情緒的管理-部編版道德與法治七年級下冊

4.2情緒的管理

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以管理的。

學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、掌握為什么要恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒。2、知道應(yīng)該怎樣表達(dá)自己的情緒。3、學(xué)會如何正確對待自己的各種情緒感受。4、掌握常用的調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些。5、了解運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法有什么作用。情緒表達(dá)有的同學(xué)說，我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關(guān)別人什么事？真的是這樣嗎？（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。（2）情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。為什么要以恰當(dāng)方式表達(dá)情緒？情景一：外語考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。情景二：凌晨一點(diǎn)，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了?！昂们?！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。請問：1、小紅和小王的情緒表達(dá)恰當(dāng)嗎？為什么？

2、表達(dá)自己的情緒應(yīng)注意什么？以恰當(dāng)?shù)姆绞剑簩W(xué)會在合適的場合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)；表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；不能違反道德和法律，不能損害他人和集體的權(quán)益。PART

02情

緒

調(diào)

節(jié)人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜,該悲則悲，正確對待自己的各種情緒感受。思考：我們?yōu)槭裁匆侠碚{(diào)節(jié)自己的情緒？視頻《來之不易的獎(jiǎng)狀》探究與分享原因12保持積極的心態(tài)，可以讓我們的青春生活更加美好。適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。3為什么要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒？3學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。故事分享塞翁失馬別人跑來安慰他他覺得這并不是一件壞事丟了的馬帶回了一匹好馬大家都來祝賀他他覺得這不見得是一件好事他兒子騎好馬時(shí)摔斷了腿他覺得沒準(zhǔn)是件好事后來爆發(fā)了戰(zhàn)爭，他兒子腿短沒有去當(dāng)兵活了下來塞翁失馬，焉知非福①改變認(rèn)知評價(jià)調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)變思維方式，換一個(gè)角度思考問題，以積極情緒代替消極情緒。②轉(zhuǎn)移注意法調(diào)節(jié)情緒的方法聽音樂睡一覺看電影把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。玩游戲踢足球?qū)懭沼洟酆侠硇狗抟粓龃蛏炒抟粓鐾ㄟ^簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或通過別的方式宣泄出來。酗酒暴飲暴食打架斗毆網(wǎng)上謾罵注意：合理宣泄≠放縱、任性、胡鬧。漫畫探究：這樣的發(fā)泄方式合理嗎？不良情緒需要發(fā)泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體。放松訓(xùn)練2.怎樣調(diào)節(jié)情緒？轉(zhuǎn)變思維方式，改變態(tài)度，換一個(gè)角度看問題以積極情緒代替消極情緒。①改變認(rèn)知評價(jià)法②轉(zhuǎn)移注意法去做另外一件事：如聽音樂、打球、看電影、到風(fēng)景秀麗的野外散步，去旅游等。③合理宣泄法

把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。④放松訓(xùn)練法

通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、等）。①改變認(rèn)知評價(jià)法②轉(zhuǎn)移注意法③合理宣泄法④放松訓(xùn)練法A.考試緊張，深呼吸B.被冤枉心情郁悶，去打籃球，心情好多了C.傷心，在自己的房間里痛哭一場或者寫日記或者向人傾訴，心情好多了D.跟同學(xué)打招呼，對方?jīng)]理我，開始很郁悶，但轉(zhuǎn)念一想：“也許是對方?jīng)]看見我?！彼查g心里好多了連連看運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)方法的意義為什么要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒？情緒調(diào)節(jié)如何合理表達(dá)情緒？情緒表達(dá)為什么要學(xué)會表達(dá)情緒？情緒的管理本課小結(jié)如何調(diào)節(jié)情緒（方法）？小試牛刀：1.李明參加學(xué)生會干部競選，落選時(shí)情緒低落，隨后參加了口琴社團(tuán)活動，心情變得舒暢起來。這種調(diào)控情緒的方是（）A.自我安慰法B.傾訴法C.轉(zhuǎn)移法D.換位法C2.“生氣是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己”這句話提醒同學(xué)們：當(dāng)自己要憤怒的時(shí)候，最好的是讓自己冷靜下來，仔細(xì)想想，權(quán)衡利弊，別讓自己受到不良情緒的傷害。這里所調(diào)控情緒的方法是（）A.理智控制法B.合理宣泄法C.注意轉(zhuǎn)移法D.他人幫助法A小試牛刀：3.小龍對日本名古屋市市長否認(rèn)南京大屠殺史實(shí)非常感慨，同時(shí)發(fā)誓要努力學(xué)習(xí)，早日使祖國強(qiáng)大。小龍這種調(diào)控情緒的方是（）A.意志控制法B.認(rèn)識改變法C.情緒升華法D.合理發(fā)泄法C4.某同學(xué)被冤枉后，心里很難過。她像老師訴說了事情的真相，經(jīng)老師勸導(dǎo)心情好多了。這鐘調(diào)控情緒的方法是（）A.自我暗示法B.傾訴法C.注意轉(zhuǎn)移法D.升華法B（1）被同學(xué)冤枉后，心里很郁悶。我來操場散步，感覺心情好多了。（2）比賽就要開始了，好緊張呀！我閉上眼睛深呼吸，連續(xù)做了幾次，輕松多了。（3）唉！下雨了，沒