會(huì)角色，就在這種。種追求中，會(huì)產(chǎn)生種。種困惑。其成熟性主要表如今為他們產(chǎn)生了對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，在這種感受的作用下，他們?cè)趯?duì)人、對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，同時(shí)也渴望社會(huì)、學(xué)校和家長(zhǎng)能給于他們成人式的信任和尊重。其幼稚性主要表如今其認(rèn)知才能、思想方式、人格特點(diǎn)及社會(huì)經(jīng)歷上。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種。種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性：1、對(duì)抗性與依賴(lài)性并存；如，由于生理上的迅速開(kāi)展，初中生對(duì)自己的認(rèn)識(shí)超前而父母對(duì)初中生的認(rèn)識(shí)滯后的情況。在一些問(wèn)題上，初中生漸漸不再把父母和老師當(dāng)作，而開(kāi)場(chǎng)可以客觀的評(píng)價(jià)他們了。由于成人對(duì)初中生和初中生對(duì)自己的認(rèn)識(shí)上的差異，在一些詳細(xì)問(wèn)題上，初中生出現(xiàn)強(qiáng)烈的對(duì)抗。這也就是為什么青春期也叫做第二對(duì)抗期。初中生的對(duì)抗心理的特點(diǎn)是：1、態(tài)度強(qiáng)硬，舉止粗魯；2、漠不關(guān)心，冷漠相對(duì)；3、對(duì)抗的遷移性，即指，當(dāng)某一人物的某一方面的言行引起他們的反感時(shí)，就傾向于將這種反感及排擠遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個(gè)人全部否認(rèn)；同樣，當(dāng)成人團(tuán)體中某一成員不能令他們滿意時(shí)，他們就傾向于對(duì)該團(tuán)隊(duì)中的所有成員予以排擠。4、閉鎖性與開(kāi)放性并存；5、英勇和怯懦并存；6、傲慢和自卑并存；7、否認(rèn)而又眷戀童年。8，對(duì)將來(lái)開(kāi)場(chǎng)感到迷茫，不知所措。覺(jué)察自己小學(xué)時(shí)的想法理想很天真，自己如今的情況無(wú)法達(dá)成而全盤(pán)否認(rèn)，導(dǎo)致理想轟然倒塌，失去了對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的而感到茫然，不知道自己該做什么，能做什么?！菜摹场W(xué)生舉例發(fā)言在學(xué)習(xí)上很是苦惱，總為學(xué)習(xí)上的事煩心，以前成績(jī)很好，可如今很差。我感覺(jué)我如今是一無(wú)是處，學(xué)習(xí)不行，運(yùn)動(dòng)不行，也沒(méi)什么愛(ài)好。我如今很是苦悶，我已經(jīng)很用心了，為什么我的成績(jī)比別人差，為什么我要學(xué)的這么累，為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開(kāi)場(chǎng)落下，因此而逐漸討厭學(xué)習(xí)，產(chǎn)生抵抗情緒。遇到這種情況該怎么辦，首先這是你心理正逐漸成熟的一個(gè)表征，也就是說(shuō)你會(huì)為你小學(xué)時(shí)的行為感到天真說(shuō)明你長(zhǎng)大了。意識(shí)到理想與現(xiàn)實(shí)的差距，會(huì)開(kāi)場(chǎng)漸漸的給自己一個(gè)正確的定位，這是好的，在這過(guò)程中遇到挫折是難免的，得看你怎么去對(duì)待。首先擺正心態(tài)，不為過(guò)去的事情懊悔〔過(guò)去的無(wú)法改變，你大可以理解成過(guò)去的一切都是為如今的你做鋪墊！〕對(duì)自己不過(guò)分苛求，確立目的適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”，與自己實(shí)際確定目的，不盲目的處處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，給自己一個(gè)較為寬松的環(huán)境，防止過(guò)度緊張，積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往，加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂(lè)觀的“正性情緒”，提示自己不是一無(wú)是處，每天進(jìn)步一點(diǎn)，循序漸進(jìn)?！参濉程釂?wèn)：你有沒(méi)有遇到過(guò)以下幾個(gè)問(wèn)題？你是怎么處理的？1、害怕考試、害怕學(xué)校、害怕老師、甚至討厭學(xué)習(xí)。2、在眾人面前感到不安，表現(xiàn)出退縮、提心吊膽、拘束老實(shí)、不敢說(shuō)話等。3、有點(diǎn)“神經(jīng)質(zhì)”，愛(ài)哭、害怕、擔(dān)憂、小心眼、一點(diǎn)小事就放心不下等。4、感到自己孤單，沒(méi)有朋友，平時(shí)很少與同學(xué)來(lái)往，總愛(ài)一個(gè)人呆著?！擦?、中學(xué)生如何保持心理安康1、自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，尋求心理安康的良藥2、對(duì)自己不過(guò)分苛求，確立目的適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”3、對(duì)別人的期望不要過(guò)高，防止絕望感4、不盲目的處處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，防止過(guò)度緊張5、積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往6、加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂(lè)觀的“正性情緒”7、不要為自