專題二大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對

專題二大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對第1頁/共118頁2023/3/302專題學(xué)習目標一、挫折概述二、挫折應(yīng)對的策略三、壓力與健康四、艾利斯ABC理論

第2頁/共118頁2023/3/303情景體驗一：

“媽媽，我沒有能力！我沒有能力！”這是某研究生柳劍鋒出走前在電話里向母親哭著說的最后一句話。2005年8月15日凌晨，這位28歲碩士研究生因承受不了壓力出走了。他“在電話里說自己很無能，周圍的同學(xué)都有女朋友了，他還沒有；好多同學(xué)都考了駕照，他考了但沒通過，出國留學(xué)也受挫了；馬上面臨畢業(yè)，還不知道能不能找到好工作，又沒有錢買房子?！?/p>

第3頁/共118頁2023/3/304

小凱和小玲都是學(xué)院學(xué)生會的干部，平時經(jīng)常在一起工作，慢慢地小凱發(fā)現(xiàn)自己愛上了聰明活潑的小玲，正當他想表白的時候，得知小玲已經(jīng)有男朋友了。小凱知道自己是沒希望了，他想就這樣吧，能做一個普通朋友也不錯，最起碼還能經(jīng)常在一起?？墒虑閰s變得越來越糟，他總是莫名其妙地對小玲發(fā)火，嫌她煩，老是傷害小玲，自己也知道這樣不對，可就是沒有辦法控制自己。情景體驗二：第4頁/共118頁2023/3/305

某高校大學(xué)生杰說：“我以前在高中時可以說是佼佼者，到了大學(xué)里，好像每個人都比我強，我發(fā)現(xiàn)自己就好像巨人堆里的矮子，老擔心自己考不好。師哥師姐還告訴我們要過級，要多拿證書，要讀本科，現(xiàn)在我每天一躺到床上就做噩夢，上課也不能集中精力，書也看不下去，眼看這要期未考試了，我究竟該怎么辦？”

情景體驗三：第5頁/共118頁2023/3/306

大學(xué)生楊某說：“轉(zhuǎn)眼就要畢業(yè)了，我很擔心自己的工作。平時成績不是很好，又沒有什么‘關(guān)系’，又不能‘拼爹’，找不到一份好一點的工作，對辛辛苦苦供自己念大學(xué)的父母來說，有點殘忍；讀函授本科吧，家里又沒有錢。自從實習后，我就很茫然，看著同學(xué)們都在忙著寫自薦材料，聯(lián)系單位，我都不知道自己到底該干什么，課也不想去上，沒事情的時候就在街上瞎逛，走在路上也總是一副失魂落魄的樣子。我知道自己現(xiàn)在的狀態(tài)很不好，可是又實在沒有辦法”。

情景體驗四：第6頁/共118頁2023/3/307名人是怎么看待挫折和不幸的？

挫折和不幸，是天才的晉身之階，信徒的洗禮之水，能人的無價之寶，弱者的無底深淵。世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。——巴爾扎克第7頁/共118頁2023/3/308一、挫折概述1、挫折的含義

個體在從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，導(dǎo)致個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。在通向目標路上遇到障礙的作出的選擇：A改變行為，繞過障礙，達到目標B改變目標，從而改變行為方向C在障礙面前無路可走，不能達到目標——挫折第8頁/共118頁2023/3/309“墨菲定律”是一種心理學(xué)效應(yīng)，如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會發(fā)生。主要內(nèi)容，一、任何事都沒有表面看起來那么簡單；二、所有的事都會比你預(yù)計的時間長；三、會出錯的事總會出錯；四、如果你擔心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生。墨菲定律的原句是這樣的：如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情，而其中一種選擇方式將導(dǎo)致災(zāi)難，則必定有人會做出這種選擇。

應(yīng)用要訣：正確對待錯誤，不要害怕失敗，在糾錯中成長，從失敗中找到成功方法。

“蘑菇定律”是指初入世者常常會被置于陰暗的角落，不受重視或打雜跑腿，就象蘑菇培育一樣還要被澆上大糞，接受各種無端的批評、指責、代人受過，得不到必要的指導(dǎo)和提攜，處于自生自滅過程中。蘑菇生長必須經(jīng)歷這樣一個過程，人的成長也肯定會經(jīng)歷這樣一個過程。這就是蘑菇定律，或叫萌發(fā)定律。第9頁/共118頁2023/3/3010心理學(xué)認為挫折是意志行為過程中由于不可預(yù)知的因素對目標有所阻礙，從而在主體身上引起的一種情感體驗和行為反應(yīng)。有以下幾點：挫折針對意志行為挫折是主體的情緒體驗挫折是主體的認識挫折是不可預(yù)知的第10頁/共118頁2023/3/3011兩個導(dǎo)游有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”第11頁/共118頁2023/3/3012[舉例]在現(xiàn)實生活中，你遇到過哪些挫折？第12頁/共118頁2023/3/3013A同學(xué)說：“自從期末考試考砸后，我就象變了個人，過去，我樂于助人，熱情開朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂，動不動就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有的活動，只想把自己鎖在屋里……”——學(xué)習挫折第13頁/共118頁2023/3/3014B同學(xué)說：“我是學(xué)生會干部，要和老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害怕，一到人多的地方心就撲通撲通的跳，難以開展工作，我真不知道該怎么辦才好……”

——交往挫折第14頁/共118頁2023/3/3015人際交往、個人發(fā)展、生活習慣、專業(yè)學(xué)習、人際關(guān)系、經(jīng)濟來源、求職擇業(yè)——第15頁/共118頁2023/3/3016挫折類型大一大二大三學(xué)習困難51.764.928.6經(jīng)濟拮據(jù)33.643.238人際關(guān)系障礙48.362.242.9性格缺陷32.832.414.3情感缺乏37.13042.9理想與現(xiàn)實沖突44.84652第16頁/共118頁2023/3/30172、挫折的種類需要挫折：因為各種原因造成行為者的需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。行為挫折：行為者在一定動機支配下但無法付諸實施時的情緒狀態(tài)。目標挫折：行為者在行為過程中由于障礙不能達到目標時的情緒狀態(tài)。喪失挫折：自認為本來應(yīng)是自己所擁有的東西卻在一定條件下喪失時的情緒狀態(tài)。第17頁/共118頁2023/3/30183、大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點理智性反應(yīng)：是指個體在遭到挫折后，能夠面對挫折，認真分析，找出挫折的原因，采取積極有效的態(tài)度和行為來應(yīng)付挫折。第一，堅持目標，繼續(xù)努力。第二，降低目標，改變行為。第三，改換目標，取而代之。第18頁/共118頁2023/3/3019

戴爾·卡耐基說：“成功者與失敗者之間的區(qū)別，常在于成功者由錯誤中獲得，并以不同的方式再嘗試?！钡?9頁/共118頁2023/3/3020

法國一個偏僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳有一個特別靈驗的水泉，常會出現(xiàn)神跡，可以醫(yī)治各種疾病。有一天，一個拄著拐杖，少了一條腿的退伍軍人，一跛一跛的走過鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說：「可憐的家伙，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎？」這一句話被退伍的軍人聽到了，他轉(zhuǎn)過身對他們說：「我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求祂幫助我，叫我沒有一條腿后，也知道如何過日子?！股褊E第20頁/共118頁2023/3/3021案例精選

這是一名大二女生的網(wǎng)上咨詢信件。“考試剛剛結(jié)束，我的心情很沉重，很難過，不知為什么很想哭，似乎覺得一切都和想象中的相差甚遠，我甚至都不知找什么樣的借口來安慰自己。我只要我想得到的，可為什么什么都沒有。我的感覺很不好，我準備了很久，自認為還可以，可不知為什么我做題的時候狀態(tài)很不佳，我似乎開始懷疑自己了，而且很懷疑。一生從未有過的感覺，似乎一點都不自信，從未有過的感覺!我感覺生活沒有一絲驚奇，沒有一絲的期望。只感覺一切都像死灰一般，沒有一絲的生機。追求確實是一個過程，必須要有回報。如果沒有一絲的成功怎么再來期望成功呢?怎么再有奮斗的動力?我不知道成績的結(jié)果，但感覺告訴我沒有達到我的目標，每當我有一絲放松的時候，我都會受到懲罰。我不明白為什么?想想我的大學(xué)，戀愛失敗、考試失利、評優(yōu)受挫，我變得自卑、退縮、不敢相信自己了。我到底該怎么辦?”第21頁/共118頁2023/3/3022分析

就大學(xué)生的心理健康而言，最重要的不是挫折本身，而是挫折對個體造成的負面情緒及內(nèi)心感受，因而在遭受挫折之后，首先要面對和需要解決的是如何從挫折而導(dǎo)致的諸如憤怒、沮喪、抑郁、焦慮、委屈、無奈等情緒狀態(tài)中調(diào)整出來。挫折和失敗是人生中之必然，然而對于不同的人來說，它們卻有著截然不同的意義，它或是你完美人生的點綴，或是你人生中永遠的傷痛；或是你成功的墊腳石，或是你前進的絆腳石，這完全取決于對待挫折的態(tài)度，即對挫折的認識和應(yīng)對方式。面對挫折我們應(yīng)該學(xué)會從不同的角度看待挫折對于人生的意義，我們要在挫折中吸取教訓(xùn)的同時，學(xué)會看到挫折背后所蘊涵的積極意義。心理學(xué)家認為，經(jīng)受過挫折和失敗的人，能夠勇敢地迎接挑戰(zhàn)。在成長的過程中時常經(jīng)歷挫折的人，經(jīng)過多年的磨煉，會具備一種在逆境中生存的強大能力。第22頁/共118頁2023/3/3023情緒性反應(yīng)：

焦慮攻擊冷漠退化壓抑固執(zhí)輕生第23頁/共118頁2023/3/3024二、挫折應(yīng)對的策略1、正確看待挫折，改變不合理觀念艾利斯ABC理論一般來說不合理的觀念有三個特征：（1）絕對化（2）過分概括（3）糟糕之極第24頁/共118頁2023/3/3025人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免“盡量少犯錯誤,是做人的準則,不犯錯誤,那是天使的夢想?！钡?5頁/共118頁2023/3/3026挫折也有兩面性，積極與消極面并存我不怕他們嫉妒，我要走自己的路,讓別人說去吧!第26頁/共118頁2023/3/3027不能以偏概全?！昂撸】?00分算什么。我雖然成績不好，可我能力強，朋友多，一樣有出息！”第27頁/共118頁2023/3/30282、調(diào)節(jié)抱負水平，確立恰當?shù)哪繕税堰h大目標分解成中期、近期、當前的子目標當前目標近期目標遠期目標第28頁/共118頁2023/3/30293、進行合理歸因，努力改善深入認真總結(jié)挫折的原因“運氣不好”！“老師出題變態(tài)”！——歸于外在因素“我太笨了，這么簡單的題目都不會”！“我自己努力不夠”！——歸于內(nèi)在因素第29頁/共118頁2023/3/30304、尋求社會幫助“一個痛苦兩人分組，痛苦就減輕了一半?！钡?0頁/共118頁2023/3/30315、合理使用挫折心理防御機制（1）積極的心理防御機制積極的心理防御機制可以幫助大學(xué)生緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時機。認同升華補償幽默

第31頁/共118頁2023/3/3032認同：當個體在現(xiàn)實生活中沒有獲得成功與滿足時，將自己比擬為某一成功者，模仿其行為，減少挫折感。比爾·蓋茨當年也喜歡睡懶覺！第32頁/共118頁2023/3/3033升華：人遭受挫折后，將不為社會認可的動機和不良情緒轉(zhuǎn)移到有益的活動中去，使其升華到有利于社會的高度。不跟我談戀愛拉倒，我寫小說去！第33頁/共118頁2023/3/3034補償當個人行為受挫后，或因個人某方面缺陷而無法達到目標時，自我便特別努力發(fā)展其它方面的特點，以其它方面的成功來補償因失敗而喪失的自尊自信。瞎子阿炳與《二泉映月》即使我什么都看不見，也可以有大作為！第34頁/共118頁2023/3/3035幽默當一個人受到挫折后，處境困難獲尷尬時，用幽默來化險為夷，對付困難的情景，或間接表示出自己的意圖。林肯在擦自己的皮鞋，外國外交官："總統(tǒng)先生，您竟擦自己的皮鞋？“林肯："是的，難道你擦別人的皮鞋？"第35頁/共118頁2023/3/3036（2）中性的心理防御機制

合理化

壓抑男人哭吧不是罪??！第36頁/共118頁2023/3/3037合理化是一種援引合理的理由和事實來解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。它的表現(xiàn)形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應(yīng)”、“甜檸檬效應(yīng)”、“阿Q精神”等。合理化有時可以幫助人達到一種對待挫折的平和心態(tài)，但如果經(jīng)常使用，又會起著自我欺騙和自我麻痹的作用，影響大學(xué)生實事求是地面對現(xiàn)實和做積極的改變。

第37頁/共118頁2023/3/3038合理化形式一：酸葡萄作用個體在追求某一目標時而失敗，通過夸大目標的缺點，否定目標的優(yōu)點以維護心理平衡的一種防御手段。這葡萄是酸的，我才不想吃它呢！第38頁/共118頁2023/3/3039合理化形式二：甜檸檬作用個體在追求某一目標時而失敗，通過夸大利益的好處，否定其缺欠，以減輕內(nèi)心失望與痛苦的心理，達到心理平衡的一種防御手段。這檸檬是甜的，我正想吃呢！第39頁/共118頁2023/3/3040合理化形式三：援引成例當個人行為不合理時，就以其他的例子證明自己的和理性，為自己開脫，以解脫面臨的困境，減輕自己因過失而產(chǎn)生的內(nèi)疚感。別人都闖紅燈，我為什么不能闖！第40頁/共118頁2023/3/3041合理化形式四：阿Q精神簡單的說就是一種是自慰精神或者是自賤精神，是在失敗與屈辱面前，不敢正視現(xiàn)實，而使用虛假的勝利來在精神上實行自我安慰，自我麻醉，或者即刻忘卻。反正我是個窮屌絲

！第41頁/共118頁2023/3/3042壓抑個體不愿再度發(fā)生由于某種挫折而產(chǎn)生的痛苦經(jīng)驗，而將與此挫折有關(guān)的需要、動機排除于意識與記憶之外。其實欲望并沒消失，而是深藏于潛意識之中。我一輩子都不談男朋友了，不結(jié)婚了……第42頁/共118頁2023/3/3043（3）消極的心理防御機制消極的心理防御機制通常不利于受挫者的心理健康，長期消極的心理防御會使人的心理退化，形成消極、退縮的心理特征。

投射

反向

責任推諉

逃避第43頁/共118頁2023/3/3044投射：一個人把自己的失當行為、工作失誤或內(nèi)心存在地不良動機和思想觀念，轉(zhuǎn)移到別人身上，說別人有這樣的動機和行為，以此減輕自己內(nèi)疚和焦慮、逃避心態(tài)上的不安。張三肯定在作弊！我呢……第44頁/共118頁2023/3/3045反向作用當一個人受到挫折后，采取一種與內(nèi)心動機相反的行為方式。哼，我就是比他厲害…可是…第45頁/共118頁2023/3/3046推諉個人將受挫的原因歸咎于自身以外的原因以擺脫內(nèi)疚的適應(yīng)方式。

項羽天亡我，非用兵之罪也！第46頁/共118頁2023/3/3047逃避太丟人了，我把體育室譯成sportinghous！我再也不開口說了，再也不丟人現(xiàn)眼了……第47頁/共118頁2023/3/3048【討論】假如你失戀，采取什么辦法減輕痛苦？你選擇哪種心理防御機制？第48頁/共118頁2023/3/3049挫折的消極作用挫折的積極作用挫折的兩重性在一定條件下積極對待挫折失敗成功第49頁/共118頁2023/3/3050放三碗水在火上燒熱第50頁/共118頁2023/3/3051第一個碗里放入紅蘿卜第51頁/共118頁2023/3/3052第二個碗里放入些雞蛋第52頁/共118頁2023/3/3053第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第53頁/共118頁2023/3/3054煮15分鐘將里面的材料取出第54頁/共118頁2023/3/3055紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了第55頁/共118頁2023/3/3056但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了第56頁/共118頁2023/3/3057胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化第57頁/共118頁2023/3/3058我們可以像紅蘿卜一開始我們強而有力

結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。第58頁/共118頁2023/3/3059我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。第59頁/共118頁2023/3/3060我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人第60頁/共118頁2023/3/3061學(xué)習壓力第61頁/共118頁2023/3/3062就業(yè)壓力！第62頁/共118頁2023/3/3063生存的壓力第63頁/共118頁2023/3/3064職場壓力第64頁/共118頁2023/3/3065這杯水有多重呢？100克OR200克？你能舉多久呢？拿一分鐘？沒問題！拿一小時，手酸！拿1天，又會怎樣呢？第65頁/共118頁2023/3/3066現(xiàn)代人越來越為了工作而疲于奔命。每個人每天都要焦頭爛額地應(yīng)付堆積如山的文件、此起彼伏的電話、絡(luò)繹不絕的訪客。第66頁/共118頁2023/3/3067

壓力是指由刺激引起的伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，通常壓力也被稱為心理壓力

。在壓力的狀態(tài)下，人們往往會六神無主、寢食不安，身心發(fā)生劇烈變化。一、什么是壓力？負荷感受能力三、壓力與健康第67頁/共118頁2023/3/30682、壓力源外部環(huán)境事件與情境引起了人機體穩(wěn)態(tài)失調(diào)，且喚起了一定的反應(yīng)，使人感到緊張，這就是壓力源。壓力源的種類：軀體性心理性社會性文化性第68頁/共118頁2023/3/3069

壓力形成動態(tài)過程包括三個環(huán)節(jié)：壓力的來源認知評估形成的威脅知覺

負面情緒反應(yīng)第69頁/共118頁2023/3/3070個體緊張反應(yīng)的產(chǎn)生，除了壓力源存在以外，還必須滿足兩個條件：其一，個體感覺到了自己的需要和目標受到了威脅；其二，個體無力對壓力源進行常規(guī)應(yīng)對。這兩個條件決定了壓力源是否會對一個人構(gòu)成壓力，以及感覺到的壓力大小。第70頁/共118頁2023/3/30713、壓力的反應(yīng)怎么衡量一個人是否承受了過多的壓力，有學(xué)者提出了列出生理、情緒、心理及行為指針：（1）生理指針。（2）情緒指針。（3）心理指針。（4）行為指針。

第71頁/共118頁2023/3/30724、壓力的種類---按強度分：（1）單一生活壓力（能夠應(yīng)對）--吃一嶄，長一智（2）疊加壓力同時性疊加壓力---四面楚歌繼時性疊加壓力---禍不單行、屋漏偏逢連夜雨,船遲又遇打頭風

（3）破壞性壓力（創(chuàng)傷性）--恐怖襲擊、海嘯、地震

“災(zāi)難癥候群”—驚嚇期（失魂落魄）、恢復(fù)期（后怕）、康復(fù)期心理干預(yù)第72頁/共118頁2023/3/3073按緊急程度分：急性壓力慢性壓力第73頁/共118頁2023/3/30745、壓力的適應(yīng)Cannon(1920，1932)認為：交感神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)分泌的控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)對代謝的影響，情緒反應(yīng)對各種生理過程的影響?！皯?yīng)急反應(yīng)”（搏斗或逃跑）是機體生存的行為保護模式。當機體遇到威脅，“搏斗或逃跑”的保護反應(yīng)激活交感-腎上腺髓質(zhì)軸。心跳、呼吸加快，血壓增高，瞳孔放大，汗腺迅速分泌等。第74頁/共118頁2023/3/3075一般適應(yīng)過程：第一階段：警覺階段（動員期）發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準備戰(zhàn)斗機體為了應(yīng)對外部刺激而喚起體內(nèi)的防御能力，動員全身，表現(xiàn)交感神經(jīng)系統(tǒng)、下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸的激活，腎上腺分泌增加，應(yīng)激激素增加，血壓、體溫升高，心跳、呼吸加快，心腦肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。第75頁/共118頁2023/3/3076第二階段：搏斗階段（適應(yīng)或抵抗期）全力投入對事件的應(yīng)對，消除壓力，適應(yīng)壓力，壓抑或退卻。表面恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)----被控制狀態(tài)；個體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗；個體變得敏感、脆弱，即便是日常微小困擾，也可引起強烈情緒反應(yīng)。第76頁/共118頁2023/3/3077第三階段：衰竭階段（衰竭期）消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”壓力源基本消失，或個體適應(yīng)經(jīng)過休整和養(yǎng)息康復(fù)壓力源持續(xù)存在，或個體不能適應(yīng)機體抵抗力下降而轉(zhuǎn)入衰竭階段。機體的適應(yīng)能力是有限的，當較高的皮質(zhì)醇水平對循環(huán)、消化、免疫和身體其它系統(tǒng)產(chǎn)生顯著效應(yīng)時，將出現(xiàn)休克、消化性潰瘍和對感染抵抗力下降，這些情況一旦不可逆轉(zhuǎn)，將最終造成死亡第77頁/共118頁2023/3/3078應(yīng)激源長期持續(xù)或過強地作用于人體，則可引起持續(xù)的、嚴重的生理活動紊亂，最終發(fā)生心身疾病。適度的壓力，可轉(zhuǎn)化為動力。第78頁/共118頁2023/3/3079[溫水青蛙實驗

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經(jīng)過精心的策劃與安排后，實驗人員將一只青蛙冷不防地丟進煮沸的油鍋里，這只反應(yīng)靈敏的青蛙，在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，用盡全力，躍出那會使它葬身的滾燙油鍋，安然逃生。隔了半個小時，他們使用同樣大小的鐵鍋，這一回在鍋里放滿五分之四的冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放回到鍋里，這只青蛙在水里不時地來回游，緊接著，實驗人員偷偷地在鍋底用炭火慢慢加熱，青蛙仍悠然地在微溫的水中享受“溫暖”。等到它開始意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，一切都已晚了。它欲躍乏力，全身癱軟，呆呆地躺在水里，“臥”以待斃，終于葬身在鍋子里面!第79頁/共118頁2023/3/3080心身耗竭：崩潰、職業(yè)枯竭癥、職業(yè)倦怠、疲勞綜合征發(fā)展分為三階段：應(yīng)激性喚起----能量儲備的消耗----心理耗竭“過勞死”四類高發(fā)人群：教師、警察、心理咨詢師、醫(yī)護人員等助人職業(yè)；工作高投入者；高壓力群體；自我評價低者第80頁/共118頁2023/3/3081學(xué)會減壓，留住快樂，要做到：1、要有目標去追求

第81頁/共118頁2023/3/30822、要經(jīng)常保持微笑第82頁/共118頁2023/3/30833、要學(xué)會和別人一去塊分享喜悅

第83頁/共118頁2023/3/30844、要樂于助人

第84頁/共118頁2023/3/30855、保持一顆童真的心第85頁/共118頁2023/3/30866、要學(xué)會和各種人愉快地相處

第86頁/共118頁2023/3/30877、要能處變不驚第87頁/共118頁2023/3/30888、要保持幽默感第88頁/共118頁2023/3/30899、要能寬恕他人第89頁/共118頁2023/3/309010、要有幾個知心的朋友

第90頁/共118頁2023/3/309111、常和人保持合作，并從中獲得樂趣第91頁/共118頁2023/3/309212、要會享受你的天倫之樂第92頁/共118頁2023/3/309313、保持高度的自信心

第93頁/共118頁2023/3/309414、要尊重弱者

第94頁/共118頁2023/3/309515、偶爾也放縱自己一下

第95頁/共118頁2023/3/309616、有空和朋友聊聊第96頁/共118頁2023/3/309717、具有膽識和勇氣

第97頁/共118頁2023/3/3098課堂活動天使與魔鬼規(guī)則：先讓每個同學(xué)在小紙條上寫好一件自己不開心的事，然后折疊起來與其他人的紙條混在一起。接下來大家隨機抽取一張紙條（是不是自己原來的那一張都沒有關(guān)系），并針對紙條上提出的問題展開討論。從第一個人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個天使和他右邊的三個魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個事件正面的評價，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭辯結(jié)束之后，“當事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有同學(xué)提交的問題一一討論完畢，最后看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多。第98頁/共118頁2023/3/3099四、艾利斯ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯２０世紀５０年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其中的ABC理論，對我們調(diào)節(jié)壓力和挫折有很大的啟示。第99頁/共118頁2023/3/301001、艾利斯的人性觀艾利斯對人性作了如此的假設(shè)：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。（２）情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。（３）人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。（４）人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。（５）情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。第100頁/共118頁2023/3/301012、ABC理論的含義人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。A是指誘發(fā)性事件(Activatingevents)；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念(Beliefs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果(Consequence)。決定我們情緒的主要的不是外部事件，而是我們對這事件的信念、觀念；要想改變我們的消極情緒，主要應(yīng)先轉(zhuǎn)變我們對事件消極的信念、觀念。第101頁/共118頁2023/3/301023、非理性信念與理性信念

人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理的信念會導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生。下面列出艾利斯提出的十一種非理性信念，以及對應(yīng)的理性信念，我們應(yīng)該努力建立后者。第102頁/共118頁2023/3/30103理性信念：該想法不可能實現(xiàn)，人的一生中，不可能得到所有人的認同，也不可能永遠對自己抱喜愛和贊許態(tài)度；因此，如果某人持有以上信念，就可能辛苦自己，委屈求全來取悅他人，結(jié)果必定會使他失望、進而感到沮喪和受挫。這是一個不可能實現(xiàn)的目標。每個人都應(yīng)該得到自己生活環(huán)境中對自己重要的人物的喜愛和贊許。非理性信念一：第103頁/共118頁2023/3/30104非理性信念二：理性信念：這是無法達到的目標，因為世界上根本沒有一個十全十美，永遠成功的人，每個人都是既有優(yōu)點、又有缺點。若持有以上信念，就得去為那些永遠無法實現(xiàn)的目標徒自悲傷。人不可能在所有方面都具有勝任的能力。

一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值。第104頁/共118頁2023/3/30105非理性信念三：理性信念：世界上沒有完人，每個人都可能犯錯誤，因此，不能因他人一時的錯誤就視其為“壞人”，以致對他人產(chǎn)生排斥和歧視。世界上沒有絕對的是非標準，責備與懲罰于事無補。有些人是壞的、邪惡或罪惡的，為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴厲的責罵和懲罰。第105頁/共118頁2023/3/30106非理性信念四：理性信念：“人生不如意事，十之八九”。人不可能永遠成功，生活和事業(yè)上的挫折是很自然的，若一經(jīng)挫折，便畏縮不前，不僅引發(fā)情緒困擾，而且可能使事情更加惡化。事實就是事實，不一定都能如愿。

當發(fā)生的事情不是自己喜歡或期待的，那是很糟糕的，事情應(yīng)該是自己喜歡和期待的那樣。第106頁/共118頁2023/3/30107非理性信念五：理性信念：外在因素會對個人產(chǎn)生一定影響，但并非如有些人想象中那樣嚴重，情緒困擾中包含了我們自己對外在事件的評價，我們可以控制自己對挫折的感受。自己對事件的錯誤看法，才是傷害自己的根源。人的不幸福、不快樂是外界環(huán)境造成，個人無法控制自己的憂傷和煩悶。

第107頁/共118頁2023/3/30108非理性信念六：理性信念：對危險和可怕事物有一定的心理準備，是對的。但過分憂慮則屬非理性想法。堅持這種